哎呀，，， ， ，今儿个可算逮着空儿，，， ， ，跟大伙儿好好拉拉俺的夜生涯。。。。。俺就是谁人被叫成“包小姐”的闺女，，， ， ，着实俺就是个通俗上班族，，， ， ，天天忙活完，，， ， ，住宿那点儿事可不少咧。。。。。? 俺发明，，， ， ，好多人一到晚上就抓瞎，，， ， ，不是瞪着眼睡不着，，， ， ，就是胡乱刷手机铺张时光。。。。。俺这儿有几点心得，，， ， ，都是自个儿试出来的，，， ， ，保管接地气儿，，， ， ，你听俺逐步道来。。。。。
小序：俺的夜间日常，，， ， ，从焦虑到自在
记得前些年，，， ， ，俺也是个“夜猫子”，，， ， ，晚上躺下脑子里跟过影戏似的，，， ， ，翻来覆去睡不着。。。。。第二天起来，，， ， ，眼圈黑得跟熊猫赛的，，， ， ，干活儿也没精神。。。。。厥后俺琢磨着，，， ， ，这不可这来啊，，， ， ，得改改！俺就最先折腾，，， ， ，试了种种法儿，，， ， ，逐步儿摸出了门道。。。。。现在俺住宿，，， ， ，那可充分咧，，， ， ，不但睡得好，，， ， ，还能学工具、放松身心。。。。。今儿个就全倒给恁，，， ， ，希望能帮上忙。。。。。?
俺这文章，，， ， ，俺妄想分三疙瘩来说道说道：头一疙瘩，，， ， ，咋使用晚上时间给自个儿充电；；；；；第二疙瘩，，， ， ，睡前的舒缓法儿，，， ， ，让身子骨松快；；；；；第三疙瘩，，， ， ，吃吃喝喝那点养生考究。。。。。最后再答答疑，，， ， ，保准儿信息足足的，，， ， ，你看了不亏！
你可甭小看晚上那几个钟头，，， ， ，用好了真能长本事。。。。。俺现在每晚雷打不动，，， ， ，留出至少1小时给学习。。。。。咋学？？？？俺有妙招。。。。。
招数一：目的定得小点儿，，， ， ，好实现。。。。。? 俺不贪多，，， ， ，一晚上就学一样。。。。。好比，，， ， ，昨儿个俺用“获得”APP听了节相同课，，， ， ，总共就30分钟。。。。。完事儿俺还拿小本本记下要点，，， ， ，这么一来，，， ， ，印象深多了。。。。。据俺查的数据，，， ， ，晚上9点到11点，，， ， ，是影象的黄金时段，，， ， ，效率能比白天高20%左右。。。。。? 俺试了半年，，， ， ，感受干活儿时语言服务都利索咧。。。。。
招数二：营造个学习的地界儿。。。。。? 俺家信桌上，，， ， ，永远摆着本书、一根笔。。。。。手机？？？？俺把它扔得远远的，，， ， ，静音！俺发明，，， ， ，只要手机在旁边，，， ， ，心思就飘了。。。。。现在俺每晚坐那儿，，， ， ，先泡杯茶，，， ， ，然后掀开书。。。。。就这么简朴，，， ， ，但管用。。。。。俺去年靠这法儿，，， ， ，啃完了15本专业书，，， ， ，年底审核还拿了优异。。。。。?
招数三：互动着学，，， ， ，不闷得慌。。。。。? 有时俺也上网课，，， ， ，但不是光听。。。。。俺会进些学习群，，， ， ，跟天南地北的网友讨论。。。。。好比，，， ， ，上周俺学理财，，， ， ，在群里问了句“基金定投咋入门”，，， ， ，好家伙，，， ， ，收到十几条回复，，， ， ，有履历有教训，，， ， ，比干听先生讲生动多了。。。。。这办法让俺以为，，， ， ，学习不是一个人的事儿，，， ， ，热闹！
学完了，，， ， ，身子还紧绷着可不可。。。。。睡前一小时，，， ， ，俺专门用来“卸劲儿”。。。。。俺的招儿，，， ， ，都是不花钱、好上手的。。。。。
头一招：热水泡脚，，， ， ，yyds！? 俺可不是瞎说。。。。。俺从网上看的研究，，， ， ，泡脚能增进脚底血液循环，，， ， ，让焦点体温下降，，， ， ，更容易入睡。。。。。俺天天坚持泡20分钟，，， ， ，水温或许40度，，， ， ，加点艾草包。。。。。泡完全身暖洋洋的，，， ， ，躺下没5分钟就着咧。。。。。? 俺纪录过，，， ， ，泡脚前俺平均得躺半小时才华睡着，，， ， ，现在基本10分钟搞定，，， ， ，睡眠质量打分从6分提到了8.5分。。。。。
第二招：简朴拉伸，，， ， ，跟僵硬说拜拜。。。。。? 俺随着健身APP学了几个拉伸行动，，， ， ，专门针对脖子、肩膀。。。。。俺整天坐电脑前，，， ， ，这些地界儿酸得不可。。。。。每晚做5分钟，，， ， ，行动慢点儿，，， ， ，配合深呼吸。。。。。俺感受筋拉开后，，， ， ，身子轻快多了，，， ， ，梦里都不带拧巴的。。。。。
第三招：写“懊恼清单”，，， ， ，把脑子清空。。。。。? 这是俺从心理书上学来的。。。。。拿张纸，，， ， ，把今天费心的事、明天的安排，，， ， ，全划拉下来。。。。。写出来，，， ， ，就似乎把肩负卸了，，， ， ，脑子马上轻松。。。。。俺试了3个月，，， ， ，晚上惊醒的次数从每周三四回降到险些为零。。。。。这办法，，， ， ，对俺这种爱瞎想的人，，， ， ，真是救命稻草！?
吃喝这事，，， ， ，晚上可不敢胡瞎搅。。。。。俺以前睡前爱吃零嘴，，， ， ，效果胃难受，，， ， ，睡不扎实。。。。。厥后俺学了点营养知识，，， ， ，才走上正道。。。。。
第一条：晚饭吃得早、吃得淡。。。。。? 俺现在只管晚6点前吃晚饭，，， ， ，并且以好消化的为主，，， ， ，好比小米粥、蒸菜。。。。。数听语言：专家说睡前3小时别进食，，， ， ，能让肠胃休息，，， ， ，提升睡眠深度。。。。。俺照做后，，， ， ，胃胀气的老误差再没犯过。。。。。?
第二条：喝对“安神水”。。。。。? 牛奶真是好工具！俺每晚睡前1小时，，， ， ，温一杯牛奶喝。。。。。牛奶里有种叫色氨酸的工具，，， ， ，能帮大脑放松。。。。。俺查了，，， ， ，喝牛奶的人比不喝的，，， ， ，入睡时间平均快15%。。。。。俺自己就是活例子，，， ， ，现在睡得沉，，， ， ，早上起来神色都红润咧。。。。。
第三条：绝对不碰“兴奋剂”。。。。。? 咖啡、浓茶，，， ， ，俺下昼3点后就不沾了。。。。。；；；Ｉ杏行晾庇湍宓，，， ， ，晚饭也避开。。。。。有一回俺晚上吃了顿暖锅，，， ， ，好家伙，，， ， ，三更渴醒两回，，， ， ，嗓子还冒火。。。。。自那以后，，， ， ，俺可长记性了。。。。。睡前要是渴，，， ， ，俺就抿一小口温水，，， ， ，绝未几喝。。。。。
问：包小姐，，， ， ，你熬夜不？？？？熬夜后咋调解？？？？
答：哎呦，，， ， ，俺现在基本不熬夜，，， ， ，但无意加班躲不开。。。。。万一熬了，，， ， ，俺第二天一定昼寝20分钟，，， ， ，多喝水，，， ， ，饮食清淡。。。。。但咱得说，，， ， ，熬夜伤身，，， ， ，能免则免！?
问：晚上学不进去，，， ， ，老想玩手机，，， ， ，咋治？？？？
答：俺的办法是“物理隔离”！把手机放客厅充电，，， ， ，或者用专注APP锁起来。。。。。头几天难受，，， ， ，坚持一周就习惯咧。。。。。想想你省下的时间，，， ， ，值！
问：泡脚、拉伸得坚持多久才收效？？？？
答：俺以为，，， ， ，最少得1个月。。。。。身体习惯需要时间。。。。。俺是坚持了3周后，，， ， ，才显着感受入睡快了。。。。。别急，，， ， ，逐步来，，， ， ，功夫到了自然成。。。。。?
问：晚上肚子饿得咕咕叫，，， ， ，能吃点儿甚？？？？
答：可以吃点儿香蕉、喝杯酸奶。。。。。这些好消化，，， ， ，尚有点助眠因素。。。。？？？？赏蛲虮鹋霰伞⑴菝，，， ， ，那真是给肠胃上刑咧。。。。。
问：你这套习惯，，， ， ，适合年岁大的人不？？？？
答：适合！俺妈就跟俺学泡脚，，， ， ，她说腿脚轻快多咧。。。。。不过，，， ， ，拉伸啥的，，， ， ，量力而行，，， ， ，行动慢点儿。。。。。养生不分年岁，，， ， ，要害是对自个儿好。。。。。
拉拉这么多，，， ， ，俺就是想告诉大伙儿，，， ， ，住宿那点时间，，， ， ，金贵着咧！用它来焦虑、刷手机，，， ， ，真不如踏扎实实做点对自个儿有益的事。。。。。? 俺这套“夜间三部曲”——学点儿、松会儿、养着点，，， ， ，让俺从内到外换了个人似的。。。。。现在俺天天精神头足，，， ， ，干活儿有劲，，， ， ，连性情都好了不少。。。。。
你可甭光看，，， ， ，试试呗！从今儿个晚上就最先，，， ， ，泡个脚，，， ， ，或者读两页书。。。。。一点一滴，，， ， ，日子长了，，， ， ，你准能望见转变。。。。。咱通俗人过日子，，， ， ，图的不就是个扎实、舒坦嘛！有啥不明确的，，， ， ，随时来问俺，，， ， ，俺愿意跟大伙儿叨叨。。。。。?