哎妈呀，， ，，， ，老铁们，， ，，， ，最近是不是总觉着这身子骨像生了锈的铰链，， ，，， ，嘎吱嘎吱的？？坐久了腰不是腰，， ，，， ，背不是背的？？那你可来对地方了！今儿个咱就唠点着实嗑，， ，，， ，手把手教你瑜伽推拿是咋做的。 。。。。。?
你可别觉着这玩意儿多玄乎，， ，，， ，似乎非得去那老贵的事情室才华享受。 。。。。。咱老黎民在家，， ，，， ，铺个垫子，， ，，， ，照样能给自己整得舒惬意服、得得劲劲！俺头一回试着给自己按完，， ，，， ，那感受，， ，，， ，就像给紧绷的皮筋松了绑，， ，，， ，老轻松了！接下来，， ，，， ，咱就甩开腮帮子，， ，，， ，可劲往下唠！
你可别空俩爪子就开整，， ，，， ，那不中。 。。。。。准备事情做好了，， ，，， ，效果那是事半功倍！
首先，， ，，， ，地儿得挑对。 。。。。。找个屋里敞亮、消停的地儿，， ，，， ，把手机静音，， ，，， ，别让那些破信息叨扰你。 。。。。。地上整个瑜伽垫，， ，，， ，或者厚实点的毯子也中，， ，，， ，可别直接在冰冷梆硬的地板上鼓捣，， ，，， ，转头再着凉了。 。。。。。
其次，， ，，， ，“工具”得随手。 。。。。。咱这“瑜伽推拿”，， ，，， ，主要靠的就是一双手和身体的重量。 。。。。。但你也可以惫亓儿“外挂”，， ，，， ，例如说瑜伽砖、泡沫轴，， ，，， ，甚至一个结实的网球，， ，，， ，那都是“助攻神器”。 。。。。。再考究点的，， ，，， ，可以整点温乎的椰子油或者精油，， ，，， ，抹上点儿，， ，，， ，推起来更滑溜，， ，，， ，香味儿还能让你更放松。 。。。。。
最后，， ，，， ，也是最要紧的一条：心态得放平和！咱这不是角逐，， ，，， ，不必非得把腿掰到脑瓜顶上去。 。。。。。随着自己身体的感受走，， ，，， ，觉着有点拉伸的酸胀感，， ，，， ，那是正好的，， ，，， ，要是嗷嗷疼，， ，，， ，那可赶忙停下！听身体的话，， ，，， ，它才不会跟你急眼。 。。。。。
唠完虚的，， ，，， ，咱来着实的！下面这几个招儿，， ，，， ，你照着做，， ，，， ，包管好使。 。。。。。
1. 婴儿式放松背脊（这招专治腰背僵得跟板儿似的）
跪在垫子上，， ，，， ，大脚趾头碰一块儿，， ，，， ，膝盖脱离比胯宽点。 。。。。。然后，， ，，， ，逐步把屁股往后坐到脚后跟上，， ，，， ，上半身自然往前趴，， ，，， ，额头点地。 。。。。。胳膊可以往前伸直，， ，，， ，也可以放松地放在身体两侧。 。。。。。这时间，， ，，， ，重点来了！你让呼吸深长点，， ，，， ，吸气的时间感受背往前顶一顶，， ，，， ，呼气的时间有意识地让整个后背放松、下沉。 。。。。。坚持个三五分钟，， ，，， ，你就觉着后背那块“铁板”最先化开了。 。。。。。??♀?
2. 猫牛式活络脊柱（给脊柱上上润滑油）
四脚板凳式跪好，， ，，， ，手腕在肩膀正下方，， ，，， ，膝盖在胯正下方。 。。。。。吸气时，， ，，， ，仰面塌腰翘屁股，， ，，， ，这就是“牛式”，， ，，， ，感受肚皮往下沉。 。。。。。呼气时，， ，，， ，垂头拱背收肚子，， ，，， ，这就是“猫式”，， ，，， ，把后背像猫一样高高地拱起来。 。。。。。就这么一吸一呼，， ，，， ，一凹一拱，， ，，， ，慢悠悠地做它个十来次，， ，，， ，你都能闻声自己脊椎节那儿“嘎哒”稍微响动，， ，，， ，那就是在活络呢，， ，，， ，老得劲了！
3. 用网球“料理”肩胛骨（专治电脑脖、手机肩）
靠墙站着，， ，，， ，把网球塞到肩膀和墙中心，， ，，， ，正好顶在你最酸最疼的谁人疙瘩肉上。 。。。。。然后你就靠身体的重量，， ，，， ，逐步上下左右地转动那颗球，， ，，， ，专门“硌”那些酸痛点。 。。。。。哎呦喂，， ，，， ，谁人酸爽，， ，，， ，谁试谁知道！一边硌个一两分钟，， ，，， ，换另一边。 。。。。。完事儿就感受肩膀松快不老小，， ，，， ，脑壳都变轻盈了！?
4. 坐姿扭转“拧麻花”（给内脏也做个SPA）
盘腿坐着，， ，，， ，脊梁骨拔直溜的。 。。。。。吸气，， ，，， ，把脊柱往高了拔；；呼气，， ，，， ，逐步带着身子往右边转，， ，，， ，右手可以撑在死后，， ，，， ，左手肘抵在右膝盖外侧，， ，，， ，加深扭转。 。。。。。要害不是拧多大劲儿，， ，，， ，而是感受从肚子深处最先的旋转。 。。。。。坚持5-8个呼吸，， ，，， ，再换另一边。 。。。。。这招不但能放松腰背，， ，，， ，还能推拿咱的五脏六腑，， ，，， ，增进消化，， ，，， ，吃完饭胀气的时间做特好使。 。。。。。
5. 腿靠墙式“倒垃圾”（舒缓肿涨的小腿和脚丫子）
这可能是最省力、最享受的一招了！找面墙，， ，，， ，侧身坐着，， ，，， ，屁股只管贴墙根，， ，，， ，然后逐步把腿抡起来靠在墙上，， ，，， ，身子躺平。 。。。。。胳膊放松地放在身体双方，， ，，， ，手心朝上。 。。。。。你就这么躺着，， ，，， ，闭眼睛，， ，，， ，啥也别想，， ，，， ，坚持5-15分钟都行。 。。。。。这个姿势能让血液回流，， ，，， ，特殊缓解一天下来小腿和脚丫子的浮肿，， ，，， ，感受像把腿里的“疲劳废水”都给倒出去了似的。 。。。。。
光说咋做不可，， ，，， ，还得说说咋不做错。 。。。。。这几个雷区，， ，，， ，踩了可容易出问题。 。。。。。
? 饭后马上整：吃饱了肚子鼓鼓的，， ，，， ，一扭转一挤压，， ，，， ，容易恶心反酸。 。。。。。最好饭后等上个把钟头再最先。 。。。。。
? 追求疼才有用：这可不是“吃得苦中苦”的事儿。 。。。。。温顺的、长期的拉伸感才是正道，， ，，， ，剧痛是身体在拉警报，， ，，， ，赶忙停！
? 呼吸憋着气：一做行动就忘了喘气，， ，，， ，那可完犊子了。 。。。。。一定要把呼吸带举行动里，， ，，， ，通常拉伸和扭转时呼气，， ，，， ，还原时吸气。 。。。。。呼吸是灵魂！
? 忽略热身：尤其天冷的时间，， ，，， ，身体枢纽就跟冻住的似的。 。。。。。简朴活动下手腕脚腕，， ，，， ，转转脖子，， ，，， ，让身体热乎起来再深入，， ，，， ，否则容易抻着。 。。。。。
Q1：瑜伽推拿天天做中不？？
A：? 太中了！尤其像猫牛式、腿靠墙式这种温顺的，， ，，， ，天天当睡前例行公务都行。 。。。。。但强度大的，， ，，， ，像深度扭转，， ，，， ，隔天一次，， ，，， ，给身体恢复的时间，， ，，， ，效果更好。 。。。。。
Q2：我这老胳膊老腿，， ，，， ，硬得跟棍儿似的，， ，，， ，能行吗？？
A：? 把心放肚子里！正由于“硬”，， ，，， ，才更需要温顺地松开。 。。。。。从最简朴的行动、最短的时间最先，， ，，， ，好比婴儿式，， ，，， ，逐步来。 。。。。。瑜伽推拿不挑人，， ，，， ，就看你有没有最先的那一下。 。。。。。
Q3：做的时间，， ，，， ，穿啥衣裳合适？？
A：? 穿宽松的、有弹性的衣裳，， ，，， ，好比运动背心、瑜伽裤、大T恤啥的。 。。。。。别穿牛仔裤、紧身裙，， ，，， ，那玩意裹身上，， ，，， ，行动基础展不开，， ，，， ，白搭劲。 。。。。。
Q4：啥时间做最好？？
A：? 早上做，， ，，， ，叫醒身体，， ，，， ，精神一整天；；晚上做（睡前一两小时），， ，，， ，放松肌肉，， ，，， ，睡得喷儿香。 。。。。？？茨阃忌缎Ч。 。。。。。
行了，， ，，， ，嘚嘚了这么多，， ，，， ，焦点就一句话：“瑜伽推拿是咋做的？？”——就是用瑜伽的姿势，， ，，， ，连系一点自我推拿的小窍门，， ，，， ，自己给自己松绑！? 它不需要你有多高的功夫，， ，，， ，要害是有那份“对自己好一点”的心。 。。。。。?
从今天起，， ，，， ，你就别光瞅着了，， ，，， ，找个最简朴的行动，， ，，， ，现在就试吧！哪怕天天就花个十分八分的，， ，，， ，坚持下来，， ，，， ，你都能发明自己身子骨越来越软乎，， ，，， ，心情也越来越敞亮。 。。。。。这玩意儿，， ，，， ，谁用谁知道，， ，，， ，那可是实着实在的得劲儿！
还等啥呢？？铺上垫子，， ，，， ，开整吧，， ，，， ，老铁！