嘿，，，，，，列位姐妹伙些！今儿我们来摆一哈，，，，，，谁人我们心头都绕到转的问题：咋个才华让自己看起更有气质，，，，，，身段更巴适？？? 未必非要天生丽质，，，，，，后头下功夫，，，，，，一样可以脱胎换骨！我自家也是摸爬滚打了好些年，，，，，，踩了无数坑，，，，，，才总结出点儿道道来，，，，，，今天就掏心窝子跟你摆一哈。。。
一、气质这个工具，，，，，，玄乎又不玄乎，，，，，，焦点是“体态”
首先，，，，，，我们要晓得，，，，，，气质和身段，，，，，，它两个是绑到一起的！你身段再好，，，，，，驼起个背、缩起个颈项，，，，，，啥子气质都莫得。。。反过来，，，，，，体态好了，，，，，，就算肉多点儿，，，，，，整个人看起来都舒展、有精神。。。
1. 改掉这几个要命的坏习惯：
垂头耍手机：这个是头号杀手！耍久了，，，，，，颈纹深、脖子前倾，，，，，，背也驼，，，，，，看起像个小老太婆。。。我试过，，，，，，有半个月刻意把手机拿到眼睛平视的位置，，，，，，颈子后头那根筋都松活了好多。。。?
跷二郎腿：莫说了，，，，，，晓得差池，，，，，，但就是忍不住。。。但这个习惯真的会让骨盆歪起，，，，，，是非脚不说，，，，，，小肚子也容易堆肉。。。我现在办公桌下头放个小凳子，，，，，，把脚踮到，，，，，，强行改！
2. 天天十分钟，，，，，，练出“薄”背和直角肩：
光说不练假把式。。。我坚持最久、最有用的行动就两个：
靠墙站立：天天饭后靠墙站15分钟。。。后脑勺、肩膀、屁股、小腿肚、脚后跟五点贴墙，，，，，，收紧腹部。。。? 坚持一个月，，，，，，你自己都会发明，，，，，，不自觉就把背打直了。。。我专长机计时，，，，，，最最先站到5分钟就恼火，，，，，，现在轻松搞定。。。
弹力带开肩：花十几块钱买根弹力带，，，，，，双手捉住，，，，，，从身前举到头顶，，，，，，再逐步放到背后。。。这个行动对翻开僵硬肩膀效果奇好！我天天做3组，，，，，，每组15次，，，，，，肩膀谁人“肩负”感受一下就卸了，，，，，，穿衣服都悦目多了。。。
二、身段治理，，，，，，不是往死里瘦，，，，，，而是匀称紧致
好多人一提到身段，，，，，，就只想“减肥”。。。错咯！必赢76net线路目的是匀称和紧致。。。有些部位要瘦，，，，，，有些部位要有肉，，，，，，才悦目。。。
1. 饮食上，，，，，，要会吃，，，，，，不是不吃：
我以前也走过极端，，，，，，晚饭只吃苹果，，，，，，效果搞得三更心慌睡不着，，，，，，白天莫精神，，，，，，还掉头发！厥后学乖了，，，，，，调解了饮食结构：
早饭吃好：必需有卵白质，，，，，，一个鸡蛋或者一杯豆浆，，，，，，加些慢碳，，，，，，像燕麦、全麦面包。。。我坚持了半年，，，，，，上午事情效率高多了，，，，，，不到十点钟就饿得心慌的情形再也莫得了。。。?
午饭吃饱：一拳头的米饭（或粗粮），，，，，，一拳头的卵白质（鸡胸肉、鱼肉、牛肉），，，，，，两拳头的蔬菜。。。这个“拳头规则”简朴好记，，，，，，执行起来不艰辛。。。
晚饭吃少：重点！少吃主食，，，，，，多吃蔬菜和少量卵白质。。。我晚上经常就是一盘凉拌菜或者一份蒸菜。。。坚持下来，，，，，，小肚子真的平了许多！数听语言：我这样吃了三个月，，，，，，体重只掉了4斤，，，，，，但腰围少了足足6厘米！说明减掉的大部分是脂肪，，，，，，不是水分。。。
2. 运动上，，，，，，找到你能坚持的“痒点”：
去健身房撸铁？？虽然好，，，，，，但许多人坚持不下来。。。我的履历是，，，，，，找到你相对不厌恶的运动。。。
我厌恶跑步，，，，，，但喜欢舞蹈。。。我就跟到视频跳燃脂舞，，，，，，一周3次，，，，，，每次40分钟，，，，，，出透一身汗，，，，，，爽得很！?
尚有，，，，，，使用碎片时间。。。等水开的时间，，，，，，做几个深蹲；；；看电视的时间，，，，，，躺到地上做臀桥。。。别小看这些，，，，，，聚沙成塔。。。我靠这些碎片运动，，，，，，把松垮的臀部练得翘了一丢丢，，，，，，穿牛仔裤的版型都好了。。。
三、穿搭是气质的放大器，，，，，，扬长避短是王道
人靠衣装，，，，，，佛靠金装。。；；；岽┮路，，，，，，能让你的气质和身段优势放大100倍！
1. 认清自家的身段，，，，，，对号入座：
苹果型（肉肉在腰腹）：记着“上松下紧”或“上V下紧”。。。V领、大U领的衣服能拉长脖子，，，，，，视觉上瘦脸、瘦上身。。。下身穿合体或稍紧的裤子、裙子，，，，，，露出相对细的腿。。。??♀? 万万不要穿紧身小圆领T恤，，，，，，那是自曝其短。。。
梨形（肉肉在臀腿）：这是最好穿衣服的身段！记着“上紧下松”或“上浅下深”。。。修身的上衣（好比针织衫、短款T恤）搭配A字裙、阔腿裤、直筒裤，，，，，，完善！我闺蜜就是典范梨形，，，，，，这样一穿，，，，，，人人都夸她身段好，，，，，，基础看不出腿粗。。。
H型（缺少曲线）：目的就是“造曲线”。。。多用腰带！连衣裙、大衣，，，，，，一根腰带瞬间就有腰了。。；；；箍梢匝∮泻梢侗摺⑴菖菪涞纳弦，，，，，，增添上半身的量感，，，，，，下身配包臀裙或鱼尾裙，，，，，，女人味就来了。。。
2. 投资几件质感好的基础款：
莫要天天追网红爆款，，，，，，那些衣服洗两次就莫得型了。。。攒点钱，，，，，，买一两件质感好的白衬衫、一条剪裁合身的西装裤、一件软糯的纯色羊绒衫。。。? 这些衣服可以搭配你衣柜里70%的其他单品，，，，，，并且穿上身谁人挺括、柔顺的感受，，，，，，地摊货真的比不了。。。我有一件好的白衬衫穿了四年，，，，，，每次穿出去都有人问链接，，，，，，这就是投资的价值。。。
3. 配饰是点睛之笔：
不要小看耳环、项链、丝巾、手表。。。一套通俗的衣服，，，，，，加一条合适的项链，，，，，，气质马上就纷歧样了。。。我偏幸小巧细腻的耳钉和细项链，，，，，，不夸张，，，，，，但能提亮神色，，，，，，让人看起来更细腻。。。原则是：全身重点一个就够，，，，，，莫要戴得全身都是。。。
FAQ：你们常问的，，，，，，我一起答了
问：气质是不是要花钱堆出来？？
答：真不是！体态治理、运动、阅读，，，，，，这些都是内在修炼，，，，，，不咋个花钱。。。穿搭上，，，，，，学会挑基础款和搭配，，，，，，比买一堆自制货更主要。。。气质是种气氛，，，，，，钱堆不出松懈感。。。
问：我事情忙，，，，，，哪有时间天天运动？？
答：我上面说了呀，，，，，，碎片化运动！别想着一次必需一小时。。。天天累计活动半小时，，，，，，好比走路上班、午休散步、晚上做十分钟拉伸，，，，，，都比不动强。。。要害是养成“动”的习惯。。。
问：咋个判断自己是啥子体型？？
答：穿一身紧身衣（或者亵服），，，，，，站到镜子前，，，，，，看自己那里最宽（肩、胸、腰、臀）。。。也可以软尺量一下肩、胸、腰、臀的围度，，，，，，一比照就清晰了。。。网上许多图表，，，，，，一比照就晓得。。。
问：坚持不下来咋个办？？
答：太正常了！我的步伐是：降低门槛。。。不要一来就“天天跑步5公里”，，，，，，改成“每周出门散步3次”；；；不要“明天最先水煮菜”，，，，，，改成“晚饭那顿少吃点米饭”。。。完成小目的，，，，，，给自己奖励，，，，，，逐步形成正循环。。。
问：有没有速成法？？
答：莫得！任何说几天练出天鹅颈、一周瘦大腿的，，，，，，都是豁你的。。。身体的转变以“月”为单位。。。可是，，，，，，改善体态和挺秀感，，，，，，一周就能看赴任别！你今晚就最先靠墙站，，，，，，一周后照镜子，，，，，，感受绝对纷歧样。。。
结语
好了，，，，，，姐妹伙，，，，，，口水话说了楞个多，，，，，，焦点就是：气质和洽身段，，，，，，是一场长期战，，，，，，更是一场取悦自己的快乐旅程。。。? ? 不要焦虑，，，，，，不要跟别人比。。。从今天最先，，，，，，注重一下你的坐姿，，，，，，调解一下晚餐的内容，，，，，，对着镜子找到自己最悦目的角度。。。一点一滴的改变，，，，，，时间都看获得。。。你变得更好，，，，，，不是为了哪个，，，，，，是为了自己照镜子的时间，，，，，，谁人浏览和欢喜的眼神。。。搞快行动起哦！有啥子问题，，，，，，我们谈论区再摆！??