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少妇身体服务，
，，生完娃肚皮松、没时间？？？？？？3个月紧致妄想与一日时间表分享

哎，
，，恁可算来对地方了！一提及“身体服务”，
，，是不是脑子里尽是些乌七八糟的？？？？？？可不敢想岔了！俺这儿说的，
，，是咱女人给自家身子骨的“服务”跟“保养”！尤其是生完娃，
，，那身子就跟那用了十来年的沙发似的，
，，看着还行，
，，一坐下去全是坑，
，，自己照镜子都嫌腌臜！今儿，
，，俺就以一个过来人婆姨的身份，
，，跟恁们掏心窝子唠唠，
，，咋把自家这摊“旧沙发”，
，，拾掇成让人眼馋的“新靠椅”！

一、看法得先拧过来：伺候娃，
，，更得先伺候好自家！

好多婆姨，
，，一当了妈，
，，那可真是全身心扑到娃身上了。
。。。自家的饭是凉的，
，，觉是碎的，
，，腰是酸的，
，，肚子上的肉是松得能随风晃悠的。
。。。总以为“当妈了还考究个甚”？？？？？？大错特错！俺当初也这球样，
，，直到有一回，
，，试一件以前的裙子，
，，拉链死活拉不上，
，，憋得俺脸通红，
，，最后“刺啦”一声，
，，裙子扯了！俺坐在地上，
，，看着那咧着嘴的裙子，
，，心里那叫个泼烦跟委屈啊，
，，眼泪不争气地就下来了。
。。。从那天起，
，，俺才算醒了：对自己好，
，，不是罪行！你精神了，
，，悦目了，
，，有劲了，
，，娃才华有个更展活的妈，
，，这个理儿，
，，恁说对差池？？？？？？?

二、实操来了！俺的3个月“翻身”妄想（附独家时间表）

光说不练假把式。
。。。俺给自己定了90天的“紧致妄想”，
，，不节食，
，，一直粮，
，，就靠“微调”跟“坚持”。
。。。

1. 吃上头：不必饿肚子，
，，换着吃就中！

• 早饭（7:00）：必需吃！一个水煮蛋?，
  ，，一碗小米粥，
  ，，再加把坚果。
  。。。顶饱到晌午！

• 午饭（12:30）：一拳主食（糙米饭、红薯都行），
  ，，一掌心肉（鸡胸、鱼肉），
  ，，两拳青菜！用橄榄油炒，
  ，，香得很！

• 晚饭（18:30前吃完）：少吃或不吃主食！喝碗汤，
  ，，吃点豆腐、青菜。
  。。。过了7点，
  ，，除了水，
  ，，啥也不进嘴！这是铁律！

• 贪嘴咋办：下昼饿得慌，
  ，，就啃根黄瓜?，
  ，，或者喝杯无糖酸奶。
  。。。奶茶、点心？？？？？？可不敢碰，
  ，，那都是“游泳圈”的钢筋水泥！

2. 练上面：天天就挤25分钟！

都说没时间？？？？？？拉倒吧！刷手机的功夫就够用了！俺跟练一个“产后修复操”，
，，网上找的，
，，一天就25分钟。
。。。主要是呼吸（腹式呼吸）和几个简朴的收紧腹部的行动。
。。。头一个月，
，，肚皮感受牢牢的，
，，但没见小。
。。。坚持到第二个月中旬，
，，诶！腰围真真的少了2公分！给俺激动得呀！第三个月，
，，加上点简朴的深蹲和平板支持（一最先就能撑20秒，
，，现在能坚持1分半了！
。。。，
，，屁股也翘了点。
。。。数听语言：3个月，
，，腰围从2尺5到了2尺3，
，，体重掉了8斤，
，，要害是肚子平了，
，，肉紧了！?

3. 一日时间体现例：

• 7:00 起床，
  ，，喝温水，
  ，，做早饭

• 7:30 早饭

• 10:00 （娃睡回笼觉）做25分钟修复操?

• 12:30 午饭

• 15:00 （娃昼寝）自己也能眯20分钟，
  ，，或者处理事情

• 18:00 晚饭

• 20:00 陪娃玩，
  ，，也是活动

• 21:30 娃睡了，
  ，，用热水泡泡脚，
  ，，揉肚子5分钟（顺时针，
  ，，资助肠胃动）

• 22:30 睡觉！睡得好，
  ，，瘦得快！

三、心态稳住
。。。÷褪强，
，，别跟自己较量

这个历程，
，，最怕较量跟心急！看别人一个月瘦20斤，
，，眼红不？？？？？？眼红！但咱不学！咱是当妈的人，
，，身体经不起折腾。
。。。俺也有平台期，
，，整整两周，
，，一两没掉，
，，气得想摔碗。
。。。厥后想开了，
，，就当是身体在“记着”现在这个好样子。
。。。放松了，
，，该吃吃该练练，
，，反而又最先逐步掉了。
。。。给自己定个小目的，
，，好比“坚持一周”，
，，完成了就奖励自己一支新口红?，
，，美滋滋！记着，
，，咱这不是“减肥”，
，，是“修整”，
，，是“服务身体”，
，，心态好了，
，，啥都顺了。
。。。

【FAQ】俺集中回覆几个老被问的问题

Q1：恁说的谁人操，
，，叫个甚名？？？？？？俺咋找？？？？？？

A1：俺就是在视频网站搜的“产后修复 跟练”，
，，找一个看起来顺眼、解说清晰的博主随着做。
。。。要害不是哪个操，
，，是坚持天天做！俺换过两三个，
，，都大同小异。
。。。

Q2：一定要去健身房？？？？？？一定要吃水煮菜？？？？？？

A2：可不必！俺就是在自家客厅，
，，铺个瑜伽垫。
。。。吃上面，
，，俺家正常炒菜，
，，就是油少放点，
，，盐少放点，
，，肉多选鸡鱼，
，，主食换点粗粮，
，，就这么简朴。
。。。家常饭最能恒久！

Q3：上班的婆姨，
，，时间咋安排？？？？？？

A3：午休时间！挤出25分钟，
，，找个空聚会室或者楼梯间就能动一下。
。。；；；；蛘晚上娃睡了以后。
。。。时间就像海绵里的水，
，，当妈的挤得最有水平！?

Q4：收效太慢，
，，坚持不下去咋弄？？？？？？

A4：找个伴！线上线下的都行。
。。。俺就加了个打卡群，
，，天天做完发个“完成”，
，，各人相互提升（夸奖）几句，
，，劲头就足了。
。。；；；；蛘，
，，每周拍张照片比照，
，，身体的转变，
，，照片最忠实，
，，看了就有动力。
。。。

说究竟，
，，所谓的“少妇身体服务”，
，，就是咱自己把自己当回事！从一团混沌里，
，，理出一点属于自己的时间和空间，
，，像伺候一盆名贵花儿一样，
，，耐心地、带着爱地，
，，伺候好自己这个“当家的身体”。
。。。这个历程，
，，获得的不但是一个更展活的身段，
，，更是一份“俺能行”的底气跟盛意情。
。。。婆姨们，
，，动起来吧，
，，从今天，
，，从这一刻，
，，给自个儿，
，，做一回最好的“服务”！?咱都值得！

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