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少妇身体服务，
，，生完娃肚皮松、没时间？？3个月紧致妄想与一日时间表分享

哎，
，，恁可算来对地方了！一提及“身体服务”，
，，是不是脑子里尽是些乌七八糟的？？可不敢想岔了！俺这儿说的，
，，是咱女人给自家身子骨的“服务”跟“保养”！尤其是生完娃，
，，那身子就跟那用了十来年的沙发似的，
，，看着还行，
，，一坐下去全是坑，
，，自己照镜子都嫌腌臜！今儿，
，，俺就以一个过来人婆姨的身份，
，，跟恁们掏心窝子唠唠，
，，咋把自家这摊“旧沙发”，
，，拾掇成让人眼馋的“新靠椅”！

一、看法得先拧过来：伺候娃，
，，更得先伺候好自家！

好多婆姨，
，，一当了妈，
，，那可真是全身心扑到娃身上了。。自家的饭是凉的，
，，觉是碎的，
，，腰是酸的，
，，肚子上的肉是松得能随风晃悠的。。总以为“当妈了还考究个甚”？？大错特错！俺当初也这球样，
，，直到有一回，
，，试一件以前的裙子，
，，拉链死活拉不上，
，，憋得俺脸通红，
，，最后“刺啦”一声，
，，裙子扯了！俺坐在地上，
，，看着那咧着嘴的裙子，
，，心里那叫个泼烦跟委屈啊，
，，眼泪不争气地就下来了。。从那天起，
，，俺才算醒了：对自己好，
，，不是罪行！你精神了，
，，悦目了，
，，有劲了，
，，娃才华有个更展活的妈，
，，这个理儿，
，，恁说对差池？？?

二、实操来了！俺的3个月“翻身”妄想（附独家时间表）

光说不练假把式。。俺给自己定了90天的“紧致妄想”，
，，不节食，
，，一直粮，
，，就靠“微调”跟“坚持”。。

1. 吃上头：不必饿肚子，
，，换着吃就中！

• 早饭（7:00）：必需吃！一个水煮蛋?，
  ，，一碗小米粥，
  ，，再加把坚果。。顶饱到晌午！

• 午饭（12:30）：一拳主食（糙米饭、红薯都行），
  ，，一掌心肉（鸡胸、鱼肉），
  ，，两拳青菜！用橄榄油炒，
  ，，香得很！

• 晚饭（18:30前吃完）：少吃或不吃主食！喝碗汤，
  ，，吃点豆腐、青菜。。过了7点，
  ，，除了水，
  ，，啥也不进嘴！这是铁律！

• 贪嘴咋办：下昼饿得慌，
  ，，就啃根黄瓜?，
  ，，或者喝杯无糖酸奶。。奶茶、点心？？可不敢碰，
  ，，那都是“游泳圈”的钢筋水泥！

2. 练上面：天天就挤25分钟！

都说没时间？？拉倒吧！刷手机的功夫就够用了！俺跟练一个“产后修复操”，
，，网上找的，
，，一天就25分钟。。主要是呼吸（腹式呼吸）和几个简朴的收紧腹部的行动。。头一个月，
，，肚皮感受牢牢的，
，，但没见小。。坚持到第二个月中旬，
，，诶！腰围真真的少了2公分！给俺激动得呀！第三个月，
，，加上点简朴的深蹲和平板支持（一最先就能撑20秒，
，，现在能坚持1分半了！。，
，，屁股也翘了点。。数听语言：3个月，
，，腰围从2尺5到了2尺3，
，，体重掉了8斤，
，，要害是肚子平了，
，，肉紧了！?

3. 一日时间体现例：

• 7:00 起床，
  ，，喝温水，
  ，，做早饭

• 7:30 早饭

• 10:00 （娃睡回笼觉）做25分钟修复操?

• 12:30 午饭

• 15:00 （娃昼寝）自己也能眯20分钟，
  ，，或者处理事情

• 18:00 晚饭

• 20:00 陪娃玩，
  ，，也是活动

• 21:30 娃睡了，
  ，，用热水泡泡脚，
  ，，揉肚子5分钟（顺时针，
  ，，资助肠胃动）

• 22:30 睡觉！睡得好，
  ，，瘦得快！

三、心态稳住。÷褪强，
，，别跟自己较量

这个历程，
，，最怕较量跟心急！看别人一个月瘦20斤，
，，眼红不？？眼红！但咱不学！咱是当妈的人，
，，身体经不起折腾。。俺也有平台期，
，，整整两周，
，，一两没掉，
，，气得想摔碗。。厥后想开了，
，，就当是身体在“记着”现在这个好样子。。放松了，
，，该吃吃该练练，
，，反而又最先逐步掉了。。给自己定个小目的，
，，好比“坚持一周”，
，，完成了就奖励自己一支新口红?，
，，美滋滋！记着，
，，咱这不是“减肥”，
，，是“修整”，
，，是“服务身体”，
，，心态好了，
，，啥都顺了。。

【FAQ】俺集中回覆几个老被问的问题

Q1：恁说的谁人操，
，，叫个甚名？？俺咋找？？

A1：俺就是在视频网站搜的“产后修复 跟练”，
，，找一个看起来顺眼、解说清晰的博主随着做。。要害不是哪个操，
，，是坚持天天做！俺换过两三个，
，，都大同小异。。

Q2：一定要去健身房？？一定要吃水煮菜？？

A2：可不必！俺就是在自家客厅，
，，铺个瑜伽垫。。吃上面，
，，俺家正常炒菜，
，，就是油少放点，
，，盐少放点，
，，肉多选鸡鱼，
，，主食换点粗粮，
，，就这么简朴。。家常饭最能恒久！

Q3：上班的婆姨，
，，时间咋安排？？

A3：午休时间！挤出25分钟，
，，找个空聚会室或者楼梯间就能动一下。；；；；；蛘晚上娃睡了以后。。时间就像海绵里的水，
，，当妈的挤得最有水平！?

Q4：收效太慢，
，，坚持不下去咋弄？？

A4：找个伴！线上线下的都行。。俺就加了个打卡群，
，，天天做完发个“完成”，
，，各人相互提升（夸奖）几句，
，，劲头就足了。；；；；；蛘，
，，每周拍张照片比照，
，，身体的转变，
，，照片最忠实，
，，看了就有动力。。

说究竟，
，，所谓的“少妇身体服务”，
，，就是咱自己把自己当回事！从一团混沌里，
，，理出一点属于自己的时间和空间，
，，像伺候一盆名贵花儿一样，
，，耐心地、带着爱地，
，，伺候好自己这个“当家的身体”。。这个历程，
，，获得的不但是一个更展活的身段，
，，更是一份“俺能行”的底气跟盛意情。。婆姨们，
，，动起来吧，
，，从今天，
，，从这一刻，
，，给自个儿，
，，做一回最好的“服务”！?咱都值得！

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