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极品鲜味 无糖派派，，过年咋吃才华不贴膘还解腻？？？掌握这3招，，让你正月里照样可劲造！

哎呦喂，，列位老伙计们，，年过得咋样了？？？? 额是吃得脑满肠肥，，新崭崭的衣裳，，腰那儿扣子都快崩开了！? 尤其是那甜点零嘴，，甚糖糕、蜜三刀、甜馅儿点心，，望见就挪不动腿，，一吃起来就收不住嘴。。
。额跟您说掏心窝子的话，，去年可让这“甜蜜的肩负”坑苦了，，年后上秤一看，，好家伙，，直飚了十来斤！? 厥后额是下足功夫研究，，今年可算是摸出门道了——过年想吃点甜的、美的，，还不想长肉？？？听额跟你谝一谝！

第一板斧：把“糖老虎”换成“康健饽饽”

您要说了，，不过年吃点心，，那还叫过年？？？额赞成！但咱吃的门道得变一变。。
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• 咱自家做，，真材实料看得见。。
  。? 街上卖的点心，，为了口感放几多糖和油，，您基础想不到！额今年就自己鼓捣无糖的山药红枣糕。。
  。铁棍山药蒸熟捣成泥，，拌上红枣碎和一点点木糖醇，，上锅一蒸，，软糯香甜，，一点不齁嗓子。。
  。邻家二婶来串门吃了都说：“这比稻香村的还美！” 您算算，，少放那一泰半的糖和油，，卡路里直降下去40%都不止！

• “水果派”才是yyds！? 想吃点带馅儿的？？？苹果、梨切小块，，用点子肉桂粉一拌，，拿全麦饺子皮一包，，空气炸锅里“叮”个十来分钟。。
  。外皮酥脆，，里头是自然果糖的香甜，，热乎乎地来上一块，，解馋又没肩负。。
  。额管这叫 “无糖派派”? ，，娃娃们可爱吃了，，可比那添加剂一堆的蛋黄派强到天涯去了！

第二板斧：饭桌上耍点“小心机”，，吃肉不喝油

年夜饭那叫一个丰盛，，可也是长膘的重灾区！油汪汪的烧肉、甜腻腻的八宝饭… 额的履历是，，顺序和做法都得考究。。
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• 上菜顺序调个个儿。。
  。? 甭一上来就怼硬菜。。
  。先喝碗清淡的汤，，好比萝卜丝豆腐汤，，把肚子占上三分。。
  。再紧着凉拌菜、清蒸海鲜这些吃。。
  。等轮到红烧肉、四喜丸子时，，您自然就吃不下那么多了。。
  。这是有科学依据的，，叫嘛… “降低能量密度”? ！

• 做法上“偷工减料”。。
  。? 做红烧肉，，额现在先用开水把五花肉焯透，，再下锅煸，，能逼出老大一碗油！调料里，，冰糖换成零卡糖，，老抽减半，，做出来颜色照样红亮，，味道一点不差，，还一点儿不腻。。
  。去年一各人子人，，一大盘额这改良版红烧肉，，吃得干清洁净，，连汤都没剩下，，可都说比往年清新，，更好下口了！?

第三板斧：新闻连系，，把吃进去的“霍霍”出去

光靠吃，，那是耍流氓。。
。过年不动，，那肉可就长得扎实了。。
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• “碎片化”活动顶大用。。
  。? 甭想着非得去健身房。。
  。贺年走路去，，别开车！亲戚家住五楼？？？爬楼梯！吃完饭，，嫑立马瘫到沙发上，，招呼一家人下楼溜达十五分钟，，美其名曰“醒醒酒、消消食”。。
  。这一天下来，，轻轻松松多消耗个三五百大卡。。
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• 全家一起“小游戏”。。
  。? 额今年买了副乒乓球拍，，吃完饭茶几一支，，就跟娃娃们打几下。。
  。别看地方小，，出一头汗可快得很！既活动了身子骨，，还增进了情绪，，娃娃们也不惠顾着玩手机了。。
  。要害是气氛获得位，，让运动酿成和打麻将、看春晚一样的“年俗”，，就不以为是肩负了。。
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【FAQ：你肯定想问额】

• Q： 无糖点心真能吃？？？那代糖不是也欠好？？？

  • A： 好我的老哥/姐哩！咱比照着看。。
    。一边是实着实在的白砂糖、果葡糖浆，，吃进去直接变脂肪、升血糖。。
    。另一边是赤藓糖醇、罗汉果甜苷这类自然代糖，，身体基本不吸收。。
    。两害相权取其轻，，您说哪个强？？？虽然，，啥也得有个度，，不可拿代糖点心当饭吃。。
    。

• Q： 过年难免下馆子，，外头的菜油大盐大，，咋办？？？

  • A： 简朴！要碗白开水，，或者清汤，，吃菜前在内里“涮一下”。。
    。您可嫑小看这一涮，，能涮下去菜外貌老大一层明油和多余的盐分！额实测过，，一道油焖大虾涮完，，碗里漂的油花能吓你一跳。。
    。体面不主要，，康健才是咱自个儿的！

• Q： 万一，，额是说万一，，没管住嘴，，吃撑了咋弄？？？

  • A： 嫑慌！也别第二天就绝食，，更伤身子。。
    。下一顿或者第二天，，自动调解成“轻断食”。。
    。好比，，早晚喝点小米粥，，就点凉拌青菜，，中午正常吃但减点量。。
    。让肠胃歇上一歇，，它自然会找补回来。。
    。记着，，康健是长跑，，不差这一顿两顿的。。
    。

以是说啊，，伙计们，，过年图的是个喜庆团圆，，不是跟自个儿的肠胃和体重过不去。。
。? 掌握了这几招，，该吃吃，，该喝喝，，心里有杆秤，，享了鲜味，，还不怕“年后综合症”。。
。丙午马年，，咱都得精神神神、利利索索的，，可不可让人一看就说：“呀，，过了个年，，你可又发福了！” 那多跌份儿！从今年这顿最先，，咱就照这么来，，包管您过得美滋滋、轻省省！
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