伙计们，，， ，，夜猫子们，，， ，，都过来聒一聒！? 额就是谁人一经在广州，，， ，，以为自家是铜头铁臂，，， ，，能熬死阎王爷的主儿。 。。。。。效果嘞？？？？？去年让医院给料理美了，，， ，，心电图拉出来，，， ，，医生说“后生，，， ，，你这心，，， ，，比那跑了十年的拖沓机颤得还欢实”。 。。。。。真个是，，， ，，不作死就不会死，，， ，，一作就作到ICU门口咧。 。。。。。?
今儿个，，， ，，咱不聒那虚的，，， ，，就唠唠这个在广州火起来的“夜猫子开课”。 。。。。。？？？？刹皇墙棠阍趺窗疽，，， ，，是教你这号“资深熬夜选手”，，， ，，咋能既保住事情（或肝游戏），，， ，，又不敢把自家小命提前报销唠。 。。。。。额拿自家血肉教训换来的门道，，， ，，你可听好。 。。。。。
甭给自家脸上贴金，，， ，，说什么“额是夜型人”。 。。。。。你先摸摸良心：
你是晚上灵感迸发，，， ，，照旧刷手机刷得停不下来？？？？？
你是专注事情，，， ，，照旧焦虑明天的事儿，，， ，，爽性破罐子破摔？？？？？
你是白天睡饱了，，， ，，照旧白天困成狗，，， ，，靠三杯啡咖吊命？？？？？
额当初就这球样。 。。。。。在广州，，， ，，破晓两三点，，， ，，外卖票据还蹦得欢，，， ，，就以为这都会陪着你，，， ，，可嘚瑟了。 。。。。。数据泼冷水了哈：恒久睡眠低于6钟头，，， ，，猝死风险提高30%，，， ，，影象力衰减跟晚年痴呆早期有得一拼。 。。。。。咱这夜熬得，，， ，，挣的那点钱，，， ，，够以后住一天ICU不？？？？？?
案例：额一哥们，，， ，，做设计的，，， ，，也信了“夜晚效率高”的邪。 。。。。。效果去年体检查出“室性早搏”，，， ，，二十四小时动态心电图，，， ，，早搏次数一万二！医生就一句话：“你要命照旧要灵感？？？？？” 现在？？？？？晚上十一点，，， ，，手机自动锁机，，， ，，天王老子来了也得等明天。 。。。。。
咱这身子骨，，， ，，它认“褪黑素”，，， ，，认“皮质醇”，，， ，，它不认“deadline”和“晋级赛”！
褪黑素：这天黑它就出来干活，，， ，，催你睡觉。 。。。。。你倒好，，， ，，大夜灯、手机蓝光怼着脸照，，， ，，相当于大中午给人家泼凉水，，， ，，人家还给你干活不？？？？？?
皮质醇：这叫压力激素，，， ，，本该白天高，，， ，，晚上低。 。。。。。你晚上不睡，，， ，，它下不去，，， ，，恒久高水平，，， ，，即是把你泡在压力锅里，，， ，，掉头发、爆痘、长肚腩，，， ，，全是它的收获。 。。。。。
睡眠周期：一个周期或许90分钟，，， ，，睡够4-5个周期（6-7.5钟头）才得劲。 。。。。。你睡4个钟头打断它，，， ，，不如睡6个钟头完整。 。。。。。
独家视角：啥叫“夜猫子广州开课”的真谛？？？？？就是在广州这个不夜城里，，， ，，学会给自己“造一个夜”！用遮光窗帘、防蓝光眼镜、白噪音，，， ，，人工制造一个“天黑请闭眼”的情形。 。。。。。这是生涯手艺，，， ，，不是养生！
说一千道一万，，， ，，得转动！额总结了“晚睡强迫症戒断三步法”，，， ，，亲测有用：
第一阶段：稳住基本盘（至少坚持2星期）
定点上床：别管困不困，，， ，，前3天，，， ，，死划定，，， ，，必需12点躺下，，， ，，手机扔客厅。 。。。。。睡不着？？？？？躺着就是胜利！
早起倒逼：定个7点的闹钟，，， ，，雷打不动起，，， ，，哪怕前一晚3点才睡。 。。。。。白天禁绝眯！就这么狠，，， ，，把自己熬到晚上10点就睁不开眼。 。。。。。
睡前仪式：睡前1钟头，，， ，，泡个脚、看两页纸质书（最好是那种一看就困的），，， ，，告诉身体：“准备熄火交车咧”。 。。。。。
第二阶段：优化升级（收效期）
白天见太阳：早上起来，，， ，，先晒10分钟太阳，，， ，，这是调理你生物钟最猛的电门。 。。。。。
把焦虑写出来：晚上脑子乱？？？？？拿张纸，，， ，，把心里那点事儿全划拉出来，，， ，，写上“明天上午9点处理”。 。。。。。把脑子清空。 。。。。。
运动，，， ，，但别在晚上：下昼下班后运动是黄金时间，，， ，，晚上9点后，，， ，，消停点，，， ，，让身体降温。 。。。。。
第三阶段：形成新本能
这时间，，， ，，你或许到点就困，，， ，，睁眼就醒。 。。。。。重点酿成守住效果：周末别嗨太过，，， ，，聚餐别搞太晚。 。。。。。把你名贵的睡眠时间，，， ，，当成最主要的商务聚会来预约和守卫。 。。。。。
问：是不是必需早睡早起？？？？？额就夜里精神咋整？？？？？
答：真夜型人（基因决议）有，，， ，，但少少。 。。。。。你先按上面办法坚持一个月，，， ，，若是照旧夜里精神百倍，，， ，，白天睡4个钟头就够，，， ，，那你可能是。 。。。。。否则，，， ，，就是欠调教。 。。。。。绝大大都人是“睡眠相位后移”，，， ，，能调回来！
问：用褪黑素行不可？？？？？
答：能救急，，， ，，不治本。 。。。。。好比腿折了吃止疼药，，， ，，你还得打石膏。 。。。。。旅行倒时差用它行，，， ，，恒久用，，， ，，可能滋扰自身渗透。 。。。。。听额一句，，， ，，把玩手机的时间，，， ，，换成“黑漆黑的清静”，，， ，，比啥补剂都强。 。。。。。
问：事情所迫，，， ，，必需熬夜咋弄？？？？？
答：1. 争取分段睡：好比破晓2-5点干活，，， ，，5-8点必需睡一觉，，， ，，哪怕3钟头。 。。。。。2. 第二天务必补觉，，， ，，但别凌驾中午，，， ，，下昼补个30分钟午觉。 。。。。。3. 把这当成“工伤”，，， ，，赶忙想办法换岗或提高白天效率，，， ，，这不是恒久之计，，， ，，是缓兵之计。 。。。。。
在广州，，， ，，在这座跑得飞快的都会里，，， ，，咱熬夜，，， ，，有时间是无奈，，， ，，但更多时间，，， ，，是对自家生涯的失控。 。。。。。“夜猫子开课”开的是啥？？？？？开的不是熬夜的课，，， ，，是教你重新夺回睡眠主导权的课。 。。。。。?
好身体不是第一，，， ，，是唯一。 。。。。。从今儿黑夜最先，，， ，，试着比平时早半个钟头放下手机。 。。。。。咱不跟别人比，，， ，，就跟自家前一个月的自家比。 。。。。。逐步来，，， ，，较量快。 。。。。。你的身体，，， ，，它记着你的好呢。 。。。。。
咱下回再聒！别忘了，，， ，，睡得香，，， ，，才是真的赚到。 。。。。。?