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300连吹带做，，，
，1个钟头告竣是甚体验？
？？？？肌肉酸疼3天，，，
，究竟值不值？
？？？？

哎呦喂！伙计们，，，
，今儿可算是能歇歇了，，，
，胳膊还抬倒运索咧?。。。。。。咱不扯那些虚的，，，
，就唠唠前阵子脑子一热，，，
，干下那“300连吹带做”的憨事。。。。。。你猜咋？
？？？？网上看人说得可轻盈，，，
，真轮到自家身上，，，
，那叫一个“要死要活”哇！

一、 俺是咋想起来要“连吹带做”这300下的？
？？？？纯粹是让“架”到那儿了！

你说这人吧，，，
，有时间就爱个体面。。。。。。前片晌在手机上刷见个后生，，，
，拍了个视频，，，
，人家那叫一个“面不改色心不跳”，，，
，一口吻三百个俯卧撑，，，
，底下谈论全是“年迈厉害”、“不是凡人”。。。。。。俺这心里头那股犟劲儿“腾”一下就上来了！心说，，，
，他行咱就不可？
？？？？咱年轻时间也是搬过麻袋的“后生家”么！?

效果一上手就晓得差池劲了。。。。。。头五十个，，，
，还行，，，
，感受全身是劲儿。。。。。。过了八十，，，
，这气儿就有点跟不上了，，，
，跟拉风箱似的，，，
，“呼哧呼哧”。。。。。。胸口那块肉最先“突突”地跳。。。。。。等做到一百五，，，
，好么，，，
，胳膊抖得跟筛糠一样，，，
，汗珠子“吧嗒吧嗒”往地上砸。。。。。。那时间就一个念头：“可不敢歇，，，
，一歇就再也起不来了！”? 全凭一口仙气吊着咧。。。。。。

二、 详细是咋“做”下来的？
？？？？拆开揉碎了跟你说说！

硬刚肯定是不可，，，
，咱也不是那“铁人”。。。。。。俺用的是个土办法，，，
，叫“分段熬油”。。。。。。咋操作咧？
？？？？听好：

1. 前100个“体面期”：这时间劲儿足，，，
   ，脸皮也。。。。。。，，
   ，想着要一气呵成。。。。。。标准俯卧撑为主，，，
   ，做得快，，，
   ，但包管了深度，，，
   ，胸口只管贴地。。。。。。这阶段心率或许能到150-160，，，
   ，喘是喘，，，
   ，但还能忍。。。。。。

2. 中心100个“挣扎期”：胳膊最先“告饶”了。。。。。。立马切换战术，，，
   ，改成跪姿俯卧撑。。。。。。哎，，，
   ，你可别笑话，，，
   ，这可不是偷懒，，，
   ，这是“战略性调解”！? 速率显着慢了，，，
   ，做十个就得撑着喘五秒，，，
   ，脑子里全是“图个啥”、“算了哇”的声音。。。。。。这时间汗出得最多，，，
   ，地下湿了一小片。。。。。。

3. 最后100个“地狱期”：纯粹是“意念支持”了。。。。。。跪姿也做不动了，，，
   ，咋办？
   ？？？？改成“半程快速点地”，，，
   ，下降一半就赶忙推起来，，，
   ，要的就是谁人速率和数目，，，
   ，行动是顾不上了。。。。。。最后三十个，，，
   ，那完全是咬牙切齿、五官挪位做完的，，，
   ，做完最后一头栽垫子上，，，
   ，感受魂儿都飘出去二里地了。。。。。。

总共用了58分钟，，，
，比人家慢得多，，，
，但好歹是囫囵个做下来了。。。。。。做完那一刻，，，
，心里头那点虚荣心获得了重大知足，，，
，赶忙拍了个汗流浃背的照片“纪念”了一下，，，
，着实就想让人夸两句。。。。。。?

三、 做完之后是甚光景？
？？？？跟你想的绝对纷歧样！

伙计，，，
，热潮来了！做完其时是虚脱的快乐，，，
，以为自个儿可牛了。。。。。。第二天一早，，，
，报应就来了！

1. 胸脯、胳膊根儿：那叫一个酸爽！不是寻常那种酸，，，
   ，是又胀又疼，，，
   ，碰都不敢碰。。。。。。穿衣裳都得慢行动，，，
   ，胳膊抬过肩膀都费老劲了。。。。。。笑了三天！

2. 日常废了：拧毛巾？
   ？？？？别想！端个盛满米的碗？
   ？？？？手抖得能撒一半！最尴尬的是，，，
   ，上茅厕往下坐都得扶着墙，，，
   ，大腿面儿也牵连得疼。。。。。。那三天，，，
   ，看谁都像“残疾人”。。。。。。

3. 心理转变：头一天还自得，，，
   ，后两天就只剩下后悔了。。。。。？
   ？？？？醋磐夏切┨焯焐菇∩淼模，，
   ，心里明镜似的：人家那是细水长流，，，
   ，咱这是杀鸡取卵，，，
   ，纯粹是厮闹！身体它不跟你开玩笑，，，
   ，你胡来，，，
   ，它就给你颜色看。。。。。。

以是说，，，
，这“300连吹带做”，，，
，听起来牛气，，，
，现实上是很是不科学、风险极高的整法。。。。。。除了能知足一下短暂的虚荣心，，，
，对身体的利益，，，
，远远比不上你天天规规则矩做三组，，，
，每组20个，，，
，坚持上一个月。。。。。。

四、 FAQ：你肯定想问的这几个问题

• 问：真有人能一口吻做300个标准俯卧撑不歇气？
  ？？？？

  答：有，，，
  ，但那都是万中无一的练家子，，，
  ，要么是练了好多年的老兵，，，
  ，要么是专门练这个的健身怪物。。。。。。通俗人，，，
  ，包括大部分健身喜欢者，，，
  ，都不可能。。。。。。网上许多视频是剪辑的，，，
  ，或者是用那种“半程快摇”的方式充数，，，
  ，咱可不敢认真。。。。。。

• 问：做完肌肉疼得厉害，，，
  ，是不是说明练到位了？
  ？？？？

  答：可别信这！强烈的、一连好几天的酸痛（特殊是枢纽疼），，，
  ，往往不是“到位”，，，
  ，而是“受伤”！? 这叫“延迟性肌肉酸痛”过头了，，，
  ，是肌肉纤维被太过破损的体现。。。。。。正常的酸痛应该是稍微的，，，
  ，一两天就缓解。。。。。。咱那疼法，，，
  ，就是胡来的价钱。。。。。。

• 问：我想挑战一下自己，，，
  ，该怎么清静地增添数目？
  ？？？？

  答：万万不敢学俺！? 准确办法是“渐进超负荷”。。。。。。好比，，，
  ，你这周最多一口吻能做20个标准俯卧撑。。。。。。下周的目的就不是21个，，，
  ，而是今天做4组，，，
  ，每组15个；；；；；明天休息；；；；；后天再做4组。。。。。。总数目上去了，，，
  ，但单次攻击的压力小了。。。。。。等你能轻松完成4组20个=80个的总量时，，，
  ，你一口吻做30个可能就不难了。。。。。。焦点是总训练量，，，
  ，不是单次极限*。。。。。。

• 问：做完这种极限挑战，，，
  ，该怎么恢复？
  ？？？？

  答：首先，，，
  ，赶忙停下，，，
  ，几天别再练胸和胳膊了。。。。。？
  ？？？？梢泡泡热水澡，，，
  ，用泡沫轴轻轻滚一滚酸疼的地方（疼也得忍着）。。。。。。多吃点含卵白质的吃食，，，
  ，好比鸡蛋、牛奶。。。。。。最主要的一条：睡足觉！? 身体是在睡觉的时间修复的。。。。。。

五、 结语：可不敢学俺，，，
，咱得“细水长流”

以是说。。。。。。，，
，老哥们，，，
，老姐们。。。。。？
？？？？戳税痴狻血泪史”，，，
，你可长点心吧！? 健身、磨炼身体，，，
，这是个一辈子的事，，，
，图的是个康健，，，
，是个精神头，，，
，不是图那一时半会儿的“牛B”。。。。。。

那种“300连吹带做”的虚名，，，
，不要也罢。。。。。。咱就天天抽出个二十分钟，，，
，规规则矩、保质保量地活动活动，，，
，比啥都强。。。。。。身体是咱革命的资源，，，
，可得省着点用，，，
，科学地用。。。。。。别像俺一样，，，
，疼得龇牙咧嘴才晓得厉害，，，
，那可真是“不听老人言，，，
，亏损在眼前”——虽然俺也不算老，，，
，但这次亏，，，
，吃得是真瓷实！? 记下了哇？
？？？？

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