诶呀，，，，，，伙计们，，，，，，恁是不是也有过这情形：心血来潮想跑步，，，，，，一个人下了楼，，，，，，跑了不到三公里，，，，，，就觉着嗓子眼冒烟，，，，，，腿肚转筋，，，，，，手机里放的歌也听不进去了，，，，，，光剩下呼哧呼哧喘气，，，，，，心里头就一个念头——“回吧，，，，，，明儿再说？？ ？？ ？？” ? 然后，，，，，，就没有然后了。。。。 。俺以前就是这！跑步妄想立了倒，，，，，，倒了立，，，，，，最长没凌驾俩星期。。。。 。直到厥后，，，，，，俺发明了“同城约跑”这回事儿，，，，，，嘿，，，，，，你猜咋着？？ ？？ ？？俺这跑两步就喘的“菜腿”，，，，，，居然硬生生坚持了半年，，，，，，还熟悉了一帮可铁的伙计！今儿个，，，，，，俺就把这掏心窝子的履历，，，，，，全给恁抖搂抖搂！?♂?
先说说俺那会儿的惨状。。。。 。一个人跑，，，，，，是真没意思，，，，，，也没人监视。。。。 。起风不去，，，，，，下雨不去，，，，，，心情欠好也不去。。。。 。跑了小半个月，，，，，，一斤没瘦，，，，，，反而由于跑完饿得慌，，，，，，多吃了一碗面，，，，，，还胖了二斤！? 就在俺快放弃的时间，，，，，，在个运动App上，，，，，，望见个“同城跑团周二夜跑”的活动，，，，，，鬼使神差就报了名。。。。 。就这一下，，，，，，可把俺的跑步生涯，，，，，，彻底改了道咧！
好多伙计一听“约跑”，，，，，，心里就嘀咕：是不是可专业？？ ？？ ？？是不是得跑得快？？ ？？ ？？是不是还得交钱？？ ？？ ？？哎呀，，，，，，误会可大了！听俺给恁拆解拆解。。。。 。
简朴说，，，，，，同城约跑，，，，，，就是一群住在统一个都会、都想跑步的人，，，，，，约好时间、所在，，，，，，一块儿跑步。。。。 。? 它可不止是“跑步”自己，，，，，，更是个社交活动和动力系统。。。。 。凭证俺混了半年跑圈视察，，，，，，主要有这几种形式：
公益免费跑团：最常见！通常由几个跑步喜欢者自觉组织，，，，，，在公园、体育场牢靠时间活动（好比每周二四晚，，，，，，周六早晨）。。。。 。完全免费，，，，，，来了就能跑，，，，，，跑完还能拉拉扯扯（谈天）。。。。 。俺加入的就是这种，，，，，，气氛最好。。。。 。
品牌/商家组织：一些运动品牌店、健身房会组织，，，，，，目的是聚人气。。。。 。一般也免费，，，，，，有时还会提供饮水、水果，，，，，，甚至抽奖送点袜子、毛巾啥的。。。。 。质量狼籍不齐，，，，，，有些商业味浓点。。。。 。
App线上约跑：在Keep、悦跑圈这些软件上，，，，，，有“同城活动”功效。。。。 。？ ？？ ？？梢宰约禾岢，，，，，，也可以报名别人的。。。。 。无邪，，，，，，但需要自己甄别组织者靠不靠谱。。。。 。
付费训练营：针对有明确目的（好比跑半马、减肥）的人。。。。 。有教练制订妄想、带训。。。。 。要花钱，，，，，，但更专业、效率高。。。。 。
俺为啥说它不简朴？？ ？？ ？？由于据一个跑团的小视察，，，，，，一个人跑步的放弃率凌驾70%，，，，，，而加入同城约跑组织后，，，，，，坚持跑步3个月以上的比例能到65%！这差别，，，，，，可不是一星半点！
知道了是啥，，，，，，下一步就是咋找。。。。 。？ ？？ ？？刹桓蚁拐，，，，，，万一碰上不靠谱的，，，，，，跑一次就不想再去第二次了。。。。 。俺总结了3个靠谱办法和避坑点。。。。 。
办法一：从大型运动APP的同城板块找（最推荐新手）
像Keep、悦跑圈，，，，，，都有“同城”或“周围”功效。。。。 。内里有许多跑团宣布的活动。。。。 。
咋操作：翻开App，，，，，，找“社区”或“发明”，，，，，，进“同城”或“跑团”。。。。 。？ ？？ ？？纯椿疃榷取⒗芳吐肌⒓尤胝叩钠兰。。。。 。优先选择那些“活动次数多”（好比显示已举行几百次）、有清晰荟萃照片的跑团。。。。 。?
避坑：避开那种活动形貌迷糊、要求加微信才告诉所在的。。。。 。正规跑团信息都是果真透明的。。。。 。俺头一回就是在Keep上找的，，，，，，看他们办了200多期活动，，，，，，评价也好，，，，，，就去了。。。。 。
办法二：从外地线下实体店找（最稳固）
去你周边的大型体育场、公园、尚有那些专业的跑步装备店。。。。 。这些地方往往是跑团的“凭证地”。。。。 。
咋操作：直接去问！体育场晚上跑步人多的地方，，，，，，凑已往问问：“哥们儿/姐们儿，，，，，，咱这儿有跑团不？？ ？？ ？？” 或者去跑步装备店，，，，，，伙计大都都知道几个。。。。 。实体店背书，，，，，，跑团一般都很稳固，，，，，，组织者也热心。。。。 。
避坑：小心那些在店里直接让你办高价健身卡或买高价课程的，，，，，，跑步和那是两码事。。。。 。真正跑团拉人，，，，，，就一句话：“来跑就行，，，，，，别的不必。。。。 。”
办法三：从社交媒体外地群找（最接地气）
微信、QQ搜一搜“都会名+跑步”、“XX公园跑团”之类的要害词。。。。 。
咋操作：申请加入群。。。。 。先潜水看看，，，，，，看群里聊的是不是跑步相关、气氛好欠好、有没有牢靠的活动通告。。。。 。好的跑群，，，，，，天天聊的都是配速、伤痛恢复、约跑打卡。。。。 。
避坑：若是群里整天静悄悄，，，，，，或者总是发广告、砍价链接，，，，，，赶忙退！那已经不是跑步群了。。。。 ；；；Ｉ杏，，，，，，任何以跑团名义，，，，，，还没跑就先收“团费”、“押金”的，，，，，，99%是坑！正规的顶多A个水钱。。。。 。
俺的独家履历：找到后，，，，，，第一次去，，，，，，一定要抱着“试试看”的心态。。。。 。别买新装备，，，，，，就穿平时的运动衣鞋去。。。。 。到了就跟组织者说“我是新人，，，，，，跑得慢”，，，，，，他们一般都会安排人带你。。。。 。好跑团对新人都特殊友好！
找好了组织，，，，，，头一回加入，，，，，，心里头肯定打鼓。。。。 。别慌，，，，，，按俺的方法来，，，，，，保你顺顺当当。。。。 。
第一步：报名与准备。。。。 。
看清活动要求，，，，，，一般是晚上7点半荟萃，，，，，，8点开跑。。。。 。提前10分钟到，，，，，，给组织者留个好印象。。。。 。穿宽松衣服，，，，，，跑鞋一定要合脚（别穿板鞋、篮球鞋。。。。 。。。。。 。带条毛巾、一瓶水、手机（开跑步软件纪录）。。。。 。钥匙和手机可以放跑团指定的“物资堆放点”，，，，，，有人看，，，，，，一般丢不了。。。。 。
第二步：破冰与开跑。。。。 。
到了荟萃点，，，，，，肯定谁也不熟悉。。。。 。别杵着，，，，，，自动找组织者（一般是喊话谁人）签到，，，，，，说“我是新人XXX”。。。。 。组织者通 ；；；；岚涯阆热莞渌苡，，，，，，或者指定一个“兔子”（领跑员）带你。。。。 。跑步时，，，，，，就跟在“兔子”后面，，，，，，他跑啥速率，，，，，，你就跟啥速率，，，，，，别逞强。。。。 。?
记。。。。 。涸寂懿唤侵穑∶蝗诵澳闩艿寐。。。。 。? 各人反感的是那种不听指挥、乱冲乱撞的新手。。。。 。头一回，，，，，，能随着大步队跑完，，，，，，就是胜利！俺头回跟跑，，，，，，5公里跑跑走走，，，，，，步队里最后一个，，，，，，老跑友还在终点给俺拍手呢，，，，，，可暖心了！
第三步：跑后拉伸与社交。。。。 。
跑完别立马坐下！随着各人一起做拉伸，，，，，，这是阻止受伤的要害。。。。 。这时间，，，，，，就是社交的黄金时间！可以聊聊“您跑多久了”、“这蹊径坡度真大”、“您这鞋看起来不错”…… 话题自然就来了。。。。 。跑完，，，，，，组织者可能会喊“一块儿去吃个西瓜/喝个豆浆”，，，，，，只管加入！? 这是融入整体的最快方式。。。。 。俺的好几个跑友，，，，，，就是跑后吃西瓜熟悉的。。。。 。
数听语言：在俺的跑团里，，，，，，能坚持来3次以上的新人，，，，，，80%最后都成了牢靠成员。。。。 。由于3次足以让你熟悉流程、熟悉几个人、感受到群体气氛带来的正向压力（别人都来，，，，，，你欠盛意思不来）。。。。 。
Q1：我跑得特殊慢，，，，，，会不会被嫌弃，，，，，，拖后腿？？ ？？ ？？
A1：绝对不会！? 正规跑团都接待新人，，，，，，并且一定会分快慢组，，，，，，或者有专门的“慢跑兔子”带新人。。。。 。你的使命就是找到和你速率差未几的那拨人，，，，，，随着就行。。。。 。各人都是从“菜腿”过来的，，，，，，都懂。。。。 。
Q2：需要买很贵的装备吗？？ ？？ ？？
A2：万万别！? 一最先，，，，，，有双合脚的通俗运动鞋、一身透气的运动衣裤就行。。。。 。等你跑上瘾了，，，，，，确定能坚持了，，，，，，再思量买专业跑鞋、运下手表。。。。 。跑团里不少大神，，，，，，一最先也是穿几十块钱的鞋跑的。。。。 。?
Q3：清静有包管吗？？ ？？ ？？特殊是夜跑。。。。 。
A3：这是跑团的最大优势之一。。。。 。整体行动，，，，，，走牢靠、明亮的蹊径，，，，，，相互有照应，，，，，，比一个人夜跑清静N倍！组织者通 ；；；；嵫≡癯瞪佟⒂新返频墓盎蚵痰。。。。 。万一扭了脚，，，，，，旁边立马就有人资助。。。。 。
Q4：跑团里会有推销吗？？ ？？ ？？
A4：正规的、纯粹的跑团，，，，，，绝对没有。。。。 。? 若是有人一直向你推销保健品、减肥药、包管，，，，，，那这跑团就变味了，，，，，，可以撤了。。。。 。但跑友之间自觉安利好用的跑步装备、分享购物链接，，，，，，这很正常，，，，，，不是推销。。。。 。
Q5：若是中途跑不动了，，，，，，能退出吗？？ ？？ ？？
A5：太能了！? 跟带你的“兔子”或周围跑友说一声“我不可了，，，，，，先走/先歇会儿”，，，，，，然后走到路边清静区域就行。。。。 。没人会说你，，，，，，身体第一。。。。 。下次接着来，，，，，，逐步就能跑远了。。。。 。
说了这么多，，，，，，俺最后就想讲一句大真话：“同城约跑”治好的，，，，，，不但是你的懒病，，，，，，更是你的“孤苦病”。。。。 。? ?
跑步自己是件苦差事，，，，，，但一帮人一起干这件“苦事”，，，，，，它居然就变甜了。。。。 。你会由于不想爽约而去，，，，，，会由于跑友的勉励而多跑一步，，，，，，会由于跑完那一碗冰镇的绿豆汤而期待下一次。。。。 。这半年，，，，，，俺不但瘦了十几斤，，，，，，更主要的是，，，，，，熟悉了各行各业、可真诚的伙计们，，，，，，周末还能约着爬山、用饭，，，，，，在这个大都会里，，，，，，感受有了着落。。。。 。
以是，，，，，，别犹豫了，，，，，，也别自己硬扛了。。。。 。动下手指，，，，，，找个周围的跑团，，，，，，去试试。。。。 。头一回可能怕羞，，，，，，去上三次，，，，，，你就离不开了。。。。 。从3公里气喘吁吁，，，，，，到10公里言笑风生，，，，，，这个历程，，，，，，一群人陪你，，，，，，真的不难。。。。 。俺在跑道边上等恁。。。。 。?