哎哟喂，， ，，，，今天摆点龙门阵，， ，，，，硬是把我自家人都要笑岔气咯。。。事情是楞个嘞，， ，，，，我婆娘，， ，，，，今年刚满三十，， ，，，，天天坐到电脑眼前敲字，， ，，，，哪个都晓得是“坐办公室的”，， ，，，，听起来多逍遥嘛。。。效果嘞？？天天回来就瘫到沙发高头，， ，，，，哎呀连天地呻唤：“老公，， ，，，，我嘞肩膀和颈子哟，， ，，，，像有块铁巴绑到嘞，， ，，，，恼火得很！” ? 你说她才三十岁嘛，， ，，，，那身板僵硬得，， ，，，，比我舅老爷六十岁嘞风湿骨痛看起还详细。。。啥子“极品少妇”哦，， ，，，，我看是“极品劳损”才对头！私底下跟我诉苦，， ，，，，说去外头推拿店，， ，，，，不是劲道轻了就是重了，， ，，，，要不就是师傅些不专业，， ，，，，按完更痛，， ，，，，钱花了还受罪。。。浚看到自家婆娘造孽西西嘞样子，， ，，，，我硬是心头一横，， ，，，，花了三个月时间，， ，，，，专门去研究了一盘啥子叫“针对性的调理推拿”，， ，，，，还拜了个先生傅，， ，，，，学了几手正经八百嘞手法。。。今天，， ，，，，我就把这里头嘞门道，， ，，，，尚有我婆娘从“木偶人”变回“活蹦乱跳”嘞全历程，， ，，，，一五一十嘞摆给各人听一哈。。。?
一、 莫乱按！搞懂“劳损”嘞泉源才是第一步
首先，， ，，，，我们要醒豁（明确）一个原理：像我们这种三十啷当岁嘞“少妇”（男女都一样哈），， ，，，，身上痛，， ，，，，十有八九不是骨头出了问题，， ，，，，是肌肉和筋膜“歇工”了！? ? 天天一个姿势坐到，， ，，，，那些肌肉就跟绷紧嘞橡皮筋一样，， ，，，，时间长了，， ，，，，它自己都松不下来了。。。血脉也欠亨，， ，，，，里头堆起一堆啥子“乳酸”啊、“炎症因子”啊！。 ，，，，你说痛不痛嘛？？酸不酸嘛？？
我婆娘就是个活例子。。。我给她用手机拍过她坐嘞姿势，， ，，，，哎哟，， ，，，，谁人背驼起，， ，，，，脑壳往前伸，， ，，，，跟个乌龟儿一样。。。我拿给她看，， ，，，，她自家都吓一跳：“我平时是楞个嘞所？？好丑哦！” 丑是其次，， ，，，，要害是对身体危险大。。。她嘞颈子后面那两条大筋（学名“斜方肌”），， ，，，，硬得按都按不动，， ，，，，轻轻一压就喊痛。。。? 这就是典范嘞“肌筋膜粘连”。。。你若是去不正规嘞地方，， ，，，，师傅只晓得用死实力给你揉，， ，，，，想把疙瘩揉散，， ，，，，效果是啥子？？肌肉以为你要攻击它，， ，，，，它绷得更紧！第二天痛得你床都下不到，， ，，，，这就是“推拿损伤”，， ，，，，冤枉钱花了还伤身。。。
以是，， ，，，，第一要义是：莫追求“痛到尖叫”才以为有用。。。? 真正好嘞推拿，， ，，，，是那种酸、胀、麻，， ，，，，可是又能让你感受到肌肉在逐步松开嘞感受，， ，，，，按完了是轻松，， ，，，，不是更痛。。。
二、 我学到嘞“三板斧”，， ，，，，自家屋头就能操作（附详细手法）
跟到先生傅学了几个月，， ，，，，我总结了三个最管用、最清静嘞方法，， ，，，，专门搪塞肩颈背这一坨。。。工具简朴得很：一双手，， ，，，，一瓶精油或者润肤乳都行。。。我给我婆娘按，， ，，，，就按这个流程来，， ，，，，一周两到三次，， ，，，，效果肉眼可见。。。
1. 先“哄”热它（热身放松，， ，，，，5分钟）
莫一来就上重点部位。。。先把双手搓热?，， ，，，，然后用手掌整个包裹到你嘞肩膀和上背部，， ，，，，逐步嘞、轻轻嘞打圈。。。这个行动没到手艺含量，， ，，，，就是让你嘞皮肤和浅层肌肉先热起来，， ，，，，放松小心。。。浚可以抹点精油，， ，，，，顺到抹。。。我婆娘说，， ，，，，我这个行动一做，， ，，，，她就晓得“服务最先了”，， ，，，，整个人就先松了一半。。。
2. 再“点”醒它（穴位点拨，， ，，，，10分钟）
肌肉热了，， ，，，，就可以找要害“开关”了。。。我们背上颈子上有几个“总闸”，， ，，，，按对了，， ，，，，一条线都松了。。。
“肩井穴”：就在你脖子根和肩膀头最高点连线的中心。。。用大拇指按住！。 ，，，，不是抠，， ，，，，是用指腹笔直往下缓慢发力，， ，，，，感受有酸胀感就停到，， ，，，，默数15秒，， ，，，，然后逐步松开。。。左右各做3-5次。。。我婆娘最怕我按这个，， ，，，，一按就“哎哟哎哟”，， ，，，，可是按完就说“好爽哦”，， ，，，，你说怪不怪嘛！
“天宗穴”：在后背，， ，，，，或许在肩胛骨嘞中心点。。。这个自己欠好按，， ，，，，最好让别人资助。。。用大拇指或者肘枢纽（记得垫毛巾，， ，，，，用巧劲）抵上去，， ，，，，同样感受酸胀就愣住！。 ，，，，定住15-20秒。。。这个穴位是缓解“背心痛”嘞王牌，， ，，，，我每次给我婆娘按完这里，， ，，，，她都长舒一口吻，， ，，，，说“那块石头似乎没得了”。。。
3. 最后“捋”顺它（筋膜梳理，， ，，，，10分钟）
这是最要害，， ，，，，也最惬意嘞一步。。。把手握成空拳，， ，，，，用指枢纽谁人面，， ，，，，顺着肩膀到背部，， ，，，，沿着肌肉的纹路，， ，，，，从上到下，， ，，，，缓慢、匀速、有一定压力地刮下来。。。就像梳头发一样，， ，，，，把打结的肌肉“梳”开。。。实力要沉，， ，，，，速率要慢，， ，，，，一遍一遍来。。。你会感受到手指下面，， ，，，，那些硬块一点点在化开。。。我一般一边做个三五十下，， ，，，，做嘞时间我婆娘经常直接睡！着！咯！? 这就说明肌肉真的放松了。。。
三、 花了三个月，， ，，，，我看到了啥子转变？？（数听语言）
光说感受不可，， ，，，，我们拿“战绩”语言。。。我从给我婆娘推拿第一天起，， ，，，，就做了个简朴纪录?：
疼痛指数（她自己打分，， ，，，，0不痛，， ，，，，10剧痛）：
最先前：平时坐着就痛，， ，，，，指数在6-7；；；加班后晚上睡觉翻身都痛，， ，，，，指数8。。。
一个月后：平时痛感降到3-4；；；加班后痛感在5-6，， ，，，，但不会影响睡眠了。。。
三个月后（现在）：平时基本不痛，， ，，，，指数1-2；；；只有极端疲劳时（好比一连熬夜）才会到4，， ，，，，推拿一次就能缓解。。。
活动度改善：
之前：脖子往后仰，， ，，，，幅度很小！。 ，，，，且会“咔咔”响。。。
现在：可以轻松后仰，， ，，，，且响声基本消逝。。。转头也无邪多了。。。
特殊收获：
睡眠质量好了。。。她说肌肉不绷到起，， ，，，，瞌睡都来得快些。。。
心情好了。。。身上不痛了，， ，，，，看我都顺眼多了，， ，，，，屋头气氛都协调了！?
省钱了！再也没去外头乱做过推拿，， ，，，，按一次算200块，， ，，，，一周一次，， ，，，，三个月省了2400！自己学的手艺，， ，，，，一辈子受益。。。
FAQ（你可能会问嘞）：
问：一定要别人按嘛？？自家咋个按背？？
答：? 背确实欠好自己搞。。。但肩膀和脖子可以！用筋膜球或者网球?，， ，，，，靠到墙上，， ，，，，用身体重量去压着转动，， ，，，，找酸痛点愣住！。 ，，，，一样有用。。。肩井穴自己也可以用对侧手反已往按。。。
问：精油要用啥子牌子？？必需用不？？
答：? 不是必需！我用过百来块嘞入口精油，， ，，，，也用过几十块嘞国产润肤露，， ，，，，甚至婴儿油都行。。。焦点是润滑，， ，，，，镌汰摩擦，， ，，，，保；；てし。。。效果差别不大，， ，，，，丰俭由人。。。我现在常用嘞就是药店买嘞维生素E乳，， ，，，，自制大碗。。。
问：按良久能收效？？
答：? 这是个恒久斗争！想按一次就好，， ，，，，不可能。。。像我婆娘这种几年积累嘞劳损，， ，，，，至少要坚持一个月每周2-3次，， ，，，，才华有显着改善。。。后面维持期，， ，，，，一周一次或者累了就按按就行。。。身体是自己的，， ，，，，保养是细水长流。。。
问：哪些情形绝对不可自己乱按？？
答：? 敲黑板！若是痛是刺痛、电击样、或者伴有手麻脚麻，， ，，，，赶忙去医院看医生！? 这可能是颈椎自己出问题了，， ，，，，乱推拿要出大事。。。我们这套只适用于纯粹肌肉疲劳和劳损。。。
结语：
以是，， ，，，，兄弟姐妹伙，， ，，，，莫再把“推拿”想得那么神秘或者色眯眯嘞。。。尤其是我们这些三十岁左右嘞朋侪，， ，，，，哪个身上没得点职业病嘛。。。真正的“私密推拿”，， ，，，，不是说所在有好隐藏，， ，，，，手法有好“特殊”，， ，，，，而是你愿意花时间，， ，，，，去相识自家（或家人）身体嘞真实需求，， ，，，，用科学、清静、一连嘞方式去敬重它。。。从“痛得恼火”到“轻松巴适”，， ，，，，中心就差一套准确的要领和一点坚持。。。希望我婆娘嘞这个例子，， ，，，，能给各人一点启发。。。身体惬意了，， ，，，，日子才过得舒坦，， ，，，，你说是不是这个理嘛？？?