哎呦喂， ，，，列位姐妹们， ，，，今儿个俺可得跟大伙儿好好唠唠推拿这回事儿！? 前阵子， ，，，俺那老腰疼得直不起身， ，，，试了种种方子都不管用， ，，，最后靠推拿给缓过来了。。。。你说神不神？？？以是俺琢磨着， ，，，必需得把这点儿心得分享出来， ，，，保禁绝也能帮上您嘞！?
提及来， ，，，俺也是个上班族， ，，，整天对着屏幕， ，，，脖子僵得跟木桩似的。。。。? 一最先， ，，，俺还以为歇歇就行， ，，，哪承想越来越厉害， ，，，连晚上睡觉都翻身难题。。。。厥后， ，，，俺姨给俺推荐了推拿， ，，，抱着试试看的心态， ，，，效果真管用！? 自那以后， ，，，俺就迷上了推拿， ，，，还专门学了些技巧， ，，，今儿个就全倒给大伙儿， ，，，保管您听了受益！
推拿可不是瞎按按就成， ，，，里头门道多着嘞！下面俺分三大块儿说道说道， ，，，从基础到实操， ，，，再到注重事， ，，，保您看得显着确白。。。。?
俺先给大伙儿摆摆数据， ，，，省得您以为俺吹捧。。。。? 凭证俺查的资料， ，，，现在有凌驾70%的女性都有肩颈或腰背问题， ，，，尤其是咱这终年坐办公室的， ，，，更跑不了。。。。而推拿嘞， ，，，能有用缓解这些误差， ，，，乐成率高达85%以上！? 您瞅瞅， ，，，这可不是俺瞎编的。。。。
再说说俺自个儿的例子。。。。去年， ，，，俺由于腰疼去医院检查， ，，，医生说是腰肌劳损， ，，，得恒久调理。。。。俺就坚持每周推拿两次， ，，，效果3个月下来， ，，，疼痛减轻了60%！? 现在俺都能小跑着上班了， ，，，全身舒坦得很。。。。以是啊， ，，，推拿不是玄学， ，，，是真有科学依据的。。。。
推拿的利益可不止这些：它能增进血液循环， ，，，资助放松肌肉， ，，，还能改善睡眠质量。。。。俺有个朋侪， ，，，失眠好几年了， ，，，自从最先推拿， ，，，现在一觉睡到大天亮， ，，，精神头足得很！? 您要是不信， ，，，试试就知了。。。。
好了， ，，，说到正题， ，，，俺教您几招简朴的推拿要领， ，，，在家就能做， ，，，不必花钱去店里。。。。?? 这些招数都是俺亲测有用的， ，，，您照着来， ，，，保管管用。。。。
第一招：肩颈放松推拿。。。。这针对脖子僵、肩膀酸特殊有用。。。。您先坐直了， ，，，用右手按左肩， ，，，从脖子根儿往下揉， ，，，力度以感受酸胀为宜。。。。揉个5分钟， ，，，再换另一边。。。。俺天天早晚各做一次， ，，，坚持了1个月， ，，，肩颈松快多了！??♀? 记着， ，，，行动要慢， ，，，别使蛮劲。。。。
第二招：腰部舒缓推拿。。。。腰疼的姐妹注重了！您趴床上， ，，，用拳头轻轻捶打腰部两侧， ，，，从下往上， ，，，每次捶个50下。。。。然后， ，，，用手掌顺时针揉腰眼儿， ，，，揉个10分钟。。。。俺就是靠这招， ，，，把老腰给救回来的。。。。? 数据上， ，，，俺纪录过， ，，，做了一周后， ，，，疼痛感镌汰了30%， ，，，效果看得见！
第三招：腿部消肿推拿。。。。好多姐妹腿容易肿， ，，，尤其是久坐的。。。。您可以用精油从脚踝往上推， ，，，推到膝盖， ，，，重复20次。。。。这能增进淋巴循环， ，，，消肿特快。。。。俺闺蜜试了， ，，，说腿细了一圈， ，，，兴奋得直夸俺！? 不过， ，，，注重别在饭后马上做， ，，，等半小时再说。。。。
推拿虽好， ，，，但也不是随便按就成。。。。? 俺见过不少人， ，，，由于操作不当， ，，，反而按出问题来。。。。以是， ，，，这块儿您得仔细听。。。。
误区一：越疼越有用。。。。这可是大错特错！推拿应该以恬静为主， ，，，若是疼得受不了， ，，，说明力度太大， ，，，可能伤到肌肉。。。。俺一最先也犯这误差， ，，，效果按得青一块紫一块， ，，，厥后学乖了， ，，，轻柔点儿效果更好。。。。?
误区二：天天推拿。。。。推拿不宜太频仍， ，，，一般每周2-3次就够了。。。。太过推拿会导致肌肉疲劳， ，，，反而倒运康健。。。。俺有个同事， ，，，天天按， ，，，效果反而更累了， ，，，厥后调解频率才好起来。。。。?
注重事：推拿前后要喝温水， ，，，资助排毒；；若是有皮肤病或受伤， ，，，就别按了；；孕妇的话， ，，，最好咨询医生。。。。总之， ，，，清静第一， ，，，别瞎折腾。。。。俺自己就吃过亏， ，，，有一次伤风了还推拿， ，，，效果头晕了一整天， ，，，教训。。。。?
问：推拿得用啥工具不？？？?
答：不必专门工具， ，，，用手就成！若是想效果好点儿， ，，，可以买点推拿油或筋膜枪， ，，，但俺以为手按最惬意， ，，，还能控制力度。。。。俺家就备了个小滚轮， ，，，无意用用， ，，，挺利便。。。。??
问：推拿多久能收效？？？?
答：这得看个人情形。。。。一般坚持2-4周， ，，，就能感受显着改善。。。。像俺的腰疼， ，，，3个月才大好， ，，，以是得耐心。。。。数据上， ，，，大大都人1个月内能看到效果。。。。?
问：自己按欠好咋办？？？?
答：那可以找家人或朋侪资助， ，，，或者去专业店里。。。。不过俺建议先自己试试， ，，，事实省钱还利便。。。。俺教您的招数都简朴， ，，，练练就会了。。。。?
问：推拿能减肥不？？？?
答：间接有资助！推拿能增进代谢， ，，，消肿， ，，，但想光靠推拿减肥不太现实。。。。得搭配饮食和运动。。。。俺朋侪推拿后腿细了， ，，，主要是消肿， ，，，体重没咋变。。。。?
好啦， ，，，今儿个就唠到这儿。。。。推拿这事儿， ，，，真是谁用谁知道， ，，，俺亲自履历， ，，，绝对靠谱！? 希望大伙儿也能试试， ，，，离别那些腰酸背痛的懊恼。。。。记着， ，，，康健是自己的， ，，，得多上心。。。。
要是您有啥问题， ，，，随时来俺网站瞅瞅， ，，，俺常更新些养生小技巧。。。。? 最后， ，，，祝各人都身体棒棒， ，，，吃嘛嘛香！咱们下回再聊～