哎呦喂！伙计们 ， ，，，，今儿可算是能歇歇了 ， ，，，，胳膊还抬倒运索咧?。。。。咱不扯那些虚的 ， ，，，，就唠唠前阵子脑子一热 ， ，，，，干下那“300连吹带做”的憨事。。。。你猜咋？？网上看人说得可轻盈 ， ，，，，真轮到自家身上 ， ，，，，那叫一个“要死要活”哇！
你说这人吧 ， ，，，，有时间就爱个体面。。。。前片晌在手机上刷见个后生 ， ，，，，拍了个视频 ， ，，，，人家那叫一个“面不改色心不跳” ， ，，，，一口吻三百个俯卧撑 ， ，，，，底下谈论全是“年迈厉害”、“不是凡人”。。。。俺这心里头那股犟劲儿“腾”一下就上来了！心说 ， ，，，，他行咱就不可？？咱年轻时间也是搬过麻袋的“后生家”么！?
效果一上手就晓得差池劲了。。。。头五十个 ， ，，，，还行 ， ，，，，感受全身是劲儿。。。。过了八十 ， ，，，，这气儿就有点跟不上了 ， ，，，，跟拉风箱似的 ， ，，，，“呼哧呼哧”。。。。胸口那块肉最先“突突”地跳。。。。等做到一百五 ， ，，，，好么 ， ，，，，胳膊抖得跟筛糠一样 ， ，，，，汗珠子“吧嗒吧嗒”往地上砸。。。。那时间就一个念头：“可不敢歇 ， ，，，，一歇就再也起不来了！”? 全凭一口仙气吊着咧。。。。
硬刚肯定是不可 ， ，，，，咱也不是那“铁人”。。。。俺用的是个土办法 ， ，，，，叫“分段熬油”。。。。咋操作咧？？听好：
前100个“体面期”：这时间劲儿足 ， ，，，，脸皮也薄 ， ，，，，想着要一气呵成。。。。标准俯卧撑为主 ， ，，，，做得快 ， ，，，，但包管了深度 ， ，，，，胸口只管贴地。。。。这阶段心率或许能到150-160 ， ，，，，喘是喘 ， ，，，，但还能忍。。。。
中心100个“挣扎期”：胳膊最先“告饶”了。。。。立马切换战术 ， ，，，，改成跪姿俯卧撑。。。。哎 ， ，，，，你可别笑话 ， ，，，，这可不是偷懒 ， ，，，，这是“战略性调解”！? 速率显着慢了 ， ，，，，做十个就得撑着喘五秒 ， ，，，，脑子里全是“图个啥”、“算了哇”的声音。。。。这时间汗出得最多 ， ，，，，地下湿了一小片。。。。
最后100个“地狱期”：纯粹是“意念支持”了。。。。跪姿也做不动了 ， ，，，，咋办？？改成“半程快速点地” ， ，，，，下降一半就赶忙推起来 ， ，，，，要的就是谁人速率和数目 ， ，，，，行动是顾不上了。。。。最后三十个 ， ，，，，那完全是咬牙切齿、五官挪位做完的 ， ，，，，做完最后一头栽垫子上 ， ，，，，感受魂儿都飘出去二里地了。。。。
总共用了58分钟 ， ，，，，比人家慢得多 ， ，，，，但好歹是囫囵个做下来了。。。。做完那一刻 ， ，，，，心里头那点虚荣心获得了重大知足 ， ，，，，赶忙拍了个汗流浃背的照片“纪念”了一下 ， ，，，，着实就想让人夸两句。。。。?
伙计 ， ，，，，热潮来了！做完其时是虚脱的快乐 ， ，，，，以为自个儿可牛了。。。。第二天一早 ， ，，，，报应就来了！
胸脯、胳膊根儿：那叫一个酸爽！不是寻常那种酸 ， ，，，，是又胀又疼 ， ，，，，碰都不敢碰。。。。穿衣裳都得慢行动 ， ，，，，胳膊抬过肩膀都费老劲了。。。。笑了三天！
日常废了：拧毛巾？？别想！端个盛满米的碗？？手抖得能撒一半！最尴尬的是 ， ，，，，上茅厕往下坐都得扶着墙 ， ，，，，大腿面儿也牵连得疼。。。。那三天 ， ，，，，看谁都像“残疾人”。。。。
心理转变：头一天还自得 ， ，，，，后两天就只剩下后悔了。。。。？醋磐夏切┨焯焐菇∩淼 ， ，，，，心里明镜似的：人家那是细水长流 ， ，，，，咱这是杀鸡取卵 ， ，，，，纯粹是厮闹！身体它不跟你开玩笑 ， ，，，，你胡来 ， ，，，，它就给你颜色看。。。。
以是说 ， ，，，，这“300连吹带做” ， ，，，，听起来牛气 ， ，，，，现实上是很是不科学、风险极高的整法。。。。除了能知足一下短暂的虚荣心 ， ，，，，对身体的利益 ， ，，，，远远比不上你天天规规则矩做三组 ， ，，，，每组20个 ， ，，，，坚持上一个月。。。。
问：真有人能一口吻做300个标准俯卧撑不歇气？？
答：有 ， ，，，，但那都是万中无一的练家子 ， ，，，，要么是练了好多年的老兵 ， ，，，，要么是专门练这个的健身怪物。。。。通俗人 ， ，，，，包括大部分健身喜欢者 ， ，，，，都不可能。。。。网上许多视频是剪辑的 ， ，，，，或者是用那种“半程快摇”的方式充数 ， ，，，，咱可不敢认真。。。。
问：做完肌肉疼得厉害 ， ，，，，是不是说明练到位了？？
答：可别信这！强烈的、一连好几天的酸痛（特殊是枢纽疼） ， ，，，，往往不是“到位” ， ，，，，而是“受伤”！? 这叫“延迟性肌肉酸痛”过头了 ， ，，，，是肌肉纤维被太过破损的体现。。。。正常的酸痛应该是稍微的 ， ，，，，一两天就缓解。。。。咱那疼法 ， ，，，，就是胡来的价钱。。。。
问：我想挑战一下自己 ， ，，，，该怎么清静地增添数目？？
答：万万不敢学俺！? 准确办法是“渐进超负荷”。。。。好比 ， ，，，，你这周最多一口吻能做20个标准俯卧撑。。。。下周的目的就不是21个 ， ，，，，而是今天做4组 ， ，，，，每组15个；；；明天休息；；；后天再做4组。。。。总数目上去了 ， ，，，，但单次攻击的压力小了。。。。等你能轻松完成4组20个=80个的总量时 ， ，，，，你一口吻做30个可能就不难了。。。。焦点是总训练量 ， ，，，，不是单次极限*。。。。
问：做完这种极限挑战 ， ，，，，该怎么恢复？？
答：首先 ， ，，，，赶忙停下 ， ，，，，几天别再练胸和胳膊了。。。。？梢泡泡热水澡 ， ，，，，用泡沫轴轻轻滚一滚酸疼的地方（疼也得忍着）。。。。多吃点含卵白质的吃食 ， ，，，，好比鸡蛋、牛奶。。。。最主要的一条：睡足觉！? 身体是在睡觉的时间修复的。。。。
以是说啊 ， ，，，，老哥们 ， ，，，，老姐们。。。。？戳税痴狻血泪史” ， ，，，，你可长点心吧！? 健身、磨炼身体 ， ，，，，这是个一辈子的事 ， ，，，，图的是个康健 ， ，，，，是个精神头 ， ，，，，不是图那一时半会儿的“牛B”。。。。
那种“300连吹带做”的虚名 ， ，，，，不要也罢。。。。咱就天天抽出个二十分钟 ， ，，，，规规则矩、保质保量地活动活动 ， ，，，，比啥都强。。。。身体是咱革命的资源 ， ，，，，可得省着点用 ， ，，，，科学地用。。。。别像俺一样 ， ，，，，疼得龇牙咧嘴才晓得厉害 ， ，，，，那可真是“不听老人言 ， ，，，，亏损在眼前”——虽然俺也不算老 ， ，，，，但这次亏 ， ，，，，吃得是真瓷实！? 记下了哇？？