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瑜伽推专长法是咋整的？？？？？？老妹儿给你口语口语，
，，，，从入门到得劲儿全流程！

哎呦我去，
，，，，老铁们，
，，，，最近是不是总觉着身上紧绷绷的，
，，，，脖子像焊上了，
，，，，腰杆子不得劲儿？？？？？？? 你瞅瞅，
，，，，现在这人，
，，，，不是猫电脑前头，
，，，，就是抱个手机搁那“葛优瘫”，
，，，，时间一长，
，，，，那身子骨它能舒坦嘛！今儿个，
，，，，咱就唠点着实嗑，
，，，，专门说道说道这个“瑜伽推拿”究竟是咋回事儿，
，，，，保准给你讲得显着确白，
，，，，让你在家也能整个七七八八，
，，，，得劲儿得很！?

一、 先整明确喽，
，，，，瑜伽推拿它究竟是个啥玩意儿？？？？？？

咱可别一听这名儿就懵圈，
，，，，以为又是瑜伽又是推拿，
，，，，老重大了。。。着实吧，
，，，，它就好比是把瑜伽里头那些舒展筋骨、协调呼吸的招儿，
，，，，跟推专长法捏咕到一块儿了。。。? 不但是上手给你按吧，
，，，，它还带着你一起转动转动，
，，，，让你自个儿的身子也加入进来。。。

例如说哈，
，，，，俺上回肩膀轴子疼，
，，，，找俺那懂行的闺蜜给整了一回。。。她没直接上来就狠劲儿掐，
，，，，而是先让俺随着做了几个特殊简朴的、像伸懒腰似的瑜伽行动，
，，，，把肩膀那块儿的“筋”逐步抻开。。。然后她再用手法，
，，，，顺着那抻开的偏向，
，，，，一点点儿地推啊、按啊。。。哎妈呀，
，，，，那感受，
，，，，跟光让人硬按完全纷歧样！就像是先给生锈的门轴上点油，
，，，，再逐步推开，
，，，，那叫一个顺滑，
，，，，酸爽里边透着舒坦，
，，，，完事儿感受肩膀那块儿轻盈了不少，
，，，，能转悠开了！? 这玩意儿，
，，，，它追求的不是把你按得嗷嗷叫，
，，，，而是让你“通”了，
，，，，气血活泛了。。。

二、 这玩意儿究竟幸亏哪儿？？？？？？为啥嘎嘎火？？？？？？

你可别小瞧它，
，，，，这里头门道多了去了！它可不是瞎按一气。。。

• 治标还治本：通俗推拿可能就管你其时惬意。。。但瑜伽推拿呢，
  ，，，，它一边给你松解僵硬的肌肉（这是“标”），
  ，，，，一边通过指导你做一些行动，
  ，，，，调解你那些不嘚劲的姿势习惯，
  ，，，，增强薄弱地方的劲儿（这是“本”）。。。时间长了你自个儿体态都好了，
  ，，，，禁止易再犯。。。

• 深度放松，
  ，，，，专治“心累”：这玩意儿特殊考究呼吸配合。。。先生（或者给你按的人）会带着你，
  ，，，，吸气、吐气，
  ，，，，手法也随着你的呼吸走。。。你试试，
  ，，，，当你把气儿吐得老长的时间，
  ，，，，全身自然而然就松下来了，
  ，，，，这时间再给手法，
  ，，，，效果翻倍！搪塞现在那些焦虑、失眠，
  ，，，，嘎嘎好使。。。??????

• 数听语言：有研究不是说了嘛，
  ，，，，连系了自动运动（瑜伽）和被动治疗（推拿）的方式，
  ，，，，关于缓解慢性脖子疼、腰疼，
  ，，，，效果比单用一样能强出去不老小。。
  ；；；；指吹每，
  ，，，，还禁止易回去。。。

三、 那咱通俗人，
，，，，在家能自个儿“比划比划”不？？？？？？

虽然能！整点简朴的，
，，，，两口子之间、给爸妈都能伺候伺候，
，，，，增进情绪还康健！但咱可得说前头，
，，，，严重的误差还得找正经医生，
，，，，咱这儿说的就是日常放松保健。。。

第一招：呼吸配合是王道

不管干啥，
，，，，先别毛手毛脚。。。让你工具趴好或者坐好，
，，，，告诉他：“来，
，，，，随着我的节奏，
，，，，吸气——”，
，，，，你手轻轻放在他后背肩膀上
；；；；“好，
，，，，逐步吐气——”，
，，，，你用手掌顺着脊椎双方，
，，，，轻轻往下推。。。就这么重复一再，
，，，，他马上就能进入状态，
，，，，你也好下手。。。这叫 “同频共振”，
，，，，效果翻倍！

第二招：几个“王炸”组合手法（刊行动指导）

1. 搪塞“电脑肩”：

   • 你咋做：让他盘腿坐好，
     ，，，，背挺直。。。你坐他后头。。。

   • 你咋说：“来，
     ，，，，老铁，
     ，，，，把胳膊逐步往天上举，
     ，，，，对对，
     ，，，，就像够棚顶那好吃的一样！”??♂???

   • 你咋按：等他胳膊举到顶，
     ，，，，有点感受了，
     ，，，，你就用双手捏住他肩膀和脖子毗连那块肉（斜方。。。，
     ，，，，轻轻往上提、再逐步松开。。。配合他的呼吸，
     ，，，，吐气时提，
     ，，，，吸气时松。。。做个五六回。。。

   • 啥感受：他自己一舒展，
     ，，，，那块肌肉就拉张开了，
     ，，，，你再一提一松，
     ，，，，僵硬的地方“哗”一下就化了。。。

2. 料理“老腰板”：

   • 你咋做：让他躺下，
     ，，，，膝盖弯起来，
     ，，，，脚踩地上。。。

   • 你咋说：“来，
     ，，，，逐步把屁股抬起来点儿，
     ，，，，对对，
     ，，，，别撂下，
     ，，，，稳住咯！” ??

   • 你咋按：趁他腰臀抬起来，
     ，，，，腰部悬空的时间，
     ，，，，你用手掌根，
     ，，，，按在他后腰眼（腰骶部）的位置，
     ，，，，轻轻地、有节奏地往下压揉。。。数5秒，
     ，，，，然后让他逐步把腰放下。。。

   • 啥感受：这个行动自己就能活动腰椎，
     ，，，，你在他最需要支持的位置给点压力，
     ，，，，能深度放松腰肌，
     ，，，，得劲儿！

3. 伺候“小腿肚”：

   • 你咋做：让他面临墙站着，
     ，，，，双手扶墙，
     ，，，，一条腿往后撤一大步，
     ，，，，脚后跟踩地，
     ，，，，感受前面那条腿的小肚子有拉伸感。。。

   • 你咋说：“稳住咯，
     ，，，，别晃悠，
     ，，，，感受一下小腿抻拉的感jio！” ?

   • 你咋按：你蹲下，
     ，，，，用两个大拇指，
     ，，，，交替着沿着他绷紧的小腿肚子，
     ，，，，从下往上推。。。由于他自己正在拉伸，
     ，，，，肌肉处于伸长状态，
     ，，，，你这么一推，
     ，，，，特殊容易把“筋疙瘩”推开。。。

   • 啥感受：走道多、穿高跟鞋的小仙女，
     ，，，，试试这个，
     ，，，，保准喊爽！

【老铁，
，，，，你肯定还想问】（FAQ）

• Q：这瑜伽推拿，
  ，，，，疼不疼。。。？？？？？

  A：哎妈，
  ，，，，咱这可不是上刑！正宗的做法是 “酸、胀、得劲儿”，
  ，，，，但绝不是让你疼得龇牙咧嘴。。。要是感受尖锐的疼，
  ，，，，那指定差池，
  ，，，，赶忙停！说明要么手法错了，
  ，，，，要么你那儿可能有别的问题，
  ，，，，得去看医生。。。

• Q：一次得整多长时间？？？？？？天天整行不？？？？？？

  A：居家保健，
  ，，，，一次挑一两个地方，
  ，，，，整个15-20分钟，
  ，，，，够用了。。。不必天天整，
  ，，，，隔一两天来一回就行。。。身体也需要时间吸收和恢复嘛，
  ，，，，整太勤了它也腻歪不是？？？？？？

• Q：自己一个人，
  ，，，，能给自己整不？？？？？？

  A：有些部位还真行！好比你坐时间长了，
  ，，，，可以自己用手给自己从大腿根往膝盖偏向捋，
  ，，，，配合深呼吸。。
  ；；；；蛘哂媒钅で虿冉诺住⒍ズ蟊。。。但肯定没有别人帮你弄得周全、得劲儿，
  ，，，，这是个 “互动项目”，
  ，，，，增进情绪可好使了！?

【结个尾】

行了，
，，，，嘚啵嘚啵说了这么多，
，，，，不知道老铁们听明确没？？？？？？? 总结一下，
，，，，瑜伽推拿这玩意儿，
，，，，焦点就是“身心合一，
，，，，自动被动一起上”。。。它不玄乎，
，，，，就是比通俗推拿多了点你的加入，
，，，，比光练瑜伽多了点外来的资助。。。

咱过日子，
，，，，图的不就是个舒坦、康健嘛！以后身上再不得劲儿，
，，，，别光硬挺着，
，，，，也别就知道使傻劲儿瞎按。。。试试今儿个说的这招，
，，，，带着呼吸，
，，，，带着点儿简朴的行动，
，，，，也许就有意想不到的惊喜呢！从今天起，
，，，，对自己、对家人，
，，，，好一点儿，
，，，，灵巧一点儿！赶忙找个时机，
，，，，给你家那口子“安排”上吧！包管他/她夸你会来事儿！?

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