哎妈呀，，，，，老铁们，，，，，最近是不是总觉着这身子骨像生了锈的铰链，，，，，嘎吱嘎吱的？？？？？坐久了腰不是腰，，，，，背不是背的？？？？？那你可来对地方了！今儿个咱就唠点着实嗑，，，，，手把手教你瑜伽推拿是咋做的。。。。?
你可别觉着这玩意儿多玄乎，，，，，似乎非得去那老贵的事情室才华享受。。。。咱老黎民在家，，，，，铺个垫子，，，，，照样能给自己整得舒惬意服、得得劲劲！俺头一回试着给自己按完，，，，，那感受，，，，，就像给紧绷的皮筋松了绑，，，，，老轻松了！接下来，，，，，咱就甩开腮帮子，，，，，可劲往下唠！
你可别空俩爪子就开整，，，，，那不中。。。。准备事情做好了，，，，，效果那是事半功倍！
首先，，，，，地儿得挑对。。。。找个屋里敞亮、消停的地儿，，，，，把手机静音，，，，，别让那些破信息叨扰你。。。。地上整个瑜伽垫，，，，，或者厚实点的毯子也中，，，，，可别直接在冰冷梆硬的地板上鼓捣，，，，，转头再着凉了。。。。
其次，，，，，“工具”得随手。。。。咱这“瑜伽推拿”，，，，，主要靠的就是一双手和身体的重量。。。。但你也可以惫亓儿“外挂”，，，，，例如说瑜伽砖、泡沫轴，，，，，甚至一个结实的网球，，，，，那都是“助攻神器”。。。。再考究点的，，，，，可以整点温乎的椰子油或者精油，，，，，抹上点儿，，，，，推起来更滑溜，，，，，香味儿还能让你更放松。。。。
最后，，，，，也是最要紧的一条：心态得放平和！咱这不是角逐，，，，，不必非得把腿掰到脑瓜顶上去。。。。随着自己身体的感受走，，，，，觉着有点拉伸的酸胀感，，，，，那是正好的，，，，，要是嗷嗷疼，，，，，那可赶忙停下！听身体的话，，，，，它才不会跟你急眼。。。。
唠完虚的，，，，，咱来着实的！下面这几个招儿，，，，，你照着做，，，，，包管好使。。。。
1. 婴儿式放松背脊（这招专治腰背僵得跟板儿似的）
跪在垫子上，，，，，大脚趾头碰一块儿，，，，，膝盖脱离比胯宽点。。。。然后，，，，，逐步把屁股往后坐到脚后跟上，，，，，上半身自然往前趴，，，，，额头点地。。。。胳膊可以往前伸直，，，，，也可以放松地放在身体两侧。。。。这时间，，，，，重点来了！你让呼吸深长点，，，，，吸气的时间感受背往前顶一顶，，，，，呼气的时间有意识地让整个后背放松、下沉。。。。坚持个三五分钟，，，，，你就觉着后背那块“铁板”最先化开了。。。。??♀?
2. 猫牛式活络脊柱（给脊柱上上润滑油）
四脚板凳式跪好，，，，，手腕在肩膀正下方，，，，，膝盖在胯正下方。。。。吸气时，，，，，仰面塌腰翘屁股，，，，，这就是“牛式”，，，，，感受肚皮往下沉。。。。呼气时，，，，，垂头拱背收肚子，，，，，这就是“猫式”，，，，，把后背像猫一样高高地拱起来。。。。就这么一吸一呼，，，，，一凹一拱，，，，，慢悠悠地做它个十来次，，，，，你都能闻声自己脊椎节那儿“嘎哒”稍微响动，，，，，那就是在活络呢，，，，，老得劲了！
3. 用网球“料理”肩胛骨（专治电脑脖、手机肩）
靠墙站着，，，，，把网球塞到肩膀和墙中心，，，，，正好顶在你最酸最疼的谁人疙瘩肉上。。。。然后你就靠身体的重量，，，，，逐步上下左右地转动那颗球，，，，，专门“硌”那些酸痛点。。。。哎呦喂，，，，，谁人酸爽，，，，，谁试谁知道！一边硌个一两分钟，，，，，换另一边。。。。完事儿就感受肩膀松快不老小，，，，，脑壳都变轻盈了！?
4. 坐姿扭转“拧麻花”（给内脏也做个SPA）
盘腿坐着，，，，，脊梁骨拔直溜的。。。。吸气，，，，，把脊柱往高了拔； ；；呼气，，，，，逐步带着身子往右边转，，，，，右手可以撑在死后，，，，，左手肘抵在右膝盖外侧，，，，，加深扭转。。。。要害不是拧多大劲儿，，，，，而是感受从肚子深处最先的旋转。。。。坚持5-8个呼吸，，，，，再换另一边。。。。这招不但能放松腰背，，，，，还能推拿咱的五脏六腑，，，，，增进消化，，，，，吃完饭胀气的时间做特好使。。。。
5. 腿靠墙式“倒垃圾”（舒缓肿涨的小腿和脚丫子）
这可能是最省力、最享受的一招了！找面墙，，，，，侧身坐着，，，，，屁股只管贴墙根，，，，，然后逐步把腿抡起来靠在墙上，，，，，身子躺平。。。。胳膊放松地放在身体双方，，，，，手心朝上。。。。你就这么躺着，，，，，闭眼睛，，，，，啥也别想，，，，，坚持5-15分钟都行。。。。这个姿势能让血液回流，，，，，特殊缓解一天下来小腿和脚丫子的浮肿，，，，，感受像把腿里的“疲劳废水”都给倒出去了似的。。。。
光说咋做不可，，，，，还得说说咋不做错。。。。这几个雷区，，，，，踩了可容易出问题。。。。
? 饭后马上整：吃饱了肚子鼓鼓的，，，，，一扭转一挤压，，，，，容易恶心反酸。。。。最好饭后等上个把钟头再最先。。。。
? 追求疼才有用：这可不是“吃得苦中苦”的事儿。。。。温顺的、长期的拉伸感才是正道，，，，，剧痛是身体在拉警报，，，，，赶忙停！
? 呼吸憋着气：一做行动就忘了喘气，，，，，那可完犊子了。。。。一定要把呼吸带举行动里，，，，，通常拉伸和扭转时呼气，，，，，还原时吸气。。。。呼吸是灵魂！
? 忽略热身：尤其天冷的时间，，，，，身体枢纽就跟冻住的似的。。。。简朴活动下手腕脚腕，，，，，转转脖子，，，，，让身体热乎起来再深入，，，，，否则容易抻着。。。。
Q1：瑜伽推拿天天做中不？？？？？
A：? 太中了！尤其像猫牛式、腿靠墙式这种温顺的，，，，，天天当睡前例行公务都行。。。。但强度大的，，，，，像深度扭转，，，，，隔天一次，，，，，给身体恢复的时间，，，，，效果更好。。。。
Q2：我这老胳膊老腿，，，，，硬得跟棍儿似的，，，，，能行吗？？？？？
A：? 把心放肚子里！正由于“硬”，，，，，才更需要温顺地松开。。。。从最简朴的行动、最短的时间最先，，，，，好比婴儿式，，，，，逐步来。。。。瑜伽推拿不挑人，，，，，就看你有没有最先的那一下。。。。
Q3：做的时间，，，，，穿啥衣裳合适？？？？？
A：? 穿宽松的、有弹性的衣裳，，，，，好比运动背心、瑜伽裤、大T恤啥的。。。。别穿牛仔裤、紧身裙，，，，，那玩意裹身上，，，，，行动基础展不开，，，，，白搭劲。。。。
Q4：啥时间做最好？？？？？
A：? 早上做，，，，，叫醒身体，，，，，精神一整天； ；；晚上做（睡前一两小时），，，，，放松肌肉，，，，，睡得喷儿香。。。。？？？？茨阃忌缎Ч。。。。
行了，，，，，嘚嘚了这么多，，，，，焦点就一句话：“瑜伽推拿是咋做的？？？？？”——就是用瑜伽的姿势，，，，，连系一点自我推拿的小窍门，，，，，自己给自己松绑！? 它不需要你有多高的功夫，，，，，要害是有那份“对自己好一点”的心。。。。?
从今天起，，，，，你就别光瞅着了，，，，，找个最简朴的行动，，，，，现在就试吧！哪怕天天就花个十分八分的，，，，，坚持下来，，，，，你都能发明自己身子骨越来越软乎，，，，，心情也越来越敞亮。。。。这玩意儿，，，，，谁用谁知道，，，，，那可是实着实在的得劲儿！
还等啥呢？？？？？铺上垫子，，，，，开整吧，，，，，老铁！