哎哟我去，，，，，，老铁们，，，，，，今儿咱不唠别的，，，，，，就唠唠这个“门上挂毛巾推拿”！? 俺估摸着，，，，，，刷到这文章的，，，，，，要么是肩膀脖子硬得像铁板，，，，，，要么是好奇这土办法究竟靠不靠谱。。。。。。俺这么跟你说吧，，，，，，这招儿，，，，，，俺自个儿在家鼓捣了快三年了，，，，，，从最最先瞎整，，，，，，到现在整出点儿门道，，，，，，那真是有一肚子话想往外掏。。。。。。〗穸，，，，，，咱就掰扯得显着确白的。。。。。。
一、先唠唠，，，，，，俺是咋跟这“门框疗法”扯上关系的
那都是三年前的事儿了，，，，，，俺整天搁电脑前边一坐坐一天，，，，，，那脖子和肩膀后边儿啊，，，，，，就跟生了锈的合页似的，，，，，，嘎吱嘎吱响，，，，，，转头瞅人都得连身子一块儿转。。。。。。去推拿店吧，，，，，，一回两回行，，，，，，时间长了，，，，，，钱包它不允许啊！?
厥后就上网瞎划拉，，，，，，瞅见有人说把毛巾搭门框上，，，，，，人往后一靠就能按。。。。。。俺其时心里直犯嘀咕：这能行吗？？？？？？可身上着实难受，，，，，，就寻思死马当活马医呗！找条厚实毛巾，，，，，，半数几下，，，，，，搭在卧室门框上，，，，，，往后一仰……好家伙，，，，，，那酸爽！? 一最先是又酸又疼，，，，，，过了半分多钟，，，，，，感受有条筋“咯噔”一下，，，，，，似乎被推开了，，，，，，紧接着就是一股子松快劲儿。。。。。。自打那儿以后，，，，，，俺就跟这扇门“杠上了”。。。。。。
二、亲测利益：省钱得劲，，，，，，是真解乏儿！
省钱界的“扛把子”：这就不必多说了吧？？？？？？一条旧毛巾，，，，，，谁家还没有。。。。。？？？？？？零本钱！比起推拿店、买种种推拿仪，，，，，，这玩意儿简直不要太划算。。。。。。?
指哪打“哪”，，，，，，自己说了算：推拿店师傅手法好，，，，，，但他不知道你详细哪块儿最得劲儿啊。。。。。。自个儿整就纷歧样了，，，，，，你以为肩胛骨里边酸，，，，，，就往上挪挪屁股；；；；以为脖子根儿紧，，，，，，就往下出溜点儿。。。。。。力度、位置，，，，，，全凭自个儿感受微调，，，，，，那精准度，，，，，，没谁了！
随时都能整，，，，，，不挑时间：晚上追剧追累了，，，，，，靠上去按五分多钟；；；；早上睡落枕了，，，，，，趁刷牙功夫靠一会儿。。。。。。碎片化时间使用得杠杠的，，，，，，不延伸正事儿。。。。。。
真能缓解“死肉疙瘩”：俺不是说它能治病。。。。。。〉赜谀侵恒久不动、肌肉僵硬爆发的酸胀疼，，，，，，缓解效果是立竿见影的。。。。。。原理俺琢磨着，，，，，，就是使用身体自重，，，，，，给肌肉一个一连的、深度的按压和拉伸，，，，，，把绷紧的“筋”给抻开。。。。。。按完那一下，，，，，，感受后背都薄了，，，，，，呼吸都酣畅了。。。。。。
三、可别瞎整！这些坏处和隐讳，，，，，，不探询准后悔
老话咋说的？？？？？？“利益说够，，，，，，坏处说透”。。。。。。这玩意儿要是不注重，，，，，，那可真不是闹着玩的！
最吓人的：伤颈椎！? 这是头号禁忌！好多老铁脖子不惬意，，，，，，直接把毛巾垫在脖子后头，，，，，，整个人挂上去，，，，，，脑壳后仰……快打。。。。。。? ? 颈椎结构多懦弱啊，，，，，，这么一整，，，，，，很容易导致颈椎小枢纽错位，，，，，，甚至榨取神经，，，，，，轻的头晕手麻，，，，，，重的可就危险了！毛巾的准确位置，，，，，，应该是放在后背，，，，，，肩胛骨中心的区域，，，，，，避开脖子！
力度没深浅，，，，，，容易按伤：全靠自个儿体重往下压，，，，，，你要是体重较量大，，，，，，或者门框特殊矮，，，，，，一下子出溜下去，，，，，，谁人攻击力可能把肌肉或韧带给整伤了。。。。。。一定要慢！要感受！以为疼得受不了了，，，，，，赶忙用脚撑着地，，，，，，减减劲儿。。。。。。
门框不结实，，，，，，容易失事故：你整之前，，，，，，必需得检查门框结不结实！特殊是老屋子的那种空心木门框或者包边的门框，，，，，，可经不住你一百来斤天天“吊”啊。。。。。。万一“咔嚓”一声，，，，，，人和门框一块儿趴地上了，，，，，，那乐子可就大了。。。。。。
治标不治本：它就是个快速放松的抢救办法。。。。。。你要是天天垂头玩手机、坐姿歪七扭八，，，，，，按完了惬意一会儿，，，，，，过俩钟头又回去了。。。。。。基础还在自个儿的生涯习惯上。。。。。。
四、准确手法保姆级教程，，，，，，看这一篇就够了
行了，，，，，，好赖话都说了，，，，，，俺把俺探索了三年以为最清静、最得劲的办法，，，，，，给大伙儿亮出来。。。。。。
第一步：选毛巾。。。。。。别用那种滑溜溜的丝巾或者薄毛巾，，，，，，用厚实的纯棉毛巾，，，，，，或者小浴巾，，，，，，半数两到三次，，，，，，让它有个挺实的厚度和摩擦力。。。。。。
第二步：找门框。。。。。。找家里最结实、承重墙上的门框。。。。。。避开卫生间那种潮乎乎、门框可能糟了的地方。。。。。。
第三步：放毛巾。。。。。。把叠好的毛巾搭在门框上，，，，，，高度或许在你屁股坐地上，，，，，，后背正中心能靠到的位置。。。。。。重点：毛巾的中心点，，，，，，瞄准你后背肩胛骨中心谁人凹陷区域（就是胸罩扣子那周围）。。。。。。
第四步：开整！? 人坐地上，，，，，，背对门框，，，，，，把后背中段稳稳靠在毛巾上。。。。。。然后，，，，，，逐步、逐步地把屁股往前挪，，，，，，让身体重量逐渐压在毛巾上。。。。。。用脚控制速率和力度！
第五步：找感受。。。。。。找到谁人“酸爽但不尖锐疼”的点，，，，，，就愣住，，，，，，坚持这个姿势，，，，，，深呼吸，，，，，，坚持30秒到1分钟。。。。。。以为劲儿不敷，，，，，，就再往前稍挪一点点。。。。。。
第六步：收工。。。。。。时间到了，，，，，，用手撑着地，，，，，，或者用脚把身体“蹬”回来，，，，，，万万别猛地一下站起来。。。。。。
五、FAQ：你可能还想知道的几件事儿
问：天天按一再？？？？？？一次按多久合适？？？？？？
答：俺以为吧，，，，，，一天一两回就够了，，，，，，每回在一个位置顶多按压1-2分钟。。。。。。这玩意儿不是时间越长越好，，，，，，按过了肌肉也受不了。。。。。。给它个刺激信号，，，，，，让它放松开，，，，，，就中了。。。。。。
问：除了后背，，，，，，别的地儿能按不？？？？？？
答：腰也可以，，，，，，但要格外小心！? 把毛巾高度调到后腰眼儿（腰椎周围），，，，，，轻轻、轻轻地靠上去，，，，，，做很是稍微的舒展。。。。。。腰这地方比后背更懦弱，，，，，，有腰椎病的老铁万万别试！脖子，，，，，，绝对不可！
问：按完第二天更疼了，，，，，，咋回事？？？？？？
答：那就是力度太大或者时间太长了，，，，，，把肌肉给“按伤”了。。。。。。就跟头一回磨炼似的，，，，，，得有个顺应历程。。。。。。停两天，，，，，，等不疼了再试，，，，，，记着这次轻点儿、时间短点儿。。。。。。
问：啥样的人绝对不可用这办法？？？？？？
答：有严重颈椎病、腰椎间盘突出、骨质松散、高血压的，，，，，，尚有晚年人，，，，，，咱可别自个儿瞎实验。。。。。。不惬意，，，，，，找正经医生看去，，，，，，这土办法不适合咱。。。。。。
六、结个尾，，，，，，说点心里话
老铁们，，，，，，“门上挂毛巾推拿”这土办法，，，，，，你说它神吧，，，，，，它不治。。。。。。；；；你说它没用吧，，，，，，它真能救急。。。。。。要害就看你咋用。。。。。。把它当成一个随手可用的放松工具，，，，，，那是真不错；；；；但你要指望它“包治百病”，，，，，，那指定是走岔道了。。。。。。?
身体是自己的，，，，，，惬意不惬意只有自个儿知道。。。。。。在清静的条件下，，，，，，找对要领，，，，，，给自个儿松松绑，，，，，，没毛。。。。。。〉蛲颉⑼蛲别跟自个儿的骨头、枢纽较量，，，，，，感受差池，，，，，，立马停下。。。。。。
行了，，，，，，俺这点儿压箱底的履历都抖落出来了。。。。。。以为俺唠得在理的，，，，，，别忘了给俺点点赞、留个言啥的。。。。。。；；Ｉ杏猩恫幻魅返，，，，，，咱谈论区接着唠！散会！?♂?