诶呦喂，， ，，列位老几位，， ，，咱今儿个唠点嘛呢？？ ？？？就唠唠这个最近在俺们那养生圈儿里，， ，，总被提溜起来的“SPA臀推”！? 头回听说这词儿，， ，，我也懵圈，， ，，心说这又是什么新鲜玩意儿？？ ？？？厥后让一特专业的先生傅给“推”了一回，， ，，好家伙，， ，，那感受，， ，，真叫一个“拨开云雾见青天”！咱今儿个就掰开揉碎了，， ，，用明确话给大伙儿说道说道，， ，，这臀推究竟是怎么个“推”法，， ，，您可瞧好喽！?
您可别想岔了，， ，，这“臀推”啊，， ，，它跟那乱七八糟的可不沾边！它正经是专业理疗推拿里头的一个手法，， ，，考究大发了！
焦点是“推”开粘连：咱这臀部，， ，，学名儿叫臀大肌、臀中肌，， ，，您可别小看它，， ，，它是咱身上最大、最有力的一块肌肉群！可您琢磨琢磨，， ，，咱一天到晚坐着办公、开车、刷手机，， ，，这地儿它是不是老绷着劲儿？？ ？？？时间一长，， ，，肌肉它就不舒展了，， ，，纤维跟纤维之间就跟打了死结的毛线似的，， ，，粘一块儿了！这叫“肌肉粘连”。。 。 。。一粘连，， ，，血液流得不愉快，， ，，代谢废物排不出去，， ，，您可不就感受又酸又胀，， ，，摸上去硬邦邦的，， ，，坐久了还疼嘛！?
“推”的就是这“结”：臀推的手法，， ，，就是用手、胳膊肘甚至专门的工具，， ，，用上巧劲儿，， ，，顺着肌肉的纹理，， ，，把那些黏糊在一块儿的肌肉纤维、筋膜，， ，，逐步地、深入地给它“推”开，， ，，“拨”松喽！您就想成是给一团僵硬的面团做深度揉搓，， ，，让它重新变得柔软、有弹性。。 。 。。?
跟通俗推拿纷歧样：通俗揉捏可能就浮在外貌，， ，，图个惬意。。 。 。。但臀推力度更深，， ，，目的更准，， ，，就是奔着那些深层的“筋疙瘩”去的。。 。 。。做完之后，， ，，那感受不是一个量级的！据我相识，， ，，现在好多针对久坐白领、健身喜欢者、甚至是腰椎不适辅助调理的项目里，， ，，都把这臀推当成一个王牌手法了。。 。 。。
咱关上门说家里话，， ，，我特意跟先生傅讨教过，， ，，也挨过不少回“推”，， ，，给您剖析剖析方法，， ，，您就门儿清了！?
第一步：准备式——热热身，， ，，探探路
师傅不会上来就下狠手。。 。 。。一般会先让您趴好，， ，，用温顺的精油给您整个后背、臀部简朴放松，， ，，用手掌大面积地推推。。 。 。。这叫“预热”，， ，，也让您皮肤和肌肉顺应一下。。 。 。。同时，， ，，师傅那手就跟探雷似的，， ，，在您臀部上逐步按压、探索，， ，，哪儿一按您“嘶哈”一下，， ，，疼得一激灵，， ，，或者摸起来像块硬石头，， ，，得，， ，，那就是“病灶”了！师傅心里立马就有张地图了。。 。 。。
第二步：焦点式——种种“武器”齐上阵
这才是见真章的时间！针对差别的“结”，， ，，手法那叫一个花式：
掌推按压式：用手掌根，， ，，靠着体重逐步往下压，， ，，特殊是屁股蛋儿外侧和靠腰那地方（髂骨缘），， ，，顺着肌肉走向，， ，，一下一下往前推。。 。 。。力道是渗透进去的，， ，，不是瞎按。。 。 。。?
肘尖拨筋式：搪塞那些特殊深、特殊顽固的大硬块，， ，，手掌劲儿不敷了，， ，，就得请出“肘尖”这位上将了！用胳膊肘谁人尖儿，， ，，顶住硬块，， ，，做小幅度的画圈、横向拨动。。 。 。。诶呦喂，， ，，谁人酸爽劲儿，， ，，又疼又解恨！感受就像在给生锈的锁头上油，， ，，嘎巴一下，， ，，筋结就松开了。。 。 。。这可是手艺活，， ，，位置和力度差一点，， ，，感受天差地别。。 。 。。
前臂碾推式：整个小臂，， ，，从手腕到胳膊肘那一溜，， ，，平压在臀部肌肉上，， ，，像擀面杖擀饺子皮似的，， ，，从上往下、从里往外逐步地“碾”已往。。 。 。。这个笼罩面大，， ，，适合处理一片区域的主要。。 。 。。
工具辅助式：现在也有些用牛角板、砭石刮痧板的。。 。 。。用板的弧度边沿，， ，，蘸着油，， ，，举行深度刮推。。 。 。。这工具渗透力强，， ，，能触及到更深的筋膜层。。 。 。。我体验过一次，， ，，推完再看那一片皮肤，， ，，有点泛红，， ，，师傅说那是“痧”，， ，，是气血欠亨的体现，， ，，推开了就好了。。 。 。。
整个历程中，， ，，好的师傅会一直跟您相同：“这儿劲儿成吗？？ ？？？”“是不是这个地儿特殊酸？？ ？？？”您可万万别忍着，， ，，疼得受不了就得言语，， ，，“疼则欠亨，， ，，通则不疼”? 是理儿，， ，，但也不是往死里疼。。 。 。。〉檬悄侵帜苋淌艿摹⑺嵴偷摹⑹潞笥淇斓奶鄯。。 。 。。
您可别瞎凑热闹，， ，，不是人人都得去推屁股。。 。 。。我给您列列，， ，，您对号入座：
? 恒久坐办公室的“铁臀族”：一天坐8钟头以上的，， ，，您去摸摸自己屁股，， ，，八成是凉的、硬的。。 。 。。这类人最适合，， ，，也最需要，， ，，能极大缓解腰臀疲劳，， ，，预防腰椎间盘突出。。 。 。。
? 健身喜欢者，， ，，尤其是练腿练臀的：深蹲、硬拉后，， ，，臀部肌肉极端充血主要。。 。 。。72小时内做一次深度臀推放松，， ，，能加速肌肉恢复，， ，，缓解延迟性酸痛（DOMS），， ，，让下次训练状态更好！有数据显示，， ，，有用放松能提升约15%的肌肉恢复效率。。 。 。。
? 感受腿脚倒运索、发麻的：坐骨神经从臀部穿已往，， ，，臀部肌肉太紧会卡压神经，， ，，导致腿麻。。 。 。。推开了，， ，，腿脚都轻快。。 。 。。
? 有骨盆前倾、后倾体态问题的：臀部肌肉失衡是主要原因。。 。 。。针对性地放松主要侧，， ，，能辅助矫正体态。。 。 。。
【可是！这几类人可万万稳重！】? ?
皮肤有破损、炎症、严重痘痘的。。 。 。。
有严重骨质松散、或凝血功效障碍的。。 。 。。
有身的女士，， ，，特殊是孕早期和孕晚期。。 。 。。
刚做完手术，， ，，或者臀部有肿瘤的。。 。 。。
正在强烈疼痛期，， ，，好比急性腰扭伤，， ，，别推！先去医院！
Q：疼不疼。。 。 。。？ ？？？我恐怖疼！
A：真话实说，， ，，推得对，， ，，肯定会酸、会胀、会疼！但那是“好的疼痛”，， ，，是肌肉和筋膜被翻开的感受。。 。 。。推完那种轻松感，， ，，绝对值得！您要是光以为皮疼，， ，，那可能是师傅手法差池。。 。 。。
Q：多久推一次合适？？ ？？？
A：这看您情形。。 。 。。日常保健，， ，，一个月1-2次就挺好。。 。 。。要是健身狂魔或者已经很不惬意了，， ，，可以一周一次，， ，，一连做一再，， ，，等状态缓解了再拉长距离。。 。 。。别天天推，， ，，肌肉也得有时间修复。。 。 。。
Q：推完有啥感受？？ ？？？要注重嘛？？ ？？？
A：推完当天，， ，，可能会以为有点累，， ，，甚至比之前更酸，， ，，正常！由于肌纤维在重修。。 。 。。一定要大宗喝温水，， ，，资助代谢废物倾轧。。 。 。。24小时内别蒸桑拿、别冲很热的热水澡，， ，，用温水冲就好。。 。 。。注重保暖，， ，，别让空调直吹。。 。 。。
Q：这玩意儿能瘦臀、能翘臀吗？？ ？？？
A：咱得客观！它主要功效是放松、恢复、理疗，， ，，不是直接减脂或增肌。。 。 。。可是！把主要的肌肉推开了，， ，，血液循环好了，， ，，代谢快了，， ，，对消除因循环不畅导致的“水肿型”臀部肥大有一定辅助作用。。 。 。。并且肌肉弹性好了，， ，，您再练臀，， ，，发力感更准，， ，，间接资助您练出更悦目的臀型！
总而言之呐，， ，，列位，， ，，这SPA臀推，， ，，它就是个高级的、深度的“臀部肌肉大扫除”！? 把您日积月累的那些“垃圾情绪”（主要、僵硬、粘连）都给清出去。。 。 。。您要是老以为屁股沉、腰不惬意、腿不得劲，， ，，真可以去靠谱的地儿体验一回。。 。 。。记着咯，， ，，找对师傅比嘛都主要！得是懂剖解、有手感的正司理疗师，， ，，可不是随便揉揉就完事的。。 。 。。
得嘞，， ，，咱今儿个就唠到这儿！希望我这通大真话，， ，，能帮您把这“臀推”是咋回事，， ，，弄得显着确白的！您要是有嘛心得，， ，，也接待说道说道！咱下回再聊点别的养生磕儿！??