哎呦喂，， ，列位姐姐妹妹们，， ，您了可有福了！? 今儿个咱不聊煎饼果子放几个蛋，， ，也不掰扯嘛叫“嘛钱不钱的，， ，乐呵乐呵得了”，， ，咱就唠点着实的、舒坦的——“SPA臀推怎么个推法”。。。。。
介不嘛，， ，上星期我后腰连着大腿根儿那块儿，， ，酸疼得厉害，， ，坐时间长了站都费劲，， ，跟我那练健美的发小儿一念叨，， ，他上来就一句：“你这八成是臀中肌、梨状肌‘拿住了’，， ，整个‘臀推’吧，， ，倍儿管用！” 我一听，， ，嘛玩意儿？？臀推？？听着跟推铅球赛的，， ，心里直打鼓。。。。。? 抱着试试看的心态，， ，我找了一家瞅着挺正规的养生馆，， ，体验了一把。。。。。您猜怎么着？？推完之后，， ，那感受，， ，就跟生锈的大门轴上了润滑油，， ，从里到外透着松快！? 可这里头门道可多了去了，， ，今儿个我就把我“套”来的、体验来的，， ，跟列位好好口语口语，， ，保您听得明确，， ，不受骗！
首先，， ，咱得把这事儿说透亮，， ，破了这个“误解”。。。。。? 一提“臀推”，， ，好些人，， ，尤其是不咋相识的，， ，眼神儿就最先飘忽，， ，想歪了。。。。。我告诉您，， ，可万万打。。。。。≌娴摹⒆ㄒ档腟PA臀推，， ，它跟那些乌七八糟的，， ，完全不是一码事！? 介是个正经八百的、基于肌肉筋膜学和康复手法的局部深度理疗。。。。。
它主要搪塞哪儿呢？？? 就咱屁股蛋儿周围那一大圈肌肉群！可别小看这块“肉垫子”，， ，里头学问大了。。。。。像臀大肌、臀中肌、臀小肌、尚有深层的梨状肌，， ，这都是维持您了走路、跑步、坐卧起立的焦点动力零件。。。。。尤其是咱这天天坐办公室的，， ，一坐坐一天，， ，这些肌肉它就一直处于被“拉长”或者“主要”的状态，， ，时间一长，， ，血液不流通，， ，代谢废物排不出去，， ，它就酸、就胀、就疼，， ，? 严重了还能牵连坐骨神经，， ，那疼起来可就要了亲命了。。。。。
以是，， ，臀推的焦点目的，， ，基础不是“把屁股推翘”（那是健身塑形的领域），， ，而是“松解肌肉，， ，增进循环，， ，缓解疼痛，， ，恢复功效”。。。。。? 手法对了，， ，它能改善腰痛、腿麻、骨盆位置不正等一系列问题。。。。。我体验那回，， ，先生上来就先问诊，， ，专长一按我屁股侧上方一个点，， ，我“嗷”一嗓子就蹦起来了，， ，那叫一个酸爽！? 先生说：“瞧见没，， ，介就是臀中肌的激痛点，， ，你走路觉着不得劲，， ，根儿就在这儿。。。。。”
其次，， ，咱上点硬核的，， ，说说真格的流程和手法。。。。。? 我去的那家，， ，流程挺规范。。。。。先是趴在推拿床上，， ，腰和膝盖下头垫着特制的软枕，， ，阻止腰椎受力。。。。。屋里放着轻音乐，， ，光线也柔和。。。。。?
第一步：预热放松，， ，精油开道。。。。。
师傅用温热过的植物基础油（荷荷巴油或甜杏仁油），， ，滴上几滴缓解肌肉主要的精油（像冬青、柠檬草、薄荷的），， ，搓热了，， ，大面积的、缓慢地涂抹在整个臀部及下腰部。。。。。介个方法不是为了香，， ，主要是润滑，， ，镌汰摩擦力，， ，同时精油的分子也能最先渗透，， ，为深层推拿做准备。。。。。手法就是“推抚”，， ，让肌肉先温暖起来，， ，别上来就下狠手。。。。。
第二步：点按穴位，， ，精准攻击。。。。。
肌肉温热了，， ，师傅就最先上“手艺”了。。。。。用拇指、手肘的尺骨端（就是小拇指那侧的手腕子上头那块硬骨头），， ，专门找那些“疙瘩瘩”的结节点和穴位。。。。。我记着的就有环跳穴（屁股侧面，， ，大腿根往上一点，， ，一按那酸胀感能窜到脚后跟）、承扶穴（屁股横纹的中点）。。。。。每个点，， ，用合适的力度（以您了感受酸、胀、但能忍受为准），， ，按住，， ，停留10-15秒，， ，或者做小规模的揉拨。。。。。我那会儿，， ，师傅按到环跳穴，， ，我那腿就不自觉地抽抽了一下，， ，师傅说：“得，， ，气通到腿了，， ，好事儿！” ?
第三步：筋膜松解，， ，焦点来了！
介是最要害、也最体现手艺的部分！师傅用手掌根或者前臂，， ，顺着臀部肌肉的纹理走向，， ，举行深层的、缓慢的推压和拨动。。。。。不是皮肤上滑已往，， ，是感受力道透进去，， ，在肌肉和肌肉之间的那层“筋膜”上做文章。。。。。有时间是用掌根螺旋式下压，， ，有时间是用指枢纽像种田一样，， ，一条一条地拨开主要的筋膜索条。。。。。您了能听到自己肌肉和筋膜被松开时，， ，发出的那种稍微的“咯噔”声或者“沙沙”的颗粒感声音，， ，听着吓人，， ，但着实可惬意了。。。。。师傅说，， ，一个专业的臀推，， ，至少60%的时间要花在筋膜松解上。。。。。
第四步：整合拉伸，， ，牢靠效果。。。。。
全都推松了之后，， ，师傅会帮我做几个被动的臀部拉伸行动。。。。。好比，， ，把我一条腿弯曲，， ，膝盖推向对侧肩膀，， ，感受臀部外侧的拉伸感。。。。。拉伸的幅度也是以感受肌肉有牵拉感但不剧痛为度，， ，每个行动坚持30秒左右。。。。。介一步是为了把松解开的肌肉拉回到正常长度，， ，防止它“缩”回去，， ，让效果更长期。。。。。
整个流程下来，， ，我看了下表，， ，足足有70分钟，， ，光屁股局部操作就得有40多分钟。。。。。推完，， ，屁股那块儿热乎乎的，， ，感受轻了好几斤，， ，走路的时间感受发力都顺畅了，， ，后腰那种沉甸甸的坠感也显着轻了。。。。。
最后，， ，咱得说说清静和“DIY”的可能性。。。。。? 正规地方做一次不自制，， ，有姐姐就问了，， ，能自个儿在家捣鼓吗？？
我劝您，， ，高难度的深度松解，， ，万万别自己瞎弄！? 穴位找禁绝，， ，力度控欠好，， ，容易伤着。。。。。但一些简朴的自我放松，， ，是完全可以的。。。。。? 好比：
用泡沫轴放松：侧躺，， ，把泡沫轴垫在屁股侧面（臀中肌位置），， ，另一条腿撑地，， ，逐步往返转动，， ，找到痛点就愣住，， ，压一会儿。。。。。酸爽无比，， ，但管用！
用筋膜球/网球点按：靠墙站着，， ，把球垫在屁股和墙之间的痛点上，， ，用身体重量去压，， ，小规模转动。。。。。
学两个拉伸行动：像“鸽子式”、“仰卧抱膝”这些瑜伽常见行动，， ，对拉伸臀部肌肉群很是好，， ，天天拉一拉，， ，防患于未然。。。。。
最主要的注重事项，， ，我给您了划重点：
找对人，， ，找对地儿！? 一定去正规的、有资质的养生馆、康复中心或中医诊所。。。。。师傅得有康复治疗师、中医推拿师这类资格证书。。。。。那种灯光暖昧、一上来就问“哥，， ，要特殊服务吗”的地儿，， ，您了赶忙跑！
不是人人都能推！? 若是臀部区域有皮肤破损、炎症、湿疹，， ，或者有严重的静脉曲张、血栓，， ，骨质松散，， ，或者刚做完手术，， ，可万万别做！
力度不是越大越好！? “大力出事业”在介儿行欠亨。。。。。以“酸、胀、麻、微微疼”但能遭受，， ，且做完后全身轻松为标准。。。。。要是疼得吱哇乱叫，， ，第二天淤青一片，， ，那就是手法暴力，， ，损伤了！
推完多喝温水！? 有助于代谢废物倾轧。。。。。4-6小时内别沐浴，， ，尤其是洗沐水，， ，毛孔都开着呢，， ，容易进冷气。。。。。
问：做一次就能“去根儿”吗？？得做一再？？
答：想嘛呢姐姐，， ，一次就想去根儿，， ，那不可仙术了？？? ? 这得看您了劳损水平。。。。。若是是急性劳损，， ，做一次能有显着缓解。。。。。但多年的老误差，， ，肌肉影象都形成了，， ，一般建议一个疗程，， ，好比一周1-2次，， ，一连做5-10次，， ，同时自己在家注重姿势、增强拉伸，， ，才华有较量稳固的效果。。。。。我那是第一次，， ，效果显着，， ，师傅说要想牢靠，， ，最好再来两三次。。。。。
问：能减肥或者把屁股推翘吗？？
答：减肥？？主要靠管住嘴迈开腿，， ，它不靠推。。。。。? 但推了之后，， ，肌肉不主要了，， ，血液循环好了，， ，代谢可能会快一丢丢，， ，算是“间接助攻”。。。。。把屁股推翘？？有点误解。。。。。? 它只能把主要僵硬的肌肉推开，， ，让臀型“看起来”由于放松而圆润一点，， ，但要真正增肌塑形，， ，还得靠深蹲、硬拉这些实力训练。。。。。臀推是“松解员”，， ，健身是“制作师”，， ，俩工种纷歧样！
问：男的能做吗？？是不是特疼？？
答：太能做了！? 好多IT男、司机师傅，， ，都是“重灾区”。。。。。疼不疼分人，， ，也分师傅手法。。。。。肌肉越主要，， ，刚最先按越疼，， ，但那种疼是“解恨的疼”，， ，酸胀事后是轻松。。。。。好师傅的手法是有渗透力的柔劲儿，， ，不是死实力。。。。。您了去的时间，， ，一定随时跟师傅相同“力度”，， ，觉着不可就喊停，， ，咱是去享受的，， ，不是去上刑的。。。。。
结语：
总而言之言而总之，， ，列位，， ，“SPA臀推”是个好工具，， ，但条件是您了得把它当成一门正经的“身体维修手艺”来看。。。。。它不是什么羞于启齿的事儿，， ，而是对自己久经磨练的“底盘”举行一次须要的保养和磨练。。。。。?
焦点就记着三点：第一，， ，去正规地儿找正经人；；；第二，， ，明确它是理疗不是“娱乐”；；；第三，， ，配合日常姿势矫正和自我放松。。。。。
我那发小儿厥后问我感受怎样，， ，我回他：“嘛钱不钱的，， ，乐呵乐呵得了——哎，， ，你还别说，， ，推完了是真乐呵，， ，身轻如燕呐！” ? 希望我这通明确话，， ，能把“臀推怎么个推法”给您了说明确了。。。。？？杀鹑弥睹で，， ，延伸了咱享受康健惬意的好生涯！您了要是也有类似履历，， ，或者有嘛卓识，， ，咱谈论区接着唠！ peace！??