哎呀，，，，， ，可甭提了！俺这老腰背，，，，， ，前阵子坐得时间长了，，，，， ，僵得跟块门板似的，，，，， ，翻身都费劲！? 厥后听人说“全身瑜伽推拿”挺管用，，，，， ，俺就麻溜去学了一阵子，，，，， ，你甭说，，，，， ，还真灵！今儿个就跟大伙儿好好说道说道，，，，， ，这玩意儿究竟是咋个做法，，，，， ，又有甚考究，，，，， ，保管让你听完就能上手试试，，，，， ，得劲儿得很！?
提及这个，，，，， ，也是被逼出来的办法。。。俺原先在电脑前一坐就是一天，，，，， ，脖子酸、肩膀硬、后腰就跟断了似的，，，，， ，贴膏药都不顶事。。。有一回，，，，， ，在公园瞅见一先生傅在教人，，，，， ，行动又像瑜伽又像推拿，，，，， ，慢悠悠的，，，，， ，可做完的人个个都说舒坦。。。俺就凑上去问，，，，， ，人家说这叫“全身瑜伽推拿”，，，，， ，是俩好玩意儿揉到一块了。。。俺心想，，，，， ，横竖死马当活马医，，，，， ，学呗！效果坚持了个把月，，，，， ，身上那紧邦邦的劲儿，，，，， ，真就松快了不少。。。今儿个，，，，， ，俺就把俺学的、练的、悟出来的门道，，，，， ，一五一十都倒给你！?
首先，，，，， ，咱得闹机迷（明确）清晰，，，，， ，全身瑜伽推拿，，，，， ，它不是光躺着让人捏，，，，， ，也不是你自己个儿在那儿拗造型。。。它是个你自己自动做的、融合了瑜伽舒展和穴位按压的自我调理法。。。简朴说，，，，， ，就是你用自己的手、胳膊肘、甚至瑜伽砖，，，，， ，照着瑜伽的姿势，，，，， ，去给自己身上酸疼的地方又压又抻。。。
跟通俗瑜伽比，，，，， ，它目的性更强，，，，， ，就是冲着“解痛”和“松筋”去的。。。不像有些瑜伽流，，，，， ，考究冥想和体式完善。。。跟通俗推拿比，，，，， ，它你自己就能完成，，，，， ，不花钱，，，，， ，并且你知道自个儿哪儿最疼，，，，， ，下手（或者说下身子）的力道和位置更准！?
据俺相识，，，，， ，这套工具连系了哈他瑜伽的体式、泰国推拿的拉伸理念，，，，， ，尚有咱自个儿老祖宗的经络穴位说。。。有数据研究说，，，，， ，天天坚持做20-30分钟，，，，， ，对缓解慢性肌肉酸痛的有用率能到七八成！由于它不但拉筋，，，，， ，还刺激了肌肉深层的扳机点，，，，， ，增进血液循环。。。俺的独家视角是：它特殊适合咱们这些“久坐族”和“手机族”，，，，， ，不必太大园地，，，，， ，在家客厅、办公室抽闲就能练，，，，， ，要害是，，，，， ，你能马上感受到转变，，，，， ，那酸爽，，，，， ，接着就是得劲！
下面可是干货了，，，，， ，俺把俺天天做的这套流程，，，，， ，掰开揉碎讲给你。。。你甭怕贫困，，，，， ，随着做就行！
第一步：准备事情（5分钟）
所在：找块逍遥，，，，， ，最好是瑜伽垫上，，，，， ，地板也行，，，，， ，铺个毯子甭着凉。。。
衣裳：穿弹性好、宽松的，，，，， ，秋衣秋裤运动服都中，，，，， ，甭穿牛仔裤，，，，， ，那可展不开！
道具：准备个瑜伽砖（没有就用厚书）、一条长毛巾。。。再放点轻音乐，，，，， ，把手机调成静音，，，，， ，这功夫，，，，， ，天塌下来也甭管！
心态：慢下来，，，，， ，甭着急。。。跟自个儿身体说语言：“老伙计，，，，， ，咱给你松松绑。。。”
第二步：焦点行动剖析（20分钟，，，，， ，每个行动坚持30秒-1分钟）
“猫牛式”激活脊柱（按揉整个后背）：
跪垫子上，，，，， ，手和膝盖着地。。。吸气时塌腰仰面（牛式），，，，， ，感受脊椎一节一节往下走；；；；；呼气时拱背垂头（猫式），，，，， ，用背的实力去推手，，，，， ，脖子放松。。。往返做上10次。。。俺做的时间，，，，， ，能闻声后背“嘎巴”稍微的响，，，，， ，那是筋在逐步开，，，，， ，可舒坦了。。。
“狮身人面式”按揉腰背（重点搪塞腰。。。：
爬下，，，，， ，用手肘撑起上半身，，，，， ，小臂贴地。。。把胯骨使劲往垫子上压！这个行动，，，，， ，你能感受到后腰那里有强烈的拉伸和榨取感，，，，， ，正好按到腰眼那块儿。。。坚持深呼吸，，，，， ，疼也得忍着点，，，，， ，那是肌肉在放松。。。俺头回做，，，，， ，差点没哭出来，，，，， ，厥后就上瘾了。。。
“穿针引线式”推拿肩背（专治肩膀硬）：
四脚跪姿准备。。。把右手从左臂下面穿已往，，，，， ，右肩膀和右脸侧贴地。。。左手可以往前伸，，，，， ，也可以绕过来抱住右肩膀。。。重点来了！你要感受左边肩膀和肩胛骨被彻底翻开，，，，， ，甚至用右手去居心顶一顶左边肩胛骨缝里酸的点。。。坚持住，，，，， ，深呼吸，，，，， ，然后换边。。。这个搪塞“电脑肩”，，，，， ，绝了！?
“卧鸽式”推拿臀腿（搪塞梨状肌和坐骨神经）：
平躺，，，，， ，把右脚踝放到左腿膝盖上，，，，， ，双手抱住左大腿往怀里拉。。。要是没感受，，，，， ，就把左腿也抬起来。。。这个行动专门按屁股蛋儿深处那块叫“梨状肌”的肌肉，，，，， ，坐久了的人这里都僵。。。疼就对了，，，，， ，但甭用蛮力，，，，， ，一点点加深。。。
“瑜伽砖辅助按脚底”（自己给自己足疗）：
最后，，，，， ，坐着，，，，， ，把瑜伽砖竖起来放地上。。。用脚心（涌泉穴那块）去踩砖的棱角，，，，， ，往返转动。。。一最先疼得龇牙咧嘴，，，，， ，但滚一会儿，，，，， ，脚热了，，，，， ，全身都暖了！中医说“百病从寒起，，，，， ，寒从脚下生”，，，，， ，这儿按开了，，，，， ，全身都通泰。。。
第三步：休息与放松（5分钟）
做完所有行动，，，，， ，一定要摊尸式平躺一会儿！全身放松，，，，， ，感受身体的重量完全交给大地。。。
注重呼吸，，，，， ，吸气吸到肚子兴起来，，，，， ，呼气把所有的累、酸、疼都呼出去。。。这5分钟，，，，， ，是身体吸收利益的黄金时间，，，，， ，可不敢省略！
呼吸是灵魂！甭管多酸多疼，，，，， ，一定不可憋气！所有舒展和按压，，，，， ，都要在呼气的时间逐步加深。。。一憋气，，，，， ，全身都是僵的，，，，， ，白做！
力道考究“酸爽”，，，，， ，不是“剧痛”。。。感受是肌肉又酸又胀尚有点惬意的疼，，，，， ，就对了。。。要是疼得你嗷嗷叫直颤抖，，，，， ，那就是伤了，，，，， ，赶忙松一点。。。
“饭后一小时，，，，， ，睡前两小时”是最佳时间。。。大早晨身体僵，，，，， ，可以做点温顺的。。。晚上做一套，，，，， ，睡得可香了！?
哪些人甭瞎做：有枢纽急性损伤的、血压太高太低的、孕妇（尤其前三个月），，，，， ，咱就先甭凑这个热闹了，，，，， ，忠实歇着或者问医生。。。
俺的独家秘笈：在做每个行动的时间，，，，， ，心里默念“放松~放松~”，，，，， ，或者把注重力集中到正在被拉伸的部位，，，，， ，想象那里的肌肉像冰块一样在融化。。。意念到了，，，，， ，效果翻倍！这可是先生傅教俺的，，，，， ，一般人俺不告诉他。。。
问：得天天做吗？？？多久能收效？？？
答：最晴天天做，，，，， ，哪怕只做15分钟。。。像俺这种严重滴，，，，， ，一连做一周，，，，， ，脖子肩膀的僵硬感就显着轻了。。。要坚持，，，，， ，把它酿成跟刷牙洗脸一样的习惯。。。
问：自己做行动不标准，，，，， ，会受伤不？？？
答：照着俺上面说的要点，，，，， ，慢点来，，，，， ，就伤不了。。。它的利益就是自己能控制力度，，，，， ，以为差池就停。。。甭跟人比，，，，， ，甭追求行动多漂亮，，，，， ，感受到位就中！
问：真能减肥不？？？
答：哎呀，，，，， ，咱主要目的是缓解酸痛、疏通筋骨。。。但它能增进代谢，，，，， ，让体态变好，，，，， ，恒久坚持，，，，， ，对塑形肯定有资助。。。想光靠这个瘦成麻杆，，，，， ，那可不中。。。
问：一个人有些行动做不到，，，，， ，咋办？？？
答：用道具。。。∶怼㈣べぷ⑸踔燎，，，，， ，都是好辅佐。。。好比“卧鸽式”腿拉不过来，，，，， ，就用毛巾套住大腿往回拽。。。步伐总比难题多！
问：早上做好照旧晚上做好？？？
答：俺个人以为晚上做更好。。。忙活一天，，，，， ，身体又僵又累，，，，， ，做一套相当于给全身做了一个深度放松SPA，，，，， ，解乏助眠。。。早上时间紧，，，，， ，做几个简朴的拉伸行动激活身体就挺好。。。
好啦，，，，， ，叨叨了这么多，，，，， ，俺就是想跟你说，，，，， ，这“全身瑜伽推拿”真是个好工具。。。? 它不必你花大价钱，，，，， ，也不必求人，，，，， ，就靠自己的一双手、一份心，，，，， ，把康健找补回来。。。俺现在天天雷打不动做半小时，，，，， ，身上轻松了，，，，， ，心情也好了。。。
你也甭光看，，，，， ，赶忙铺开垫子试试！头一回可能哪儿都不得劲，，，，， ，多做两次就顺了。。。这世上啊，，，，， ，最好的医生就是自己，，，，， ，最好的补药就是坚持。。。咱都把自己照顾得好好的，，，，， ，才华有劲儿去奔好日子，，，，， ，你说是不是这个理儿？？？咱下回再唠别的养生道道！?