哎哟我去，，，，，老铁们，，，，，今儿咱不唠别的，，，，，就唠唠这个“门上挂毛巾推拿”！? 俺估摸着，，，，，刷到这文章的，，，，，要么是肩膀脖子硬得像铁板，，，，，要么是好奇这土办法究竟靠不靠谱。。俺这么跟你说吧，，，，，这招儿，，，，，俺自个儿在家鼓捣了快三年了，，，，，从最最先瞎整，，，，，到现在整出点儿门道，，，，，那真是有一肚子话想往外掏。。〗穸，，，，，咱就掰扯得显着确白的。。
一、先唠唠，，，，，俺是咋跟这“门框疗法”扯上关系的
那都是三年前的事儿了，，，，，俺整天搁电脑前边一坐坐一天，，，，，那脖子和肩膀后边儿啊，，，，，就跟生了锈的合页似的，，，，，嘎吱嘎吱响，，，，，转头瞅人都得连身子一块儿转。。去推拿店吧，，，，，一回两回行，，，，，时间长了，，，，，钱包它不允许啊！?
厥后就上网瞎划拉，，，，，瞅见有人说把毛巾搭门框上，，，，，人往后一靠就能按。。俺其时心里直犯嘀咕：这能行吗 ？？？？可身上着实难受，，，，，就寻思死马当活马医呗！找条厚实毛巾，，，，，半数几下，，，，，搭在卧室门框上，，，，，往后一仰……好家伙，，，，，那酸爽！? 一最先是又酸又疼，，，，，过了半分多钟，，，，，感受有条筋“咯噔”一下，，，，，似乎被推开了，，，，，紧接着就是一股子松快劲儿。。自打那儿以后，，，，，俺就跟这扇门“杠上了”。。
二、亲测利益：省钱得劲，，，，，是真解乏儿！
省钱界的“扛把子”：这就不必多说了吧 ？？？？一条旧毛巾，，，，，谁家还没有。 ？？？？零本钱！比起推拿店、买种种推拿仪，，，，，这玩意儿简直不要太划算。。?
指哪打“哪”，，，，，自己说了算：推拿店师傅手法好，，，，，但他不知道你详细哪块儿最得劲儿啊。。自个儿整就纷歧样了，，，，，你以为肩胛骨里边酸，，，，，就往上挪挪屁股；；；以为脖子根儿紧，，，，，就往下出溜点儿。。力度、位置，，，，，全凭自个儿感受微调，，，，，那精准度，，，，，没谁了！
随时都能整，，，，，不挑时间：晚上追剧追累了，，，，，靠上去按五分多钟；；；早上睡落枕了，，，，，趁刷牙功夫靠一会儿。。碎片化时间使用得杠杠的，，，，，不延伸正事儿。。
真能缓解“死肉疙瘩”：俺不是说它能治病。。〉赜谀侵恒久不动、肌肉僵硬爆发的酸胀疼，，，，，缓解效果是立竿见影的。。原理俺琢磨着，，，，，就是使用身体自重，，，，，给肌肉一个一连的、深度的按压和拉伸，，，，，把绷紧的“筋”给抻开。。按完那一下，，，，，感受后背都薄了，，，，，呼吸都酣畅了。。
三、可别瞎整！这些坏处和隐讳，，，，，不探询准后悔
老话咋说的 ？？？？“利益说够，，，，，坏处说透”。。这玩意儿要是不注重，，，，，那可真不是闹着玩的！
最吓人的：伤颈椎！? 这是头号禁忌！好多老铁脖子不惬意，，，，，直接把毛巾垫在脖子后头，，，，，整个人挂上去，，，，，脑壳后仰……快打。。? ? 颈椎结构多懦弱啊，，，，，这么一整，，，，，很容易导致颈椎小枢纽错位，，，，，甚至榨取神经，，，，，轻的头晕手麻，，，，，重的可就危险了！毛巾的准确位置，，，，，应该是放在后背，，，，，肩胛骨中心的区域，，，，，避开脖子！
力度没深浅，，，，，容易按伤：全靠自个儿体重往下压，，，，，你要是体重较量大，，，，，或者门框特殊矮，，，，，一下子出溜下去，，，，，谁人攻击力可能把肌肉或韧带给整伤了。。一定要慢！要感受！以为疼得受不了了，，，，，赶忙用脚撑着地，，，，，减减劲儿。。
门框不结实，，，，，容易失事故：你整之前，，，，，必需得检查门框结不结实！特殊是老屋子的那种空心木门框或者包边的门框，，，，，可经不住你一百来斤天天“吊”啊。。万一“咔嚓”一声，，，，，人和门框一块儿趴地上了，，，，，那乐子可就大了。。
治标不治本：它就是个快速放松的抢救办法。。你要是天天垂头玩手机、坐姿歪七扭八，，，，，按完了惬意一会儿，，，，，过俩钟头又回去了。。基础还在自个儿的生涯习惯上。。
四、准确手法保姆级教程，，，，，看这一篇就够了
行了，，，，，好赖话都说了，，，，，俺把俺探索了三年以为最清静、最得劲的办法，，，，，给大伙儿亮出来。。
第一步：选毛巾。。别用那种滑溜溜的丝巾或者薄毛巾，，，，，用厚实的纯棉毛巾，，，，，或者小浴巾，，，，，半数两到三次，，，，，让它有个挺实的厚度和摩擦力。。
第二步：找门框。。找家里最结实、承重墙上的门框。。避开卫生间那种潮乎乎、门框可能糟了的地方。。
第三步：放毛巾。。把叠好的毛巾搭在门框上，，，，，高度或许在你屁股坐地上，，，，，后背正中心能靠到的位置。。重点：毛巾的中心点，，，，，瞄准你后背肩胛骨中心谁人凹陷区域（就是胸罩扣子那周围）。。
第四步：开整！? 人坐地上，，，，，背对门框，，，，，把后背中段稳稳靠在毛巾上。。然后，，，，，逐步、逐步地把屁股往前挪，，，，，让身体重量逐渐压在毛巾上。。用脚控制速率和力度！
第五步：找感受。。找到谁人“酸爽但不尖锐疼”的点，，，，，就愣住，，，，，坚持这个姿势，，，，，深呼吸，，，，，坚持30秒到1分钟。。以为劲儿不敷，，，，，就再往前稍挪一点点。。
第六步：收工。。时间到了，，，，，用手撑着地，，，，，或者用脚把身体“蹬”回来，，，，，万万别猛地一下站起来。。
五、FAQ：你可能还想知道的几件事儿
问：天天按一再 ？？？？一次按多久合适 ？？？？
答：俺以为吧，，，，，一天一两回就够了，，，，，每回在一个位置顶多按压1-2分钟。。这玩意儿不是时间越长越好，，，，，按过了肌肉也受不了。。给它个刺激信号，，，，，让它放松开，，，，，就中了。。
问：除了后背，，，，，别的地儿能按不 ？？？？
答：腰也可以，，，，，但要格外小心！? 把毛巾高度调到后腰眼儿（腰椎周围），，，，，轻轻、轻轻地靠上去，，，，，做很是稍微的舒展。。腰这地方比后背更懦弱，，，，，有腰椎病的老铁万万别试！脖子，，，，，绝对不可！
问：按完第二天更疼了，，，，，咋回事 ？？？？
答：那就是力度太大或者时间太长了，，，，，把肌肉给“按伤”了。。就跟头一回磨炼似的，，，，，得有个顺应历程。。停两天，，，，，等不疼了再试，，，，，记着这次轻点儿、时间短点儿。。
问：啥样的人绝对不可用这办法 ？？？？
答：有严重颈椎病、腰椎间盘突出、骨质松散、高血压的，，，，，尚有晚年人，，，，，咱可别自个儿瞎实验。。不惬意，，，，，找正经医生看去，，，，，这土办法不适合咱。。
六、结个尾，，，，，说点心里话
老铁们，，，，，“门上挂毛巾推拿”这土办法，，，，，你说它神吧，，，，，它不治。。唬唬荒闼邓挥冒，，，，，它真能救急。。要害就看你咋用。。把它当成一个随手可用的放松工具，，，，，那是真不错；；；但你要指望它“包治百病”，，，，，那指定是走岔道了。。?
身体是自己的，，，，，惬意不惬意只有自个儿知道。。在清静的条件下，，，，，找对要领，，，，，给自个儿松松绑，，，，，没毛。。〉蛲颉⑼蛲别跟自个儿的骨头、枢纽较量，，，，，感受差池，，，，，立马停下。。
行了，，，，，俺这点儿压箱底的履历都抖落出来了。。以为俺唠得在理的，，，，，别忘了给俺点点赞、留个言啥的。。唬唬尚有啥不明确的，，，，，咱谈论区接着唠！散会！?♂?