哎哟我去 ， ，，最近老多人在网上悄摸搜“南京约跑”了 ， ，，是不是也心刺挠、脚痒痒 ， ，，想找帮人一块儿撒欢儿跑两圈儿？？？？？??♂?? 别瞅了 ， ，，说的就是你！自个儿跑没意思 ， ，，还总想偷懒 ， ，，找个伴儿相互监视 ， ，，那感受老得劲儿了！俺在南京跑了好几年 ， ，，从紫金山脚蹽到秦淮河滨 ， ，，啥样的跑友都见过 ， ，，今儿个就跟你掏心窝子唠唠 ， ，，在南京咋约跑才不踩坑 ， ，，还能跑出乐子、跑出友谊！
首先咱得把话摆明面上 ， ，，咱这儿唠的“约跑” ， ，，那是正儿八经、衣着跑鞋、挥汗如雨的体育磨炼！可别整岔屁了 ， ，，跟网上那些乌七八糟的遐想整一块儿去。。。。。。在南京这座有山有水有历史的城里 ， ，，约跑是一种贼拉康健、贼拉起劲的生涯式儿。。。。。。
为啥要“约”着跑？？？？？? 一个人跑 ， ，，那是修行；；；一群人跑 ， ，，那是派对！有个伴儿相互搭个腔、较个劲 ， ，，时间过得飞快 ， ，，累的时间旁边有人给你喊一嗓子“加油” ， ，，那劲儿“嗷”一下就上来了。。。。。。并且 ， ，，能坚持下来的概率 ， ，，比自己单干至少横跨一泰半！
南京这地界儿 ， ，，天生就是跑步的料！? 别的都会羡慕不来。。。。。。你想想 ， ，，在玄武湖环湖 ， ，，一边是水光潋滟 ， ，，一边是城墙巍峨 ， ，，跑一圈小10公里 ， ，，风物不重样 ， ，，能憋屈？？？？？在中山陵风物区 ， ，，那林荫大道 ， ，，空气都是甜的 ， ，，坡儿是有点虐 ， ，，但练心肺啊。。。。。∩杏滨江风物带 ， ，，看着长江跑 ， ，，心里那叫一个坦荡！
以是啊 ， ，，咱今天唠的 ， ，，就是上哪儿能找到这些正经跑友 ， ，，咋加入他们 ， ，，以及跑哪儿最带感。。。。。。清静、康健、快乐 ， ，，是铁律！?
光说好 ， ，，不说地儿 ， ，，那是耍流氓。。。。。。俺把混迹多年知道的、亲自“蹽”过的几个靠谱凭证地 ， ，，给你摆扯摆扯：
1. “玄武湖跑团”——新手老鸟的欢喜窝
咋加入：这是南京最大、最着名的约跑集中营。。。。。。每周牢靠有活动 ， ，，尤其是周二晚和周末早晨。。。。。。你不必熟悉谁 ， ，，到点儿去玄武门门口或者太阳宫周围 ， ，，瞅见一堆穿运动服、热身的人 ， ，，已往大大方方问一句“是约跑的吗？？？？？” ， ，，准没错！他们尚有好几个大微信群 ， ，，跑一次就能被拉进去。。。。。。
有啥好：人多 ， ，，气氛好 ， ，，不怕落单。。。。。。分快慢组 ， ，，有领队和收尾的 ， ，，特殊照顾新人。。。。。。跑完了大伙儿经常一块儿拉伸、唠嗑 ， ，，能熟悉各行各业的朋侪。。。。。。俺第一个半马 ， ，，就是随着他们练出来的。。。。。。
适合谁：所有人 ， ，，尤其是第一次实验约跑的小白 ， ，，在这里贼有清静感。。。。。。
2. “各大高校操场”——青春活力加油站
好比：南大鼓楼校区、南理工、南航的操场 ， ，，晚上对外开放。。。。。。这里学生多 ， ，，年轻人跑起来“嗷嗷”的 ， ，，气氛特起劲。。。。。。
咋约：这边自觉组织的多。。。。。。你可以在悦跑圈、咕咚这些APP上 ， ，，搜周围的活动或者跑友 ， ，，直接在操场“面基”。。。。。。；；蛘 ， ，，脸皮厚点 ， ，，望见跑姿不错的 ， ，，上去搭个话：“哥们儿/姐们儿 ， ，，配速几多？？？？？一块儿跑两圈儿呗？？？？？” 或许率不会被拒绝。。。。。。
适合谁：住在学校周围的 ， ，，喜欢操场绕圈练速率、练间歇的严肃跑者。。。。。。
3. “笔直类APP/小程序”——精准找到“对的人”
推荐：除了上面说的运动APP ， ，，微信里搜一搜“南京跑步”、“南京马拉松” ， ，，能冒出来一堆公众号和小程序。。。。。。好比“宁体汇”上有时会宣布官方组织的跑步活动。。。。。。
有啥好：信息集中 ， ，，活动正规。。。。。。许多跑团会在上面宣布牢靠训练妄想 ， ，，好比LSD（长距离慢跑）、节奏跑。。。。。。你可以凭证自己的目的和水平 ， ，，像买菜一样“选购”合适的约跑活动。。。。。。
适合谁：已经有明确训练目的 ， ，，想提升效果的进阶跑友。。。。。。
头回跟生疏人跑 ， ，，心里直打鼓？？？？？莫慌 ， ，，按俺说的来：
“前期侦查”不可少：先在网上（好比微博、小红书）搜搜这个跑团的口碑 ， ，，看看他们平时发的照片、视频 ， ，，感受一下民俗正不正。。。。。。提前问清晰荟萃点、时间、距离、配速要求 ， ，，别到时间跟不上或者太快了 ， ，，整得自己难受。。。。。。
“装备亮相”要着实：第一次去 ， ，，用不着整个全套最新最贵的行头。。。。。。但一双合脚的跑鞋、透气的衣服、一条擦汗的头带 ， ，，是基本尊重。。。。。。带上水和手机 ， ，，要害时间能救命（指导航和付钱买水）。。。。。。?
“社交节奏”掌握好：去了别杵着 ， ，，自动自我先容：“各人好 ， ，，我叫XX ， ，，新人 ， ，，第一次来 ， ，，请各人多看护！” 跑步时 ， ，，量力而行 ， ，，别硬撑 ， ，，跟在配速合适的组里。。。。。。跑完一起拉伸时 ， ，，是唠嗑的好时机 ， ，，聊聊跑步履历、为啥最先跑 ， ，，话匣子就翻开了。。。。。。
俺的凄切教训：第一次跟能手团跑 ， ，，没盛意思问配速 ， ，，效果前3公里就跟得岔了气 ， ，，后半程纯靠意志力“溜达”回来 ， ，，丢银丢到姥姥家了！以是 ， ，，脸皮厚 ， ，，吃得够；；；问清晰 ， ，，不遭罪！
Q：有没有那种“南京约跑群”可以加啊。。。。？？？？？怕找不到组织。。。。。。
A：有 ， ，，老多了！但最靠谱的方式 ， ，，照旧先去线下加入一次活动 ， ，，自然就能被拉进群。。。。。。线上直接搜到的群 ， ，，有时广告多 ， ，，还纷歧定活跃。。。。。。若是着实想先加群看看 ， ，，可以去“豆瓣”南京同城小组、或者“悦跑圈”的南京圈子里发帖问 ， ，，这样找到的群相对靠谱。。。。。。记着 ， ，，通常还没跑就先收钱的群 ， ，，都得留个心眼儿！
Q：跑得慢 ， ，，会不会被嫌弃？？？？？
A：把心搁肚子里！? 真正正经的跑团 ， ，，最接待新人 ， ，，也最保；；ぢ亩佑选。。。。。跑步的圈子 ， ，，焦点精神是逾越自己 ， ，，而不是藐视他人。。。。。。每个大神都是从“慢”最先的。。。。。。只要你坚持来 ， ，，各人只会给你勉励 ， ，，绝对不会嫌弃。。。。。。那些嫌弃慢的整体 ， ，，不去也罢 ， ，，名堂太小。。。。。。
Q：一般约跑都跑多远？？？？？几多钱？？？？？
A：距离弹性很大。。。。。。玄武湖绕一圈或许9-10公里 ， ，，也有只跑5-6公里的体验组。。。。。。操场约跑一般以时间计 ， ，，好比一起跑1小时。。。。。。99%的约跑活动都是免费的 ， ，，纯AA制 ， ，，自己带水就行。。。。。。少少数有俱乐部组织的系统训练课可能会收费 ， ，，但会提前说得显着确白。。。。。。
行了 ， ，，嗑就唠到这儿。。。。。。在南京想“约跑” ， ，，一点儿都不难 ， ，，难的是迈出找组织和第一次加入的那一步。。。。。。别再自个儿对着手机搜“南京约跑”发呆啦！?
穿上鞋 ， ，，挑个上面说的地儿 ， ，，直接去！那片汗水和笑声交织的操场、湖边、绿道 ， ，，才是熟悉这座都会、熟悉新朋侪最好的地方。。。。。。跑起来 ， ，，你会发明 ， ，，南京不止有鸭血粉丝和秦淮灯火 ， ，，尚有一帮子热腾腾、充满活气的灵魂！
等你跑完回来 ， ，，记得来跟俺唠唠你的感受！保准你去了第一次 ， ，，就想第二次！加油 ， ，，开蹽！?