哎妈呀 ，，老铁 ，，最近是不是觉着这身上跟生锈了似的 ，，哪儿哪儿都不得劲儿 ，，脖子硬、肩膀酸 ，，老想找人给“咯嘣”两下？？？？? 去推拿店吧 ，，一回两回还行 ，，老去这钱包也受不了。。。。∽罱尘头⒚鞲龊霉ぞ ，，叫“瑜伽推拿” ，，不必求人 ，，自己在家、在办公室抽闲就能整 ，，那家伙 ，，做完一套全身舒坦！?♀? 今天俺就把俺随着专业先生学的 ，，尚有自己琢磨出来的道道 ，，掰开揉碎了讲给你 ，，保准你听完就能上手 ，，给自己也给别人整得显着确白！
一、 可别整岔了！瑜伽推拿跟“大保健”可不是一回事！
咱首先得正名 ，，这玩意儿正经得很 ，，跟你想的可能纷歧样。。。。
它是瑜伽和推拿的“亲儿子”！? 简朴说 ，，就是把瑜伽的拉伸行动 ，，和推拿的按压、揉捏手法 ，，给揉到一块儿去了。。。。你不是光躺着让人按 ，，也不是光自己在那儿拗造型 ，，是又动又按 ，，里应外合 ，，把紧绷的肌肉和筋膜给你彻底松开。。。。俺第一次体验完 ，，感受就像穿了一件缩水毛衣被重新撑开了一样 ，，透气！?
焦点就俩字：“配合”！? 好比说 ，，你躺平 ，，把腿抬起来 ，，这叫瑜伽的“桥式”。。。。这时间 ，，帮你推拿的人（或者你自己用手）顺着大腿后侧那根“筋”往下推按 ，，这劲儿就能透得更深 ，，效果翻倍。。。。你自己个儿做拉伸 ，，许多角度使不上劲 ，，这时间加点手法资助 ，，那就老得劲了！?
数听语言：有研究较量过 ，，纯粹拉伸和拉伸加手法推拿 ，，对缓解下背痛的效果。。。。效果显示 ，，连系了手法推拿的组 ，，疼痛缓解水平平均横跨40%以上 ，，并且效果维持时间更长。。。。这可不是俺瞎说的 ，，是有科学道道的。。。。
二、 这玩意儿究竟幸亏哪儿？？？？为啥让你“欲罢不可”？？？？
光说不练假把式 ，，咱得说说它真能解决啥问题。。。。
利益一：省钱又利便 ，，随时随地“自我抢救”！? 这是最大的利益！你不需要专门跑店里 ，，在家铺个瑜伽垫 ，，甚至在办公室椅子上就能开整。。。。白天开会坐久了 ，，脖子转不动 ，，偷偷在座位上来几个颈部拉伸加自我按压 ，，五分钟就缓过来。。。。对俺这种懒人加忙人来说 ，，简直是救命稻草。。。。?
利益二：治标更治本 ，，让你“骨正筋柔”！? 通俗的推拿 ，，可能其时惬意 ，，过两天又回去了。。。。瑜伽推拿纷歧样 ，，它一边用推拿解决当下肌肉的“痉挛”和“疙瘩” ，，一边用瑜伽的体式把你的枢纽摆回准确位置 ，，把缩短的肌肉拉长。。。。即是说 ，，既擦了地上的水 ，，又把漏水的水龙头拧紧了。。。。从根儿上让你禁止易再犯。。。。?
利益三：增进情绪 ，，亲子互动也适合！? 跟老伴儿、跟工具、甚至跟家里大一点的孩子都能做。。。。你帮我按按背 ，，我帮你拉抻腿 ，，有说有笑 ，，相互资助 ，，这情绪不就升温了吗？？？？俺媳妇儿现在一到晚上就喊：“老铁 ，，来 ，，给你整套肩颈的！” 这都成俺家保存节目了。。。。?
俺的亲自体会：俺有阵子写工具 ，，右边肩膀疼得抬不起来 ，，像坠了个秤砣。。。。去推拿 ，，按完轻松半小时 ，，一坐回去又完蛋。。。。厥后跟先生学了“瑜伽推拿”里的一个组合：“猫牛式”活动脊椎 ，，加上用推拿球顶住肩胛骨缝里最酸谁人点 ，，边滚边深呼吸。。。。坚持做了一个星期 ，，谁人“秤砣”感受就没了 ，，到现在泰半年了 ，，再也没那么疼过。。。。
三、 别瞅了 ，，上手试试！几个零基础就能整的“王炸”行动
行了 ，，咱不整虚的 ，，直接上干货。。。。教你几个最简朴的 ，，自己就能给自己做。。。。
行动一：颈部“投降式”放松（自己就能做）
瑜伽部分：规则坐好 ，，想象头顶有根线往上提。。。。逐步把右耳朵靠向右肩 ，，左手重新顶已往 ，，轻轻放在右耳上方。。。。别使劲掰！? 感受左侧脖子有拉伸感就停。。。。??
推拿部分：坚持上面这个姿势 ，，你的右手可以空出来 ，，用指尖去按揉左边肩膀最高点（肩井穴）和最硬的谁人地方 ，，顺时针揉个二三十下。。。。你会感受到脖子拉伸和肩膀放松在同时举行 ，，酸爽！
要点：深呼吸 ，，每边坚持30秒到1分钟。。。。这招治“电脑脖”特好使。。。。
行动二：大腿后侧“筋膜炎”克星（需要小同伴资助 ，，效果加倍）
瑜伽部分：你躺平 ，，一条腿伸直 ，，另一条腿向上抬起 ，，资助的人轻轻握住你的脚踝 ，，逐步向你的脑壳偏向推（凭证你的柔韧性来 ，，别硬掰。。。。。。。。?♂?
推拿部分：在你感受大腿后侧有强烈拉伸感时 ，，资助的人用另一只手的手掌或前臂 ，，从你大腿根儿的位置 ，，沿着后侧那根“筋” ，，逐步往下推压到大腿弯 ，，重复5-10次。。。。
要点：被按的人一定要放松 ，，呼气的时间资助的人再加一点力。。。。做完一条腿 ，，再换另一条 ，，你会感受走路都轻快了！
行动三：下背部“压力释放”组合（自己就能做）
瑜伽部分：做“婴儿式”跪爬下 ，，屁股只管往后坐 ，，手臂向前舒展。。。。这是经典的放松下背的瑜伽行动。。。。?
推拿部分：在婴儿式的基础上 ，，用两个推拿球或者网球 ，，放在你腰两侧最酸胀的位置（或许皮带上下）。。。。然后 ，，你轻轻地、缓慢地左右晃动你的屁股 ，，让球在你的腰背上转动按压。。。。
要点：寻找最酸爽的谁人点 ，，在谁人点上停留 ，，深呼吸。。。。这个自己能控制力度 ，，清静又有用 ，，简直是腰肌劳损的“居家救星”。。。。
FAQ（咱这儿叫“你问我答”）
Q：我身体硬得像钢板 ，，瑜伽行动做不了 ，，还能做这个不？？？？
A：太能了！记着一个黄金规则：瑜伽推拿 ，，推拿为主 ，，拉伸为辅。。。。你做不了大拉伸 ，，就做细小的、在你活动规模内的拉伸。。。。重点是把推专长法加进去。。。。哪怕只是坐着转动脖子 ，，同时用手捏揉肩膀 ，，那也是瑜伽推拿 ，，也有用！从最简朴的最先。。。。?
Q：自己做 ，，力度咋掌握。。。？？？？怕按坏了。。。。
A：记着九个字：“微微痛 ，，能忍受 ，，不皱眉”。。。。感受应该是酸、胀、有点疼但很惬意的感受。。。。若是是尖锐的、撕裂般的疼 ，，立马停下！所有行动都要配合缓慢深长的呼吸 ，，呼气时加深一点。。。。? 清静第一！
Q：多长时间做一次较量好？？？？
A：若是你是缓解疲劳 ，，天天睡前花个10-15分钟 ，，做做颈肩和腰背的 ，，就很是好。。。。若是你是针对某个劳损部位 ，，可以隔天做一次 ，，给身体恢复的时间。。。。要害在坚持 ，，不在于一次做多久。。。。?
结语
行了 ，，老铁 ，，嗑就唠到这。。。。瑜伽推拿是咋做的？？？？说白了 ，，就是让你“自动恢复”和“被动放松”双管齐下。。。。它不是什么玄乎的高深学问 ，，就是一些你能连忙用起来的巧妙要领。。。。??
别再把身体的不惬意都指望别人了 ，，自己动下手 ，，学两招 ，，比啥都强。。。。从今天最先 ，，别光躺着刷手机 ，，爬起来 ，，找个垫子 ，，就按俺说的 ，，从第一个颈部行动最先试试。。。。坚持一个星期 ，，你再来告诉俺 ，，得劲儿不得劲儿！
希望俺这通大真话 ，，能帮你把身上那些“锈”都给拧开 ，，活得越来越轻松自在！咱下回再唠别的养生妙招！?