诶呀，，伙计们，，恁是不是也有过这情形：心血来潮想跑步，，一个人下了楼，，跑了不到三公里，，就觉着嗓子眼冒烟，，腿肚转筋，，手机里放的歌也听不进去了，，光剩下呼哧呼哧喘气，，心里头就一个念头——“回吧，，明儿再说？？？？？” ? 然后，，就没有然后了。。。俺以前就是这！跑步妄想立了倒，，倒了立，，最长没凌驾俩星期。。。直到厥后，，俺发明了“同城约跑”这回事儿，，嘿，，你猜咋着？？？？？俺这跑两步就喘的“菜腿”，，居然硬生生坚持了半年，，还熟悉了一帮可铁的伙计！今儿个，，俺就把这掏心窝子的履历，，全给恁抖搂抖搂！?♂?
先说说俺那会儿的惨状。。。一个人跑，，是真没意思，，也没人监视。。。起风不去，，下雨不去，，心情欠好也不去。。。跑了小半个月，，一斤没瘦，，反而由于跑完饿得慌，，多吃了一碗面，，还胖了二斤！? 就在俺快放弃的时间，，在个运动App上，，望见个“同城跑团周二夜跑”的活动，，鬼使神差就报了名。。。就这一下，，可把俺的跑步生涯，，彻底改了道咧！
好多伙计一听“约跑”，，心里就嘀咕：是不是可专业？？？？？是不是得跑得快？？？？？是不是还得交钱？？？？？哎呀，，误会可大了！听俺给恁拆解拆解。。。
简朴说，，同城约跑，，就是一群住在统一个都会、都想跑步的人，，约好时间、所在，，一块儿跑步。。。? 它可不止是“跑步”自己，，更是个社交活动和动力系统。。。凭证俺混了半年跑圈视察，，主要有这几种形式：
公益免费跑团：最常见！通常由几个跑步喜欢者自觉组织，，在公园、体育场牢靠时间活动（好比每周二四晚，，周六早晨）。。。完全免费，，来了就能跑，，跑完还能拉拉扯扯（谈天）。。。俺加入的就是这种，，气氛最好。。。
品牌/商家组织：一些运动品牌店、健身房会组织，，目的是聚人气。。。一般也免费，，有时还会提供饮水、水果，，甚至抽奖送点袜子、毛巾啥的。。。质量狼籍不齐，，有些商业味浓点。。。
App线上约跑：在Keep、悦跑圈这些软件上，，有“同城活动”功效。。。？？？？梢宰约禾岢，，也可以报名别人的。。。无邪，，但需要自己甄别组织者靠不靠谱。。。
付费训练营：针对有明确目的（好比跑半马、减肥）的人。。。有教练制订妄想、带训。。。要花钱，，但更专业、效率高。。。
俺为啥说它不简朴？？？？？由于据一个跑团的小视察，，一个人跑步的放弃率凌驾70%，，而加入同城约跑组织后，，坚持跑步3个月以上的比例能到65%！这差别，，可不是一星半点！
知道了是啥，，下一步就是咋找。。。？？？？刹桓蚁拐，，万一碰上不靠谱的，，跑一次就不想再去第二次了。。。俺总结了3个靠谱办法和避坑点。。。
办法一：从大型运动APP的同城板块找（最推荐新手）
像Keep、悦跑圈，，都有“同城”或“周围”功效。。。内里有许多跑团宣布的活动。。。
咋操作：翻开App，，找“社区”或“发明”，，进“同城”或“跑团”。。。？？？？纯椿疃榷取⒗芳吐肌⒓尤胝叩钠兰。。。优先选择那些“活动次数多”（好比显示已举行几百次）、有清晰荟萃照片的跑团。。。?
避坑：避开那种活动形貌迷糊、要求加微信才告诉所在的。。。正规跑团信息都是果真透明的。。。俺头一回就是在Keep上找的，，看他们办了200多期活动，，评价也好，，就去了。。。
办法二：从外地线下实体店找（最稳固）
去你周边的大型体育场、公园、尚有那些专业的跑步装备店。。。这些地方往往是跑团的“凭证地”。。。
咋操作：直接去问！体育场晚上跑步人多的地方，，凑已往问问：“哥们儿/姐们儿，，咱这儿有跑团不？？？？？” 或者去跑步装备店，，伙计大都都知道几个。。。实体店背书，，跑团一般都很稳固，，组织者也热心。。。
避坑：小心那些在店里直接让你办高价健身卡或买高价课程的，，跑步和那是两码事。。。真正跑团拉人，，就一句话：“来跑就行，，别的不必。。。”
办法三：从社交媒体外地群找（最接地气）
微信、QQ搜一搜“都会名+跑步”、“XX公园跑团”之类的要害词。。。
咋操作：申请加入群。。。先潜水看看，，看群里聊的是不是跑步相关、气氛好欠好、有没有牢靠的活动通告。。。好的跑群，，天天聊的都是配速、伤痛恢复、约跑打卡。。。
避坑：若是群里整天静悄悄，，或者总是发广告、砍价链接，，赶忙退！那已经不是跑步群了。。。唬；；Ｉ杏，，任何以跑团名义，，还没跑就先收“团费”、“押金”的，，99%是坑！正规的顶多A个水钱。。。
俺的独家履历：找到后，，第一次去，，一定要抱着“试试看”的心态。。。别买新装备，，就穿平时的运动衣鞋去。。。到了就跟组织者说“我是新人，，跑得慢”，，他们一般都会安排人带你。。。好跑团对新人都特殊友好！
找好了组织，，头一回加入，，心里头肯定打鼓。。。别慌，，按俺的方法来，，保你顺顺当当。。。
第一步：报名与准备。。。
看清活动要求，，一般是晚上7点半荟萃，，8点开跑。。。提前10分钟到，，给组织者留个好印象。。。穿宽松衣服，，跑鞋一定要合脚（别穿板鞋、篮球鞋。。。。。。带条毛巾、一瓶水、手机（开跑步软件纪录）。。。钥匙和手机可以放跑团指定的“物资堆放点”，，有人看，，一般丢不了。。。
第二步：破冰与开跑。。。
到了荟萃点，，肯定谁也不熟悉。。。别杵着，，自动找组织者（一般是喊话谁人）签到，，说“我是新人XXX”。。。组织者通常唬；；；岚涯阆热莞渌苡，，或者指定一个“兔子”（领跑员）带你。。。跑步时，，就跟在“兔子”后面，，他跑啥速率，，你就跟啥速率，，别逞强。。。?
记。。。涸寂懿唤侵穑∶蝗诵澳闩艿寐。。。? 各人反感的是那种不听指挥、乱冲乱撞的新手。。。头一回，，能随着大步队跑完，，就是胜利！俺头回跟跑，，5公里跑跑走走，，步队里最后一个，，老跑友还在终点给俺拍手呢，，可暖心了！
第三步：跑后拉伸与社交。。。
跑完别立马坐下！随着各人一起做拉伸，，这是阻止受伤的要害。。。这时间，，就是社交的黄金时间！可以聊聊“您跑多久了”、“这蹊径坡度真大”、“您这鞋看起来不错”…… 话题自然就来了。。。跑完，，组织者可能会喊“一块儿去吃个西瓜/喝个豆浆”，，只管加入！? 这是融入整体的最快方式。。。俺的好几个跑友，，就是跑后吃西瓜熟悉的。。。
数听语言：在俺的跑团里，，能坚持来3次以上的新人，，80%最后都成了牢靠成员。。。由于3次足以让你熟悉流程、熟悉几个人、感受到群体气氛带来的正向压力（别人都来，，你欠盛意思不来）。。。
Q1：我跑得特殊慢，，会不会被嫌弃，，拖后腿？？？？？
A1：绝对不会！? 正规跑团都接待新人，，并且一定会分快慢组，，或者有专门的“慢跑兔子”带新人。。。你的使命就是找到和你速率差未几的那拨人，，随着就行。。。各人都是从“菜腿”过来的，，都懂。。。
Q2：需要买很贵的装备吗？？？？？
A2：万万别！? 一最先，，有双合脚的通俗运动鞋、一身透气的运动衣裤就行。。。等你跑上瘾了，，确定能坚持了，，再思量买专业跑鞋、运下手表。。。跑团里不少大神，，一最先也是穿几十块钱的鞋跑的。。。?
Q3：清静有包管吗？？？？？特殊是夜跑。。。
A3：这是跑团的最大优势之一。。。整体行动，，走牢靠、明亮的蹊径，，相互有照应，，比一个人夜跑清静N倍！组织者通常唬；；；嵫≡癯瞪佟⒂新返频墓盎蚵痰。。。万一扭了脚，，旁边立马就有人资助。。。
Q4：跑团里会有推销吗？？？？？
A4：正规的、纯粹的跑团，，绝对没有。。。? 若是有人一直向你推销保健品、减肥药、包管，，那这跑团就变味了，，可以撤了。。。但跑友之间自觉安利好用的跑步装备、分享购物链接，，这很正常，，不是推销。。。
Q5：若是中途跑不动了，，能退出吗？？？？？
A5：太能了！? 跟带你的“兔子”或周围跑友说一声“我不可了，，先走/先歇会儿”，，然后走到路边清静区域就行。。。没人会说你，，身体第一。。。下次接着来，，逐步就能跑远了。。。
说了这么多，，俺最后就想讲一句大真话：“同城约跑”治好的，，不但是你的懒病，，更是你的“孤苦病”。。。? ?
跑步自己是件苦差事，，但一帮人一起干这件“苦事”，，它居然就变甜了。。。你会由于不想爽约而去，，会由于跑友的勉励而多跑一步，，会由于跑完那一碗冰镇的绿豆汤而期待下一次。。。这半年，，俺不但瘦了十几斤，，更主要的是，，熟悉了各行各业、可真诚的伙计们，，周末还能约着爬山、用饭，，在这个大都会里，，感受有了着落。。。
以是，，别犹豫了，，也别自己硬扛了。。。动下手指，，找个周围的跑团，，去试试。。。头一回可能怕羞，，去上三次，，你就离不开了。。。从3公里气喘吁吁，，到10公里言笑风生，，这个历程，，一群人陪你，，真的不难。。。俺在跑道边上等恁。。。?