哎哟，，，，，，列位练瑜伽的师兄师姐、刚入行的先生，，，，，，尚有列位喜欢者，，，，，，今天我们来摆点着实龙门阵！? 我晓得，，，，，，外行人看我们，，，，，，都以为瑜伽先生身段好、气质佳，，，，，，天天“劈腿下腰”，，，，，，身体肯定邦邦棒。。。。。但只有我们自己才晓得，，，，，，恒久演示、辅助学员、坚持体式，，，，，，一身“工伤”是哪个滋味——肩膀僵硬得像铁板，，，，，，腰杆儿时时时跟你“闹别扭”，，，，，，手腕、脚踝这些枢纽，，，，，，更是说不出的酸软。。。。。
是嘞，，，，，，我就是个从业快8年的瑜伽先生。。。。。以前我也以为，，，，，，“我就是教这个的，，，，，，还怕身体不惬意？？？”? 效果嘛，，，，，，嘿嘿，，，，，，被现实打脸打得啪啪响。。。。。? 厥后我才豁然爽朗：教别人放松，，，，，，自己更要明确到那里去放松！? 今天，，，，，，我就以过来人身份，，，，，，跟各人摆一哈，，，，，，我们瑜伽先生，，，，，，为啥子特殊需要SPA推拿，，，，，，又该咋个。。。。。，，，，才不得踩坑、把钱花在刀刃上。。。。。
一、 为啥子瑜伽先生反而是“SPA推拿”的重度需求者？？？
你莫看我们上课的时间行云流水，，，，，，下课之后，，，，，，也是一身“误差”。。。。。这跟我们事情的特殊性撇不清关系：
重复性劳损，，，，，，积少成多：一个“下犬式”，，，，，，一节课可能要带学员做七八次，，，，，，自己还要做标准树模。。。。。一个“手倒立”的辅助，，，，，，一用劲就是十几二十分钟。。。。。这些行动看似轻柔，，，，，，但重复千百遍，，，，，，对特定肌肉和枢纽的磨损，，，，，，比你想的严重得多。。。。。? ??♀?
肌肉不平衡，，，，，，隐形杀手：我们经常为了做到极致体式，，，，，，会无意识地去强化某些肌肉（好比大腿前侧、表层的背。。。。。，，，，而忽略了一些深层稳固肌群。。。。。恒久下来，，，，，，身体力线是歪的！? 外貌上看行动没毛。。。。。，，，，里头早就“扯筋扯筋”的了。。。。。
精神紧绷，，，，，，比身体还累：上课要全程关注学员清静、一直语言指导、还要调动课堂气氛。。。。。一堂课下来，，，，，，精神上的消耗，，，，，，有时间比身体还大。。。。。这种累，，，，，，不是睡一觉就能解决的，，，，，，它会让你的神经一直处于“待机”状态，，，，，，肌肉自然也放松不下来。。。。。
以是，，，，，，对我们来说，，，，，，SPA推拿不是享受，，，，，，是刚需，，，，，，是“职业维修”。。。。。它不但是按得惬意，，，，，，更是为了把那些因太过使用而粘连的筋膜推开，，，，，，把主要得像钢丝一样的肌肉揉松，，，，，，把错位的力线逐步调回来。。。。。
二、 亲自实测！瑜伽先生该咋个选SPA推拿？？？（3种类型大比拼）
市面上推拿那么多，，，，，，是不是贵的就好？？？我拿自己当“小白鼠”，，，，，，把常见的几种都试了个遍，，，，，，得出点心得，，，，，，跟各人分享一哈：
古板泰式古法推拿??♂? | 适合：整体拉伸，，，，，，缓解大肌群疲劳
啥子感受：像是被动的瑜伽。。。。。师傅会用手肘、膝盖帮你做许多大规模的拉伸和按压，，，，，，经；；；岚涯恪瓣”成种种姿势。。。。。
优点：拉伸感很是到位，，，，，，特殊是对大腿、背部这些大肌群。。。。。做完感受筋骨被拉开了，，，，，，人会“长高”一截。。。。。
弱点：手法较量“莽”，，，，，，对局部细腻的劳损点（好比肩袖肌群、手腕）处理不敷细。。。。。不适合有枢纽旧伤或者急性疼痛的人。。。。。
咋个选：选开业时间久、师傅看起来有劲道的老店。。。。。去之前告诉师傅你是瑜伽先生，，，，，，哪些地方要轻点，，，，，，哪些地方可以重点。。。。。
深层组织推拿/运动推拿? | 适合：处理详细劳损点，，，，，，解决“老误差”
啥子感受：痛并快乐着！师傅会用手肘、前臂甚至工具，，，，，，专门针对你最深层的肌肉粘连和扳机点（就是按起来酸爽到尖叫的谁人点）举行松解。。。。。
优点：“疗效”最直接。。。。。专门料理你的“陈年迈伤”，，，，，，好比那块怎么拉伸都松不开的肩胛骨缝的肌肉。。。。。按完虽然会酸痛一两天，，，，，，但之后谁人部位会无比轻松。。。。。
弱点：真嘞痛！并且师傅手法要专业，，，，，，找欠好反而容易按伤。。。。。
咋个选：优先选有运动康复或物理治疗配景的推拿师！? 去之前把你的职业和详细痛点（好比“我右侧肩膀在手臂上举时会痛”）说清晰。。。。。这不是享受，，，，，，是治疗。。。。。
精油SPA推拿? | 适合：周全放松，，，，，，舒缓神经，，，，，，改善睡眠
啥子感受：主打一个气氛感和嗅觉享受。。。。。手法通常较量流通、温顺，，，，，，配合精油，，，，，，重点是让你整个人松懈下来。。。。。
优点：放松效果最好，，，，，，尤其针对精神主要。。。。。能很好地改善由于教学压力导致的失眠、焦虑。。。。。皮肤也会变好哦。。。。。
弱点：对深层肌肉劳损的解决力度不敷。。。。。价钱通常最贵。。。。。
咋个选：选情形好、清静、你信得过的地方。。。。。重点是“放松”，，，，，，可以跟推拿师相同手法力度，，，，，，选一些助眠或舒缓肌肉的精油，，，，，，好比薰衣草、冬青。。。。。
三、 不去SPA馆，，，，，，自己咋个“自救”？？？省钱小妙招
天天下馆子哪个遭得。。。。？？？分享几个我自己在家常做的，，，，，，花钱少效果好的办法：
筋膜枪+泡沫轴，，，，，，黄金同伴：上课前用泡沫轴滔滔大腿后侧、臀部；；；下课后用筋膜枪重点“突突”斜方肌、小腿肚。。。。。投资一次，，，，，，用几年。。。。。?
网球，，，，，，YYDS：找个网球，，，，，，靠墙压在肩胛骨缝、臀部梨状肌的位置，，，，，，上下左右转动，，，，，，那种酸爽，，，，，，谁用谁知道。。。。。专治种种深层小粘连。。。。。
换一种运动，，，，，，就是休息：对我们来说，，，，，，最好的休息不是躺着，，，，，，而是换一种运动模式。。。。。好比去游泳，，，，，，水的浮力能彻底放松枢纽；；；或者去快走，，，，，，让身体在另一个节奏里动起来。。。。。
FAQ（你肯定还想问）
问：推拿频率好多合适？？？是不是越勤越好？？？
答：绝对不是！深度推拿着实是对肌肉的一种“稍微损伤”，，，，，，身体需要时间修复。。。。。建议通俗保养1-2周一次，，，，，，针对急性劳损，，，，，，在专业建议下举行。。。。。? 平时多靠自己用工具放松。。。。。
问：推拿完第二天更痛，，，，，，正常不？？？
答：若是是深层组织推拿，，，，，，酸痛1-3天是正常的，，，，，，这叫“延迟性肌肉酸痛”。。。。。但若是是刺痛、枢纽痛或者皮肤淤青严重，，，，，，那就不正常，，，，，，可能是手法过重或差池，，，，，，下次要换人。。。。。
问：有没有数据证实推拿对我们有用？？？
答：有研究。。。。。好比《身体与运动疗法杂志》上有论文指出，，，，，，按期推拿能显著降低皮质醇（压力激素）水平，，，，，，并提升血清素和多巴胺（让人愉悦的激素）。。。。。这对缓解必赢76net线路职业疲劳和精神压力，，，，，，是有科学依据的。。。。。
结语
以是咯，，，，，，列位偕行，，，，，，敬重自己的身体，，，，，，才是我们职业生涯最长的“资源”。。。。。? 别再以为推拿是奢侈了，，，，，，把它看成是须要的“职业装备维护费”。。。。。搞清晰自己身体的诉求，，，，，，是想要深度治疗，，，，，，照旧周全放松，，，，，，再去对号入座地选择。。。。。
只有我们自己先松下来了，，，，，，才华在课堂上，，，，，，把那种由内而外的松懈和实力，，，，，，真正转达给学员。。。。。你说，，，，，，是不是这个理儿？？？从今天起，，，，，，对自己好一点，，，，，，该按就去按！你值得拥有。。。。。?