哎妈呀，，，，，，这大夜半更的，，，，，，又精神了？？？？？瞪俩大眼珠子瞅天花板，，，，，，心里头空落落的，，，，，，手机扒拉来扒拉去也不知道看点儿啥，，，，，，这滋味儿俺可太懂了！? 俺自个儿就老多回，，，，，，白天累得跟啥似的，，，，，，一躺下脑瓜子就跟开锅了似的，，，，，，嗡嗡的。。。 。。今天咱不整那些虚头巴脑的，，，，，，就唠点着实嗑，，，，，，分享几个俺亲自试过、好使的办法，，，，，，保准比你数羊强！
一、 别看越看越精神的，，，，，，整点“走心不走肾”的片儿
俺发明，，，，，，睡不着的时间要是看那种嗷嗷刺激的枪战片，，，，，，或者情情爱爱腻腻歪歪的剧，，，，，，那指定是雪上加霜，，，，，，心跳得扑腾扑腾的，，，，，，更精神了！得找那种能让心里头静下来、暖乎起来的。。。 。。
《深夜食堂》：哎呀妈，，，，，，这个可真是“神器”！每集就20来分钟，，，，，，讲的都是小人物的小故事，，，，，，里头那吃的做得贼拉治愈。。。 。？？？？？醋爬习宀徽τ镅裕，，，，，就给客人做点热乎吃的，，，，，，听着那些食客唠唠生涯里的懊恼，，，，，，你心里头那股焦躁啊、寥寂。。。 。。，，，，，不知不觉就被熨平了。。。 。。它不给你讲大原理，，，，，，就让你感受有人世烟火气儿陪着。。。 。。俺每回看，，，，，，都饿……不是，，，，，，是都以为挺放心。。。 。。?
《航拍中国》：这个厉害！你都不必出门，，，，，，躺被窝里就能看遍咱国家的大好河山。。。 。。那镜头拍得，，，，，，老震撼了！云海、雪山、森林、江河……视野嗷嗷坦荡。。。 。。你瞅着那些壮丽的风物，，，，，，就会以为自己那点烦心事着实是太小了，，，，，，心情一下子就能敞亮不少。。。 。。专治种种心眼儿小、想不开。。。 。。数据上说，，，，，，看自然风物纪录片能有用降低压力激素水平，，，，，，这是有科学依据的！
《克拉克森的农场》：这是个英国整蛊老头儿务农的纪录片，，，，，，能给你笑精神了！但此“精神”非彼“精神”，，，，，，是乐得精神。。。 。？？？？？醋乓桓鲇星系嵌怪值兀，，，，，州不靠谱，，，，，，种种手忙脚乱，，，，，，你会以为生涯里有点鸠拙的兴趣真好。。。 。。笑完了，，，，，，全身轻松，，，，，，比皱着眉头酝酿睡意强百套。。。 。。
二、 光看不可，，，，，，你得配上“组合拳”才得劲儿
单看影戏电视剧，，，，，，有时间照旧不敷。。。 。。你得给自己营造个“仪式感”，，，，，，告诉身体和大脑：“别嘚瑟了，，，，，，该歇着了！”
调暗灯光，，，，，，整点新闻儿：把大灯都关了，，，，，，就留个小夜灯或者台灯，，，，，，光调暗乎的。。。 。？？？？？梢酝狈诺白噪音，，，，，，好比下雨声、海浪声、烧柴火的噼啪声。。。 。。俺手机里就常备这种APP，，，，，，亲测，，，，，，雨声助眠效果杠杠的！这相当于给你的感官做个“推拿”，，，，，，让它别那么警醒。。。 。。有研究说，，，，，，粉红噪音（一种温顺的白噪音）能提升熟睡阶段的脑波稳固性。。。 。。
泡个jio，，，，，，喝杯温乎的：别嫌贫困！睡前用温水泡泡脚，，，，，，水里咱也不加啥，，，，，，就纯热水，，，，，，泡到身子微微发暖就行。。。 。。然后再喝小半杯温水或者温牛奶。。。 。。从脚底到胃里都暖烘烘的，，，，，，这种物理上的温暖，，，，，，能最快速率地转达清静感给你的大脑，，，，，，比啥慰藉都着实。。。 。。这可是老祖宗传下来的智慧，，，，，，好使！
纸笔拿出来，，，，，，把“闹心”倒出去：要是心里头老寻思事儿，，，，，，停不下来，，，，，，那就别硬躺了。。。 。。起来，，，，，，拿张纸拿根笔，，，，，，想到啥写啥，，，，，，不管多噜苏、多离谱，，，，，，都给它划拉出来。。。 。。写着写着你就发明，，，，，，好多事儿一落到纸上，，，，，，就显得没那么压得慌了。。。 。。这就好比给你脑子里的“缓存”清一清，，，，，，腾出地方来装睡意。。。 。。
三、 心态得摆正，，，，，，别跟“睡不着”较量
最怕啥？？？？？最怕你心里一直默念“我必需睡着！”“咋还睡不着？？？？？明天毁了！” 这完蛋了，，，，，，越这么想越精神。。。 。。你得换个想法。。。 。。
“躺着就是休息”：这是俺从一其中医那儿听来的，，，，，，老有原理了。。。 。。就算没睡着，，，，，，你安平悄悄躺着，，，，，，闭上眼睛，，，，，，身体也是在休息、在恢复的，，，，，，效果有真正睡眠的六七成。。。 。。你这么一想，，，，，，压力是不是小多了？？？？？一放松，，，，，，哎，，，，，，反而容易睡着了。。。 。。
别碰手机！? 我知道这很难，，，，，，但必需说。。。 。。手机那蓝光，，，，，，专门抑制褪黑素（管睡觉的激素）渗透。。。 。。并且你一看手机，，，，，，算法就给你推没完没了的信息，，，，，，你又停不下来。。。 。。定个闹钟，，，，，，到时间就把手机扔远点儿，，，，，，够不着最好。。。 。。头两天难受，，，，，，习惯了就好了，，，，，，这是为你好！
建设你的“睡前程序”：好比，，，，，，10点就去刷牙洗脸，，，，，，然后看一集《深夜食堂》，，，，，，接着泡个脚，，，，，，泡完写两笔，，，，，，然后关灯躺下听雨声。。。 。。天天重复，，，，，，让你的身体形成条件反射：哦，，，，，，这套流程走完了，，，，，，接下来就该睡觉了。。。 。。坚持半个月，，，，，，效果你自己都能感受出来。。。 。。
【FAQ】整几个大伙儿常问的
问：看ASMR视频中不？？？？？
答：这个分人！有的人听着种种掏耳朵、敲工具的声音，，，，，，以为老解压了，，，，，，能睡着。。。 。。但有的人就以为闹心，，，，，，听得全身刺挠。。。 。。你可以试试，，，，，，但要找那种纯助眠的，，，，，，别看着看着又跑偏了。。。 。。要害是，，，，，，音量调。。。 。。，，，，，准时关闭！
问：数羊究竟好使不？？？？？
答：对俺来说，，，，，，欠好使！数着数着就最先想：“适才数到几多了？？？？？诶这只羊咋是黑的？？？？？” 更精神了。。。 。。? 还不如在脑子里逐步“描绘”一个特殊简朴的工具，，，，，，好比一个逐步变大的苹果，，，，，，或者重复走一段你特殊熟悉的楼梯。。。 。。
问：听相声、听评书行吗？？？？？
答：风险较大！除非是你听过八百遍、台词都会背的那种。。。 。。要是听新的，，，，，，光想着“下回剖析”是啥了，，，，，，更睡不着了。。。 。。不推荐！
最后唠两句嗑：晚上睡不着觉，，，，，，觉着寥寂，，，，，，这都不是啥大事儿，，，，，，绝大大都人都履历过。。。 。。你别把它当成一个天大的问题，，，，，，就把它当成一个需要你稍微调解一下的小贫困。。。 。。试试俺上面说的这些招儿，，，，，，从里头挑一两个你以为随手的，，，，，，坚持一段时间。。。 。。最要害的，，，，，，是对自己好一点儿，，，，，，宽容一点儿。。。 。。今晚睡不着，，，，，，咱就安平悄悄地看个温暖的故事，，，，，，明天太阳照常升起，，，，，，日子照样过。。。 。。说未必，，，，，，这段独处的、清静的时间，，，，，，反而成了你一天里最放松的时刻呢。。。 。。?
行了，，，，，，就唠到这儿吧，，，，，，希望能帮到你。。。 。。早点休息，，，，，，晚安，，，，，，美梦！