哎，， ，，，，兄弟姊妹们，， ，，，，都吃了冇？？? 今儿个咱不唠别的，， ，，，，就说说搁大连开发区这块儿，， ，，，，“约跑”这个事儿。。一说“约跑”，， ，，，，恁可别想岔了嗷！咱说的是正儿八经、穿鞋戴帽、出汗健身的跑步！? 俺搁开发区也住好些年了，， ，，，，从当月朔个人瞎跑，， ，，，，到厥后拉起一个小步队，， ，，，，里头哩故事跟坑可真不少。。恁是不是也遇见过：想跑个步，， ，，，，找不着伴儿，， ，，，，自己跑两天就懒了；；要么就是不知道去哪跑得劲儿，， ，，，，净吃汽车尾气了；；再否则，， ，，，，加了个群，， ，，，，里头死气沉沉，， ，，，，没人吭气儿？？别急，， ，，，，听俺给恁逐步喷喷。。
早些年，， ，，，，俺也是单打独斗。。金马路、滨海路，， ，，，，哪都窜过。。一个人跑，， ，，，，说偷懒就偷懒，， ，，，，下雨是理由，， ，，，，起风是理由，， ，，，，今天下班累照旧理由。。厥后脚脖子还扭伤一回，， ，，，，歇了半个月，， ，，，，肉全长回来了，， ，，，，幸亏慌！? 俺算是琢磨透了，， ，，，，想跑得久远，， ，，，，就得寻个“组织”，， ，，，，有人相互撺掇着，， ，，，，劲儿就来了。。
那去哪寻咧？？俺给恁盘盘道：
第一招：蹭“官方”哩场子。。恁别笑，， ，，，，最靠谱哩就在眼皮子底下。。开发区好些个巨细区，， ，，，，都有跑步喜欢者自己弄哩小群。。咋进？？黄昏去小区广场、或者周围哩公园绿地转转，， ，，，，望见有穿得专业点儿、跑得带劲儿哩，， ，，，，鼓鼓勇气上去问一句：“先生儿，， ，，，，咱这边有跑步哩群冇？？” 十有八九能成。。俺现在这个焦点跑友圈，， ，，，，就是在“高城山公园”这么勾通上哩。。脸皮厚，， ，，，，吃块肉；；脸皮。。， ，，，，吃不着！
第二招：在软件上“垂纶”。。现在啥年月了，， ，，，，得用工具。。Keep、悦跑圈这些APP，， ，，，，都有“周围动态”跟“跑团”功效。。多上去看看，， ，，，，特殊是早上五六点、晚上七八点，， ，，，，在开发区体育公园、童牛岭这些热门所在打卡哩人，， ，，，，自动给人家点个赞，， ，，，，留个言，， ，，，，例如说“恁也常在这跑。？？配速不赖！”，， ，，，，一来二去就熟悉了。。俺就通过Keep，， ，，，，熟悉了住俺隔邻小区哩王哥，， ，，，，现在成了牢靠跑伴。。
第三招：实体店是“宝藏”。？？⑶羌父龃蟮愣体育用品店、跑步装备专卖店，， ，，，，恁可别光进去买工具。。人家店里经常组织周末例跑、或者新鞋试穿活动。。进去加个伙计微信，， ，，，，混个活动群，， ，，，，里头全是活蹦乱跳哩跑友。。俺那双跑鞋就是在店里试跑活动上买哩，， ，，，，顺路还加了个一百多号人哩大群，， ，，，，热闹着咧！?
找着人了，， ，，，，下一步就是：咱上哪儿跑去？？开发区说大不大，， ，，，，说小不。。， ，，，，跑对了地方是享受，， ，，，，跑错了地方是受罪。。俺拿俺这双跑烂了好几双鞋哩脚，， ，，，，给恁踩出来几条宝地：
“王者级”海景蹊径——童牛岭环线。。?? 这险些是开发区跑友哩“圣地”了。。从铜牛岭脚下最先，， ，，，，绕山上柏油路一圈，， ，，，，或许5公里左右。。坡度有升沉，， ，，，，练心肺；；风物绝佳，， ，，，，看？？闯牵， ，，，，一点儿都不死板。。特殊是炎天黄昏，， ，，，，小风一吹，， ，，，，得劲毁了！不过晚上路灯有点暗，， ，，，，最好结伴，， ，，，，注重清静。。周末早上人最多，， ，，，，能遇见好多步队。。
“亲民级”公园蹊径——开发区体育公园/炮台山公园。。这两地儿是新手和家庭跑者哩天堂。。体育公园里头跑道是软乎哩塑胶，， ，，，，对膝盖友好，， ，，，，一圈或许1公里，， ，，，，利便盘算里程。。炮台山公园情形幽静，， ，，，，树多，， ，，，，氧气足。。要害是清静，， ，，，，人多，， ，，，，气氛好。。俺刚最先恢复跑，， ，，，，就在体育公园，， ，，，，随着一个大爷哩节奏，， ，，，，逐步悠悠跑了半个月，， ，，，，把基础打回来了。。
“挑战级”都会蹊径——滨海路（开发区段）。。想拉长距离LSD（长慢跑）？？来来来，， ，，，，滨海路伺候。。从金石滩方神往城里跑，， ，，，，或者反向，， ，，，，一起沿海，， ，，，，视野坦荡，， ，，，，蹊径笔挺。。但弱点是部蹊径段没有人行道，， ，，，，得注重电动车和汽车，， ，，，，并且海风大，， ，，，，顺风笑嘻嘻，， ，，，，逆风……恁自己体会。。? 这条线适合有一定履历、想练耐力哩跑友，， ，，，，最好三五成群，， ，，，，相互照应。。
独家数据：俺们小队统计过，， ，，，，在童牛岭跑，， ，，，，由于上下坡，， ，，，，平均心率比在体育公园能高个10-15下，， ，，，，减肥效果杠杠哩。。但在公园跑，， ，，，，坚持下来哩概率能横跨30%，， ，，，，由于惬意，， ，，，，不痛苦。。
人找着了，， ，，，，地儿也有了，， ，，，，但“约跑”里头哩规则跟门道，， ，，，，咱得知晓。。这都不是外人，， ，，，，俺说点大真话，， ，，，，有些是俺踩坑换来哩履历。。
规则一：量力而行，， ，，，，别逞强。。这是最主要哩！人家跑团里大神配速4分半，， ，，，，恁是6分半，， ，，，，那就别硬跟。。一最先就说清晰自己哩水平，， ，，，，大伙儿都能明确，， ，，，，说未必尚有同样水平哩陪恁。。最怕死要体面活受罪，， ，，，，跟两公里就跑崩了，， ，，，，还容易受伤。。跑步是跟自己比，， ，，，，不是跟别人较量。。
规则二：守时、靠谱是基本。。约好了早上5点半荟萃，， ，，，，恁5点40才睡眼惺忪地过来，， ，，，，这都不中。。各人哩时间都金贵。。若是暂时有事，， ，，，，提前在群里说一声。。做个靠谱哩人，， ，，，，下回人家才还愿意带恁玩。。俺们队里有个老弟，， ，，，，回回迟到，， ，，，，厥后再约，， ，，，，就没人自动@他了。。
清静须知，， ，，，，刻脑子里：
夜跑：必需穿带反光条哩衣服！手机、钥匙最好别专长里，， ，，，，整个腰包。。耳机音量别开太大，， ，，，，留只耳朵听周围新闻。。女性跑友只管结伴，， ，，，，别跑太偏、太黑哩路段。。
新人：刚最先万万别贪多。。跑一休一，， ，，，，或者跑二休一都中。。感受膝盖、脚踝不得劲，， ，，，，马上停，， ，，，，别硬撑。。跑前热身5分钟，， ，，，，跑后拉伸10分钟，， ，，，，这个时间不可。。， ，，，，省了以后就等着疼吧。。
财物：约跑就专心跑步，， ，，，，别把珍贵物品随手放路边。。带瓶水，， ，，，，带个擦汗毛巾就中。。
问：俺跑得慢，， ，，，，怕跟不上步队，， ，，，，丢人咋整？？
答：咳，， ，，，，这想法及早扔喽！每个跑得快哩大神，， ，，，，都是从跑得慢最先哩。。正经跑团都分快慢组，， ，，，，或者会有内行自动陪慢组跑，， ，，，，这叫“陪跑”或“收尾”，， ，，，，是跑步圈哩优良古板。。大胆说出你哩配速，， ，，，，不丢人。。
问：需要置办多专业哩装备？？必需买很贵哩鞋吗？？
答：最主要是一双合脚、有缓冲哩跑鞋，， ，，，，纷歧定贵，， ，，，，但要去店里试。。衣服速干透气就中。。其他像手表、腰带啥哩，， ，，，，都是后期凭证需求逐步添。。一最先，， ，，，，坚持比装备主要一万倍。。俺第一双跑鞋就200多块钱，， ，，，，一样跑了半年。。
问：跑完步群里总张罗用饭，， ，，，，去不去？？不去不对群，， ，，，，去了怕胖。。
答：哈哈，， ，，，，这是经典难题！去，， ，，，，是一种社交；；不去，， ，，，，也完全明确。。俺哩建议是：可以去，， ，，，，但要有选择地吃。。多点青菜、卵白质（如拍黄瓜、酱牛肉），， ，，，，少碰啤酒和油腻哩炒菜。。跟各人说明确“俺在控制哩，， ，，，，以茶代酒”，， ，，，，真正哩跑友都懂，， ，，，，不会委屈。。
问：加了群，， ，，，，但一直潜水，， ，，，，感受融不进去咋办？？
答：自动一次，， ，，，，破冰就好。。群里有人问“明早有人跑步冇？？”，， ，，，，你接一句“俺去，， ，，，，老地方吗？？”。；；蛘吲芡瓴剑， ，，，，在群里发一张今天路上拍哩悦目哩云彩照片。。就从这些小事最先，， ，，，，让各人“望见”你。。谁也不是天生就熟络起来哩。。
说一千道一万，， ，，，，在开发区想约个跑，， ，，，，焦点就仨字：自动、真诚、坚持。。自动去寻，， ，，，，真诚相待，， ，，，，坚持下来。。跑步这事儿，， ，，，，不但是练个身板儿，， ，，，，更是寻着一群能一起流汗、一起言笑、相互扶持着往前奔哩同伴。。那感受，， ，，，，比一个人闷头跑，， ，，，，得劲太多了！?
开发区这么大，， ，，，，跑起来，， ，，，，才华望见纷歧样哩风物。。希望俺啰嗦这么多，， ，，，，能帮恁迈出第一步。。别再搁家里“头脑跑步”了，， ，，，，穿上鞋，， ，，，，出门，， ，，，，咱跑道上见！说未必下个路口，， ，，，，咱就遇上了，， ，，，，相视一笑，， ，，，，并肩跑上一段，， ，，，，那多美气！??