哎，，，，，老伙计们，，，，，又晤面啦！? 上回咱唠了唠谁人“玉人私密sp”究竟是咋回事儿，，，，，今儿个咱往实处唠，，，，，唠点恁都能用上嘞干货。 。。。。。好些个姐们儿、爷们儿在后台私信俺，，，，，问：“会阴推拿怎么做？？？？？俺能不可搁家自己鼓捣？？？？？” 问这话，，，，，说明各人都上心了，，，，，知道这地儿金贵，，，，，得保养。 。。。。。但俺可得先给恁提个醒：这可不是瞎按按就中嘞，，，，，整对了是养生，，，，，整错了可就是伤身！俺今儿个就把俺从专业先生那儿学来、加上自己探索嘞履历，，，，，掰开揉碎，，，，，喂给恁！?
一、 先弄明确：咱费劲巴拉按这块儿“羞羞地”，，，，，究竟图个啥？？？？？
甭怕羞，，，，，咱就灼烁正大说。 。。。。。这会阴啊，，，，，就是咱裤裆中心那块儿，，，，，前到那啥，，，，，后到那啥，，，，，中心夹着嘞肌肉跟组织。 。。。。。它可不是块“废地”，，，，，它是咱身体的“十字路口”，，，，，承上启下，，，，，要害着哩！
对孕产妇姐妹，，，，，那是“救命稻草”！数据摆那儿：凌驾70%嘞顺产妈妈，，，，，都会履历会阴撕裂或者侧切。 。。。。。提前做好会阴推拿，，，，，能大大增添肌肉弹性跟延展性，，，，，镌汰撕裂水平和侧切概率。 。。。。。俺生二宝前，，，，，就坚持按了俩月，，，，，助产士都夸俺条件好，，，，，最后就一点点稍微擦伤。 。。。。。这可省了老鼻子事儿了！
对通俗姐们儿爷们儿，，，，，那是“康健开关”。 。。。。。久坐、开车、年岁上来，，，，，这块儿肌肉它也会松懈、血液循环变差。 。。。。。效果是啥？？？？？漏尿、憋不住尿、下边儿感受空落落不得劲、甚至影响两口子那点事儿嘞质量。 。。。。。按期推拿，，，，，能叫醒这块肌肉，，，，，增进血液循环，，，，，就跟给生锈嘞合页上油一个原理，，，，，让它重新无邪起来。 。。。。。?
对所有人，，，，，那是“放松捷径”。 。。。。。这块儿藏着咱身上最主要嘞肌肉之一。 。。。。。精神一主要，，，，，它就先绷上。 。。。。。反过来，，，，，把它揉开了，，，，，全身都会随着放松，，，，，睡眠都能好不少。 。。。。。不信？？？？？恁试试！
二、 搁家操作“独门秘笈”：情形、手法、方法，，，，，一个都不可迷糊！
说干就干，，，，，咱说说在家咋弄。 。。。。。这可不是随便躺床上抠哧两下就完嘞，，，，，考究可多了！
第一步：把摊儿支棱好（准备事情）
情形：找个没人打搅、温暖、私密嘞地儿，，，，，最好是卧室。 。。。。。把手机静音，，，，，天塌下来也别管，，，，，这半小时就属于恁自个儿。 。。。。。?
姿势：最得劲嘞姿势是半躺，，，，，后背垫俩枕头，，，，，腿弯曲，，，，，脚心对脚心，，，，，膝盖自然往外倒（像田鸡蹲那样式儿，，，，，可是躺着）。 。。。。。这个姿势，，，，，那块儿肌肉最放松。 。。。。。
“装备”：指甲一定剪秃噜皮，，，，，剪得光平滑溜嘞！手用香皂洗得干清洁净。 。。。。。最要害嘞是润滑剂，，，，，必需用正规水溶性嘞、无香精无添加嘞润滑液，，，，，万万别用香油、润肤霜、或者推拿油取代，，，，，那可坏菜了！挤出来能有一块钱硬币那么多。 。。。。。
第二步：上手开整。 。。。。。ㄏ晗甘址ǚ椒ǎ
先暖场：手心里倒点润滑液，，，，，搓热乎喽。 。。。。。然后用手掌轻轻笼罩、按压整个外阴区域，，，，，先让皮肤和肌肉顺应温度跟接触，，，，，心里默念“放松、放松”。 。。。。。做上1-2分钟。 。。。。。
探路：大拇指（用哪根手指随手用哪根，，，，，一般是大拇指或食指）涂满润滑液，，，，，轻轻、逐步、顺着阴道口往下（往肛门偏向）按压，，，，，找到会阴体（或许在阴道口和肛门中心嘞位置）。 。。。。。第一次可能会以为有点发紧、发胀，，，，，甚至有点疼，，，，，这都正常，，，，，说明它太主要了。 。。。。。
焦点手法-U型推拿：这是最有用嘞一招！把涂好润滑液嘞手指（一般用拇指）轻轻放进阴道，，，，，或许一个指节深度就中。 。。。。。指腹朝下，，，，，向着肛门偏向，，，，，轻轻地、一连地往下按压会阴部肌肉，，，，，感受在把它往下、往后轻轻地拉伸。 。。。。。按到你以为有点稍微拉伸感，，，，，但又不疼嘞位置，，，，，愣住，，，，，坚持这个压力。 。。。。。
配合呼吸：一边按压，，，，，一边慢~慢~地深呼吸。 。。。。。吸气时间，，，，，感受肌肉扩张；；呼气时间，，，，，手指可以再往下轻轻多压一咪咪。 。。。。。坚持这个按压，，，，，至少1-2分钟。 。。。。。然后，，，，，手指沿着阴道下壁，，，，，逐步地做U型滑动推拿，，，，，从左到右，，，，，或者划小圈。 。。。。。记着，，，，，所有行动焦点是“温顺的、一连的向下向外按压拉伸”，，，，，不是在内里胡乱抠挖！?♀?
收工：逐步抽脱手指，，，，，再次用手掌温热地笼罩一会儿谁人区域。 。。。。。感受一下，，，，，是不是比刚最先放松了些？？？？？刚最先每周做2-3次，，，，，每次10-15分钟就中，，，，，贵在坚持，，，，，别贪多。 。。。。。
三、 敲黑板！这些雷区万万不可踩，，，，，否则不如不按！
手法会了，，，，，下面这些话俺得说得重点，，，，，恁可得刻脑子里：
雷区一：下手没轻没重，，，，，以为越疼越好。 。。。。。错！大错特错！推拿嘞黄金规则是“轻度拉伸感”，，，，，绝不是尖锐嘞疼痛。 。。。。。感受疼，，，，，说明要么太用力，，，，，要么角度差池，，，，，赶忙停！
雷区二：不讲卫生，，，，，瞎用工具。 。。。。。再说一遍：指甲、洗手、专用润滑液！不考究卫生，，，，，极易引发熏染，，，，，那可不是闹着玩儿嘞。 。。。。。
雷区三：不分时间，，，，，想按就按。 。。。。。有身头三个月不稳固期、来月经嘞时间、下面有炎症（痒、疼、渗透物不正常）、或者有出血，，，，，绝对绝对不可按！等身体没事儿了再说。 。。。。。
雷区四：急于求成，，，，，做两天就想见仙人。 。。。。。这是保养，，，，，不是手术。 。。。。。一般坚持4-6周，，，，，才华逐步感受到转变。 。。。。。俺当初也是按了一个多月，，，，，才以为那种“紧巴巴”嘞感受消了好多。 。。。。。
俺有个姐们儿，，，，，就是心急，，，，，看网上说好，，，，，自己瞎按，，，，，效果用力过猛，，，，，搞得肌肉拉伤，，，，，肿了好几天，，，，，花钱受罪。 。。。。。？？？？杀鹧?
【FAQ 俺替恁问】
问：所有人都适合自己做这个吗？？？？？
答：不是！若是您是头胎、且有身已满36周、医生评估可以顺产，，，，，那很是建议在医生或专业导乐指导下举行。 。。。。。若是是非孕期，，，，，只是想日常保健，，，，，在确认没有上述禁忌症（炎症、伤口等）后可以实验。 。。。。。有严重痔疮、肛裂、或者盆底肌高张（一碰就剧痛）嘞人，，，，，必需先咨询医生。 。。。。。
问：一次按多久？？？？？频率几多？？？？？
答：每次10-15分钟足够，，，，，每周2-3次。 。。。。。要害在纪律和坚持，，，，，不在单次时间长。 。。。。。天天按，，，，，肌肉也没法休息。 。。。。。
问：这个和练凯格尔运动（缩肛运动）有啥纷歧样？？？？？
答：完善同伴，，，，，但分工差别！会阴推拿好比是把僵硬、主要嘞肌肉“揉开、拉伸松”；；而凯格尔运动是把松懈无力嘞肌肉“练紧、练有力”。 。。。。。先推拿放松，，，，，再做凯格尔缩短，，，，，效果翻倍！许多人光练凯格尔没效果，，，，，就是由于肌肉太主要，，，，，基础不会准确缩短。 。。。。。
问：男的用不必按？？？？？能改善那方面吗？？？？？
答：真话实说，，，，，也有用。 。。。。。男性会阴部（阴囊和肛门之间）也有富厚嘞肌肉和神经，，，，，久坐、骑车容易导致这块血循环差，，，，，引起前线腺不适、甚至影响功效。 。。。。。温顺地推拿这个区域，，，，，能增进循环、放松肌肉，，，，，有间接利益。 。。。。。但手法更需轻柔，，，，，最好先咨询专业人士。 。。。。。
问：按多久能感受出转变？？？？？
答：因人而异。 。。。。。孕妈可能几周后感受弹性增添。 。。。。。通俗人，，，，，若是是为缓解肌肉主要，，，，，一再之后就可能感受更放松。 。。。。。若是想改善漏尿等问题，，，，，需要配合凯格尔运动，，，，，坚持1-3个月才华看到较量显着嘞效果。 。。。。。
叨叨到最后，，，，，俺再啰嗦一句掏心窝子话。 。。。。。会阴推拿怎么做？？？？？焦点就八个字：“敬畏身体，，，，，温柔以待”。 。。。。。咱身上每一块肉，，，，，每一处地方，，，，，都值得被好好照顾。 。。。。。这件事，，，，，无关风月，，，，，只关康健。 。。。。。?
把它当成跟洗脸、刷牙一样嘞日常保健，，，，，用准确嘞要领，，，，，带着耐心去做。 。。。。。身体比咱想象嘞更智慧，，，，，恁对它好，，，，，它一定会用更恬静、更轻盈嘞状态回报恁。 。。。。。行了，，，，，要领都交给恁了，，，，，剩下嘞，，，，，就看恁自己嘞了。 。。。。。有啥不明确，，，，，再来找俺唠！咱下回见！