哎呦我去 ， ，，，老铁们 ， ，，，最近是不是总觉着身上紧绷绷的 ， ，，，脖子像焊上了 ， ，，，腰杆子不得劲儿？？？? 你瞅瞅 ， ，，，现在这人 ， ，，，不是猫电脑前头 ， ，，，就是抱个手机搁那“葛优瘫” ， ，，，时间一长 ， ，，，那身子骨它能舒坦嘛！今儿个 ， ，，，咱就唠点着实嗑 ， ，，，专门说道说道这个“瑜伽推拿”究竟是咋回事儿 ， ，，，保准给你讲得显着确白 ， ，，，让你在家也能整个七七八八 ， ，，，得劲儿得很！?
一、 先整明确喽 ， ，，，瑜伽推拿它究竟是个啥玩意儿？？？
咱可别一听这名儿就懵圈 ， ，，，以为又是瑜伽又是推拿 ， ，，，老重大了。。着实吧 ， ，，，它就好比是把瑜伽里头那些舒展筋骨、协调呼吸的招儿 ， ，，，跟推专长法捏咕到一块儿了。。? 不但是上手给你按吧 ， ，，，它还带着你一起转动转动 ， ，，，让你自个儿的身子也加入进来。。
例如说哈 ， ，，，俺上回肩膀轴子疼 ， ，，，找俺那懂行的闺蜜给整了一回。。她没直接上来就狠劲儿掐 ， ，，，而是先让俺随着做了几个特殊简朴的、像伸懒腰似的瑜伽行动 ， ，，，把肩膀那块儿的“筋”逐步抻开。。然后她再用手法 ， ，，，顺着那抻开的偏向 ， ，，，一点点儿地推啊、按啊。。哎妈呀 ， ，，，那感受 ， ，，，跟光让人硬按完全纷歧样！就像是先给生锈的门轴上点油 ， ，，，再逐步推开 ， ，，，那叫一个顺滑 ， ，，，酸爽里边透着舒坦 ， ，，，完事儿感受肩膀那块儿轻盈了不少 ， ，，，能转悠开了！? 这玩意儿 ， ，，，它追求的不是把你按得嗷嗷叫 ， ，，，而是让你“通”了 ， ，，，气血活泛了。。
二、 这玩意儿究竟幸亏哪儿？？？为啥嘎嘎火？？？
你可别小瞧它 ， ，，，这里头门道多了去了！它可不是瞎按一气。。
治标还治本：通俗推拿可能就管你其时惬意。。但瑜伽推拿呢 ， ，，，它一边给你松解僵硬的肌肉（这是“标”） ， ，，，一边通过指导你做一些行动 ， ，，，调解你那些不嘚劲的姿势习惯 ， ，，，增强薄弱地方的劲儿（这是“本”）。。时间长了你自个儿体态都好了 ， ，，，禁止易再犯。。
深度放松 ， ，，，专治“心累”：这玩意儿特殊考究呼吸配合。。先生（或者给你按的人）会带着你 ， ，，，吸气、吐气 ， ，，，手法也随着你的呼吸走。。你试试 ， ，，，当你把气儿吐得老长的时间 ， ，，，全身自然而然就松下来了 ， ，，，这时间再给手法 ， ，，，效果翻倍！搪塞现在那些焦虑、失眠 ， ，，，嘎嘎好使。。??????
数听语言：有研究不是说了嘛 ， ，，，连系了自动运动（瑜伽）和被动治疗（推拿）的方式 ， ，，，关于缓解慢性脖子疼、腰疼 ， ，，，效果比单用一样能强出去不老小。。；；；指吹每 ， ，，，还禁止易回去。。
三、 那咱通俗人 ， ，，，在家能自个儿“比划比划”不？？？
虽然能！整点简朴的 ， ，，，两口子之间、给爸妈都能伺候伺候 ， ，，，增进情绪还康健！但咱可得说前头 ， ，，，严重的误差还得找正经医生 ， ，，，咱这儿说的就是日常放松保健。。
第一招：呼吸配合是王道
不管干啥 ， ，，，先别毛手毛脚。。让你工具趴好或者坐好 ， ，，，告诉他：“来 ， ，，，随着我的节奏 ， ，，，吸气——” ， ，，，你手轻轻放在他后背肩膀上；；；；“好 ， ，，，逐步吐气——” ， ，，，你用手掌顺着脊椎双方 ， ，，，轻轻往下推。。就这么重复一再 ， ，，，他马上就能进入状态 ， ，，，你也好下手。。这叫 “同频共振” ， ，，，效果翻倍！
第二招：几个“王炸”组合手法（刊行动指导）
搪塞“电脑肩”：
你咋做：让他盘腿坐好 ， ，，，背挺直。。你坐他后头。。
你咋说：“来 ， ，，，老铁 ， ，，，把胳膊逐步往天上举 ， ，，，对对 ， ，，，就像够棚顶那好吃的一样！”??♂???
你咋按：等他胳膊举到顶 ， ，，，有点感受了 ， ，，，你就用双手捏住他肩膀和脖子毗连那块肉（斜方。。 ， ，，，轻轻往上提、再逐步松开。。配合他的呼吸 ， ，，，吐气时提 ， ，，，吸气时松。。做个五六回。。
啥感受：他自己一舒展 ， ，，，那块肌肉就拉张开了 ， ，，，你再一提一松 ， ，，，僵硬的地方“哗”一下就化了。。
料理“老腰板”：
你咋做：让他躺下 ， ，，，膝盖弯起来 ， ，，，脚踩地上。。
你咋说：“来 ， ，，，逐步把屁股抬起来点儿 ， ，，，对对 ， ，，，别撂下 ， ，，，稳住咯！” ??
你咋按：趁他腰臀抬起来 ， ，，，腰部悬空的时间 ， ，，，你用手掌根 ， ，，，按在他后腰眼（腰骶部）的位置 ， ，，，轻轻地、有节奏地往下压揉。。数5秒 ， ，，，然后让他逐步把腰放下。。
啥感受：这个行动自己就能活动腰椎 ， ，，，你在他最需要支持的位置给点压力 ， ，，，能深度放松腰肌 ， ，，，得劲儿！
伺候“小腿肚”：
你咋做：让他面临墙站着 ， ，，，双手扶墙 ， ，，，一条腿往后撤一大步 ， ，，，脚后跟踩地 ， ，，，感受前面那条腿的小肚子有拉伸感。。
你咋说：“稳住咯 ， ，，，别晃悠 ， ，，，感受一下小腿抻拉的感jio！” ?
你咋按：你蹲下 ， ，，，用两个大拇指 ， ，，，交替着沿着他绷紧的小腿肚子 ， ，，，从下往上推。。由于他自己正在拉伸 ， ，，，肌肉处于伸长状态 ， ，，，你这么一推 ， ，，，特殊容易把“筋疙瘩”推开。。
啥感受：走道多、穿高跟鞋的小仙女 ， ，，，试试这个 ， ，，，保准喊爽！
【老铁 ， ，，，你肯定还想问】（FAQ）
Q：这瑜伽推拿 ， ，，，疼不疼。？？？
A：哎妈 ， ，，，咱这可不是上刑！正宗的做法是 “酸、胀、得劲儿” ， ，，，但绝不是让你疼得龇牙咧嘴。。要是感受尖锐的疼 ， ，，，那指定差池 ， ，，，赶忙停！说明要么手法错了 ， ，，，要么你那儿可能有别的问题 ， ，，，得去看医生。。
Q：一次得整多长时间？？？天天整行不？？？
A：居家保健 ， ，，，一次挑一两个地方 ， ，，，整个15-20分钟 ， ，，，够用了。。不必天天整 ， ，，，隔一两天来一回就行。。身体也需要时间吸收和恢复嘛 ， ，，，整太勤了它也腻歪不是？？？
Q：自己一个人 ， ，，，能给自己整不？？？
A：有些部位还真行！好比你坐时间长了 ， ，，，可以自己用手给自己从大腿根往膝盖偏向捋 ， ，，，配合深呼吸。。；；；蛘哂媒钅で虿冉诺住⒍ズ蟊。。但肯定没有别人帮你弄得周全、得劲儿 ， ，，，这是个 “互动项目” ， ，，，增进情绪可好使了！?
【结个尾】
行了 ， ，，，嘚啵嘚啵说了这么多 ， ，，，不知道老铁们听明确没？？？? 总结一下 ， ，，，瑜伽推拿这玩意儿 ， ，，，焦点就是“身心合一 ， ，，，自动被动一起上”。。它不玄乎 ， ，，，就是比通俗推拿多了点你的加入 ， ，，，比光练瑜伽多了点外来的资助。。
咱过日子 ， ，，，图的不就是个舒坦、康健嘛！以后身上再不得劲儿 ， ，，，别光硬挺着 ， ，，，也别就知道使傻劲儿瞎按。。试试今儿个说的这招 ， ，，，带着呼吸 ， ，，，带着点儿简朴的行动 ， ，，，也许就有意想不到的惊喜呢！从今天起 ， ，，，对自己、对家人 ， ，，，好一点儿 ， ，，，灵巧一点儿！赶忙找个时机 ， ，，，给你家那口子“安排”上吧！包管他/她夸你会来事儿！?