伙计们，，，， ，夜猫子们，，，， ，都过来聒一聒！? 额就是谁人一经在广州，，，， ，以为自家是铜头铁臂，，，， ，能熬死阎王爷的主儿。。效果嘞？？？？？？去年让医院给料理美了，，，， ，心电图拉出来，，，， ，医生说“后生，，，， ，你这心，，，， ，比那跑了十年的拖沓机颤得还欢实”。。真个是，，，， ，不作死就不会死，，，， ，一作就作到ICU门口咧。。?
今儿个，，，， ，咱不聒那虚的，，，， ，就唠唠这个在广州火起来的“夜猫子开课”。？？？？？？刹皇墙棠阍趺窗疽，，，， ，是教你这号“资深熬夜选手”，，，， ，咋能既保住事情（或肝游戏），，，， ，又不敢把自家小命提前报销唠。。额拿自家血肉教训换来的门道，，，， ，你可听好。。
甭给自家脸上贴金，，，， ，说什么“额是夜型人”。。你先摸摸良心：
你是晚上灵感迸发，，，， ，照旧刷手机刷得停不下来？？？？？？
你是专注事情，，，， ，照旧焦虑明天的事儿，，，， ，爽性破罐子破摔？？？？？？
你是白天睡饱了，，，， ，照旧白天困成狗，，，， ，靠三杯啡咖吊命？？？？？？
额当初就这球样。。在广州，，，， ，破晓两三点，，，， ，外卖票据还蹦得欢，，，， ，就以为这都会陪着你，，，， ，可嘚瑟了。。数据泼冷水了哈：恒久睡眠低于6钟头，，，， ，猝死风险提高30%，，，， ，影象力衰减跟晚年痴呆早期有得一拼。。咱这夜熬得，，，， ，挣的那点钱，，，， ，够以后住一天ICU不？？？？？？?
案例：额一哥们，，，， ，做设计的，，，， ，也信了“夜晚效率高”的邪。。效果去年体检查出“室性早搏”，，，， ，二十四小时动态心电图，，，， ，早搏次数一万二！医生就一句话：“你要命照旧要灵感？？？？？？” 现在？？？？？？晚上十一点，，，， ，手机自动锁机，，，， ，天王老子来了也得等明天。。
咱这身子骨，，，， ，它认“褪黑素”，，，， ，认“皮质醇”，，，， ，它不认“deadline”和“晋级赛”！
褪黑素：这天黑它就出来干活，，，， ，催你睡觉。。你倒好，，，， ，大夜灯、手机蓝光怼着脸照，，，， ，相当于大中午给人家泼凉水，，，， ，人家还给你干活不？？？？？？?
皮质醇：这叫压力激素，，，， ，本该白天高，，，， ，晚上低。。你晚上不睡，，，， ，它下不去，，，， ，恒久高水平，，，， ，即是把你泡在压力锅里，，，， ，掉头发、爆痘、长肚腩，，，， ，全是它的收获。。
睡眠周期：一个周期或许90分钟，，，， ，睡够4-5个周期（6-7.5钟头）才得劲。。你睡4个钟头打断它，，，， ，不如睡6个钟头完整。。
独家视角：啥叫“夜猫子广州开课”的真谛？？？？？？就是在广州这个不夜城里，，，， ，学会给自己“造一个夜”！用遮光窗帘、防蓝光眼镜、白噪音，，，， ，人工制造一个“天黑请闭眼”的情形。。这是生涯手艺，，，， ，不是养生！
说一千道一万，，，， ，得转动！额总结了“晚睡强迫症戒断三步法”，，，， ，亲测有用：
第一阶段：稳住基本盘（至少坚持2星期）
定点上床：别管困不困，，，， ，前3天，，，， ，死划定，，，， ，必需12点躺下，，，， ，手机扔客厅。。睡不着？？？？？？躺着就是胜利！
早起倒逼：定个7点的闹钟，，，， ，雷打不动起，，，， ，哪怕前一晚3点才睡。。白天禁绝眯！就这么狠，，，， ，把自己熬到晚上10点就睁不开眼。。
睡前仪式：睡前1钟头，，，， ，泡个脚、看两页纸质书（最好是那种一看就困的），，，， ，告诉身体：“准备熄火交车咧”。。
第二阶段：优化升级（收效期）
白天见太阳：早上起来，，，， ，先晒10分钟太阳，，，， ，这是调理你生物钟最猛的电门。。
把焦虑写出来：晚上脑子乱？？？？？？拿张纸，，，， ，把心里那点事儿全划拉出来，，，， ，写上“明天上午9点处理”。。把脑子清空。。
运动，，，， ，但别在晚上：下昼下班后运动是黄金时间，，，， ，晚上9点后，，，， ，消停点，，，， ，让身体降温。。
第三阶段：形成新本能
这时间，，，， ，你或许到点就困，，，， ，睁眼就醒。。重点酿成守住效果：周末别嗨太过，，，， ，聚餐别搞太晚。。把你名贵的睡眠时间，，，， ，当成最主要的商务聚会来预约和守卫。。
问：是不是必需早睡早起？？？？？？额就夜里精神咋整？？？？？？
答：真夜型人（基因决议）有，，，， ，但少少。。你先按上面办法坚持一个月，，，， ，若是照旧夜里精神百倍，，，， ，白天睡4个钟头就够，，，， ，那你可能是。。否则，，，， ，就是欠调教。。绝大大都人是“睡眠相位后移”，，，， ，能调回来！
问：用褪黑素行不可？？？？？？
答：能救急，，，， ，不治本。。好比腿折了吃止疼药，，，， ，你还得打石膏。。旅行倒时差用它行，，，， ，恒久用，，，， ，可能滋扰自身渗透。。听额一句，，，， ，把玩手机的时间，，，， ，换成“黑漆黑的清静”，，，， ，比啥补剂都强。。
问：事情所迫，，，， ，必需熬夜咋弄？？？？？？
答：1. 争取分段睡：好比破晓2-5点干活，，，， ，5-8点必需睡一觉，，，， ，哪怕3钟头。。2. 第二天务必补觉，，，， ，但别凌驾中午，，，， ，下昼补个30分钟午觉。。3. 把这当成“工伤”，，，， ，赶忙想办法换岗或提高白天效率，，，， ，这不是恒久之计，，，， ，是缓兵之计。。
在广州，，，， ，在这座跑得飞快的都会里，，，， ，咱熬夜，，，， ，有时间是无奈，，，， ，但更多时间，，，， ，是对自家生涯的失控。。“夜猫子开课”开的是啥？？？？？？开的不是熬夜的课，，，， ，是教你重新夺回睡眠主导权的课。。?
好身体不是第一，，，， ，是唯一。。从今儿黑夜最先，，，， ，试着比平时早半个钟头放下手机。。咱不跟别人比，，，， ，就跟自家前一个月的自家比。。逐步来，，，， ，较量快。。你的身体，，，， ，它记着你的好呢。。
咱下回再聒！别忘了，，，， ，睡得香，，，， ，才是真的赚到。。?