哎呦喂，，，， ，，姊妹们，，，， ，，今儿可算逮住空儿了，，，， ，，赶忙跟大伙儿唠唠这憋了可久的话！?? 一提及“推拿”，，，， ，，你瞅瞅，，，， ，，是不是脑子里头立马就飘出些不正经的影影？？？快打住。 。。。“辰穸档，，，， ，，可是正儿八经的、咱当妈的、过了三十的姊妹们，，，， ，，谁人“难以启齿”又实着实在的疼！
俺说的“私密”，，，， ，，可不是你想的那回事！是甚咧？？？是咱生完娃以后，，，， ，，谁人腰、谁人胯、谁人小肚子底下头，，，， ，，一圈儿酸软没劲儿的地儿！? 抱娃抱得胳膊抬不起，，，， ，，打个喷嚏都吓得一激灵，，，， ，，晚上跟孩他爹想温存一下，，，， ，，哎呀，，，， ，，不是这儿疼就是那儿不得劲，，，， ，，心里头那叫个憋屈！俺自个儿就是，，，， ，，生完老二那两年，，，， ，，腰就跟不是自个儿的一样，，，， ，，坐久了站起来，，，， ，，得扶着墙徐徐神儿，，，， ，，你说这叫甚事！?
以是呀，，，， ，，咱今天就把话撂明晰说，，，， ，，这个“私密保养”，，，， ，，焦点是“康健”，，，， ，，是“让自己得劲”！? 咱不搞那些虚头巴脑的，，，， ，，就实打实说说，，，， ，，在家咋给自己松松筋骨，，，， ，，把谁人“女人的基本”给养护好唠。。 。。。
你可甭不当回事！你以为就是累的？？？这里头学问可大着咧。。 。。。
首先，，，， ，，咱得明确，，，， ，，咱女人这个“私密部位”的支持，，，， ，，靠的是一组叫“盆底”的肌肉群，，，， ，，就跟一个网兜似的，，，， ，，托着咱的子宫、膀胱这些脏器。。 。。。? 妊娠十月，，，， ，，再“哗啦”生个胖小子出来，，，， ，，这个“网兜”它就被撑得松松垮垮了呀！这就像皮筋儿，，，， ，，绷久了就没弹性了。。 。。。
其次，，，， ，，咱当妈的一天到晚哈着腰。。 。。。喂奶得哈着，，，， ，，换尿布得哈着，，，， ，，陪娃玩积木还得哈着。。 。。。这腰腹的焦点实力一丢，，，， ，，压力全让腰椎和那松垮的盆底肌受着了，，，， ，，它能不疼吗？？？俺记得有回抱娃逛公园，，，， ，，才半个钟头，，，， ，，腰眼那儿就跟针扎似的，，，， ，，差点一屁股坐地上，，，， ，，丢人丢大发了！?
最后，，，， ，，气血欠亨。。 。。。老话讲“痛则欠亨”。。 。。。你整天不是坐着就是歪着，，，， ，，那气血能在下身走顺溜了？？？走不顺，，，， ，，就瘀在那儿，，，， ，，不是酸就是胀，，，， ，，时间长了，，，， ，，神色蜡黄，，，， ，，全身没精神，，，， ，，都是打这儿来的。。 。。。
去外头推拿，，，， ，，一来欠盛意思，，，， ，，二来死贵，，，， ，，三来还纷歧定按对地方。。 。。。俺跟你婶子学了几个手法，，，， ，，自己捯饬了半年，，，， ，，可顶事了！?
第一招：热掌心熨关元。。 。。。
关元穴在哪儿？？？肚脐眼正底下头，，，， ，，四个横指的地儿。。 。。。? 晚上躺炕上，，，， ，，两个手搓得滚烫滚烫的，，，， ，，就捂在谁人地方。。 。。。别动，，，， ，，就捂着，，，， ，，感受那股热气“呲溜”一下往里头钻。。 。。。捂上十分钟，，，， ，，小肚子那块儿暖烘烘的，，，， ，，可舒坦了！这是补元气、暖胞宫的祖宗办法，，，， ，，坚持做，，，， ，，手脚冰冷、姨妈疼都能缓一缓。。 。。。
第二招：握空拳，，，， ，，捶八髎。。 。。。
八髎穴在后腰屁股蛋儿上边那一溜儿。。 。。。你握个空拳，，，， ，，用拳头谁人棱儿，，，， ，，轻轻地、有节奏地捶。。 。。。从上面捶到下面，，，， ，，再捶回来。。 。。。俺一般是捶个一百来下。。 。。。一最先捶，，，， ，，感受那块儿又僵又死，，，， ，，捶开了以后，，，， ，，哎呀，，，， ，，整个后背到腿都松快了，，，， ，，似乎卸下个磨盘！这个对腰疼、屁股酸、带下多，，，， ，，特殊好使。。 。。。
第三招：呼吸配合“凯格尔”。。 。。。
这个就得悄悄做了哈。。 。。。吸气的时间，，，， ，，放松；；；呼气的时间，，，， ，，冒充你要憋住尿，，，， ，，把下身谁生齿儿往上提、往里收紧。。 。。。提住，，，， ，，数五下，，，， ，，再逐步放松。。 。。。坐那儿、站那儿、躺那儿都能做。。 。。。? 俺是洗碗的时间、等红灯的时间偷偷练。。 。。。这个就是专门磨炼谁人“松垮网兜”的，，，， ，，让它重新有劲！坚持一个月，，，， ，，你自己就能感受出纷歧样。。 。。。
光按还不敷，，，， ，，得让肌肉自己学会发力。。 。。。这俩行动，，，， ，，不占地方，，，， ，，天天十分钟。。 。。。
行动一：臀桥（俺们叫“挺胯儿”）
平躺下，，，， ，，腿弯起来，，，， ，，脚踩实。。 。。。吸气准备，，，， ，，呼气的时间，，，， ，，用屁股和腰腹的劲儿，，，， ，，把胯部往上顶，，，， ，，顶到身子从肩膀到膝盖成一条直线。。 。。。定住三五秒，，，， ，，再逐步落下来，，，， ，，屁股不挨地，，，， ，，接着做。。 。。。? 一组做十五个，，，， ，，做三组。。 。。。这个行动专治“腰肌无力”，，，， ，，把臀部和腰背的实力练出来，，，， ，，你抱娃就再不是用死实力、光靠腰椎硬扛了。。 。。。
行动二：猫牛式（俺叫“懒猫伸腰”）
跪在垫子上，，，， ，，手撑着地。。 。。。吸气的时间，，，， ，，塌腰仰面，，，， ，，肚子往下沉，，，， ，，像头牛；；；呼气的时间，，，， ，，用力拱起后背，，，， ，，垂头，，，， ，，像生气的猫。。 。。。随着呼吸逐步做，，，， ，，特殊舒缓。。 。。。?? 这个行动能无邪每一节脊椎，，，， ，，把白天哈着腰造成的僵硬一点点揉开。。 。。。俺晚上睡前做十来次，，，， ，，觉都睡得扎实些。。 。。。
问：俺让俺男子给按按，，，， ，，中不？？？
中！但你得教对他地方！? 就让他用热乎的手，，，， ，，给你捂捂后腰（八髎那儿），，，， ，，轻轻揉揉，，，， ，，可不敢用蛮力瞎摁！这是个增进情绪的好由头，，，， ，，你就说“哎，，，， ，，当家的，，，， ，，腰快断了，，，， ，，给捂捂呗”。。 。。。?
问：你说这些，，，， ，，得多久能收效果啊。 。。？？？俺这人没长性。。 。。。
真话跟你说，，，， ，，推拿是当下就惬意，，，， ，，你捶完八髎立马就轻松。。 。。。但要想从根儿上好，，，， ，，谁人“凯格尔”和“臀桥”你得坚持。。 。。。以28天为一个周期，，，， ，，你老忠实实练上一个周期，，，， ，，自己绝对能感受到转变。。 。。。咱不跟别人比，，，， ，，就跟昨天、跟上个月的自己比。。 。。。
问：去外边做那种“产后修复”，，，， ，，是不是更快更好？？？
哎，，，， ，，这你得擦亮眼！现在外面机构水可深了，，，， ，，动不动大几千上万。。 。。。俺婶子说，，，， ，，许多原理跟咱自己练的是一样样的。。 。。。你有那钱，，，， ，，不如先把自己能坚持的、不花钱的练上三个月。。 。。。若是自己练了没改善，，，， ，，再去找正规医院的康复科看看，，，， ，，那可靠谱多了。。 。。。
问：听着怪贫困，，，， ，，不弄它能咋地？？？
妹儿啊，，，， ，，短时间是不咋地，，，， ，，就是累点、疼点。。 。。。时间长唠，，，， ，，可能漏尿、子宫脱垂、腰肌劳损，，，， ，，哪个找上门都够你喝一壶！咱现在辛勤一点保养，，，， ，，是为了以后五六十岁了还能利利索索跳广场舞，，，， ，，不是瘫在炕上让人伺候！这笔账，，，， ，，你得算清。。 。。。
以是呀，，，， ，，俺的亲姊妹们，，，， ，，咱今天说的这个“少妇推拿(私密型)”，，，， ，，归根究竟，，，， ，，是咱对自个儿身体的一种心疼和认真。。 。。。? 当了妈，，，， ，，咱把心思都扑在家、扑在娃身上了，，，， ，，往往最亏待的就是自个儿这个“肉身菩萨”。。 。。。
从今天起，，，， ，，天天抽出十分二十分，，，， ，，捂捂肚子，，，， ，，捶捶后腰，，，， ，，偷偷练练“憋尿”。。 。。。这都不是甚难事，，，， ，，贵在坚持。。 。。。等你把那股气儿调顺了，，，， ，，把谁人“底盘”练稳了，，，， ，，你会以为，，，， ，，身上轻快了，，，， ，，心里也亮堂了，，，， ，，谁人利索、精神的自己，，，， ，，就又回来唠！
咱女人，，，， ，，得先让自个儿得劲了，，，， ，，才有劲头把日子过得红红火火，，，， ，，你说是不是这个理儿？？？?