哎呀， ，，，列位姐妹伙， ，，，今天摆个着实龙门阵。。。。 。你们是不是经常以为， ，，，颈子僵得像根棒棒， ，，，腰杆痛得弯都弯不下去， ，，，特殊是赶论文、温习考试那段时间， ，，，整个人都“锈”了？？？? 我晓得， ，，，我都晓得！上个学期我就是这个样子， ，，，坐到图书馆里头， ，，，从早到晚， ，，，感受个人都要和椅子长到一堆了。。。。 。后头啊， ，，，我探索出一套“特殊”的自我推拿办法， ，，，硬是把我从那种“半身不遂”的状态头拖了回来， ，，，今天就来跟各人摆一哈。。。。 。?
为啥子我们女娃娃更容易“周身不遂”？？？
首先， ，，，我们要搞清晰“仇人”是哪个。。。。 。我们一天到黑坐到， ，，，不是上课就是自习， ，，，要不就是追剧耍手机， ，，，这个姿势就叫“久坐”?。。。。 。久了， ，，，背阔肌、斜方。。。。 。ň褪蔷弊铀胶捅成贤纺芹缛猓┍恋冒蠼， ，，，胸前的肌肉又缩起， ，，，整个人不自觉就驼起背、脑壳往前伸， ，，，像个“乌龟颈”?。。。。 。你说， ，，，这个样子咋个不痛嘛？？？
再加上， ，，，女娃儿的包包通常都重， ，，，单肩一挎， ，，，双方肩膀受力不匀称， ，，，脊柱都歪了， ，，，时间长了崎岖肩、脊柱侧弯都来了。。。。 ；；；Ｉ杏星樾餮沽， ，，，一主要， ，，，肩颈那一转的肌肉更是绷得梆硬， ，，，恶性循环。。。。 。以是说， ，，，我们这个“特殊的推拿”， ，，，着实就是针对这些“学生病”的自我抢救手册！?
第一部分：颈子与肩膀的“紧迫松绑”大法
这块是重灾区， ，，，必需首先解决。。。。 。不需要啥子专业工具， ，，，一双手、一面墙就够了。。。。 。
“钞能力”开肩（墙面辅助）：
侧到对到墙壁站， ，，，离墙或许一只脚的距离。。。。 。把靠近墙壁那里的手， ，，，反手按到墙上， ，，，手指尖朝后， ，，，手掌贴稳。。。。 。然后， ，，，逐步地把你个人的身体， ，，，从墙壁谁人偏向转开， ，，，感受到肩膀前侧和胸口有拉伸感， ，，，就停到那儿， ，，，深呼吸， ，，，坚持30秒。。。。 。??? 你马上就会以为， ，，，平时缩起的那坨肌肉被扯开了， ，，，惬意得很！双方各做3组。。。。 。
“自己按自己”的斜方肌放松：
用你不写字那里手（好比你是右撇子就用左手）， ，，，去按右边肩膀顶顶上那坨最硬、最酸的肉。。。。 。不要用指尖去掐， ，，，用指枢纽或者整个手掌去揉。。。。 。要害来了：按的时间， ，，，脑壳逐步往按的那里倒， ，，，然后再逐步往反偏向转， ，，，就像用头在画一个“彩虹”。。。。 。? 这样子， ，，，你自己手的压力， ，，，加上脖子的自动拉伸， ，，，效果翻倍！酸爽感直达天灵盖， ，，，可是做完之后是那种轻松的酸痛。。。。 。每边揉个2分钟。。。。 。
第二部分：拯救“老腰”与“鼠标手”
腰和手腕， ，，，也是我们“工伤”高发地。。。。 。
腰杆的“自我救赎”（网球妙用）：
准备一个硬一点的网球（或者那种小的筋膜球）。。。。 ？？？康角奖， ，，，把球卡在你腰杆最痛的谁人点（或许是皮带上去一点点， ，，，脊柱双方的位置）和墙壁中心。。。。 。然后， ，，，你就靠身体的重量轻轻地压上去， ，，，可以稍微蹲一点点， ，，，上下左右地移启航体， ，，，让球在谁人痛点上转动。。。。 。? 谁人感受， ，，，真的是痛并快乐到！你会感受到有硬邦邦的结节在球下面被逐步揉开。。。。 。每个点磨个1-2分钟， ，，，整个腰都会松活许多。。。。 。
手腕与手臂的“键盘手”推拿：
手臂伸直， ，，，手掌朝上。。。。 。用另一只手的大拇指， ，，，从手肘内侧最先， ，，，沿着小臂正中那条“筋”往下用力刮， ，，，一直刮到手腕。。。。 。你会发明一起都是酸痛点！? 特殊是经常用鼠标的那只手， ，，，痛点更多。。。。 。这就是“鼠标手”的先兆——肌腱劳损。。。。 。天天这样刮个50下， ，，，能缓解许多。。。。 。刮完之后， ，，，使劲甩甩手， ，，，惬意。。。。 。
第三部分：日常习惯比推拿更要害！
推拿是“治标”， ，，，好习惯才是“治本”。。。。 。说几个你必需晓得的：
准时“断电”?：定个闹钟， ，，，每坐下45分钟， ，，，必需站起来！去接杯水、上个茅厕， ，，，随便走两步都好。。。。 。
枕头的高度：睡觉的枕头， ，，，高度要和你一侧肩膀的宽度差未几。。。。 。躺下去， ，，，脖子不可悬空， ，，，也不可被顶得太高， ，，，坚持脊柱在一条直线上。。。。 。这个对颈椎康健太主要了！
包包轮流背：今天背左边， ，，，明天就换右边。。。。 。最好是换回双肩包， ，，，让重量匀称漫衍。。。。 。
FAQ 环节（你们肯定想问的）：
问：痛得很的时间按， ，，，会不会按坏？？？
答：急性剧痛（好比突然动不了）不要乱按， ，，，先休息或看医生。。。。 。我们说的是那种恒久的、酸胀的劳损痛。。。。 。推拿时力度以“感受酸胀但能忍受”为准， ，，，不是越痛越好， ，，，切忌用死力！
问：多久做一次合适？？？
答：天天都可以做！特殊是拉伸行动。。。。 。那种用球的深度推拿， ，，，隔一天做一次， ，，，给肌肉一个修复的时间。。。。 。天天花15分钟， ，，，比一周去一次推拿店管用多了。。。。 。
问：真的有用果吗？？？良久看获得？？？
答：亲测有用！我坚持了两周， ，，，脖子和肩膀的紧绷感就减轻了一泰半。。。。 。一个多月后， ，，，体态都有改善， ，，，走路自然就挺起胸了。。。。 。这玩意儿贵在坚持， ，，，当成和洗脸刷牙一样的日常保养。。。。 。?
最后说两句心里话：
姐妹们， ，，，我们念书、奋斗， ，，，不是为了最后换来一身病痛。。。。 。爱别人之前， ，，，先要好生敬重自己。。。。 。这些要领， ，，，都是我一点点试出来的“血泪履历”， ，，，不花钱， ，，，不费事， ，，，只要你有心。。。。 。?
不要再比及痛得遭不住了才想起保养。。。。 。就从今天， ，，，从看完这篇文章最先， ，，，放下手机， ，，，站起来， ，，，按一下你那僵硬的肩膀。。。。 。你的身体， ，，，真的会谢谢你！?? 有啥子问题， ，，，接待来摆， ，，，我们一起把身体搞得巴巴适适的， ，，，才有资源去拼未来， ，，，对差池？？？