哎呀，，，，，，今儿个可算逮着空儿，，，，，，跟大伙儿好好拉拉俺的夜生涯 。。 。俺就是谁人被叫成“包小姐”的闺女，，，，，，着实俺就是个通俗上班族，，，，，，天天忙活完，，，，，，住宿那点儿事可不少咧 。。 。? 俺发明，，，，，，好多人一到晚上就抓瞎，，，，，，不是瞪着眼睡不着，，，，，，就是胡乱刷手机铺张时光 。。 。俺这儿有几点心得，，，，，，都是自个儿试出来的，，，，，，保管接地气儿，，，，，，你听俺逐步道来 。。 。
小序：俺的夜间日常，，，，，，从焦虑到自在
记得前些年，，，，，，俺也是个“夜猫子”，，，，，，晚上躺下脑子里跟过影戏似的，，，，，，翻来覆去睡不着 。。 。第二天起来，，，，，，眼圈黑得跟熊猫赛的，，，，，，干活儿也没精神 。。 。厥后俺琢磨着，，，，，，这不可这来啊，，，，，，得改改！俺就最先折腾，，，，，，试了种种法儿，，，，，，逐步儿摸出了门道 。。 。现在俺住宿，，，，，，那可充分咧，，，，，，不但睡得好，，，，，，还能学工具、放松身心 。。 。今儿个就全倒给恁，，，，，，希望能帮上忙 。。 。?
俺这文章，，，，，，俺妄想分三疙瘩来说道说道：头一疙瘩，，，，，，咋使用晚上时间给自个儿充电 ；；；；；第二疙瘩，，，，，，睡前的舒缓法儿，，，，，，让身子骨松快 ；；；；；第三疙瘩，，，，，，吃吃喝喝那点养生考究 。。 。最后再答答疑，，，，，，保准儿信息足足的，，，，，，你看了不亏！
你可甭小看晚上那几个钟头，，，，，，用好了真能长本事 。。 。俺现在每晚雷打不动，，，，，，留出至少1小时给学习 。。 。咋学？？？？俺有妙招 。。 。
招数一：目的定得小点儿，，，，，，好实现 。。 。? 俺不贪多，，，，，，一晚上就学一样 。。 。好比，，，，，，昨儿个俺用“获得”APP听了节相同课，，，，，，总共就30分钟 。。 。完事儿俺还拿小本本记下要点，，，，，，这么一来，，，，，，印象深多了 。。 。据俺查的数据，，，，，，晚上9点到11点，，，，，，是影象的黄金时段，，，，，，效率能比白天高20%左右 。。 。? 俺试了半年，，，，，，感受干活儿时语言服务都利索咧 。。 。
招数二：营造个学习的地界儿 。。 。? 俺家信桌上，，，，，，永远摆着本书、一根笔 。。 。手机？？？？俺把它扔得远远的，，，，，，静音！俺发明，，，，，，只要手机在旁边，，，，，，心思就飘了 。。 。现在俺每晚坐那儿，，，，，，先泡杯茶，，，，，，然后掀开书 。。 。就这么简朴，，，，，，但管用 。。 。俺去年靠这法儿，，，，，，啃完了15本专业书，，，，，，年底审核还拿了优异 。。 。?
招数三：互动着学，，，，，，不闷得慌 。。 。? 有时俺也上网课，，，，，，但不是光听 。。 。俺会进些学习群，，，，，，跟天南地北的网友讨论 。。 。好比，，，，，，上周俺学理财，，，，，，在群里问了句“基金定投咋入门”，，，，，，好家伙，，，，，，收到十几条回复，，，，，，有履历有教训，，，，，，比干听先生讲生动多了 。。 。这办法让俺以为，，，，，，学习不是一个人的事儿，，，，，，热闹！
学完了，，，，，，身子还紧绷着可不可 。。 。睡前一小时，，，，，，俺专门用来“卸劲儿” 。。 。俺的招儿，，，，，，都是不花钱、好上手的 。。 。
头一招：热水泡脚，，，，，，yyds！? 俺可不是瞎说 。。 。俺从网上看的研究，，，，，，泡脚能增进脚底血液循环，，，，，，让焦点体温下降，，，，，，更容易入睡 。。 。俺天天坚持泡20分钟，，，，，，水温或许40度，，，，，，加点艾草包 。。 。泡完全身暖洋洋的，，，，，，躺下没5分钟就着咧 。。 。? 俺纪录过，，，，，，泡脚前俺平均得躺半小时才华睡着，，，，，，现在基本10分钟搞定，，，，，，睡眠质量打分从6分提到了8.5分 。。 。
第二招：简朴拉伸，，，，，，跟僵硬说拜拜 。。 。? 俺随着健身APP学了几个拉伸行动，，，，，，专门针对脖子、肩膀 。。 。俺整天坐电脑前，，，，，，这些地界儿酸得不可 。。 。每晚做5分钟，，，，，，行动慢点儿，，，，，，配合深呼吸 。。 。俺感受筋拉开后，，，，，，身子轻快多了，，，，，，梦里都不带拧巴的 。。 。
第三招：写“懊恼清单”，，，，，，把脑子清空 。。 。? 这是俺从心理书上学来的 。。 。拿张纸，，，，，，把今天费心的事、明天的安排，，，，，，全划拉下来 。。 。写出来，，，，，，就似乎把肩负卸了，，，，，，脑子马上轻松 。。 。俺试了3个月，，，，，，晚上惊醒的次数从每周三四回降到险些为零 。。 。这办法，，，，，，对俺这种爱瞎想的人，，，，，，真是救命稻草！?
吃喝这事，，，，，，晚上可不敢胡瞎搅 。。 。俺以前睡前爱吃零嘴，，，，，，效果胃难受，，，，，，睡不扎实 。。 。厥后俺学了点营养知识，，，，，，才走上正道 。。 。
第一条：晚饭吃得早、吃得淡 。。 。? 俺现在只管晚6点前吃晚饭，，，，，，并且以好消化的为主，，，，，，好比小米粥、蒸菜 。。 。数听语言：专家说睡前3小时别进食，，，，，，能让肠胃休息，，，，，，提升睡眠深度 。。 。俺照做后，，，，，，胃胀气的老误差再没犯过 。。 。?
第二条：喝对“安神水” 。。 。? 牛奶真是好工具！俺每晚睡前1小时，，，，，，温一杯牛奶喝 。。 。牛奶里有种叫色氨酸的工具，，，，，，能帮大脑放松 。。 。俺查了，，，，，，喝牛奶的人比不喝的，，，，，，入睡时间平均快15% 。。 。俺自己就是活例子，，，，，，现在睡得沉，，，，，，早上起来神色都红润咧 。。 。
第三条：绝对不碰“兴奋剂” 。。 。? 咖啡、浓茶，，，，，，俺下昼3点后就不沾了 。。 ；；；；Ｉ杏行晾庇湍宓，，，，，，晚饭也避开 。。 。有一回俺晚上吃了顿暖锅，，，，，，好家伙，，，，，，三更渴醒两回，，，，，，嗓子还冒火 。。 。自那以后，，，，，，俺可长记性了 。。 。睡前要是渴，，，，，，俺就抿一小口温水，，，，，，绝未几喝 。。 。
问：包小姐，，，，，，你熬夜不？？？？熬夜后咋调解？？？？
答：哎呦，，，，，，俺现在基本不熬夜，，，，，，但无意加班躲不开 。。 。万一熬了，，，，，，俺第二天一定昼寝20分钟，，，，，，多喝水，，，，，，饮食清淡 。。 。但咱得说，，，，，，熬夜伤身，，，，，，能免则免！?
问：晚上学不进去，，，，，，老想玩手机，，，，，，咋治？？？？
答：俺的办法是“物理隔离”！把手机放客厅充电，，，，，，或者用专注APP锁起来 。。 。头几天难受，，，，，，坚持一周就习惯咧 。。 。想想你省下的时间，，，，，，值！
问：泡脚、拉伸得坚持多久才收效？？？？
答：俺以为，，，，，，最少得1个月 。。 。身体习惯需要时间 。。 。俺是坚持了3周后，，，，，，才显着感受入睡快了 。。 。别急，，，，，，逐步来，，，，，，功夫到了自然成 。。 。?
问：晚上肚子饿得咕咕叫，，，，，，能吃点儿甚？？？？
答：可以吃点儿香蕉、喝杯酸奶 。。 。这些好消化，，，，，，尚有点助眠因素 。。 。？？？赏蛲虮鹋霰伞⑴菝，，，，，，那真是给肠胃上刑咧 。。 。
问：你这套习惯，，，，，，适合年岁大的人不？？？？
答：适合！俺妈就跟俺学泡脚，，，，，，她说腿脚轻快多咧 。。 。不过，，，，，，拉伸啥的，，，，，，量力而行，，，，，，行动慢点儿 。。 。养生不分年岁，，，，，，要害是对自个儿好 。。 。
拉拉这么多，，，，，，俺就是想告诉大伙儿，，，，，，住宿那点时间，，，，，，金贵着咧！用它来焦虑、刷手机，，，，，，真不如踏扎实实做点对自个儿有益的事 。。 。? 俺这套“夜间三部曲”——学点儿、松会儿、养着点，，，，，，让俺从内到外换了个人似的 。。 。现在俺天天精神头足，，，，，，干活儿有劲，，，，，，连性情都好了不少 。。 。
你可甭光看，，，，，，试试呗！从今儿个晚上就最先，，，，，，泡个脚，，，，，，或者读两页书 。。 。一点一滴，，，，，，日子长了，，，，，，你准能望见转变 。。 。咱通俗人过日子，，，，，，图的不就是个扎实、舒坦嘛！有啥不明确的，，，，，，随时来问俺，，，，，，俺愿意跟大伙儿叨叨 。。 。?