哎，，，，，老铁，，，，，你是不也有过这号情形？？？？？?
泰三更的，，，，，娃也睡了，，，，，屋里也静了，，，，，本该是松一口吻的时间，，，，，可躺哈拿上手机，，，，，这个APP划拉两下，，，，，谁人视频刷两眼，，，，，心里头却跟有个窟窿似的，，，，，呼呼地漏风。。越看越没意思，，，，，越刷越以为孤清。。说的个啥“寥寂”，，，，，说的个啥“少妇”，，，，，额看都是这“空虚”闹的！额前几年就是这么过来的，，，，，手机上那屏幕使用时间，，，，，每周都能蹦出十好几个钟头，，，，，自己都吓一跳。。
厥后有一回，，，，，额盯着黑乎乎的手机屏幕，，，，，里头映出个两眼无神、满脸油光的自己，，，，，猛一下就惊醒了：额这是做甚咧？？？？？? 好好的日子，，，，，咋就过成这了？？？？？从那天起，，，，，额就下刻意要变一变。。踩了不少坑，，，，，也寻见几条着实管用的路。。今天就跟大伙儿掏心窝子谝一谝，，，，，咋能把这“夜里头的空虚”给填着实了。。?
你得先弄明确，，，，，为甚刷手机解不了闷？？？？？由于那是别人造下的热闹，，，，，跟你自个儿，，，，，一毛钱关系也没有！你看得哈哈笑，，，，，手一滑，，，，，没了，，，，，心里更空。。你得把自个儿“浸”到生涯里头。。
找件“手上活儿”，，，，，哪怕再小：额的办法是——捡起毛线打毛衣！? 真的，，，，，你别笑。。一最先笨手笨脚，，，，，针脚粗的粗细的细。。？？？？赡愕眉芯袷胧，，，，，就没时光胡思乱想了。。打碎了好几回，，，，，拆了重打。。两个月下来，，，，，给娃打了一副手套，，，，，虽然不咋悦目，，，，，可娃戴上就不想摘。。那种实着实在“从无到有”的成绩感，，，，，刷一万个视频也给不了。。你不想打毛线，，，，，练字、拼图、甚至就好好做一顿明早的早饭，，，，，都行！
数听语言：额做过纪录，，，，，强迫自己晚上9点后不碰短视频和无限尽的推荐信息流。。第一个星期，，，，，难受得抓耳挠腮。。一个月后，，，，，平均每晚多出1.5小时。。用这时间，，，，，额看完了一本拖了三年的小说，，，，，还给阳台的花都换了一遍土。。时间没变，，，，，是你把“被偷走的时间”又抢回来了。。
夜里头以为孤清，，，，，有时间是以为“被落下了”，，，，，别人都热闹，，，，，就你一个。。咱不跟别人比，，，，，咱给自个儿营造点专属的“好”。。
给耳朵喂点“细粮”：别光听那些吵喧华闹的BGM。。额淘了个二手蓝牙小音箱，，，，，不贵。。晚上就放点白噪音，，，，，好比雨声、篝火声，，，，，或者很缓的纯音乐。。声音开小小的，，，，，当配景。。再泡个脚，，，，，热气一蒸，，，，，耳朵里是雨声，，，，，哎呦，，，，，谁人惬意劲儿，，，，，以为自个儿不是在卫生间泡脚，，，，，是在山里头度假哩！?
“写下来”比“想下去”管用一万倍：心里头堵得慌，，，，，乱麻一团的时间，，，，，拿个本本写。。不必管文笔，，，，，就骂：“今天向导真不是工具！”“楼下狗又叫了一晚上！”写出来，，，，，就即是把垃圾倒出去了。。额有个专门的“发泄本”，，，，，写了小半年，，，，，再翻回去看，，，，，其时气得要死的事，，，，，现在只以为可笑。。这叫给情绪一个出口，，，，，别让它在你肚子里头发酵。。
案例分享：额一个闺蜜，，，，，她夜里喜欢全心护肤，，，，，不是随便抹抹，，，，，是把流程做到位，，，，，边做边听一段有声书。。她说，，，，，那是她一天里“最疼自个儿的15分钟”。。你看，，，，，把“独处”重新界说成“疼自己”，，，，，感受完全就变了！
手机里的热闹是虚的，，，，，人的热气儿才是真的。。你得走出去，，，，，哪怕一小步。。
从“点赞之交”到“饭搭子”：别老在微信群里聊。。瞅准一两个说得来的，，，，，直接约：“明天晚上那家新开的刀削面，，，，，去尝一口不？？？？？我请！” 就那么简朴。。额现在有个牢靠饭搭子，，，，，每两周见一次，，，，，不说啥大原理，，，，，就谝谝家长里短，，，，，单位破事，，，，，吃完各回各家，，，，，心里头就透亮许多。。?
加入点“不费劲”的线下活动：不是让你去社交恐惧。。图书馆的念书会、社区里的剪纸课、公园夜跑团……这些活动有主题，，，，，你不必费心想话题，，，，，气氛也轻松。。额加入过社区组织的纳鞋垫活动，，，，，一屋子姨妈婶婶，，，，，边做活边店主长西家短，，，，，热闹又扎实，，，，，还白得了一副鞋垫。。
养个活物，，，，，担份责任：这点额要稳重说，，，，，不可激动。。额是由于娃一直想养，，，，，最后弄了两只仓鼠。。每晚上给它俩添食、换水、整理笼子，，，，，看它们傻乎乎地跑轮子，，，，，可解压了。。你的照料有了回应（哪怕它只是瞪着小豆眼看你），，，，，那种“被需要”的感受，，，，，能抵消许多孤苦。。虽然，，，，，嫌贫困的，，，，，养盆花也行，，，，，看着它抽新芽，，，，，也有盼头。。
问：原理都懂，，，，，可一到晚上就控制不住想专长机，，，，，怎么办？？？？？
答：给手机“设个牢”！? 用手机自带的“屏幕使用时间”功效，，，，，到点就给那些“时间黑洞”APP上锁。 ；； ； ； ；；蛘，，，，，睡前直接把手机扔客厅充电，，，，，别带进卧室。。一最先难受，，，，，坚持21天，，，，，习惯就好。。人是情形的动物，，，，，你得先改变情形。。
问：身边没有能约出来的朋侪，，，，，以为很尴尬怎么办？？？？？
答：从“轻量级”互动最先。。好比，，，，，天天去牢靠的摊位买早点，，，，，跟摊主打个招呼 ；； ； ； ；；晚上散步，，，，，遇到眼熟的邻人点个头。。这些细小的毗连感积累起来，，，，，能逐步缓解“社交肌肉”的僵硬。。加入活动时，，，，，目的别定“交到朋侪”，，，，，就定“听完这节课”就行，，，，，压力会小许多。。
问：做这些事，，，，，照旧以为没意思，，，，，提不起劲，，，，，是病吗？？？？？
答：若是这种空虚、无力的状态一连了凌驾两周，，，，，并且严重影响了用饭、睡觉和事情，，，，，那你需要重视。。这可能不但仅是无聊，，，，，而是一种情绪信号。。别自己硬扛，，，，，就像伤风了要吃药一样，，，，，自动去追求资助，，，，，和信得过的家人聊聊，，，，，或者咨询专业的心理人士，，，，，一点都不丢人，，，，，这是对自己最大的认真。。??
问：白天上班累瘫了，，，，，晚上基础没精神做这些，，，，，怎么破？？？？？
答：从“5分钟”最先！不要想着像额上面说的做全套。。今晚就做5分钟：听一首完整的歌，，，，，不看手机 ；； ； ； ；；写两三行日志 ；； ； ； ；；给绿植擦擦叶子。。焦点是“启动”，，，，，哪怕就一小下。。往往最先了，，，，，就不止5分钟了。。重点是离别谁人“瘫着不动”的惯性。。
说究竟咧，，，，，老铁，，，，，夜里头心里头空落落，，，，，是咱们这个年岁、这个快时代，，，，，好多人都要遇上的事。。它不可怕，，，，，它就是个提醒，，，，，提醒你：喂，，，，，你有点忽略自个儿了，，，，，你该往生涯里添点着实的工具了。。
别把那手机当成救命的稻草，，，，，它充其量就是个叮嘱时间的工具，，，，，填不满心。。能填满心的，，，，，是你手上做出来的工具，，，，，是耳朵听到的惬意声，，，，，是眼睛里望见的活物，，，，，是面扑面感受到的人气儿。。
咱不扯那些虚的，，，，，就从今儿黑夜最先，，，，，放下手机，，，，，哪怕就早半小时。。干点啥都行。。你得先信，，，，，日子能变个过法，，，，，它才华真的变好。。
加油吧！咱都在呢！?