哎呦喂，，，， ，姊妹们，，，， ，今儿可算逮住空儿了，，，， ，赶忙跟大伙儿唠唠这憋了可久的话！?? 一提及“推拿”，，，， ，你瞅瞅，，，， ，是不是脑子里头立马就飘出些不正经的影影？？？快打 。。 。“辰穸档，，，， ，可是正儿八经的、咱当妈的、过了三十的姊妹们，，，， ，谁人“难以启齿”又实着实在的疼！
俺说的“私密”，，，， ，可不是你想的那回事！是甚咧？？？是咱生完娃以后，，，， ，谁人腰、谁人胯、谁人小肚子底下头，，，， ，一圈儿酸软没劲儿的地儿！? 抱娃抱得胳膊抬不起，，，， ，打个喷嚏都吓得一激灵，，，， ，晚上跟孩他爹想温存一下，，，， ，哎呀，，，， ，不是这儿疼就是那儿不得劲，，，， ，心里头那叫个憋屈！俺自个儿就是，，，， ，生完老二那两年，，，， ，腰就跟不是自个儿的一样，，，， ，坐久了站起来，，，， ，得扶着墙徐徐神儿，，，， ，你说这叫甚事！?
以是呀，，，， ，咱今天就把话撂明晰说，，，， ，这个“私密保养”，，，， ，焦点是“康健”，，，， ，是“让自己得劲”！? 咱不搞那些虚头巴脑的，，，， ，就实打实说说，，，， ，在家咋给自己松松筋骨，，，， ，把谁人“女人的基本”给养护好唠 。。 。
你可甭不当回事！你以为就是累的？？？这里头学问可大着咧 。。 。
首先，，，， ，咱得明确，，，， ，咱女人这个“私密部位”的支持，，，， ，靠的是一组叫“盆底”的肌肉群，，，， ，就跟一个网兜似的，，，， ，托着咱的子宫、膀胱这些脏器 。。 。? 妊娠十月，，，， ，再“哗啦”生个胖小子出来，，，， ，这个“网兜”它就被撑得松松垮垮了呀！这就像皮筋儿，，，， ，绷久了就没弹性了 。。 。
其次，，，， ，咱当妈的一天到晚哈着腰 。。 。喂奶得哈着，，，， ，换尿布得哈着，，，， ，陪娃玩积木还得哈着 。。 。这腰腹的焦点实力一丢，，，， ，压力全让腰椎和那松垮的盆底肌受着了，，，， ，它能不疼吗？？？俺记得有回抱娃逛公园，，，， ，才半个钟头，，，， ，腰眼那儿就跟针扎似的，，，， ，差点一屁股坐地上，，，， ，丢人丢大发了！?
最后，，，， ，气血欠亨 。。 。老话讲“痛则欠亨” 。。 。你整天不是坐着就是歪着，，，， ，那气血能在下身走顺溜了？？？走不顺，，，， ，就瘀在那儿，，，， ，不是酸就是胀，，，， ，时间长了，，，， ，神色蜡黄，，，， ，全身没精神，，，， ，都是打这儿来的 。。 。
去外头推拿，，，， ，一来欠盛意思，，，， ，二来死贵，，，， ，三来还纷歧定按对地方 。。 。俺跟你婶子学了几个手法，，，， ，自己捯饬了半年，，，， ，可顶事了！?
第一招：热掌心熨关元 。。 。
关元穴在哪儿？？？肚脐眼正底下头，，，， ，四个横指的地儿 。。 。? 晚上躺炕上，，，， ，两个手搓得滚烫滚烫的，，，， ，就捂在谁人地方 。。 。别动，，，， ，就捂着，，，， ，感受那股热气“呲溜”一下往里头钻 。。 。捂上十分钟，，，， ，小肚子那块儿暖烘烘的，，，， ，可舒坦了！这是补元气、暖胞宫的祖宗办法，，，， ，坚持做，，，， ，手脚冰冷、姨妈疼都能缓一缓 。。 。
第二招：握空拳，，，， ，捶八髎 。。 。
八髎穴在后腰屁股蛋儿上边那一溜儿 。。 。你握个空拳，，，， ，用拳头谁人棱儿，，，， ，轻轻地、有节奏地捶 。。 。从上面捶到下面，，，， ，再捶回来 。。 。俺一般是捶个一百来下 。。 。一最先捶，，，， ，感受那块儿又僵又死，，，， ，捶开了以后，，，， ，哎呀，，，， ，整个后背到腿都松快了，，，， ，似乎卸下个磨盘！这个对腰疼、屁股酸、带下多，，，， ，特殊好使 。。 。
第三招：呼吸配合“凯格尔” 。。 。
这个就得悄悄做了哈 。。 。吸气的时间，，，， ，放松；；；；；呼气的时间，，，， ，冒充你要憋住尿，，，， ，把下身谁生齿儿往上提、往里收紧 。。 。提住，，，， ，数五下，，，， ，再逐步放松 。。 。坐那儿、站那儿、躺那儿都能做 。。 。? 俺是洗碗的时间、等红灯的时间偷偷练 。。 。这个就是专门磨炼谁人“松垮网兜”的，，，， ，让它重新有劲！坚持一个月，，，， ，你自己就能感受出纷歧样 。。 。
光按还不敷，，，， ，得让肌肉自己学会发力 。。 。这俩行动，，，， ，不占地方，，，， ，天天十分钟 。。 。
行动一：臀桥（俺们叫“挺胯儿”）
平躺下，，，， ，腿弯起来，，，， ，脚踩实 。。 。吸气准备，，，， ，呼气的时间，，，， ，用屁股和腰腹的劲儿，，，， ，把胯部往上顶，，，， ，顶到身子从肩膀到膝盖成一条直线 。。 。定住三五秒，，，， ，再逐步落下来，，，， ，屁股不挨地，，，， ，接着做 。。 。? 一组做十五个，，，， ，做三组 。。 。这个行动专治“腰肌无力”，，，， ，把臀部和腰背的实力练出来，，，， ，你抱娃就再不是用死实力、光靠腰椎硬扛了 。。 。
行动二：猫牛式（俺叫“懒猫伸腰”）
跪在垫子上，，，， ，手撑着地 。。 。吸气的时间，，，， ，塌腰仰面，，，， ，肚子往下沉，，，， ，像头牛；；；；；呼气的时间，，，， ，用力拱起后背，，，， ，垂头，，，， ，像生气的猫 。。 。随着呼吸逐步做，，，， ，特殊舒缓 。。 。?? 这个行动能无邪每一节脊椎，，，， ，把白天哈着腰造成的僵硬一点点揉开 。。 。俺晚上睡前做十来次，，，， ，觉都睡得扎实些 。。 。
问：俺让俺男子给按按，，，， ，中不？？？
中！但你得教对他地方！? 就让他用热乎的手，，，， ，给你捂捂后腰（八髎那儿），，，， ，轻轻揉揉，，，， ，可不敢用蛮力瞎摁！这是个增进情绪的好由头，，，， ，你就说“哎，，，， ，当家的，，，， ，腰快断了，，，， ，给捂捂呗” 。。 。?
问：你说这些，，，， ，得多久能收效果 。。 ？？？俺这人没长性 。。 。
真话跟你说，，，， ，推拿是当下就惬意，，，， ，你捶完八髎立马就轻松 。。 。但要想从根儿上好，，，， ，谁人“凯格尔”和“臀桥”你得坚持 。。 。以28天为一个周期，，，， ，你老忠实实练上一个周期，，，， ，自己绝对能感受到转变 。。 。咱不跟别人比，，，， ，就跟昨天、跟上个月的自己比 。。 。
问：去外边做那种“产后修复”，，，， ，是不是更快更好？？？
哎，，，， ，这你得擦亮眼！现在外面机构水可深了，，，， ，动不动大几千上万 。。 。俺婶子说，，，， ，许多原理跟咱自己练的是一样样的 。。 。你有那钱，，，， ，不如先把自己能坚持的、不花钱的练上三个月 。。 。若是自己练了没改善，，，， ，再去找正规医院的康复科看看，，，， ，那可靠谱多了 。。 。
问：听着怪贫困，，，， ，不弄它能咋地？？？
妹儿啊，，，， ，短时间是不咋地，，，， ，就是累点、疼点 。。 。时间长唠，，，， ，可能漏尿、子宫脱垂、腰肌劳损，，，， ，哪个找上门都够你喝一壶！咱现在辛勤一点保养，，，， ，是为了以后五六十岁了还能利利索索跳广场舞，，，， ，不是瘫在炕上让人伺候！这笔账，，，， ，你得算清 。。 。
以是呀，，，， ，俺的亲姊妹们，，，， ，咱今天说的这个“少妇推拿(私密型)”，，，， ，归根究竟，，，， ，是咱对自个儿身体的一种心疼和认真 。。 。? 当了妈，，，， ，咱把心思都扑在家、扑在娃身上了，，，， ，往往最亏待的就是自个儿这个“肉身菩萨” 。。 。
从今天起，，，， ，天天抽出十分二十分，，，， ，捂捂肚子，，，， ，捶捶后腰，，，， ，偷偷练练“憋尿” 。。 。这都不是甚难事，，，， ，贵在坚持 。。 。等你把那股气儿调顺了，，，， ，把谁人“底盘”练稳了，，，， ，你会以为，，，， ，身上轻快了，，，， ，心里也亮堂了，，，， ，谁人利索、精神的自己，，，， ，就又回来唠！
咱女人，，，， ，得先让自个儿得劲了，，，， ，才有劲头把日子过得红红火火，，，， ，你说是不是这个理儿？？？?