哎呦我去 ，，， ，，，老铁们 ，，， ，，，最近是不是总觉着身上紧绷绷的 ，，， ，，，脖子像焊上了 ，，， ，，，腰杆子不得劲儿？？? 你瞅瞅 ，，， ，，，现在这人 ，，， ，，，不是猫电脑前头 ，，， ，，，就是抱个手机搁那“葛优瘫” ，，， ，，，时间一长 ，，， ，，，那身子骨它能舒坦嘛！今儿个 ，，， ，，，咱就唠点着实嗑 ，，， ，，，专门说道说道这个“瑜伽推拿”究竟是咋回事儿 ，，， ，，，保准给你讲得显着确白 ，，， ，，，让你在家也能整个七七八八 ，，， ，，，得劲儿得很！?
一、 先整明确喽 ，，， ，，，瑜伽推拿它究竟是个啥玩意儿？？
咱可别一听这名儿就懵圈 ，，， ，，，以为又是瑜伽又是推拿 ，，， ，，，老重大了。。。。着实吧 ，，， ，，，它就好比是把瑜伽里头那些舒展筋骨、协调呼吸的招儿 ，，， ，，，跟推专长法捏咕到一块儿了。。。。? 不但是上手给你按吧 ，，， ，，，它还带着你一起转动转动 ，，， ，，，让你自个儿的身子也加入进来。。。。
例如说哈 ，，， ，，，俺上回肩膀轴子疼 ，，， ，，，找俺那懂行的闺蜜给整了一回。。。。她没直接上来就狠劲儿掐 ，，， ，，，而是先让俺随着做了几个特殊简朴的、像伸懒腰似的瑜伽行动 ，，， ，，，把肩膀那块儿的“筋”逐步抻开。。。。然后她再用手法 ，，， ，，，顺着那抻开的偏向 ，，， ，，，一点点儿地推啊、按啊。。。。哎妈呀 ，，， ，，，那感受 ，，， ，，，跟光让人硬按完全纷歧样！就像是先给生锈的门轴上点油 ，，， ，，，再逐步推开 ，，， ，，，那叫一个顺滑 ，，， ，，，酸爽里边透着舒坦 ，，， ，，，完事儿感受肩膀那块儿轻盈了不少 ，，， ，，，能转悠开了！? 这玩意儿 ，，， ，，，它追求的不是把你按得嗷嗷叫 ，，， ，，，而是让你“通”了 ，，， ，，，气血活泛了。。。。
二、 这玩意儿究竟幸亏哪儿？？为啥嘎嘎火？？
你可别小瞧它 ，，， ，，，这里头门道多了去了！它可不是瞎按一气。。。。
治标还治本：通俗推拿可能就管你其时惬意。。。。但瑜伽推拿呢 ，，， ，，，它一边给你松解僵硬的肌肉（这是“标”） ，，， ，，，一边通过指导你做一些行动 ，，， ，，，调解你那些不嘚劲的姿势习惯 ，，， ，，，增强薄弱地方的劲儿（这是“本”）。。。。时间长了你自个儿体态都好了 ，，， ，，，禁止易再犯。。。。
深度放松 ，，， ，，，专治“心累”：这玩意儿特殊考究呼吸配合。。。。先生（或者给你按的人）会带着你 ，，， ，，，吸气、吐气 ，，， ，，，手法也随着你的呼吸走。。。。你试试 ，，， ，，，当你把气儿吐得老长的时间 ，，， ，，，全身自然而然就松下来了 ，，， ，，，这时间再给手法 ，，， ，，，效果翻倍！搪塞现在那些焦虑、失眠 ，，， ，，，嘎嘎好使。。。。??????
数听语言：有研究不是说了嘛 ，，， ，，，连系了自动运动（瑜伽）和被动治疗（推拿）的方式 ，，， ，，，关于缓解慢性脖子疼、腰疼 ，，， ，，，效果比单用一样能强出去不老小。。。；；；； ；指吹每 ，，， ，，，还禁止易回去。。。。
三、 那咱通俗人 ，，， ，，，在家能自个儿“比划比划”不？？
虽然能！整点简朴的 ，，， ，，，两口子之间、给爸妈都能伺候伺候 ，，， ，，，增进情绪还康健！但咱可得说前头 ，，， ，，，严重的误差还得找正经医生 ，，， ，，，咱这儿说的就是日常放松保健。。。。
第一招：呼吸配合是王道
不管干啥 ，，， ，，，先别毛手毛脚。。。。让你工具趴好或者坐好 ，，， ，，，告诉他：“来 ，，， ，，，随着我的节奏 ，，， ，，，吸气——” ，，， ，，，你手轻轻放在他后背肩膀上；；；； ；“好 ，，， ，，，逐步吐气——” ，，， ，，，你用手掌顺着脊椎双方 ，，， ，，，轻轻往下推。。。。就这么重复一再 ，，， ，，，他马上就能进入状态 ，，， ，，，你也好下手。。。。这叫 “同频共振” ，，， ，，，效果翻倍！
第二招：几个“王炸”组合手法（刊行动指导）
搪塞“电脑肩”：
你咋做：让他盘腿坐好 ，，， ，，，背挺直。。。。你坐他后头。。。。
你咋说：“来 ，，， ，，，老铁 ，，， ，，，把胳膊逐步往天上举 ，，， ，，，对对 ，，， ，，，就像够棚顶那好吃的一样！”??♂???
你咋按：等他胳膊举到顶 ，，， ，，，有点感受了 ，，， ，，，你就用双手捏住他肩膀和脖子毗连那块肉（斜方。。。。 ，，， ，，，轻轻往上提、再逐步松开。。。。配合他的呼吸 ，，， ，，，吐气时提 ，，， ，，，吸气时松。。。。做个五六回。。。。
啥感受：他自己一舒展 ，，， ，，，那块肌肉就拉张开了 ，，， ，，，你再一提一松 ，，， ，，，僵硬的地方“哗”一下就化了。。。。
料理“老腰板”：
你咋做：让他躺下 ，，， ，，，膝盖弯起来 ，，， ，，，脚踩地上。。。。
你咋说：“来 ，，， ，，，逐步把屁股抬起来点儿 ，，， ，，，对对 ，，， ，，，别撂下 ，，， ，，，稳住咯！” ??
你咋按：趁他腰臀抬起来 ，，， ，，，腰部悬空的时间 ，，， ，，，你用手掌根 ，，， ，，，按在他后腰眼（腰骶部）的位置 ，，， ，，，轻轻地、有节奏地往下压揉。。。。数5秒 ，，， ，，，然后让他逐步把腰放下。。。。
啥感受：这个行动自己就能活动腰椎 ，，， ，，，你在他最需要支持的位置给点压力 ，，， ，，，能深度放松腰肌 ，，， ，，，得劲儿！
伺候“小腿肚”：
你咋做：让他面临墙站着 ，，， ，，，双手扶墙 ，，， ，，，一条腿往后撤一大步 ，，， ，，，脚后跟踩地 ，，， ，，，感受前面那条腿的小肚子有拉伸感。。。。
你咋说：“稳住咯 ，，， ，，，别晃悠 ，，， ，，，感受一下小腿抻拉的感jio！” ?
你咋按：你蹲下 ，，， ，，，用两个大拇指 ，，， ，，，交替着沿着他绷紧的小腿肚子 ，，， ，，，从下往上推。。。。由于他自己正在拉伸 ，，， ，，，肌肉处于伸长状态 ，，， ，，，你这么一推 ，，， ，，，特殊容易把“筋疙瘩”推开。。。。
啥感受：走道多、穿高跟鞋的小仙女 ，，， ，，，试试这个 ，，， ，，，保准喊爽！
【老铁 ，，， ，，，你肯定还想问】（FAQ）
Q：这瑜伽推拿 ，，， ，，，疼不疼。。。？？
A：哎妈 ，，， ，，，咱这可不是上刑！正宗的做法是 “酸、胀、得劲儿” ，，， ，，，但绝不是让你疼得龇牙咧嘴。。。。要是感受尖锐的疼 ，，， ，，，那指定差池 ，，， ，，，赶忙停！说明要么手法错了 ，，， ，，，要么你那儿可能有别的问题 ，，， ，，，得去看医生。。。。
Q：一次得整多长时间？？天天整行不？？
A：居家保健 ，，， ，，，一次挑一两个地方 ，，， ，，，整个15-20分钟 ，，， ，，，够用了。。。。不必天天整 ，，， ，，，隔一两天来一回就行。。。。身体也需要时间吸收和恢复嘛 ，，， ，，，整太勤了它也腻歪不是？？
Q：自己一个人 ，，， ，，，能给自己整不？？
A：有些部位还真行！好比你坐时间长了 ，，， ，，，可以自己用手给自己从大腿根往膝盖偏向捋 ，，， ，，，配合深呼吸。。。；；；； ；蛘哂媒钅で虿冉诺住⒍ズ蟊。。。。但肯定没有别人帮你弄得周全、得劲儿 ，，， ，，，这是个 “互动项目” ，，， ，，，增进情绪可好使了！?
【结个尾】
行了 ，，， ，，，嘚啵嘚啵说了这么多 ，，， ，，，不知道老铁们听明确没？？? 总结一下 ，，， ，，，瑜伽推拿这玩意儿 ，，， ，，，焦点就是“身心合一 ，，， ，，，自动被动一起上”。。。。它不玄乎 ，，， ，，，就是比通俗推拿多了点你的加入 ，，， ，，，比光练瑜伽多了点外来的资助。。。。
咱过日子 ，，， ，，，图的不就是个舒坦、康健嘛！以后身上再不得劲儿 ，，， ，，，别光硬挺着 ，，， ，，，也别就知道使傻劲儿瞎按。。。。试试今儿个说的这招 ，，， ，，，带着呼吸 ，，， ，，，带着点儿简朴的行动 ，，， ，，，也许就有意想不到的惊喜呢！从今天起 ，，， ，，，对自己、对家人 ，，， ，，，好一点儿 ，，， ，，，灵巧一点儿！赶忙找个时机 ，，， ，，，给你家那口子“安排”上吧！包管他/她夸你会来事儿！?