哎呦，，，，，，俺哩乖乖们，，，，，，恁都进来啦？？？？？坐那儿吧，，，，，，今个儿咱不唠虚哩，，，，，，咱唠点着实嘞！? 就前儿个，，，，，，俺搁手机上刷见“玉人90分钟”这词儿，，，，，，心里头直犯嘀咕：这又是弄啥嘞新名堂？？？？？是卖课哩，，，，，，照旧忽悠人嘞？？？？？厥后俺自个儿琢磨、实践，，，，，，又问了不老小先生跟朋侪，，，，，，乖乖，，，，，，发明里头门道可深，，，，，，真不是俺想哩那回事！今儿个，，，，，，咱就掏心窝子说道说道，，，，，，这“玉人90分钟”究竟咋回事，，，，，，它咋能悄摸儿哩改变俺，，，，，，说不得也能让恁变得“滋腻”起来！?
先崩想着歪喽！? 咱说哩这个“玉人90分钟”，，，，，，基础就不是单指外表搁那儿捯饬一个半钟头 。。那是啥？？？？？在俺看来，，，，，，这是一套“专属自个儿哩高质量时间治理法”！简朴说，，，，，，就是天天雷打不动，，，，，，挤出来90分钟，，，，，，心无旁骛地投资到自个儿身上 。。
您例如说俺吧 。。以前下班回家，，，，，，累哩跟啥样，，，，，，往沙发上一摊，，，，，，抓起手机都能刷俩钟头，，，，，，刷完心里头更空了，，，，，，光剩下累跟慌 。。厥后俺就下了个狠心，，，，，，每晚8点到9点半，，，，，，天王老子来了也得给这90分钟让路！头一个月是真难堪啊，，，，，，心里跟猫抓哩样 。？？？？？杉岢窒吕，，，，，，效果出来了：俺用这时间，，，，，，不是光贴个面膜（谁人只占前10分钟 。。，，，，，，后头80分钟，，，，，，俺要么随着视频跳操，，，，，，要么看半本书，，，，，，要么学点PS修图哩小手艺 。。90分钟看起来不长，，，，，，但架不住天天有啊！一年下来，，，，，，这就是547个小时，，，，，，顶上一个多月全脱产学习啦！这投资，，，，，，比买啥理财都划算！?
有数据为证咧 。。俺专门查了，，，，，，有研究说，，，，，，人天天能有2-3个小时哩“深度聚焦时间”，，，，，，学习效率是琐屑时间哩好几倍 。。咱这90分钟，，，，，，就是奔着“深度聚焦”去哩！它不是让恁酿成别人眼里头哩玉人，，，，，，是让恁自个儿心里头先美起来，，，，，，先扎实起来，，，，，，先有底气 。。里子丰满了，，，，，，体面那点儿光，，，，，，自然就透出来啦！?
说干就干！可这90分钟详细咋花，，，，，，才华不铺张咧？？？？？俺也走过弯路，，，，，，现在探索出来一套“433黄金分配法”，，，，，，给恁唠唠：
头40分钟（“夯基础”时间）：伺候好革命资源！? ?
这40分钟，，，，，，咱就干一件事：动起来！别一听运动就头大 。。俺一最先就是从“刘畊宏女孩”做起哩，，，，，，厥后换成瑜伽、跳绳 。。不出门在家都中 。。要害是心跳得加速，，，，，，得出点汗 。。您别小看这40分钟，，，，，，它不但能甩肉、塑形，，，，，，要害是运动完爆发哩内啡肽，，，，，，那叫一个“得劲”，，，，，，后面50分钟学习劲儿头都足！俺纪录过，，，，，，坚持运动90天后，，，，，，俺哩体脂率从28%降到了24%，，，，，，睡觉都香多了，，，，，，白天脸上那种暗沉、疲倦感少了一泰半 。。这比啥贵妇护肤品都管用，，，，，，这是从里头透出来哩好气色！
中心30分钟（“充脑子”时间）：给脑壳瓜加加油！? ?
运动完歇个5分钟，，，，，，喝口水，，，，，，立马进入这30分钟 。。干啥都中，，，，，，就是不可刷短视频、看无聊八卦！俺哩选择一般是：读一个章节哩专业书、学一节线上课程、或者研究一下咋把自媒体视频拍得更好 。。目的要详细，，，，，，要能积少成多 。。好比俺学视频剪辑，，，，，，就定死“今晚必需弄懂要害帧咋用” 。。一个月下来，，，，，，俺居然能剪出像模像样哩Vlog了，，，，，，这成绩感，，，，，，可比涨点人为还让人兴奋！
后20分钟（“笃志神”时间）：跟自个儿说语言！? ?
最后这20分钟，，，，，，咱慢下来 。？？？？？梢写写日志，，，，，，复盘一下今天哪儿做哩中，，，，，，哪儿得刷新 。；；；蛘呔褪羌蚱拥嘏菖萁，，，，，，听点轻音乐，，，，，，做个拉伸 。。这个环节是“内观”，，，，，，是把前面70分钟哩收获，，，，，，沉淀到心里头 。。俺发明，，，，，，有了这20分钟，，，，，，晚上睡觉特殊扎实，，，，，，不会胡思乱想，，，，，，第二天起床也特有精神 。。这相当于给一天画上一个圆满哩句号，，，，，，心里头可牢靠 。。
光有框架不中，，，，，，里头得填上“肉” 。。实践这泰半年，，，，，，俺也攒了几个独家小秘笈，，，，，，保管恁用得上：
“仪式感”不可少，，，，，，但得是自制哩！? ??
俺会在最先前，，，，，，点上一根自制哩香薰蜡烛，，，，，，或者喷两下喜欢哩花露珠 。。告诉自己：“专属俺哩优美时光最先啦！”这个信号一发出，，，，，，大脑和身体立马就进入状态了 。；；；ㄇ醇，，，，，，效果奇好！
手机？？？？？给俺“滚”远点儿！? ?
这是铁律！俺那90分钟，，，，，，手机必需开航行模式，，，，，，扔到另一个屋里头 。。甭担心有急事，，，，，，真有急事，，，，，，人家会打电话，，，，，，能连着打三遍哩，，，，，，肯定是急事，，，，，，那时再处理也不晚 。。99.9%哩信息和电话，，，，，，都没你这90分钟主要 。。试试看，，，，，，恁会发明天下脱离恁，，，，，，照样转得好好哩 。。
每周给自己一个“小彩蛋”！? ?
天天一个样，，，，，，容易烦 。。俺每周会挑一天，，，，，，把这90分钟换成纯粹哩“享乐” 。。好比，，，，，，就看一部珍藏良久哩影戏，，，，，，或者专心致志地做一顿细腻哩减脂餐，，，，，，甚至就是听着歌捣鼓一下屋里哩绿植 。。这张一弛，，，，，，才华让“玉人90分钟”这个习惯，，，，，，变得有盼头，，，，，，能恒久 。。
问：天天事情带娃累死了，，，，，，真挤不出90分钟 。。
答：? 俺哩亲娘嘞，，，，，，刚最先谁都一样！咱可以化整为零啊 。。好比，，，，，，早上早起30分钟做拉伸/听书，，，，，，午休挤20分钟看看教程，，，，，，晚上睡前再凑40分钟 。。焦点不是“一连90分钟”，，，，，，而是“总量90分钟” 。。先凑够数，，，，，，养成习惯，，，，，，再追求一连性 。。
问：一个人坚持不下来，，，，，，三天捕鱼两天晒网咋弄？？？？？
答：? 找“同类”！俺就在网上加了个打卡群，，，，，，各人谁也不熟悉谁，，，，，，就天天到点发一句“最先啦”，，，，，，竣事发个“搞定” 。。看着别人都在坚持，，，，，，恁就欠盛意思偷懒 。。这叫“气氛感”发动 。；；；蛘，，，，，，拉上家里人一起，，，，，，老公运动，，，，，，恁看书，，，，，，孩子写作业，，，，，，一家人“配合前进90分钟”，，，，，，多得劲！
问：这得坚持多久才华看出效果？？？？？我怕白搭劲 。。
答：? 俺给恁说个真话，，，，，，外表上哩转变，，，，，，最少得坚持1个月以上，，，，，，别人才华隐约感受到 。。但心里头哩转变，，，，，，3天就能有感受！你会以为自己“捉住了时间”，，，，，，心里不慌了，，，，，，有底气了 。。这种“对自己知足”哩感受，，，，，，是最好哩化妆品 。。信俺，，，，，，先为这“心里美”坚持21天，，，，，，它自然而然会带到“外面美” 。。
以是啦，，，，，，俺哩老姊妹、小兄弟们，，，，，，“玉人90分钟”真不是啥玄乎玩意儿 。。它就是一个对自个儿哩允许，，，，，，一份看得见、摸得着哩爱 。。它不花钱，，，，，，就花点心思和坚持 。。在这个着急遽慌哩年头里，，，，，，天天能从指头缝里给自己抠出来90分钟，，，，，，专注地变好一点点，，，，，，这就是最奢侈、也最智慧哩活法 。。
别再等“明天最先”啦，，，，，，就从今儿个晚上，，，，，，从下一个90分钟最先 。。投资自己，，，，，，永远不赔本 。。咱不必做别人眼里头哩玉人，，，，，，咱要做谁人自己越看越喜欢、越处越得劲哩“大尤物儿”！? 俺相信恁，，，，，，一定能中！?