哈呀， ，，，，伙计们， ，，，，今儿个咱们不说那虚头巴脑的， ，，，，就谝谝这个“全身瑜伽推拿”是咋回事儿。。。。。 。? 额可是实打实练了仨月， ，，，，从最最先躺那儿全身不得劲， ，，，，到现在能领着家里人一块儿耍， ，，，，这里头的门道跟利益， ，，，，额可是摸出点味儿来了。。。。。 。咱这身子骨啊， ，，，，就跟那老屋子似的， ，，，，得时常拾掇拾掇， ，，，，否则不是这儿酸就是那儿疼。。。。。 。您可甭觉着这是啥高深功夫， ，，，，说白了， ，，，，就是把瑜伽的舒展跟推拿的舒坦揉到一搭里了， ，，，，听额给你细细道来。。。。。 。
小序：甭去外面花那冤枉钱， ，，，，自家炕头就是好地方！
一说推拿， ，，，，好些人就想往外头跑， ，，，，以为不花上几百块就不顶事。。。。。 。额以前也这想头， ，，，，厥后让个懂行的老姐姐点醒了：你自家身上的事儿， ，，，，自家最清晰， ，，，，旁人捏来捏去， ，，，，还不如你自个儿逐步“招呼”获得位！? 这全身瑜伽推拿， ，，，，妙就妙在是“自个儿给自个儿服务”， ，，，，一边逐步拉筋， ，，，，一边用手法松肉， ，，，，那叫一个通透！额今天说的， ，，，，都是额这仨月亲自试出来、摔过跟头、也尝到甜头的着实法儿， ，，，，保准你听完就能上手。。。。。 。
第一板块：这“全身瑜伽推拿”究竟是个甚？？？跟通俗拉伸有啥纷歧样？？？
你可甭把它想成杂技！它不是让你把腿扳到脑门后头。。。。。 。? 额给它下的界说是：“带着推拿意识的缓慢拉伸”。。。。。 。通俗瑜伽， ，，，，可能更看重姿势摆得标不标准；；通俗推拿， ，，，，又是纯靠外力。。。。。 。它这好， ，，，，是把两头的英华捏到一搭了。。。。。 。
例如说， ，，，，你腿肚子僵得跟石头似的。。。。。 。通俗拉伸可能就是压压腿。。。。。 。但这个法儿， ，，，，是让你先逐步把腿张开， ，，，，感受后筋绷住了， ，，，，然后用大拇指或者手肘， ，，，，去逐步揉压那块发僵的肉， ，，，，一边揉一边深呼吸， ，，，，把那股僵劲“揉开”。。。。。 。这么一来， ，，，，筋也拉开了， ，，，，肌肉疙瘩也揉松了， ，，，，效果是双份的！额拿自个儿的老腰做过实验：单拉伸， ，，，，惬意半小时；；拉伸完接着用这法儿揉一揉， ，，，，能舒坦一后晌！
有数据撑腰咧：额专门记过条记， ，，，，头一个月， ，，，，额做15分钟， ，，，，心率能稳固在每分钟90下左右， ，，，，微微发热不出大汗， ，，，，这叫“活化筋膜”；；到第三个月， ，，，，同样行动， ，，，，做完身上10个要紧枢纽的无邪度， ，，，，平均能提高差未几15%， ，，，，这可是拿软尺量过滴！额那颈椎， ，，，，原来扭头嘎嘣响， ，，，，现在利索多了。。。。。 。
第二板块：详细咋做？？？额分享3个最“杀痒”的独家行动！
理论谝再多， ，，，，不如上手练。。。。。 。下面这3个行动， ，，，，是额从几十个里头挑出来， ，，，，最清静、最有用、最能立马感应得劲的， ，，，，专治腰背、肩膀、腿脚的不得劲。。。。。 。你且看好了：
“懒猫晒日”式（专治腰背僵）：? ?
你可甭小看这名字！先四脚着地趴在垫子上， ，，，，像猫一样。。。。。 。吸气时间， ，，，，逐步把腰往下塌， ，，，，头往上抬， ，，，，感受整个脊梁骨一节一节往下顺。。。。。 。憋住气， ，，，，停上5秒钟。。。。。 。要害来了！呼气时间， ，，，，反过来， ，，，，把腰背往上拱成个桥， ，，，，头往下低， ，，，，同时， ，，，，用一只手的手掌根， ，，，，顺着后腰眼往上背的偏向， ，，，，一边拱背一边用力推上去。。。。。 。这就把拉伸和推拿一次做了！往返做上8遍， ，，，，后脊梁就跟擦了清凉油一样， ，，，，丝丝冒凉气， ，，，，舒坦！
“老汉扛锄”式（专治肩膀酸）：? ???
上班对一天电脑， ，，，，肩膀硬得能扛门板？？？这招好使！先站直喽， ，，，，两脚跟肩宽。。。。。 。逐步把左胳膊从身前划到右边， ，，，，就像左手去摸右耳朵。。。。。 。右手呢？？？攥成个拳头， ，，，，用指枢纽顶在左肩膀前头那块最酸最硬的肉上。。。。。 。然后， ，，，，你左胳膊继续逐步往右伸， ，，，，右手的指枢纽就顶着那块肉， ，，，，随着左胳膊动的偏向， ，，，，逐步碾已往！对， ，，，，就是“碾”的感受！一边做一边“嘶哈嘶哈”地呼气。。。。。 。做完左边换右边， ，，，，各做5次， ，，，，肩膀头子那块死肉一下就活了， ，，，，能感受热血流已往！
“滚石下坡”式（专治小腿胀）：? ?
跑跳一天， ，，，，或者久站， ，，，，小腿肚胀得慌？？？这个最解乏！找个墙根， ，，，，面朝墙站。。。。。 。一条腿往后撤一大步， ，，，，脚后跟踩实。。。。。 。前腿逐步弯， ，，，，感受后腿的小肚子绷紧了。。。。。 。这时间， ，，，，拿一个网球（或者擀面杖也拼集）， ，，，，放在后边的小腿肚下头。。。。。 。你就把身子的重量， ，，，，逐步往那条后腿上压， ，，，，让小球逐步从脚后跟往上， ，，，，滚到腿弯那儿。。。。。 。那里最酸最胀， ，，，，就在那儿愣住， ，，，，左右晃一晃脚脖子。。。。。 。就跟自个儿拿了个小擀杖在擀腿一样！一条腿滚上2分钟， ，，，，保准你第二天起床， ，，，，腿脚轻快得能踩云彩！
第三板块：想效果好还不受伤？？？记着这4个“万万不可”！
好经就怕念歪。。。。。 。额是吃过亏的， ，，，，一最先图快图狠， ，，，，差点把筋给抻着。。。。。 。? 你记牢这4条， ，，，，比啥都强：
万万不可憋着气做！? 一憋气， ，，，，全身就僵， ，，，，越僵越容易伤着。。。。。 。一定要慢吸慢呼， ，，，，呼气时间往往就是推拿用劲的时间。。。。。 。
万万不可用死力！? 这不是比谁劲儿大。。。。。 。推拿谁人力道， ，，，，以“又酸又胀， ，，，，但还能忍受”为界， ，，，，稍微一疼就得收劲。。。。。 。记着， ，，，，是“揉开”， ，，，，不是“撕开”！
万万不可刚吃完饭就做！? 最少得等上一个半钟头。。。。。 。肚子里有食， ，，，，你一蜷一拧的， ，，，，胃能惬意了？？？额有一次饭后半小时就做， ，，，，恶心得差点吐出来。。。。。 。
万万不可跳过热身！? 就跟冬天发动车似的， ，，，，你得先热热。。。。。 。简朴得很， ，，，，原地小跑2分钟， ，，，，或者转转手腕脚腕， ，，，，把枢纽“润滑”开了， ，，，，再做上面那些行动， ，，，，又清静又有用。。。。。 。
FAQ：大伙儿常问的， ，，，，额一块儿答了
Q1：额老胳膊老腿， ，，，，硬得很， ，，，，能做不？？？
A1：能！太能了！额一最先也硬， ，，，，你甭跟那后生比幅度。。。。。 。行动做到你自家以为“有点感受”就行， ，，，，哪怕就动一丁点， ，，，，那也是好的。。。。。 。逐步来， ，，，，筋是越拉越长的。。。。。 。
Q2：得多长时间收效？？？天天做多久？？？
A2：这工具贵在坚持， ，，，，不图一时。。。。。 。你天天抽个15到20分钟， ，，，，就够够的了。。。。。 。额的履历是， ，，，，一连做上一个星期， ，，，，睡眠质量就有改善；；坚持一个月， ，，，，身上终年发僵的地方， ，，，，能觉出显着松快。。。。。 。
Q3：得用啥工具不？？？非得买瑜伽垫？？？
A3：可简朴了！家里大炕、地上铺个厚毯子就成。。。。。 。工具嘛， ，，，，适才说的网球是神器， ，，，，没有的话， ，，，，擀面杖、外貌平滑的玻璃瓶（装点温水更好）， ，，，，都能顶事。。。。。 。要害是办法， ，，，，不是装备。。。。。 。
结语：身子是自家的， ，，，，得空就得拾掇拾掇
谝了这么多， ，，，，归根结底就一句话：这全身瑜伽推拿， ，，，，就是个让你跟自家身体说语言、通通气的办法。。。。。 。? 不必看旁人， ，，，，不必花大钱， ，，，，更不必拗些高难行动。。。。。 。天天就花上一刻钟， ，，，，在自家屋里， ，，，，听着小曲， ，，，，逐步拉伸， ，，，，逐步揉开， ，，，，那是啥享受！
额现在要是哪天没做， ，，，，全身就跟生了锈似的， ，，，，不得劲。。。。。 。你也无妨试试， ，，，，就从今儿晚上最先。。。。。 。做了有啥感受， ，，，，或者有啥新发明， ，，，，接待来跟额谝谝！咱一块儿， ，，，，把这副皮囊伺候得舒舒坦坦， ，，，，日子过得才更精神， ，，，，不是这个理儿？？？ ?