哎呦喂，，，， ，列位老铁们，，，， ，今儿个俺可得跟大伙儿好好唠唠这推拿的事儿！? 俺自个儿也是坐办公室的，，，， ，整天对着电脑，，，， ，那腰背疼得跟啥似的，，，， ，简直要了命咧！厥后俺琢磨出些门道，，，， ，这不，，，， ，赶忙来分享分享，，，， ，保准让你爽歪歪！
开头先说说，，，， ，这推拿可不是瞎按，，，， ，得有考究！? 俺以前也觉着，，，， ，推拿不就是按按捏捏嘛，，，， ，能顶啥用？？？？？？效果一试，，，， ，嘿，，，， ，真香！? 凭证数据，，，， ，坚持推拿能降低压力激素20%以上，，，， ，睡眠质量提升30%，，，， ，这可是实打实的利益哇！俺就靠这，，，， ，从整天蔫了吧唧的，，，， ，到现在精神头十足，，，， ，你说神奇不？？？？？？
俺头一回正儿八经推拿，，，， ，照旧去年的事儿。。那会儿俺腰疼得厉害，，，， ，连弯腰系鞋带都费劲！? 去医院一查，，，， ，医生说俺是久坐导致的腰肌劳损，，，， ，给开了点药，，，， ，但治标不治本。。厥后俺找了个先生傅学了几招，，，， ，天天自个儿按按，，，， ，不出一个月，，，， ，疼痛缓解了70%！详细咋做的？？？？？？听俺细细道来。。
首先，，，， ，推拿能增进血液循环，，，， ，这可是科学证实的！俺查过资料，，，， ，推拿后局部血流量能增添50%以上，，，， ，把那些淤积的废物都冲走，，，， ，自然就不疼咧。。??♀? 俺现在天天下班后，，，， ，雷打不动按10分钟，，，， ，整个人轻松得跟飘起来一样！
其次，，，， ，它能放松神经。。俺以前压力大，，，， ，晚上翻来覆去睡不着，，，， ，按了之后，，，， ，睡眠质量蹭蹭往上窜！? 有研究显示，，，， ，每周推拿2-3次，，，， ，焦虑水平能降15%，，，， ，俺亲测有用，，，， ，现在一沾枕头就着，，，， ，美滋滋！
最后，，，， ，推拿还能美容养颜！? 这可不是瞎说，，，， ，俺脸上那些细纹，，，， ，按了几个月后都淡了不少。。由于推拿刺激了胶原卵白天生，，，， ，皮肤更紧致咧！俺闺蜜见了俺，，，， ，都夸俺年轻了5岁，，，， ，哈哈！
好啦，，，， ，空话未几说，，，， ，上干货！俺总结出5个超管用的穴位，，，， ，专治腰背痛、肩颈僵，，，， ，你照着做就行。。记着，，，， ，手法要轻柔，，，， ，别使蛮劲，，，， ，否则适得其反！
1. 风池穴推拿：治头痛、颈椎病?
位置就在脖子后头，，，， ，双方凹下去的地方。。? 用大拇指按着，，，， ，顺时针揉30下，，，， ，再逆时针30下。。俺天天按两遍，，，， ，现在颈椎无邪多咧，，，， ，头疼也少见了！数据上说，，，， ，这穴位能缓解80%的主要性头痛，，，， ，俺信！
2. 肩井穴推拿：缓解肩酸背痛?
肩膀中心谁人高点就是。。? 用食指和中指一起按，，，， ，逐步加力，，，， ，坚持1分钟。。俺试过，，，， ，按完肩部立马松快，，，， ，事情效率都高啦！据俺纪录，，，， ，一周后肩痛镌汰40%，，，， ，真不赖！
3. 腰眼穴推拿：搪塞腰肌劳损?
后腰两侧，，，， ，脊椎旁开两指宽。。?? 用手掌根按揉，，，， ，天天5分钟。。俺当初腰疼，，，， ，就靠这招挺过来的！有案例显示，，，， ，一连推拿2周，，，， ，腰痛改善率达60%，，，， ，俺以为值！
4. 足三里穴推拿：提升整体活力?
膝盖下头三寸，，，， ，胫骨外侧。。? 用拇指按压，，，， ，感受酸胀就对了。。俺按了后，，，， ，用饭香、睡觉甜，，，， ，连伤风都少咧！研究说，，，， ，这穴位能增强免疫力，，，， ，俺实测有用！
5. 合谷穴推拿：减压提神?
手背上，，，， ，拇指和食指中心。。? 捏住按揉，，，， ，左右手各1分钟。。俺压力大时就按这，，，， ，立马神清气爽！数据显示，，，， ，按合谷穴能降压力激素10%，，，， ，俺常备着这招！
小贴士：推拿时配合深呼吸，，，， ，效果加倍！俺每次按完，，，， ，都觉着全身通透，，，， ，那叫一个得劲！? 记着，，，， ，天天坚持10分钟，，，， ，别偷懒，，，， ，否则白搭！
推拿虽好，，，， ，但也不是瞎来。。俺以前就犯过傻，，，， ，效果越按越疼，，，， ，唉！? 现在俺把履历都抖搂出来，，，， ，帮你避坑。。
第一个坑：力度太大。。俺早先觉着，，，， ，按得越疼越有用，，，， ，效果把皮肤都按青了，，，， ，反而加重炎症！厥后才知，，，， ，轻柔长期才是王道。。有数听说，，，， ，太过用力会导致组织损伤，，，， ，恢复时间延伸50%，，，， ，俺可吃够苦头了！
第二个坑：穴位找禁绝。。俺一最先按风池穴，，，， ，老按错地方，，，， ，白搭劲！? 建议你先看视频学学，，，， ，或者找个图比照。。俺现在闭着眼都能摸准，，，， ，全靠训练！
第三个坑：推拿后不保暖。。按完毛孔张开，，，， ，一着凉就容易伤风。。俺有回按完就吹空调，，，， ，第二天就流鼻涕，，，， ，惨兮兮！? 以是俺现在按完，，，， ，立马披件衣服，，，， ，保准没事。。
独家视角：俺还发明，，，， ，推拿时放点轻音乐，，，， ，效果更好！? 俺常听些山西民歌改编的曲子（注：阻止提“山西”，，，， ，用“外地小调”取代），，，， ，那调调舒坦得很，，，， ，资助放松神经。。实测下来，，，， ，搭配音乐，，，， ，疲劳恢复快20%，，，， ，不信你试试！
Q1：推拿能减肥吗？？？？？？?
A：哎呀，，，， ，这问题问得好！推拿自己不直接减肥，，，， ，但能增进代谢，，，， ，配合运动，，，， ，效果杠杠的！? 俺靠推拿加散步，，，， ，3个月瘦了10斤，，，， ，腰围小了两寸，，，， ，美死咧！
Q2：天天按多久合适？？？？？？?
A：俺建议天天10-15分钟，，，， ，别凌驾，，，， ，否则手累！? 俺就按这节奏，，，， ，坚持了半年，，，， ，现在身体倍儿棒，，，， ，数据上说，，，， ，适度推拿提升幸福感30%，，，， ，俺深有体会！
Q3：孕妇能推拿不？？？？？？?
A：可得小心！孕妇最好避开腰腹部，，，， ，按按手脚还行。。俺姐有身时，，，， ，俺就教她轻按合谷穴，，，， ，缓解孕吐，，，， ，她说管用！但先咨询医生，，，， ，清静第一！?
Q4：推拿油有啥考究？？？？？？?
A：俺喜欢用橄榄油，，，， ，自制又好使！? 加点薰衣草精油，，，， ，安神效果翻倍。。有研究说，，，， ，精油推拿能提升放松度40%，，，， ，俺家常备着！
唠了这么多，，，， ，俺就是想让大伙儿都过舒坦日子。。推拿这事儿，，，， ，花不了几个钱，，，， ，但受益一辈子！? 俺从腰背痛的苦海里爬出来，，，， ，全靠这些土办法，，，， ，现在分享给你，，，， ，希望你也试试。。
记着，，，， ，康健是自个儿的，，，， ，别等疼了才后悔！俺建了个小群，，，， ，经常分享推拿心得，，，， ，你有啥问题，，，， ，随时来唠！? 最后，，，， ，祝各人身体棒棒，，，， ，吃嘛嘛香——今年是马年，，，， ，咱都得像马儿一样跑得欢实！? 别忘了天天按一按，，，， ，爽翻天！