哎呦我去，，，，老铁们，，，，最近是不是总觉着身上紧绷绷的，，，，脖子像焊上了，，，，腰杆子不得劲儿？？？？? 你瞅瞅，，，，现在这人，，，，不是猫电脑前头，，，，就是抱个手机搁那“葛优瘫”，，，，时间一长，，，，那身子骨它能舒坦嘛！今儿个，，，，咱就唠点着实嗑，，，，专门说道说道这个“瑜伽推拿”究竟是咋回事儿，，，，保准给你讲得显着确白，，，，让你在家也能整个七七八八，，，，得劲儿得很！?
一、 先整明确喽，，，，瑜伽推拿它究竟是个啥玩意儿？？？？
咱可别一听这名儿就懵圈，，，，以为又是瑜伽又是推拿，，，，老重大了。。着实吧，，，，它就好比是把瑜伽里头那些舒展筋骨、协调呼吸的招儿，，，，跟推专长法捏咕到一块儿了。。? 不但是上手给你按吧，，，，它还带着你一起转动转动，，，，让你自个儿的身子也加入进来。。
例如说哈，，，，俺上回肩膀轴子疼，，，，找俺那懂行的闺蜜给整了一回。。她没直接上来就狠劲儿掐，，，，而是先让俺随着做了几个特殊简朴的、像伸懒腰似的瑜伽行动，，，，把肩膀那块儿的“筋”逐步抻开。。然后她再用手法，，，，顺着那抻开的偏向，，，，一点点儿地推啊、按啊。。哎妈呀，，，，那感受，，，，跟光让人硬按完全纷歧样！就像是先给生锈的门轴上点油，，，，再逐步推开，，，，那叫一个顺滑，，，，酸爽里边透着舒坦，，，，完事儿感受肩膀那块儿轻盈了不少，，，，能转悠开了！? 这玩意儿，，，，它追求的不是把你按得嗷嗷叫，，，，而是让你“通”了，，，，气血活泛了。。
二、 这玩意儿究竟幸亏哪儿？？？？为啥嘎嘎火？？？？
你可别小瞧它，，，，这里头门道多了去了！它可不是瞎按一气。。
治标还治本：通俗推拿可能就管你其时惬意。。但瑜伽推拿呢，，，，它一边给你松解僵硬的肌肉（这是“标”），，，，一边通过指导你做一些行动，，，，调解你那些不嘚劲的姿势习惯，，，，增强薄弱地方的劲儿（这是“本”）。。时间长了你自个儿体态都好了，，，，禁止易再犯。。
深度放松，，，，专治“心累”：这玩意儿特殊考究呼吸配合。。先生（或者给你按的人）会带着你，，，，吸气、吐气，，，，手法也随着你的呼吸走。。你试试，，，，当你把气儿吐得老长的时间，，，，全身自然而然就松下来了，，，，这时间再给手法，，，，效果翻倍！搪塞现在那些焦虑、失眠，，，，嘎嘎好使。。??????
数听语言：有研究不是说了嘛，，，，连系了自动运动（瑜伽）和被动治疗（推拿）的方式，，，，关于缓解慢性脖子疼、腰疼，，，，效果比单用一样能强出去不老小。；；；指吹每，，，，还禁止易回去。。
三、 那咱通俗人，，，，在家能自个儿“比划比划”不？？？？
虽然能！整点简朴的，，，，两口子之间、给爸妈都能伺候伺候，，，，增进情绪还康健！但咱可得说前头，，，，严重的误差还得找正经医生，，，，咱这儿说的就是日常放松保健。。
第一招：呼吸配合是王道
不管干啥，，，，先别毛手毛脚。。让你工具趴好或者坐好，，，，告诉他：“来，，，，随着我的节奏，，，，吸气——”，，，，你手轻轻放在他后背肩膀上；；；“好，，，，逐步吐气——”，，，，你用手掌顺着脊椎双方，，，，轻轻往下推。。就这么重复一再，，，，他马上就能进入状态，，，，你也好下手。。这叫 “同频共振”，，，，效果翻倍！
第二招：几个“王炸”组合手法（刊行动指导）
搪塞“电脑肩”：
你咋做：让他盘腿坐好，，，，背挺直。。你坐他后头。。
你咋说：“来，，，，老铁，，，，把胳膊逐步往天上举，，，，对对，，，，就像够棚顶那好吃的一样！”??♂???
你咋按：等他胳膊举到顶，，，，有点感受了，，，，你就用双手捏住他肩膀和脖子毗连那块肉（斜方。。，，，，轻轻往上提、再逐步松开。。配合他的呼吸，，，，吐气时提，，，，吸气时松。。做个五六回。。
啥感受：他自己一舒展，，，，那块肌肉就拉张开了，，，，你再一提一松，，，，僵硬的地方“哗”一下就化了。。
料理“老腰板”：
你咋做：让他躺下，，，，膝盖弯起来，，，，脚踩地上。。
你咋说：“来，，，，逐步把屁股抬起来点儿，，，，对对，，，，别撂下，，，，稳住咯！” ??
你咋按：趁他腰臀抬起来，，，，腰部悬空的时间，，，，你用手掌根，，，，按在他后腰眼（腰骶部）的位置，，，，轻轻地、有节奏地往下压揉。。数5秒，，，，然后让他逐步把腰放下。。
啥感受：这个行动自己就能活动腰椎，，，，你在他最需要支持的位置给点压力，，，，能深度放松腰肌，，，，得劲儿！
伺候“小腿肚”：
你咋做：让他面临墙站着，，，，双手扶墙，，，，一条腿往后撤一大步，，，，脚后跟踩地，，，，感受前面那条腿的小肚子有拉伸感。。
你咋说：“稳住咯，，，，别晃悠，，，，感受一下小腿抻拉的感jio！” ?
你咋按：你蹲下，，，，用两个大拇指，，，，交替着沿着他绷紧的小腿肚子，，，，从下往上推。。由于他自己正在拉伸，，，，肌肉处于伸长状态，，，，你这么一推，，，，特殊容易把“筋疙瘩”推开。。
啥感受：走道多、穿高跟鞋的小仙女，，，，试试这个，，，，保准喊爽！
【老铁，，，，你肯定还想问】（FAQ）
Q：这瑜伽推拿，，，，疼不疼。？？？？
A：哎妈，，，，咱这可不是上刑！正宗的做法是 “酸、胀、得劲儿”，，，，但绝不是让你疼得龇牙咧嘴。。要是感受尖锐的疼，，，，那指定差池，，，，赶忙停！说明要么手法错了，，，，要么你那儿可能有别的问题，，，，得去看医生。。
Q：一次得整多长时间？？？？天天整行不？？？？
A：居家保健，，，，一次挑一两个地方，，，，整个15-20分钟，，，，够用了。。不必天天整，，，，隔一两天来一回就行。。身体也需要时间吸收和恢复嘛，，，，整太勤了它也腻歪不是？？？？
Q：自己一个人，，，，能给自己整不？？？？
A：有些部位还真行！好比你坐时间长了，，，，可以自己用手给自己从大腿根往膝盖偏向捋，，，，配合深呼吸。；；；蛘哂媒钅で虿冉诺住⒍ズ蟊。。但肯定没有别人帮你弄得周全、得劲儿，，，，这是个 “互动项目”，，，，增进情绪可好使了！?
【结个尾】
行了，，，，嘚啵嘚啵说了这么多，，，，不知道老铁们听明确没？？？？? 总结一下，，，，瑜伽推拿这玩意儿，，，，焦点就是“身心合一，，，，自动被动一起上”。。它不玄乎，，，，就是比通俗推拿多了点你的加入，，，，比光练瑜伽多了点外来的资助。。
咱过日子，，，，图的不就是个舒坦、康健嘛！以后身上再不得劲儿，，，，别光硬挺着，，，，也别就知道使傻劲儿瞎按。。试试今儿个说的这招，，，，带着呼吸，，，，带着点儿简朴的行动，，，，也许就有意想不到的惊喜呢！从今天起，，，，对自己、对家人，，，，好一点儿，，，，灵巧一点儿！赶忙找个时机，，，，给你家那口子“安排”上吧！包管他/她夸你会来事儿！?