哎呦，，，，，列位先生、同修，，，，，尚有对瑜伽感兴趣的哥哥姐姐们，，，，，咱今儿个聊点嘛？？？？聊点咱瑜伽人“鲜明”背后的那点“辛酸”。。。。。 。? 有朋侪可能纳闷儿：“您了瑜伽先生，，，，，整天价拉伸、扭转，，，，，身体倍儿软和，，，，，还需要推拿？？？？别逗了！” 哎，，，，，您了可说岔了！正由于我自个儿干了七八年这行，，，，，教过的学生没有一千也有八百，，，，，我才敢拍着胸脯告诉您：瑜伽先生，，，，，可能是最需要专业SPA推拿的那波人之一！? 今儿个，，，，，我就跟大伙儿掰扯掰扯这里的道道儿，，，，，都是大真话，，，，，您了坐稳听。。。。。 。
您了别看我上课时侯，，，，，带着大伙儿“吸气~呼气~”，，，，，行动做得行云流水，，，，，一脸清静跟菩萨似的。。。。。 。浚浚浚可您了不知道，，，，，一节课下来，，，，，我这老腰、肩膀、手腕子，，，，，那叫一个酸爽！? 尤其是教大课，，，，，得满场转悠，，，，，纠正学员行动，，，，，一遍遍做树模。。。。。 。有的学员基本不稳，，，，，您还得上手辅助，，，，，用巧劲帮他找到正位。。。。。 。这一天要是排上三四节课，，，，，好嘛，，，，，晚上回家躺床上，，，，，感受身子骨都不是自个儿的了。。。。。 。以是，，，，，“瑜伽先生需要SPA推拿”介问题，，，，，谜底就一个字：忒需要了！
您了可别以为瑜伽先生就是“躺赢”，，，，，我们这行，，，，，身体就是工具，，，，，也是最大的消耗品。。。。。 。恒久下来，，，，，几种“职业病”险些是逃不掉的：
1. 局部肌肉太过使用，，，，，主要得跟铁疙瘩似的。。。。。 。? 您了好比肩膀和上背。。。。。 。总抬手做树模吧？？？？总得坚持“山式”那种挺秀姿态吧？？？？时间一长，，，，，斜方肌、肩胛提肌? 那儿就僵了，，，，，硬邦邦的。。。。。 。有视察数据显示，，，，，凌驾65%? 的全职瑜伽先生，，，，，都保存慢性的肩颈劳损问题。。。。。 。?
2. 枢纽压力山大。。。。。 。? 手腕子最显着！下犬式、上犬式、手倒立……哪个不到手腕支持？？？？重复挤压，，，，，腕枢纽、肘枢纽? 就容易出误差。。。。。 。我熟悉一资深先生，，，，，教阿汤斯加的，，，，，那手腕子腱鞘炎犯起来，，，，，连壶水都提倒运索。。。。。 。推拿能很好地放松前臂肌群，，，，，缓解枢纽压力。。。。。 。
3. 身体左右不平衡，，，，，藏着“代偿”。。。。。 。? 再厉害的先生，，，，，也有自己习惯强的一侧和弱的一侧。。。。。 。恒久教学，，，，，为了给学员做某一侧的树模，，，，，或者自己训练时的习惯，，，，，会导致身体两侧肌肉实力、筋膜张力不平衡。。。。。 。这种深层的不平衡，，，，，自己禁止易察觉，，，，，但专业的推拿师一摸就能摸出来。。。。。 。不实时处理，，，，，就是潜在的运动损伤泉源。。。。。 。
以是您了看，，，，，瑜伽先生追求的“柔韧”和“实力”，，，，，跟肌肉筋膜的“主要”和“疲劳”完全不冲突，，，，，甚至是相伴相生的。。。。。 。这就好比您了家的车，，，，，跑得越快、载重越多，，，，，就越需要按期进厂做保养，，，，，一个理儿。。。。。 。
诶，，，，，介可是重点中的重点！您了可别以为，，，，，随便找地儿捏捏脚、按按背就齐活了。。。。。 。瑜伽先生的身体，，，，，那是个“细密仪器”，，，，，得找“先生傅”调校。。。。。 。
目的纷歧样：? 通俗人推拿可能是为了放松解乏。。。。。 。我们瑜伽先生推拿，，，，，主要目的是功效性恢复与再平衡。。。。。 。是为了缓解因重复性教学行动? 带来的特定劳损，，，，，是为了找出那些代偿性的主要点，，，，，是为了让身体在高强度使用后，，，，，能更快恢复到“教学停当状态”。。。。。 。它是一种“职业保养”，，，，，而不但是享受。。。。。 。
手法和着重点纷歧样：? 那些力度很大、以疼为主的“拆骨式”推拿，，，，，对我们可能适得其反。。。。。 。我们更需要的是：
深层筋膜松解：? 像泡沫轴一样，，，，，但推拿师的手更有渗透力，，，，，能精准找到筋膜粘连的点，，，，，逐步化开。。。。。 。我每月必做一次，，，，，做完感受身体“轻了五斤”，，，，，活动规模都大了。。。。。 。
拉伸与按压连系：? 好的理疗师或运动推拿师，，，，，会在按压的同时，，，，，指导您做被动的、温顺的拉伸，，，，，让肌肉在延伸状态下获得放松，，，，，效果加倍。。。。。 。这跟我们瑜伽的理念是相通的。。。。。 。
针对“瑜伽肌群”：? 好比髂腰肌、梨状肌、腘绳肌这些在瑜伽中高频使用的肌群，，，，，是重点照顾工具。。。。。 。我常跟我的推拿师说：“您了今儿个多给我看护看护大腿后侧，，，，，今儿教了一下昼前屈。。。。。 。”
【独家视角】：瑜伽先生选SPA，，，，，最好是“运动康复”或“手法理疗”配景的。。。。。 。? 我吃过亏，，，，，早年图自制，，，，，在通俗养生馆按，，，，，那大姐一通猛操作，，，，，第二天我斜方肌肿了，，，，，课都没法上。。。。。 。厥后牢靠在一个有运动医学配景的事情室，，，，，人家先评估，，，，，再处理，，，，，还会告诉我：“您左肩胛稳固性差，，，，，平时多练练某个行动。。。。。 。” 这钱花得才值！一次好的专业推拿，，，，，不亚于一节珍贵的私教课，，，，，它能从外部给你一份清晰的“身体诊断书”。。。。。 。? ?
虽然，，，，，咱也不可天天往推拿院跑，，，，，时间、款子都伤不起。。。。。 。分享几个我自个儿“续命”的土办法，，，，，您了也试试：
工具党必备：? 泡沫轴、筋膜球、花生球，，，，，那是咱的“再生三件套”。。。。。 。晚上看电视的功夫，，，，，就在地上滔滔。。。。。 。尤其搪塞小腿后侧、臀肌、上背部，，，，，自制又大碗，，，，，效果顶呱呱。。。。。 。重点不是滚得快，，，，，而是在酸痛点停下来，，，，，坚持呼吸，，，，，坚持30秒，，，，，等那阵酸爽已往。。。。。 。
“懒人”被动拉伸法：? 教您一招，，，，，用瑜伽砖和舒展带“自我推拿”。。。。。 。好比，，，，，把瑜伽砖竖起来，，，，，顶在肩胛骨中心的酸痛点，，，，，然后平躺下去，，，，，让身体重量压上去，，，，，惬意得直哼哼。。。。。 。再好比，，，，，用舒展带套住脚底，，，，，手拉带子，，，，，腿不必力，，，，，感受大腿后侧被温顺地拉开，，，，，这对缓解腘绳肌主要特好使。。。。。 。
给自己安排“恢复日”：? 别天天猛练阿斯汤加或者高强度流瑜伽。。。。。 。每周至少留一天，，，，，做纯粹的、放松的“阴瑜伽”或“修复瑜伽”。。。。。 。在体式里长时间坚持，，，，，借助辅具，，，，，让筋膜在温顺的张力下自我梳理。。。。。 。这是最省钱，，，，，也最基础的“自我SPA”。。。。。 。数据批注，，，，，有纪律安排恢复日的先生，，，，，职业寿命平均能延伸5-8年。。。。。 。
Q：博主，，，，，多久去按一次较量合适？？？？
A：看您了课时量！? 若是一周教15节以上，，，，，建议每两周一次深度维护。。。。。 。若是课时少，，，，，或自我保养做得好，，，，，一个月一次也成。。。。。 。要害看身体感受，，，，，感受特殊“紧”和“锈”，，，，，就该去了。。。。。 。万万别等疼得受不了再去，，，，，那就晚了。。。。。 。
Q：哪种推拿门户适合我们？？？？
A：推荐“运动推拿”、“深层组织推拿”或“手法理疗”。。。。。 。? 像泰式推拿（拉伸多）也不错，，，，，但要找专业的。。。。。 。避开以放松为主的“精油SPA”，，，，，那种关于我们，，，，，劲儿不敷，，，，，解不了渴。。。。。 。
Q：疼才有用果吗？？？？
A：大错特错！? 在可遭受的“酸、胀、沉”感规模内是有用的。。。。。 。若是是尖锐的、无法忍受的疼痛，，，，，必需马上叫停！? 那是身体在报警。。。。。 。记着必赢76net线路目的是“恢复”，，，，，不是“上刑”。。。。。 。
得，，，，，唠唠叨叨又说了介么多。。。。。 。总之，，，，，瑜伽先生不是铁打的，，，，，咱在教别人怎样关爱身体的同时，，，，，更得学会意疼自个儿。。。。。 。? ?
专业的SPA推拿，，，，，对咱来说，，，，，不是奢侈享受，，，，，而是一项主要的“职业投资”和“康健包管”。。。。。 。? 它帮我们排查隐患，，，，，松解劳损，，，，，让我们能更长期、更稳固地站在垫子上，，，，，把更好的状态带给学员。。。。。 。
虽然了，，，，，最主要的照旧咱自己日常的觉察和保养。。。。。 。? 该用工具用工具，，，，，该休息就休息。。。。。 。身体是座庙，，，，，咱得天天扫除，，，，，时时供奉，，，，，它才华保咱平安，，，，，陪咱在这条路上走得更远、更稳。。。。。 。
列位先生，，，，，都对自己好点儿吧！该预约预约，，，，，该躺平躺平。。。。。 。咱教人“身心平衡”，，，，，自个儿可得先平衡喽！得嘞，，，，，今儿个就聊到介儿，，，，，回见了您呐！?