哎，，，，，，婆姨们，，，，，，咱今儿就关起门来说点体己话。。。。。? 你瞅见这个问题点进来，，，，，，心里头肯定也是有些嘀咕，，，，，，有些难处，，，，，，欠好跟旁人张口，，，，，，对差池 ？？甚“女性私密紧致推拿”，，，，，，市面上说得玄玄乎乎，，，，，，广告打得飞飞的，，，，，，究竟是个甚 ？？是交智商税，，，，，，照旧真有点用 ？？俺也是从那股子渺茫、羞怯里过来的，，，，，，今天就用咱这土话，，，，，，把我自个儿探索、试错、最后找见门道的历程，，，，，，一五一十地跟你唠透彻。。。。。咱不扯虚的，，，，，，就唠着实的。。。。。
一、先泼瓢凉水：放下“神效”理想，，，，，，认清是为个甚
可不敢一上来就被那些“一招回春”、“紧致如初”的广告词哄得上了头！??♀? 咱得先把理儿摆清晰。。。。。这个“紧致”，，，，，，它主要跟两方面有关：一个是里头那块叫“盆底肌”的肌肉群松了，，，，，，没劲儿了；；；； ；另一个是随着年岁或者生育，，，，，，那里的胶原卵白和水份流失，，，，，，弹性不如以前了。。。。。
以是，，，，，，正儿八经的、科学的“推拿”，，，，，，它主要目的不是“变魔术”，，，，，，而是通过温顺的、准确的手法：
增进血液循环：让那块地方气血活络起来，，，，，，营养能送已往，，，，，，代谢能跟得上，，，，，，对维持弹性有辅助。。。。。
配合感知与磨炼：让你更清晰自个儿那块肌肉在哪儿，，，，，，咋用力，，，，，，好配合专门的“凯格尔运动”去做修复磨炼。。。。。光推拿不磨炼，，，，，，效果打半数！
缓解干涩不适：用一些清静的油啊、膏啊，，，，，，配合推拿，，，，，，能缓解由于年岁或荷尔蒙转变带来的干涩感，，，，，，这个提升是直接的。。。。。
俺当初就是生完老二以后，，，，，，感受大笑、咳嗽都不得劲，，，，，，才下了心思研究。。。。。头最先也是瞎买产品，，，，，，厥后才明确，，，，，，“手法”和“坚持”比“买甚贵工具”要紧得多！
二、俺的亲测之路：从“瞎抹抹”到“有章法”
俺的方法，，，，，，也是踩了好些坑才总结出来的，，，，，，你听听看。。。。。
第一阶段：准备与心态
首先，，，，，，你得给自个儿一个放松的、不羞不躁的心态。。。。。这就跟你做脸部护肤一样，，，，，，是敬重自个儿身体的一部分，，，，，，灼烁正大！? 选个沐浴后、睡前放松的时间，，，，，，情形温暖点，，，，，，手洗清洁，，，，，，指甲剪秃噜（万万不敢留长指甲！！。。。！。。。准备的工具也简朴：一条清洁毛巾，，，，，，尚有最要害的一瓶因素纯粹、无香精、无刺激的推拿油。。。。。俺用的是纯的甜杏仁油，，，，，，大碗又清静。。。。。
第二阶段：手法实操（焦点干货）
这可是重点！你拿本儿记一下也成。。。。。
热身：先把推拿油在手心搓热乎了，，，，，，然后轻轻地、大面积地笼罩在外阴区域，，，，，，就是长毛毛的这片地方，，，，，，用指腹以很是很是轻的力度打圈，，，，，，目的是放松皮肤，，，，，，顺应接触，，，，，，或许1-2分钟。。。。。万万不敢一最先就往里抠搜！
焦点推拿：照旧在外阴区域，，，，，，用你的食指和中指的指腹（不是指尖！！。。。，，，，，，找到阴道口两侧靠下的位置（或许在钟表4点和8点的偏向），，，，，，这里能摸到一点硬硬的骨头（坐骨结节）的边沿。。。。。用很是轻柔、缓慢、向斜上方（朝向肚脐偏向）推按的力道，，，，，，感受像在轻轻揉开一个小小的面团。。。。。一边按，，，，，，一边配合缓慢的深呼吸。。。。。吸气时愣住，，，，，，呼气时轻轻加一丝丝力。。。。。每一边各做2-3分钟。。。。。记着喽：全程无痛！? 稍有刺痛就说明力大了，，，，，，赶忙松手！
放松竣事：最后再用温热的手掌，，，，，，轻轻捂住整个区域，，，，，，敷上一小会儿，，，，，，感受那里的放松和温润。。。。。再用毛巾轻轻蘸干多余的油分（不必使劲擦）。。。。。
第三阶段：必需配合的“同伴”
光靠上面这十来分钟的推拿，，，，，，你想大变样 ？？那不可能！它必需跟盆底肌自动磨炼（凯格尔运动）? 绑在一起！?
咋配合 ？？就在你推拿的时间，，，，，，或者平时躺着的时间，，，，，，去找谁人“憋尿”、“提肛”的感受，，，，，，把那里的肌肉收紧、上提，，，，，，坚持住几秒，，，，，，再彻底放松。。。。。推拿帮你把“战场”情形弄好了，，，，，，真正上阵接触、让肌肉变强壮，，，，，，还得靠你自个儿自动去缩短磨炼！俺是天天推拿后，，，，，，接着做5-10分钟的凯格尔，，，，，，坚持了快仨月，，，，，，才感受谁人“兜得住”的劲儿逐步回来了。。。。。
三、绕开这些坑，，，，，，比学会手法还当紧！
坑：盲目用“缩阴产品”：有些微商卖的凝胶、栓剂，，，，，，说得天花乱坠，，，，，，里头是甚因素都不清不楚，，，，，，有些违规添加激素，，，，，，短期似乎“紧”了，，，，，，恒久把自个儿内情形都搅散了！可不敢用！?
坑：追求“深入”推拿：咱上面说的所有手法，，，，，，都只限于外阴区域！? 绝对不提倡、不指导任何向阴道内部深入的推拿！那不是通俗人能掌握的，，，，，，搞欠好会损伤黏膜、带入细菌，，，，，，引起炎症！切记！
坑：三天捕鱼两天晒网：这又不是仙丹！肌肉的恢复和保养，，，，，，是以“月”为单位的。。。。。俺是实打实坚持了快要3个月，，，，，，每周至少4-5次，，，，，，才感受有显着的改善。。。。。想做个三五回就收效 ？？及早歇心吧。。。。。
坑：忽视医院检查：若是你的松懈问题陪同有漏尿、下体坠胀感、腰酸特殊厉害，，，，，，别自个儿瞎琢磨了！赶忙去正规医院挂个妇科或者盆底康复科让医生看看！可能是盆底肌损伤较量厉害，，，，，，需要专业的医疗评估，，，，，，甚至仪器辅助治疗。。。。。推拿和运动只是日常保养和轻度修复的手段，，，，，，不可取代医疗！
四、FAQ（婆姨们常问的）
问：真有用 ？？你感受出甚了 ？？
答：不哄你，，，，，，有用，，，，，，但不是“返老还童”那种。。。。。俺坚持3个月后，，，，，，最显着的感受是干涩感好了许多，，，，，，伉俪生涯时润滑度自然提升了，，，，，，不适感镌汰。。。。。另外，，，，，，由于坚持配合凯格尔运动，，，，，，漏尿的情形基本没了，，，，，，这是实着实在的。。。。。感受那块地方“有生气”了，，，，，，不是以前那种寡淡的状态。。。。。
问：多久能瞅收效果 ？？
答：这看个人基础。。。。。若是只是日常保养，，，，，，改善干涩，，，，，，可能1个月就有感受。。。。。若是是产后恢复、改善轻度松懈，，，，，，需要3个月甚至更长时间的一连起劲。。。。。心态要放平！
问：未婚的、没生过娃娃的，，，，，，用不必做 ？？
答：可以做！这就跟健身一样，，，，，，是种养护。。。。。恒久久坐、缺乏运动的年轻女女，，，，，，盆底肌也可能无力。。。。。日常做做这种温顺推拿和凯格尔运动，，，，，，是很好的预防，，，，，，能让弹性维持得更久。。。。。
问：用甚油最好 ？？
答：原则就是因素简单、无添加。。。。。像俺用的甜杏仁油、冷榨的椰子油、荷荷巴油都行。。。。。买的时间看好，，，，，，就是纯粹的基底油，，，，，，别买那些花花绿绿有香味的复方推拿油。。。。。
唠到最后
婆姨们，，，，，，咱费心老公、费心娃娃、费心老人，，，，，，也得多多费心费心自个儿。。。。。这个“紧致”，，，，，，说究竟不是为了讨好谁，，，，，，是为了咱自个儿舒坦、自信、康健。。。。。? 别把它当成个羞于启齿的肩负，，，，，，就当成和敷面膜、做瑜伽一样的日常保养。。。。。路子走对，，，，，，坚持下去，，，，，，身体肯定会给你好的回馈。。。。。希望俺这些大真话，，，，，，能给你一点实着实在的资助。。。。。有啥不清晰的，，，，，，咱再逐步唠。。。。。珍重身体，，，，，，咱都要好好的！