哎妈呀，，，，，，老铁们，，，，，，最近是不是总觉着这身子骨像生了锈的铰链，，，，，，嘎吱嘎吱的？？？坐久了腰不是腰，，，，，，背不是背的？？？那你可来对地方了！今儿个咱就唠点着实嗑，，，，，，手把手教你瑜伽推拿是咋做的。 。?
你可别觉着这玩意儿多玄乎，，，，，，似乎非得去那老贵的事情室才华享受。 。咱老黎民在家，，，，，，铺个垫子，，，，，，照样能给自己整得舒惬意服、得得劲劲！俺头一回试着给自己按完，，，，，，那感受，，，，，，就像给紧绷的皮筋松了绑，，，，，，老轻松了！接下来，，，，，，咱就甩开腮帮子，，，，，，可劲往下唠！
你可别空俩爪子就开整，，，，，，那不中。 。准备事情做好了，，，，，，效果那是事半功倍！
首先，，，，，，地儿得挑对。 。找个屋里敞亮、消停的地儿，，，，，，把手机静音，，，，，，别让那些破信息叨扰你。 。地上整个瑜伽垫，，，，，，或者厚实点的毯子也中，，，，，，可别直接在冰冷梆硬的地板上鼓捣，，，，，，转头再着凉了。 。
其次，，，，，，“工具”得随手。 。咱这“瑜伽推拿”，，，，，，主要靠的就是一双手和身体的重量。 。但你也可以惫亓儿“外挂”，，，，，，例如说瑜伽砖、泡沫轴，，，，，，甚至一个结实的网球，，，，，，那都是“助攻神器”。 。再考究点的，，，，，，可以整点温乎的椰子油或者精油，，，，，，抹上点儿，，，，，，推起来更滑溜，，，，，，香味儿还能让你更放松。 。
最后，，，，，，也是最要紧的一条：心态得放平和！咱这不是角逐，，，，，，不必非得把腿掰到脑瓜顶上去。 。随着自己身体的感受走，，，，，，觉着有点拉伸的酸胀感，，，，，，那是正好的，，，，，，要是嗷嗷疼，，，，，，那可赶忙停下！听身体的话，，，，，，它才不会跟你急眼。 。
唠完虚的，，，，，，咱来着实的！下面这几个招儿，，，，，，你照着做，，，，，，包管好使。 。
1. 婴儿式放松背脊（这招专治腰背僵得跟板儿似的）
跪在垫子上，，，，，，大脚趾头碰一块儿，，，，，，膝盖脱离比胯宽点。 。然后，，，，，，逐步把屁股往后坐到脚后跟上，，，，，，上半身自然往前趴，，，，，，额头点地。 。胳膊可以往前伸直，，，，，，也可以放松地放在身体两侧。 。这时间，，，，，，重点来了！你让呼吸深长点，，，，，，吸气的时间感受背往前顶一顶，，，，，，呼气的时间有意识地让整个后背放松、下沉。 。坚持个三五分钟，，，，，，你就觉着后背那块“铁板”最先化开了。 。??♀?
2. 猫牛式活络脊柱（给脊柱上上润滑油）
四脚板凳式跪好，，，，，，手腕在肩膀正下方，，，，，，膝盖在胯正下方。 。吸气时，，，，，，仰面塌腰翘屁股，，，，，，这就是“牛式”，，，，，，感受肚皮往下沉。 。呼气时，，，，，，垂头拱背收肚子，，，，，，这就是“猫式”，，，，，，把后背像猫一样高高地拱起来。 。就这么一吸一呼，，，，，，一凹一拱，，，，，，慢悠悠地做它个十来次，，，，，，你都能闻声自己脊椎节那儿“嘎哒”稍微响动，，，，，，那就是在活络呢，，，，，，老得劲了！
3. 用网球“料理”肩胛骨（专治电脑脖、手机肩）
靠墙站着，，，，，，把网球塞到肩膀和墙中心，，，，，，正好顶在你最酸最疼的谁人疙瘩肉上。 。然后你就靠身体的重量，，，，，，逐步上下左右地转动那颗球，，，，，，专门“硌”那些酸痛点。 。哎呦喂，，，，，，谁人酸爽，，，，，，谁试谁知道！一边硌个一两分钟，，，，，，换另一边。 。完事儿就感受肩膀松快不老小，，，，，，脑壳都变轻盈了！?
4. 坐姿扭转“拧麻花”（给内脏也做个SPA）
盘腿坐着，，，，，，脊梁骨拔直溜的。 。吸气，，，，，，把脊柱往高了拔；；；；；；呼气，，，，，，逐步带着身子往右边转，，，，，，右手可以撑在死后，，，，，，左手肘抵在右膝盖外侧，，，，，，加深扭转。 。要害不是拧多大劲儿，，，，，，而是感受从肚子深处最先的旋转。 。坚持5-8个呼吸，，，，，，再换另一边。 。这招不但能放松腰背，，，，，，还能推拿咱的五脏六腑，，，，，，增进消化，，，，，，吃完饭胀气的时间做特好使。 。
5. 腿靠墙式“倒垃圾”（舒缓肿涨的小腿和脚丫子）
这可能是最省力、最享受的一招了！找面墙，，，，，，侧身坐着，，，，，，屁股只管贴墙根，，，，，，然后逐步把腿抡起来靠在墙上，，，，，，身子躺平。 。胳膊放松地放在身体双方，，，，，，手心朝上。 。你就这么躺着，，，，，，闭眼睛，，，，，，啥也别想，，，，，，坚持5-15分钟都行。 。这个姿势能让血液回流，，，，，，特殊缓解一天下来小腿和脚丫子的浮肿，，，，，，感受像把腿里的“疲劳废水”都给倒出去了似的。 。
光说咋做不可，，，，，，还得说说咋不做错。 。这几个雷区，，，，，，踩了可容易出问题。 。
? 饭后马上整：吃饱了肚子鼓鼓的，，，，，，一扭转一挤压，，，，，，容易恶心反酸。 。最好饭后等上个把钟头再最先。 。
? 追求疼才有用：这可不是“吃得苦中苦”的事儿。 。温顺的、长期的拉伸感才是正道，，，，，，剧痛是身体在拉警报，，，，，，赶忙停！
? 呼吸憋着气：一做行动就忘了喘气，，，，，，那可完犊子了。 。一定要把呼吸带举行动里，，，，，，通常拉伸和扭转时呼气，，，，，，还原时吸气。 。呼吸是灵魂！
? 忽略热身：尤其天冷的时间，，，，，，身体枢纽就跟冻住的似的。 。简朴活动下手腕脚腕，，，，，，转转脖子，，，，，，让身体热乎起来再深入，，，，，，否则容易抻着。 。
Q1：瑜伽推拿天天做中不？？？
A：? 太中了！尤其像猫牛式、腿靠墙式这种温顺的，，，，，，天天当睡前例行公务都行。 。但强度大的，，，，，，像深度扭转，，，，，，隔天一次，，，，，，给身体恢复的时间，，，，，，效果更好。 。
Q2：我这老胳膊老腿，，，，，，硬得跟棍儿似的，，，，，，能行吗？？？
A：? 把心放肚子里！正由于“硬”，，，，，，才更需要温顺地松开。 。从最简朴的行动、最短的时间最先，，，，，，好比婴儿式，，，，，，逐步来。 。瑜伽推拿不挑人，，，，，，就看你有没有最先的那一下。 。
Q3：做的时间，，，，，，穿啥衣裳合适？？？
A：? 穿宽松的、有弹性的衣裳，，，，，，好比运动背心、瑜伽裤、大T恤啥的。 。别穿牛仔裤、紧身裙，，，，，，那玩意裹身上，，，，，，行动基础展不开，，，，，，白搭劲。 。
Q4：啥时间做最好？？？
A：? 早上做，，，，，，叫醒身体，，，，，，精神一整天；；；；；；晚上做（睡前一两小时），，，，，，放松肌肉，，，，，，睡得喷儿香。 。？？茨阃忌缎Ч恕 。
行了，，，，，，嘚嘚了这么多，，，，，，焦点就一句话：“瑜伽推拿是咋做的？？？”——就是用瑜伽的姿势，，，，，，连系一点自我推拿的小窍门，，，，，，自己给自己松绑！? 它不需要你有多高的功夫，，，，，，要害是有那份“对自己好一点”的心。 。?
从今天起，，，，，，你就别光瞅着了，，，，，，找个最简朴的行动，，，，，，现在就试吧！哪怕天天就花个十分八分的，，，，，，坚持下来，，，，，，你都能发明自己身子骨越来越软乎，，，，，，心情也越来越敞亮。 。这玩意儿，，，，，，谁用谁知道，，，，，，那可是实着实在的得劲儿！
还等啥呢？？？铺上垫子，，，，，，开整吧，，，，，，老铁！