哎呦，，，，列位先生、同修，，，，尚有对瑜伽感兴趣的哥哥姐姐们，，，，咱今儿个聊点嘛？？？？？聊点咱瑜伽人“鲜明”背后的那点“辛酸”。。。。。。? 有朋侪可能纳闷儿：“您了瑜伽先生，，，，整天价拉伸、扭转，，，，身体倍儿软和，，，，还需要推拿？？？？？别逗了！” 哎，，，，您了可说岔了！正由于我自个儿干了七八年这行，，，，教过的学生没有一千也有八百，，，，我才敢拍着胸脯告诉您：瑜伽先生，，，，可能是最需要专业SPA推拿的那波人之一！? 今儿个，，，，我就跟大伙儿掰扯掰扯这里的道道儿，，，，都是大真话，，，，您了坐稳听。。。。。。
您了别看我上课时侯，，，，带着大伙儿“吸气~呼气~”，，，，行动做得行云流水，，，，一脸清静跟菩萨似的。。。。。？？？？？赡瞬恢溃，，一节课下来，，，，我这老腰、肩膀、手腕子，，，，那叫一个酸爽！? 尤其是教大课，，，，得满场转悠，，，，纠正学员行动，，，，一遍遍做树模。。。。。。有的学员基本不稳，，，，您还得上手辅助，，，，用巧劲帮他找到正位。。。。。。这一天要是排上三四节课，，，，好嘛，，，，晚上回家躺床上，，，，感受身子骨都不是自个儿的了。。。。。。以是，，，，“瑜伽先生需要SPA推拿”介问题，，，，谜底就一个字：忒需要了！
您了可别以为瑜伽先生就是“躺赢”，，，，我们这行，，，，身体就是工具，，，，也是最大的消耗品。。。。。。恒久下来，，，，几种“职业病”险些是逃不掉的：
1. 局部肌肉太过使用，，，，主要得跟铁疙瘩似的。。。。。。? 您了好比肩膀和上背。。。。。。总抬手做树模吧？？？？？总得坚持“山式”那种挺秀姿态吧？？？？？时间一长，，，，斜方肌、肩胛提肌? 那儿就僵了，，，，硬邦邦的。。。。。。有视察数据显示，，，，凌驾65%? 的全职瑜伽先生，，，，都保存慢性的肩颈劳损问题。。。。。。?
2. 枢纽压力山大。。。。。。? 手腕子最显着！下犬式、上犬式、手倒立……哪个不到手腕支持？？？？？重复挤压，，，，腕枢纽、肘枢纽? 就容易出误差。。。。。。我熟悉一资深先生，，，，教阿汤斯加的，，，，那手腕子腱鞘炎犯起来，，，，连壶水都提倒运索。。。。。。推拿能很好地放松前臂肌群，，，，缓解枢纽压力。。。。。。
3. 身体左右不平衡，，，，藏着“代偿”。。。。。。? 再厉害的先生，，，，也有自己习惯强的一侧和弱的一侧。。。。。。恒久教学，，，，为了给学员做某一侧的树模，，，，或者自己训练时的习惯，，，，会导致身体两侧肌肉实力、筋膜张力不平衡。。。。。。这种深层的不平衡，，，，自己禁止易察觉，，，，但专业的推拿师一摸就能摸出来。。。。。。不实时处理，，，，就是潜在的运动损伤泉源。。。。。。
以是您了看，，，，瑜伽先生追求的“柔韧”和“实力”，，，，跟肌肉筋膜的“主要”和“疲劳”完全不冲突，，，，甚至是相伴相生的。。。。。。这就好比您了家的车，，，，跑得越快、载重越多，，，，就越需要按期进厂做保养，，，，一个理儿。。。。。。
诶，，，，介可是重点中的重点！您了可别以为，，，，随便找地儿捏捏脚、按按背就齐活了。。。。。。瑜伽先生的身体，，，，那是个“细密仪器”，，，，得找“先生傅”调校。。。。。。
目的纷歧样：? 通俗人推拿可能是为了放松解乏。。。。。。我们瑜伽先生推拿，，，，主要目的是功效性恢复与再平衡。。。。。。是为了缓解因重复性教学行动? 带来的特定劳损，，，，是为了找出那些代偿性的主要点，，，，是为了让身体在高强度使用后，，，，能更快恢复到“教学停当状态”。。。。。。它是一种“职业保养”，，，，而不但是享受。。。。。。
手法和着重点纷歧样：? 那些力度很大、以疼为主的“拆骨式”推拿，，，，对我们可能适得其反。。。。。。我们更需要的是：
深层筋膜松解：? 像泡沫轴一样，，，，但推拿师的手更有渗透力，，，，能精准找到筋膜粘连的点，，，，逐步化开。。。。。。我每月必做一次，，，，做完感受身体“轻了五斤”，，，，活动规模都大了。。。。。。
拉伸与按压连系：? 好的理疗师或运动推拿师，，，，会在按压的同时，，，，指导您做被动的、温顺的拉伸，，，，让肌肉在延伸状态下获得放松，，，，效果加倍。。。。。。这跟我们瑜伽的理念是相通的。。。。。。
针对“瑜伽肌群”：? 好比髂腰肌、梨状肌、腘绳肌这些在瑜伽中高频使用的肌群，，，，是重点照顾工具。。。。。。我常跟我的推拿师说：“您了今儿个多给我看护看护大腿后侧，，，，今儿教了一下昼前屈。。。。。。”
【独家视角】：瑜伽先生选SPA，，，，最好是“运动康复”或“手法理疗”配景的。。。。。。? 我吃过亏，，，，早年图自制，，，，在通俗养生馆按，，，，那大姐一通猛操作，，，，第二天我斜方肌肿了，，，，课都没法上。。。。。。厥后牢靠在一个有运动医学配景的事情室，，，，人家先评估，，，，再处理，，，，还会告诉我：“您左肩胛稳固性差，，，，平时多练练某个行动。。。。。。” 这钱花得才值！一次好的专业推拿，，，，不亚于一节珍贵的私教课，，，，它能从外部给你一份清晰的“身体诊断书”。。。。。。? ?
虽然，，，，咱也不可天天往推拿院跑，，，，时间、款子都伤不起。。。。。。分享几个我自个儿“续命”的土办法，，，，您了也试试：
工具党必备：? 泡沫轴、筋膜球、花生球，，，，那是咱的“再生三件套”。。。。。。晚上看电视的功夫，，，，就在地上滔滔。。。。。。尤其搪塞小腿后侧、臀肌、上背部，，，，自制又大碗，，，，效果顶呱呱。。。。。。重点不是滚得快，，，，而是在酸痛点停下来，，，，坚持呼吸，，，，坚持30秒，，，，等那阵酸爽已往。。。。。。
“懒人”被动拉伸法：? 教您一招，，，，用瑜伽砖和舒展带“自我推拿”。。。。。。好比，，，，把瑜伽砖竖起来，，，，顶在肩胛骨中心的酸痛点，，，，然后平躺下去，，，，让身体重量压上去，，，，惬意得直哼哼。。。。。。再好比，，，，用舒展带套住脚底，，，，手拉带子，，，，腿不必力，，，，感受大腿后侧被温顺地拉开，，，，这对缓解腘绳肌主要特好使。。。。。。
给自己安排“恢复日”：? 别天天猛练阿斯汤加或者高强度流瑜伽。。。。。。每周至少留一天，，，，做纯粹的、放松的“阴瑜伽”或“修复瑜伽”。。。。。。在体式里长时间坚持，，，，借助辅具，，，，让筋膜在温顺的张力下自我梳理。。。。。。这是最省钱，，，，也最基础的“自我SPA”。。。。。。数据批注，，，，有纪律安排恢复日的先生，，，，职业寿命平均能延伸5-8年。。。。。。
Q：博主，，，，多久去按一次较量合适？？？？？
A：看您了课时量！? 若是一周教15节以上，，，，建议每两周一次深度维护。。。。。。若是课时少，，，，或自我保养做得好，，，，一个月一次也成。。。。。。要害看身体感受，，，，感受特殊“紧”和“锈”，，，，就该去了。。。。。。万万别等疼得受不了再去，，，，那就晚了。。。。。。
Q：哪种推拿门户适合我们？？？？？
A：推荐“运动推拿”、“深层组织推拿”或“手法理疗”。。。。。。? 像泰式推拿（拉伸多）也不错，，，，但要找专业的。。。。。。避开以放松为主的“精油SPA”，，，，那种关于我们，，，，劲儿不敷，，，，解不了渴。。。。。。
Q：疼才有用果吗？？？？？
A：大错特错！? 在可遭受的“酸、胀、沉”感规模内是有用的。。。。。。若是是尖锐的、无法忍受的疼痛，，，，必需马上叫停！? 那是身体在报警。。。。。。记着必赢76net线路目的是“恢复”，，，，不是“上刑”。。。。。。
得，，，，唠唠叨叨又说了介么多。。。。。。总之，，，，瑜伽先生不是铁打的，，，，咱在教别人怎样关爱身体的同时，，，，更得学会意疼自个儿。。。。。。? ?
专业的SPA推拿，，，，对咱来说，，，，不是奢侈享受，，，，而是一项主要的“职业投资”和“康健包管”。。。。。。? 它帮我们排查隐患，，，，松解劳损，，，，让我们能更长期、更稳固地站在垫子上，，，，把更好的状态带给学员。。。。。。
虽然了，，，，最主要的照旧咱自己日常的觉察和保养。。。。。。? 该用工具用工具，，，，该休息就休息。。。。。。身体是座庙，，，，咱得天天扫除，，，，时时供奉，，，，它才华保咱平安，，，，陪咱在这条路上走得更远、更稳。。。。。。
列位先生，，，，都对自己好点儿吧！该预约预约，，，，该躺平躺平。。。。。。咱教人“身心平衡”，，，，自个儿可得先平衡喽！得嘞，，，，今儿个就聊到介儿，，，，回见了您呐！?