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极品鲜味 无糖派派，，，过年咋吃才华不贴膘还解腻？？掌握这3招，，，让你正月里照样可劲造！

哎呦喂，，，列位老伙计们，，，年过得咋样了？？? 额是吃得脑满肠肥，，，新崭崭的衣裳，，，腰那儿扣子都快崩开了！? 尤其是那甜点零嘴，，，甚糖糕、蜜三刀、甜馅儿点心，，，望见就挪不动腿，，，一吃起来就收不住嘴。
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。额跟您说掏心窝子的话，，，去年可让这“甜蜜的肩负”坑苦了，，，年后上秤一看，，，好家伙，，，直飚了十来斤！? 厥后额是下足功夫研究，，，今年可算是摸出门道了——过年想吃点甜的、美的，，，还不想长肉？？听额跟你谝一谝！

第一板斧：把“糖老虎”换成“康健饽饽”

您要说了，，，不过年吃点心，，，那还叫过年？？额赞成！但咱吃的门道得变一变。
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• 咱自家做，，，真材实料看得见。
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  。? 街上卖的点心，，，为了口感放几多糖和油，，，您基础想不到！额今年就自己鼓捣无糖的山药红枣糕。
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  。铁棍山药蒸熟捣成泥，，，拌上红枣碎和一点点木糖醇，，，上锅一蒸，，，软糯香甜，，，一点不齁嗓子。
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  。邻家二婶来串门吃了都说：“这比稻香村的还美！” 您算算，，，少放那一泰半的糖和油，，，卡路里直降下去40%都不止！

• “水果派”才是yyds！? 想吃点带馅儿的？？苹果、梨切小块，，，用点子肉桂粉一拌，，，拿全麦饺子皮一包，，，空气炸锅里“叮”个十来分钟。
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  。外皮酥脆，，，里头是自然果糖的香甜，，，热乎乎地来上一块，，，解馋又没肩负。
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  。额管这叫 “无糖派派”? ，，，娃娃们可爱吃了，，，可比那添加剂一堆的蛋黄派强到天涯去了！

第二板斧：饭桌上耍点“小心机”，，，吃肉不喝油

年夜饭那叫一个丰盛，，，可也是长膘的重灾区！油汪汪的烧肉、甜腻腻的八宝饭… 额的履历是，，，顺序和做法都得考究。
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• 上菜顺序调个个儿。
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  。? 甭一上来就怼硬菜。
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  。先喝碗清淡的汤，，，好比萝卜丝豆腐汤，，，把肚子占上三分。
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  。再紧着凉拌菜、清蒸海鲜这些吃。
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  。等轮到红烧肉、四喜丸子时，，，您自然就吃不下那么多了。
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  。这是有科学依据的，，，叫嘛… “降低能量密度”? ！

• 做法上“偷工减料”。
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  。? 做红烧肉，，，额现在先用开水把五花肉焯透，，，再下锅煸，，，能逼出老大一碗油！调料里，，，冰糖换成零卡糖，，，老抽减半，，，做出来颜色照样红亮，，，味道一点不差，，，还一点儿不腻。
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  。去年一各人子人，，，一大盘额这改良版红烧肉，，，吃得干清洁净，，，连汤都没剩下，，，可都说比往年清新，，，更好下口了！?

第三板斧：新闻连系，，，把吃进去的“霍霍”出去

光靠吃，，，那是耍流氓。
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。过年不动，，，那肉可就长得扎实了。
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• “碎片化”活动顶大用。
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  。? 甭想着非得去健身房。
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  。贺年走路去，，，别开车！亲戚家住五楼？？爬楼梯！吃完饭，，，嫑立马瘫到沙发上，，，招呼一家人下楼溜达十五分钟，，，美其名曰“醒醒酒、消消食”。
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  。这一天下来，，，轻轻松松多消耗个三五百大卡。
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• 全家一起“小游戏”。
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  。? 额今年买了副乒乓球拍，，，吃完饭茶几一支，，，就跟娃娃们打几下。
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  。别看地方小，，，出一头汗可快得很！既活动了身子骨，，，还增进了情绪，，，娃娃们也不惠顾着玩手机了。
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  。要害是气氛获得位，，，让运动酿成和打麻将、看春晚一样的“年俗”，，，就不以为是肩负了。
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【FAQ：你肯定想问额】

• Q： 无糖点心真能吃？？那代糖不是也欠好？？

  • A： 好我的老哥/姐哩！咱比照着看。
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    。一边是实着实在的白砂糖、果葡糖浆，，，吃进去直接变脂肪、升血糖。
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    。另一边是赤藓糖醇、罗汉果甜苷这类自然代糖，，，身体基本不吸收。
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    。两害相权取其轻，，，您说哪个强？？虽然，，，啥也得有个度，，，不可拿代糖点心当饭吃。
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• Q： 过年难免下馆子，，，外头的菜油大盐大，，，咋办？？

  • A： 简朴！要碗白开水，，，或者清汤，，，吃菜前在内里“涮一下”。
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    。您可嫑小看这一涮，，，能涮下去菜外貌老大一层明油和多余的盐分！额实测过，，，一道油焖大虾涮完，，，碗里漂的油花能吓你一跳。
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    。体面不主要，，，康健才是咱自个儿的！

• Q： 万一，，，额是说万一，，，没管住嘴，，，吃撑了咋弄？？

  • A： 嫑慌！也别第二天就绝食，，，更伤身子。
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    。下一顿或者第二天，，，自动调解成“轻断食”。
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    。好比，，，早晚喝点小米粥，，，就点凉拌青菜，，，中午正常吃但减点量。
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    。让肠胃歇上一歇，，，它自然会找补回来。
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    。记着，，，康健是长跑，，，不差这一顿两顿的。
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以是说啊，，，伙计们，，，过年图的是个喜庆团圆，，，不是跟自个儿的肠胃和体重过不去。
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。? 掌握了这几招，，，该吃吃，，，该喝喝，，，心里有杆秤，，，享了鲜味，，，还不怕“年后综合症”。
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。丙午马年，，，咱都得精神神神、利利索索的，，，可不可让人一看就说：“呀，，，过了个年，，，你可又发福了！” 那多跌份儿！从今年这顿最先，，，咱就照这么来，，，包管您过得美滋滋、轻省。
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