俺哩个娘哎！恁可算问对人了！? 一说“夜猫子广州开课”这事儿，，，，，俺这精神头“噌”一下就上来了。 。为啥？？？？？ ？由于俺就是个资深“夜游神”，，，，，破晓两三点不睡那是家常便饭，，，，，脸都快熬成菜瓜色了。 。上个月，，，，，俺就是抱着死马当活马医哩心态，，，，，报名了广州这个“夜猫子”课程，，，，，想着去瞅瞅究竟是个啥仙人办法。 。今儿个，，，，，俺就跟恁唠唠，，，，，这课究竟中不中，，，，，值不值得咱花那份钱跟功夫！
小序：俺这夜猫子，，，，，真是熬怕了！
说句掏心窝子的话，，，，，俺以前以为熬夜算个啥？？？？？ ？年轻人嘛，，，，，夜里刷刷手机、打打游戏，，，，，那时间过得飞快，，，，，得劲！可这两年，，，，，俺是越来越顶不住了。 。白天上班跟丢了魂儿似的，，，，，头懵眼花，，，，，记性差得哩，，，，，向导交接个事儿，，，，，扭脸就忘。 。? 要害是身体也最先报警了，，，，，掉头发跟秋天落叶样，，，，，一抓一大把，，，，，脸上哩痘就没消停过。 。俺媳妇儿天天叨叨：“你再这样熬，，，，，挣那俩钱不敷以后买药哩！”
俺也不是没试过改，，，，，啥“十点就关机”、“喝牛奶助眠”，，，，，通通不管用！躺床上翻来覆去跟烙煎饼样，，，，，心里焦躁得不可。 。直到有一回，，，，，俺在网上胡乱搜“熬夜怎么戒”，，，，，望见个“夜猫子广州开课”哩信息，，，，，点进去一看，，，，，咦？？？？？ ？照旧个线下课程，，，，，就在广州天河那里。 。俺心里直犯嘀咕：这能是骗人哩不？？？？？ ？但看着先容里说有啥“科学调解节律”、“一对一指导”，，，，，俺一咬牙，，，，，横竖广州离俺这儿也不远，，，，，就当去旅个游，，，，，报名费 1280元，，，，，俺就掏了！
第一板块：课程真面目——不是上课，，，，，是“刷新”！
到了开课那天，，，，，俺按地点找已往，，，，，是在一个写字楼里头，，，，，情形挺清静，，，，，不像俺想哩那种大课堂，，，，，更像是个事情坊。 。先生也不是啥老学究，，，，，是个看着挺精神哩年轻先生，，，，，姓李，，，，，他上来第一句话就把俺说愣了：“今儿咱不是来上课听原理哩，，，，，是来下手‘刷新’咱自个儿哩生物钟哩！”
这课程一共是 三天两晚，，，，，紧凑得很。 。头一天上午，，，，，基础不让讲咋早睡，，，，，而是让俺们这十几个“夜猫子”学员，，，，，每人先填一份老详细哩问卷，，，，，又戴上一个监测睡眠哩小手环。 。李先生说，，，，，得先知道俺们各自是“哪种鸟”——是“晨型猫头鹰”照旧“夜型猫头鹰”，，，，，照旧纯粹“作死型熬夜”。 。? 用哩是外洋一套评估要领，，，，，俺测出来，，，，，居然是属于“延迟型睡眠相位综合征”，，，，，说人话就是，，，，，俺天生哩生物钟就比通俗人晚俩仨钟头，，，，，强行早睡反而痛苦。 。
下昼就实战了。 。先生教哩头一招叫 “光照疗法”。 。不是让俺晒太阳，，，，，是让俺早上 8点整，，，，，必需对着一个特制哩 高仿日光灯? 照 30分钟，，，，，那灯亮堂得很，，，，，照得人睁不开眼。 。先生说，，，，，这是给大脑发信号：“天亮了，，，，，该苏醒了！” 同时，，，，，晚上 10点以后，，，，，屋里所有带蓝光哩屏幕，，，，，手机、电脑、电视，，，，，一切得戴上防蓝光眼镜，，，，，或者爽性别看。 。俺一最先以为可贫困，，，，，但先生给了数据，，，，，说坚持一周，，，，， 凌驾70%? 哩人入睡时间能提前 一个小时? 以上。 。
第二板块：独家秘方与实测数据——钱花得值不值？？？？？ ？
光讲理论那是瞎搅人，，，，，这课程最让俺钦佩哩是，，，，，它真有“独家秘方”，，，，，并且能拿出数据。 。第二天，，，，，先生带着俺们搞“睡眠压力治理”。 。啥意思哩？？？？？ ？就是教俺们咋样在白天“攒够”睡意。 。
第一，，，，， “困了再上床”铁律。 。以前俺是到点就躺床上硬睡，，，，，睡不着就急。 。先生让俺必需比及有 显着困意（好比打哈欠、眼皮打斗）才华上床。 。若是躺下 20分钟? 还睡不着，，，，，必需起来，，，，，去客厅看会儿无聊哩书（不许玩手机！ 。，，，，，比及有困意了再回去躺。 。俺实测了一下，，，，，头一晚起来三回，，，，，第二晚就只起来一回了。 。?
第二，，，，， 白天“放电”妄想。 。要求俺们每人天天必需有 累计1小时? 哩中等强度活动，，，，，好比快走、爬楼梯。 。不是一口吻完成，，，，，疏散开也行。 。先生给出了他们跟踪 300名? 学员哩数据：能做到白天纪律运动哩人，，，，，平均入睡时间比不运动哩人快 25分钟。 。俺为了这课程，，，，，专门买了个运下手环纪录，，，，，发明真哩管用，，，，，白天活动开了，，，，，晚上身子乏得很快。 。
第三，，，，， 饮食调解。 。下昼 4点以后? 禁绝喝咖啡、浓茶。 。晚饭要吃容易消化哩，，，，，并且睡前 3小时? 最好别再吃工具。 。？？？？ ？纬袒古淞烁鲇，，，，，凭证俺们各人情形给了建议。 。俺戒了晚上喝可乐哩习惯，，，，，改成喝杯温蜂蜜水，，，，，感受胃里得劲多了。 。
到课程竣事那天晚上，，，，，俺哩睡眠手环数据显示，，，，，俺哩入睡时间已经从原来哩破晓 1点半，，，，，提前到了晚上 12点。 。虽然离“早睡早起”还差得远，，，，，但这 一个半小时? 哩前进，，，，，让俺看到了希望！先生说，，，，，这是个历程，，，，，坚持这套要领 一个月，，，，，大部分人能把生物钟稳固在理想时间。 。
第三板块：报名与避坑指南——想去的可得看仔细了！
俺知道，，，，，恁要是听了动心，，，，，肯定想知道咋报名、咋避坑。 。别急，，，，，俺把俺知道哩都告诉恁。 。
咋报名：俺是在他们哩官方网站上报哩名，，，，，搜“夜猫子课程 广州”就能找到。 。每个月似乎就开 1-2期，，，，，每限期额 20人，，，，，得抢。 。报名费现在是 1280元（俺那时哩价），，，，，包括三天哩课程质料、监测手环（课程竣事后要还）和一顿午餐便当。 。住宿和交通得自理。 。
课程所在：在 广州市天河区体育西路? 周围一栋写字楼里，，，，，详细房间号报名乐成后会短信通知。 。交通可利便，，，，，地铁体育西路站E口出来走 5分钟? 就到。 。
值不值得去：俺以为，，，，，分人。 。若是恁跟俺一样，，，，，是恒久熬夜、自己试过许多办法都改不了，，，，，并且已经影响到康健和事情了，，，，，那花这一千多块钱去系统学一下，，，，，有先生指导、有同砚相互监视，，，，， 挺值。 。但若是恁只是无意熬夜，，，，，或者以为自己毅力够强，，，，，那可能上网搜搜免费资料自己调解也中。 。
得注重啥（避坑点）：
这不是邪术：别指望上三天课就能酿成早起鸟。 。？？？？ ？纬探谈氖且旌凸ぞ，，，，，要害靠回家后 至少坚持21天。 。
先生水平狼籍不齐：俺遇到哩李先生确实专业，，，，，但听说别的期有学员反映先生解说不敷细。 。报名前可以试着咨询一下，，，，，问问主讲先生哩配景。 。
预防二次消耗：课程中先生可能会推荐一些产品，，，，，好比特制哩助眠灯、营养增补剂啥哩。 。俺哩原则是，，，，，按需购置，，，，，别上头。 。谁人灯俺就没买，，，，，用家里哩台灯调成暖光，，，，，效果也差未几。 。
FAQ：常见问题解答——给恁唠透
问：这课程是治疗失眠的吗？？？？？ ？
答：不完全是！先生强调，，，，，它主要针对 “睡眠节律杂乱”，，，，，就是睡得不晚但时间错后。 。若是是严重哩失眠（躺下良久心慌、焦虑睡不着），，，，，建议先去看医生。 。俺以为它更像一个“睡眠习惯矫正训练营”。 。
问：上课的都是啥人？？？？？ ？会不会很尴尬？？？？？ ？
答：啥人都有！有俺这样哩上班族，，，，，也有大学生、自由职业者。 。各人都有配合懊恼，，，，，一聊起来可有共识了，，，，，一点儿都不尴尬，，，，，反而以为找到了组织。 。?
问：效果能维持多久？？？？？ ？会不会反弹？？？？？ ？
答：按先生说法，，，，，只要把课程里教哩 焦点习惯（好比早上光照、白天运动、睡前仪式）? 酿成生涯一部分，，，，，就能恒久维持。 。俺刚坚持了 一个月，，，，，现在还挺稳，，，，，周末会稍微晚点，，，，，但不会像以前那样熬通宵了。 。
问：除了广州，，，，，别的地方有吗？？？？？ ？
答：俺报名时问过，，，，，他们说现在线下课主要就在广州开，，，，，由于师资和园地集中。 。但似乎也有线上哩答疑群和按期直播，，，，，利便外地学员。 。
问：这课程跟看心理医生有啥纷歧样？？？？？ ？
答：角度纷歧样。 。这课程更着重于 行为干预和习惯养成，，，，，提供详细可操作哩方法。 。心理医生可能更深入解决导致熬夜哩心理泉源（好比焦虑、压力）。 。两者不冲突，，，，，严重哩话可以连系。 。
结语
总的来说，，，，，俺这一趟广州“夜猫子开课”之行，，，，，没白去！钱花了，，，，，功夫下了，，，，，最主要是 拿到了对自个儿有用哩要领和信心。 。它让俺明确，，，，，改掉熬夜这坏误差，，，，，不可光靠意志力硬扛，，，，，得讲科学、用巧劲。 。
虽然啦，，，，，恁要是不想花钱，，，，，也可以试试俺上头说哩那几招：早上照亮光、白天多活动、晚上少刷屏、困了再上床，，，，，坚持下来也肯定有用果。 。但要是跟俺一样，，，，，自个儿折腾半天没希望，，，，，那去听听专业指导，，，，，让人推一把，，，，，也是个不赖哩选择。 。
熬夜伤身不是小事，，，，，咱都得重视起来。 。希望俺哩这点履历，，，，，能帮到跟俺一样在黑夜里“蹦迪”哩恁！有啥想问哩，，，，，咱谈论区再唠！祝各人都睡得香，，，，，身体棒！?