哎呦喂 ， ，，，，，最近可是憋坏俺咧！前阵子厮跟一个在圈里做模特的姊妹唠嗑 ， ，，，，，她可是倒了一肚子苦水。。说的就是她们谁人行当里头 ， ，，，，，好些个年轻闺女 ， ，，，，，仗着身段好 ， ，，，，，可这身子骨啊 ， ，，，，，早早就成了“绣花枕头”——外面光溜 ， ，，，，，里头全是毛。。〗穸劬推部切└鑫谘陶纹南敕 ， ，，，，，正儿八经唠唠 ， ，，，，，这群对体态要求比天高的女人们 ， ，，，，，究竟该咋保养这副“用饭的家伙什”。。
俺那姊妹说咧 ， ，，，，，别看走台、照相时鲜明亮丽 ， ，，，，，下来哪个不是呲牙咧嘴。。一天穿十几个钟头的高跟鞋 ， ，，，，，那脚后跟、小腿肚 ， ，，，，，硬得跟石头挖蛋似的。。为了镜头前那一下子“挺秀” ， ，，，，，肩胛骨那块儿的肌肉 ， ，，，，，终年都是绷紧的 ， ，，，，，晚上睡觉都松不下来 ， ，，，，，你说遭罪不遭罪？？？？
这里头有个数据 ， ，，，，，吓人得很！正凡人站着 ， ，，，，，腰椎受的力约莫是体重的一两倍。？？？？伤谴┥虾尢旄 ， ，，，，，摆出种种造型 ， ，，，，，腰椎受的压力能翻到三四倍去！这可不是俺瞎说 ， ，，，，，有研究的。。以是啊 ， ，，，，，啥“嫩模” ， ，，，，，大都是“硬模” ， ，，，，，全身梆硬 ， ，，，，，年轻轻就落下一身劳损。。
举个着实例子：俺姊妹有回接了个车展的活儿 ， ，，，，，连站了四天 ， ，，，，，天天八、九个钟头。。最后一天下来 ， ，，，，，她感受自个儿的后背就像一块门板 ， ，，，，，想转头看看旁边 ， ，，，，，得把整个上半身一块儿拧已往 ， ，，，，，差点没把她吓哭。。这就是典范的肌肉太过主要、劳损 ， ，，，，，再不处理 ， ，，，，，脊椎变形、筋膜炎这些误差可就找上门了。。
那有人说咧 ， ，，，，，累了就去推拿呗。。这话对 ， ，，，，，也不全对。。街边那种使上吃奶劲儿瞎捶打的 ， ，，，，，可不敢去！那纯属花钱找罪受 ， ，，，，，整欠好肌肉损伤更厉害。。
她们圈里真正会保养的 ， ，，，，，现在都考究“精准放松”。。啥意思？？？？就是不跟你全身乱按 ， ，，，，，而是找到那些特殊紧、特殊痛的点 ， ，，，，，也就是专业上说的“扳机点”或者“筋结” ， ，，，，，对着这几个点 ， ，，，，，用专业的手法逐步给它化开。。
这里头 ， ，，，，，筋膜刀这个玩意儿 ， ，，，，，在她们圈里悄悄火起来了。。它不是真的刀 ， ，，，，，是个像小铲铲似的工具。。用它顺着肌肉的纹路逐步刮 ， ，，，，，能感受到皮底下那些“疙瘩瘩”的工具一点点散开 ， ，，，，，谁人感受 ， ，，，，，又酸又爽 ， ，，，，，跟通俗推拿完全两样。。刮完之后 ， ，，，，，那块肉立马就软和了 ， ，，，，，活动起来也轻省多了。。虽然啦 ， ，，，，，这玩意得找懂行的人来操作 ， ，，，，，自己瞎刮可不可。。
要害是理念：推拿不是为了其时惬意 ， ，，，，，是为了恢复肌肉和筋膜的弹性 ， ，，，，，让身子重新变得“听话” ， ，，，，，该紧的时间紧 ， ，，，，，该松的时间松。。这才是恒久之计。。
老往外面跑也不是个常法 ， ，，，，，花钱多不说 ， ，，，，，还延伸功夫。。俺从俺姊妹那儿套来几个她们日常自己就能搞的放松办法 ， ，，，，，简朴、不花钱 ， ，，，，，你回去就能试试。。
网球是个宝：靠墙站着 ， ，，，，，把个网球卡在你肩膀和墙壁中心 ， ，，，，，就是你以为最酸最硬的谁人地方。。然后逐步屈膝 ， ，，，，，用身体的重量压着球在那块疼的区域逐步转动。。哎呦妈呀 ， ，，，，，谁人酸爽劲儿 ， ，，，，，谁试谁知道！专治“铁板肩”。。
泡沫轴 ， ，，，，，滚一滚：躺地上 ， ，，，，，把泡沫轴垫在小腿肚子下面 ， ，，，，，屁股离地 ， ，，，，，往返转动。。感受就像有只大手在给你狠狠松解小腿肌肉 ， ，，，，，对穿高跟鞋的特殊管用。。双方腿各滚两三分钟 ， ，，，，，下来走路感受都飘了。。
热敷不可少：别整那些花里胡哨的 ， ，，，，，最质朴的暖水袋就最好使！晚上睡觉前 ， ，，，，，敷在腰上或者肩膀上 ， ，，，，，敷上二三十分钟。。热乎气一进去 ， ，，，，，肌肉自己就放松了 ， ，，，，，比啥都强。。这是本钱最低的“保养”。。
记着焦点：放松是细水长流的事 ， ，，，，，不是疼得不可了才去“大修”。。天天花上十分八分钟 ， ，，，，，比啥都强。。
问：你说的这些 ， ，，，，，跟通俗推拿有啥纷歧样？？？？
答：那可太纷歧样咧！通俗推拿可能只管“惬意” ， ，，，，，咱们这儿说的是“解决问题”。。得懂肌肉结构 ， ，，，，，知道哪儿是劳损点 ， ，，，，，用专业手法去松解筋膜和结节。。目的是恢复功效 ， ，，，，，不止是惬意那一下。。
问：自己用筋膜刀行不可？？？？网上有卖的。。
答：可不敢！? ? 这玩意儿用差池力道和角度 ， ，，，，，容易刮伤皮肤甚至损伤筋膜。。它是个专业工具 ， ，，，，，强烈建议在专业人指导下学会了再用 ， ，，，，，或者就直接去找靠谱的康复师、治疗师帮你做。。
问：多久做一次这种深度放松合适？？？？
答：看你劳累水平。。像她们那种高强度事情的 ， ，，，，，每周做个一两次深层护理很有须要。。咱们通俗人 ， ，，，，，要是以为身上紧得厉害 ， ，，，，，一两周一次就差未几。。日；；；；Ｕ站梢宰约河猛颉⑴菽嵛の。。
问：会不会很疼？？？？我怕疼。。
答：处理“筋结”的时间 ， ，，，，，肯定有酸、胀、疼的感受 ， ，，，，，但这叫“良性的痛感” ， ，，，，，是肌肉在放松的信号。。你得能接受这种“爽痛”。。要是那种尖锐的、受不了的疼 ， ，，，，，马上喊停 ， ，，，，，说明可能要领差池或者有别的误差。。
唠了这么多 ， ，，，，，着实就想说一个理儿：身子是咱自己的资源 ， ，，，，，甭管你是干啥事情的。。尤其是那些吃“青春饭”、靠形状用饭的女人后生们 ， ，，，，，万万别等零件出大误差了才想起来保养。。什么“嫩模”不“嫩模”的 ， ，，，，，康健、舒展、不遭罪的身子 ， ，，，，，才是最美的。。从今天起 ， ，，，，，对自己那副辛勤事情的身板好一点吧！该放松就放松 ， ，，，，，该保养就保养 ， ，，，，，这才是正经事儿！?