伙计们，，，，夜猫子们，，，，都过来聒一聒！? 额就是谁人一经在广州，，，，以为自家是铜头铁臂，，，，能熬死阎王爷的主儿。。。效果嘞？？去年让医院给料理美了，，，，心电图拉出来，，，，医生说“后生，，，，你这心，，，，比那跑了十年的拖沓机颤得还欢实”。。。真个是，，，，不作死就不会死，，，，一作就作到ICU门口咧。。。?
今儿个，，，，咱不聒那虚的，，，，就唠唠这个在广州火起来的“夜猫子开课”。。？？刹皇墙棠阍趺窗疽，，，，是教你这号“资深熬夜选手”，，，，咋能既保住事情（或肝游戏），，，，又不敢把自家小命提前报销唠。。。额拿自家血肉教训换来的门道，，，，你可听好。。。
甭给自家脸上贴金，，，，说什么“额是夜型人”。。。你先摸摸良心：
你是晚上灵感迸发，，，，照旧刷手机刷得停不下来？？
你是专注事情，，，，照旧焦虑明天的事儿，，，，爽性破罐子破摔？？
你是白天睡饱了，，，，照旧白天困成狗，，，，靠三杯啡咖吊命？？
额当初就这球样。。。在广州，，，，破晓两三点，，，，外卖票据还蹦得欢，，，，就以为这都会陪着你，，，，可嘚瑟了。。。数据泼冷水了哈：恒久睡眠低于6钟头，，，，猝死风险提高30%，，，，影象力衰减跟晚年痴呆早期有得一拼。。。咱这夜熬得，，，，挣的那点钱，，，，够以后住一天ICU不？？?
案例：额一哥们，，，，做设计的，，，，也信了“夜晚效率高”的邪。。。效果去年体检查出“室性早搏”，，，，二十四小时动态心电图，，，，早搏次数一万二！医生就一句话：“你要命照旧要灵感？？” 现在？？晚上十一点，，，，手机自动锁机，，，，天王老子来了也得等明天。。。
咱这身子骨，，，，它认“褪黑素”，，，，认“皮质醇”，，，，它不认“deadline”和“晋级赛”！
褪黑素：这天黑它就出来干活，，，，催你睡觉。。。你倒好，，，，大夜灯、手机蓝光怼着脸照，，，，相当于大中午给人家泼凉水，，，，人家还给你干活不？？?
皮质醇：这叫压力激素，，，，本该白天高，，，，晚上低。。。你晚上不睡，，，，它下不去，，，，恒久高水平，，，，即是把你泡在压力锅里，，，，掉头发、爆痘、长肚腩，，，，全是它的收获。。。
睡眠周期：一个周期或许90分钟，，，，睡够4-5个周期（6-7.5钟头）才得劲。。。你睡4个钟头打断它，，，，不如睡6个钟头完整。。。
独家视角：啥叫“夜猫子广州开课”的真谛？？就是在广州这个不夜城里，，，，学会给自己“造一个夜”！用遮光窗帘、防蓝光眼镜、白噪音，，，，人工制造一个“天黑请闭眼”的情形。。。这是生涯手艺，，，，不是养生！
说一千道一万，，，，得转动！额总结了“晚睡强迫症戒断三步法”，，，，亲测有用：
第一阶段：稳住基本盘（至少坚持2星期）
定点上床：别管困不困，，，，前3天，，，，死划定，，，，必需12点躺下，，，，手机扔客厅。。。睡不着？？躺着就是胜利！
早起倒逼：定个7点的闹钟，，，，雷打不动起，，，，哪怕前一晚3点才睡。。。白天禁绝眯！就这么狠，，，，把自己熬到晚上10点就睁不开眼。。。
睡前仪式：睡前1钟头，，，，泡个脚、看两页纸质书（最好是那种一看就困的），，，，告诉身体：“准备熄火交车咧”。。。
第二阶段：优化升级（收效期）
白天见太阳：早上起来，，，，先晒10分钟太阳，，，，这是调理你生物钟最猛的电门。。。
把焦虑写出来：晚上脑子乱？？拿张纸，，，，把心里那点事儿全划拉出来，，，，写上“明天上午9点处理”。。。把脑子清空。。。
运动，，，，但别在晚上：下昼下班后运动是黄金时间，，，，晚上9点后，，，，消停点，，，，让身体降温。。。
第三阶段：形成新本能
这时间，，，，你或许到点就困，，，，睁眼就醒。。。重点酿成守住效果：周末别嗨太过，，，，聚餐别搞太晚。。。把你名贵的睡眠时间，，，，当成最主要的商务聚会来预约和守卫。。。
问：是不是必需早睡早起？？额就夜里精神咋整？？
答：真夜型人（基因决议）有，，，，但少少。。。你先按上面办法坚持一个月，，，，若是照旧夜里精神百倍，，，，白天睡4个钟头就够，，，，那你可能是。。。否则，，，，就是欠调教。。。绝大大都人是“睡眠相位后移”，，，，能调回来！
问：用褪黑素行不可？？
答：能救急，，，，不治本。。。好比腿折了吃止疼药，，，，你还得打石膏。。。旅行倒时差用它行，，，，恒久用，，，，可能滋扰自身渗透。。。听额一句，，，，把玩手机的时间，，，，换成“黑漆黑的清静”，，，，比啥补剂都强。。。
问：事情所迫，，，，必需熬夜咋弄？？
答：1. 争取分段睡：好比破晓2-5点干活，，，，5-8点必需睡一觉，，，，哪怕3钟头。。。2. 第二天务必补觉，，，，但别凌驾中午，，，，下昼补个30分钟午觉。。。3. 把这当成“工伤”，，，，赶忙想办法换岗或提高白天效率，，，，这不是恒久之计，，，，是缓兵之计。。。
在广州，，，，在这座跑得飞快的都会里，，，，咱熬夜，，，，有时间是无奈，，，，但更多时间，，，，是对自家生涯的失控。。。“夜猫子开课”开的是啥？？开的不是熬夜的课，，，，是教你重新夺回睡眠主导权的课。。。?
好身体不是第一，，，，是唯一。。。从今儿黑夜最先，，，，试着比平时早半个钟头放下手机。。。咱不跟别人比，，，，就跟自家前一个月的自家比。。。逐步来，，，，较量快。。。你的身体，，，，它记着你的好呢。。。
咱下回再聒！别忘了，，，，睡得香，，，，才是真的赚到。。。?