诶呀， ，， ，，，可算寻着个能说道的地方了！? 最近总是琢磨这个“4004个小时快餐”， ，， ，，，听得人脑仁疼。。你寻思寻思， ，， ，，，4004个钟头， ，， ，，，合下来差未几167天， ，， ，，，夜以继日地吃外卖、啃汉堡， ，， ，，，这叫个甚活法 ？？？？？俺可是亲自履历过， ，， ，，，那滋味， ，， ，，，真真儿是“花钱买罪受”！今儿个就跟大伙儿拉呱拉呱， ，， ，，，这恒久吃“快餐”的害处， ，， ，，，尚有俺是咋爬出这个坑的。。
一、4004个小时， ，， ，，，你的身子骨悄没声儿就“锈”住了?
你可不敢小看这日复一日的“瞎搅饭”！俺前两年在省垣打工， ，， ，，，图省事， ，， ，，，一日三餐， ，， ，，，少说有两顿是外卖。。? 麻辣烫、盖浇饭、炸鸡汉堡， ，， ，，，轮着番儿来。。不到一年光景， ，， ，，，俺就感受全身不得劲：上楼喘粗气， ，， ，，，后晌三四点困得睁不开眼， ，， ，，，脸上还冒不完的疙痘。。去年体检一查， ，， ，，，血脂高了， ，， ，，，尚有轻度的脂肪肝！医生就说啦：“后生， ，， ，，，你这饮食结构出大问题咧， ，， ，，，全是油、盐和精碳火！” 数据显示， ，， ，，，恒久高油盐饮食， ，， ，，，患代谢疾病的风险能提高40%还多！这可真不是吓唬人。。
二、钱包瘪了， ，， ，，，精神也颓了， ，， ，，，图个甚 ？？？？？?
除了身体遭罪， ，， ，，，这“快餐生涯”还烧钱烧得厉害！? 俺简陋算过一笔账：一顿外卖少说20块， ，， ，，，一天40， ，， ，，，一个月就是1200。。这一年下来， ，， ，，，光用饭就得小一万五！要害是， ，， ，，，这钱花得冤枉， ，， ，，，没吃上甚营养， ，， ，，，全孝顺给餐盒和配送费了。。更恼火的是， ，， ，，，精神头也跟不上。。吃罢饭就瞌睡， ，， ，，，干活没效率， ，， ，，，晚上还睡不着， ，， ，，，形成个恶性循环。。俺那阵子， ，， ，，，活得就跟个拧不紧的发条娃娃， ，， ，，，看着转， ，， ，，，现实芯儿早就乏了。。
三、咋就能逐步丢开这“快餐瘾” ？？？？？俺的土步伐?
说这些不是光倒苦水， ，， ，，，要害是得改！俺厥后下了狠心， ，， ，，，不可再这底个糟蹋自家身体了。。
先从“做早饭”最先：晚上睡前抓把小米、切块红薯扔进电饭煲， ，， ，，，准时。。早起就能喝上热乎粥， ，， ，，，暖胃又提神。。? 一个月下来， ，， ，，，早饭钱省下大几百。。
“周末备菜”大法好：星期天腾出俩钟头， ，， ，，，把菜洗好、切好， ，， ，，，分装进保鲜盒。。后晌下班回家， ，， ，，，十分钟就能炒个菜， ，， ，，，比等外卖还快！
寻摸替换品：着实想偷懒， ，， ，，，也别点高油的外卖。。俺现在常买超市的速食玉米、全麦馒头， ，， ，，，配上即食的鸡胸肉和黄瓜， ，， ，，，一样快， ，， ，，，还康健。。
坚持了半年， ，， ，，，俺体重掉了十来斤， ，， ，，，体检指标也正常多了， ，， ，，，要害是人活得有精气神了， ，， ，，，后晌不犯困， ，， ，，，感受可美！
FAQ（常见问题咱唠唠）?
问：事情忙成狗， ，， ，，，真没时间做饭咋办 ？？？？？?
答：明确！咱不是说一顿外卖不可吃。。要害是“替换”和“选择”。。选清淡的套餐， ，， ，，，备注“少油少盐”；；；；；；或者常备牛奶、燕麦片、坚果在单位， ，， ，，，也能顶饿。。
问：自己做饭， ，， ，，，是不是费时又花钱 ？？？？？?
答：刚最先以为是， ，， ，，，习惯就好了！像俺“周末备菜”， ，， ，，，一次解决三五天的蔬菜， ，， ，，，摊到天天， ，， ，，，本钱比外卖低多了。。时间嘛， ，， ，，，刷几个短视频的功夫， ，， ，，，菜就炒好了。。
问：就是嘴馋， ，， ，，，想吃香的喝辣的， ，， ，，，控制不住咋底个 ？？？？？?
答：谁也做不到一口不吃呀！俺的招数是“80/20规则”：80%的时间吃得清洁康健， ，， ，，，剩下20%的时间， ，， ，，，想解馋就去下顿馆子， ，， ，，，吃美了， ，， ，，，也没肩负。。
说究竟， ，， ，，，老小爷们、女人媳妇们， ，， ，，，这“4004个小时快餐”就是个警钟?。。它提醒咱， ，， ，，，日子是自家的， ，， ，，，身体更是自家的。。不要比及零件出问题了， ，， ，，，才想起保养。。从下一顿饭最先， ，， ，，，能少吃一口油腻， ，， ，，，就少吃一口；；；；；；能多喝一口白水， ，， ，，，就多喝一口。。这改变， ，， ，，，一点点来， ，， ，，，不算甚。。俺就是从谁人坑里爬出来的， ，， ，，，你能， ，， ，，，你肯定也能！咱一起， ，， ，，，把日子过得结实实的！