哎呦喂，，列位姐姐妹妹们，，您了可有福了！? 今儿个咱不聊煎饼果子放几个蛋，，也不掰扯嘛叫“嘛钱不钱的，，乐呵乐呵得了”，，咱就唠点着实的、舒坦的——“SPA臀推怎么个推法”。。。 。。。
介不嘛，，上星期我后腰连着大腿根儿那块儿，，酸疼得厉害，，坐时间长了站都费劲，，跟我那练健美的发小儿一念叨，，他上来就一句：“你这八成是臀中肌、梨状肌‘拿住了’，，整个‘臀推’吧，，倍儿管用！” 我一听，，嘛玩意儿？？臀推？？听着跟推铅球赛的，，心里直打鼓。。。 。。。? 抱着试试看的心态，，我找了一家瞅着挺正规的养生馆，，体验了一把。。。 。。。您猜怎么着？？推完之后，，那感受，，就跟生锈的大门轴上了润滑油，，从里到外透着松快！? 可这里头门道可多了去了，，今儿个我就把我“套”来的、体验来的，，跟列位好好口语口语，，保您听得明确，，不受骗！
首先，，咱得把这事儿说透亮，，破了这个“误解”。。。 。。。? 一提“臀推”，，好些人，，尤其是不咋相识的，，眼神儿就最先飘忽，，想歪了。。。 。。。我告诉您，，可万万打住！！ 。。。≌娴摹⒆ㄒ档腟PA臀推，，它跟那些乌七八糟的，，完全不是一码事！? 介是个正经八百的、基于肌肉筋膜学和康复手法的局部深度理疗。。。 。。。
它主要搪塞哪儿呢？？? 就咱屁股蛋儿周围那一大圈肌肉群！可别小看这块“肉垫子”，，里头学问大了。。。 。。。像臀大肌、臀中肌、臀小肌、尚有深层的梨状肌，，这都是维持您了走路、跑步、坐卧起立的焦点动力零件。。。 。。。尤其是咱这天天坐办公室的，，一坐坐一天，，这些肌肉它就一直处于被“拉长”或者“主要”的状态，，时间一长，，血液不流通，，代谢废物排不出去，，它就酸、就胀、就疼，，? 严重了还能牵连坐骨神经，，那疼起来可就要了亲命了。。。 。。。
以是，，臀推的焦点目的，，基础不是“把屁股推翘”（那是健身塑形的领域），，而是“松解肌肉，，增进循环，，缓解疼痛，，恢复功效”。。。 。。。? 手法对了，，它能改善腰痛、腿麻、骨盆位置不正等一系列问题。。。 。。。我体验那回，，先生上来就先问诊，，专长一按我屁股侧上方一个点，，我“嗷”一嗓子就蹦起来了，，那叫一个酸爽！? 先生说：“瞧见没，，介就是臀中肌的激痛点，，你走路觉着不得劲，，根儿就在这儿。。。 。。。”
其次，，咱上点硬核的，，说说真格的流程和手法。。。 。。。? 我去的那家，，流程挺规范。。。 。。。先是趴在推拿床上，，腰和膝盖下头垫着特制的软枕，，阻止腰椎受力。。。 。。。屋里放着轻音乐，，光线也柔和。。。 。。。?
第一步：预热放松，，精油开道。。。 。。。
师傅用温热过的植物基础油（荷荷巴油或甜杏仁油），，滴上几滴缓解肌肉主要的精油（像冬青、柠檬草、薄荷的），，搓热了，，大面积的、缓慢地涂抹在整个臀部及下腰部。。。 。。。介个方法不是为了香，，主要是润滑，，镌汰摩擦力，，同时精油的分子也能最先渗透，，为深层推拿做准备。。。 。。。手法就是“推抚”，，让肌肉先温暖起来，，别上来就下狠手。。。 。。。
第二步：点按穴位，，精准攻击。。。 。。。
肌肉温热了，，师傅就最先上“手艺”了。。。 。。。用拇指、手肘的尺骨端（就是小拇指那侧的手腕子上头那块硬骨头），，专门找那些“疙瘩瘩”的结节点和穴位。。。 。。。我记着的就有环跳穴（屁股侧面，，大腿根往上一点，，一按那酸胀感能窜到脚后跟）、承扶穴（屁股横纹的中点）。。。 。。。每个点，，用合适的力度（以您了感受酸、胀、但能忍受为准），，按住！！ 。。。Ａ10-15秒，，或者做小规模的揉拨。。。 。。。我那会儿，，师傅按到环跳穴，，我那腿就不自觉地抽抽了一下，，师傅说：“得，，气通到腿了，，好事儿！” ?
第三步：筋膜松解，，焦点来了！
介是最要害、也最体现手艺的部分！师傅用手掌根或者前臂，，顺着臀部肌肉的纹理走向，，举行深层的、缓慢的推压和拨动。。。 。。。不是皮肤上滑已往，，是感受力道透进去，，在肌肉和肌肉之间的那层“筋膜”上做文章。。。 。。。有时间是用掌根螺旋式下压，，有时间是用指枢纽像种田一样，，一条一条地拨开主要的筋膜索条。。。 。。。您了能听到自己肌肉和筋膜被松开时，，发出的那种稍微的“咯噔”声或者“沙沙”的颗粒感声音，，听着吓人，，但着实可惬意了。。。 。。。师傅说，，一个专业的臀推，，至少60%的时间要花在筋膜松解上。。。 。。。
第四步：整合拉伸，，牢靠效果。。。 。。。
全都推松了之后，，师傅会帮我做几个被动的臀部拉伸行动。。。 。。。好比，，把我一条腿弯曲，，膝盖推向对侧肩膀，，感受臀部外侧的拉伸感。。。 。。。拉伸的幅度也是以感受肌肉有牵拉感但不剧痛为度，，每个行动坚持30秒左右。。。 。。。介一步是为了把松解开的肌肉拉回到正常长度，，防止它“缩”回去，，让效果更长期。。。 。。。
整个流程下来，，我看了下表，，足足有70分钟，，光屁股局部操作就得有40多分钟。。。 。。。推完，，屁股那块儿热乎乎的，，感受轻了好几斤，，走路的时间感受发力都顺畅了，，后腰那种沉甸甸的坠感也显着轻了。。。 。。。
最后，，咱得说说清静和“DIY”的可能性。。。 。。。? 正规地方做一次不自制，，有姐姐就问了，，能自个儿在家捣鼓吗？？
我劝您，，高难度的深度松解，，万万别自己瞎弄！? 穴位找禁绝，，力度控欠好，，容易伤着。。。 。。。但一些简朴的自我放松，，是完全可以的。。。 。。。? 好比：
用泡沫轴放松：侧躺，，把泡沫轴垫在屁股侧面（臀中肌位置），，另一条腿撑地，，逐步往返转动，，找到痛点就愣住！！ 。。。挂换岫！！ 。。。酸爽无比，，但管用！
用筋膜球/网球点按：靠墙站着，，把球垫在屁股和墙之间的痛点上，，用身体重量去压，，小规模转动。。。 。。。
学两个拉伸行动：像“鸽子式”、“仰卧抱膝”这些瑜伽常见行动，，对拉伸臀部肌肉群很是好，，天天拉一拉，，防患于未然。。。 。。。
最主要的注重事项，，我给您了划重点：
找对人，，找对地儿！? 一定去正规的、有资质的养生馆、康复中心或中医诊所。。。 。。。师傅得有康复治疗师、中医推拿师这类资格证书。。。 。。。那种灯光暖昧、一上来就问“哥，，要特殊服务吗”的地儿，，您了赶忙跑！
不是人人都能推！? 若是臀部区域有皮肤破损、炎症、湿疹，，或者有严重的静脉曲张、血栓，，骨质松散，，或者刚做完手术，，可万万别做！
力度不是越大越好！? “大力出事业”在介儿行欠亨。。。 。。。以“酸、胀、麻、微微疼”但能遭受，，且做完后全身轻松为标准。。。 。。。要是疼得吱哇乱叫，，第二天淤青一片，，那就是手法暴力，，损伤了！
推完多喝温水！? 有助于代谢废物倾轧。。。 。。。4-6小时内别沐浴，，尤其是洗沐水，，毛孔都开着呢，，容易进冷气。。。 。。。
问：做一次就能“去根儿”吗？？得做一再？？
答：想嘛呢姐姐，，一次就想去根儿，，那不可仙术了？？? ? 这得看您了劳损水平。。。 。。。若是是急性劳损，，做一次能有显着缓解。。。 。。。但多年的老误差！！ 。。。∪庥跋蠖夹纬闪耍一般建议一个疗程，，好比一周1-2次，，一连做5-10次，，同时自己在家注重姿势、增强拉伸，，才华有较量稳固的效果。。。 。。。我那是第一次，，效果显着，，师傅说要想牢靠，，最好再来两三次。。。 。。。
问：能减肥或者把屁股推翘吗？？
答：减肥？？主要靠管住嘴迈开腿，，它不靠推。。。 。。。? 但推了之后，，肌肉不主要了，，血液循环好了，，代谢可能会快一丢丢，，算是“间接助攻”。。。 。。。把屁股推翘？？有点误解。。。 。。。? 它只能把主要僵硬的肌肉推开，，让臀型“看起来”由于放松而圆润一点，，但要真正增肌塑形，，还得靠深蹲、硬拉这些实力训练。。。 。。。臀推是“松解员”，，健身是“制作师”，，俩工种纷歧样！
问：男的能做吗？？是不是特疼？？
答：太能做了！? 好多IT男、司机师傅，，都是“重灾区”。。。 。。。疼不疼分人，，也分师傅手法。。。 。。。肌肉越主要，，刚最先按越疼，，但那种疼是“解恨的疼”，，酸胀事后是轻松。。。 。。。好师傅的手法是有渗透力的柔劲儿，，不是死实力。。。 。。。您了去的时间，，一定随时跟师傅相同“力度”，，觉着不可就喊停，，咱是去享受的，，不是去上刑的。。。 。。。
结语：
总而言之言而总之，，列位，，“SPA臀推”是个好工具，，但条件是您了得把它当成一门正经的“身体维修手艺”来看。。。 。。。它不是什么羞于启齿的事儿，，而是对自己久经磨练的“底盘”举行一次须要的保养和磨练。。。 。。。?
焦点就记着三点：第一，，去正规地儿找正经人；；第二，，明确它是理疗不是“娱乐”；；第三，，配合日常姿势矫正和自我放松。。。 。。。
我那发小儿厥后问我感受怎样，，我回他：“嘛钱不钱的，，乐呵乐呵得了——哎，，你还别说，，推完了是真乐呵，，身轻如燕呐！” ? 希望我这通明确话，，能把“臀推怎么个推法”给您了说明确了。。。 。。？？杀鹑弥睹で由炝嗽巯硎芸到°獾暮蒙模∧艘且灿欣嗨坡睦蛘哂新镒渴叮厶嘎矍幼胚耄 peace！??