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会阴推拿怎么做才清静有用？？？？？手把手教你在家准确操作！

哎，
，，老伙计们，
，，又晤面啦！? 上回咱唠了唠谁人“玉人私密sp”究竟是咋回事儿，
，，今儿个咱往实处唠，
，，唠点恁都能用上嘞干货。。。。。好些个姐们儿、爷们儿在后台私信俺，
，，问：“会阴推拿怎么做？？？？？俺能不可搁家自己鼓捣？？？？？” 问这话，
，，说明各人都上心了，
，，知道这地儿金贵，
，，得保养。。。。。但俺可得先给恁提个醒：这可不是瞎按按就中嘞，
，，整对了是养生，
，，整错了可就是伤身！俺今儿个就把俺从专业先生那儿学来、加上自己探索嘞履历，
，，掰开揉碎，
，，喂给恁！?

一、 先弄明确：咱费劲巴拉按这块儿“羞羞地”，
，，究竟图个啥？？？？？

甭怕羞，
，，咱就灼烁正大说。。。。。这会阴啊，
，，就是咱裤裆中心那块儿，
，，前到那啥，
，，后到那啥，
，，中心夹着嘞肌肉跟组织。。。。。它可不是块“废地”，
，，它是咱身体的“十字路口”，
，，承上启下，
，，要害着哩！

• 对孕产妇姐妹，
  ，，那是“救命稻草”！数据摆那儿：凌驾70%嘞顺产妈妈，
  ，，都会履历会阴撕裂或者侧切。。。。。提前做好会阴推拿，
  ，，能大大增添肌肉弹性跟延展性，
  ，，镌汰撕裂水平和侧切概率。。。。。俺生二宝前，
  ，，就坚持按了俩月，
  ，，助产士都夸俺条件好，
  ，，最后就一点点稍微擦伤。。。。。这可省了老鼻子事儿了！

• 对通俗姐们儿爷们儿，
  ，，那是“康健开关”。。。。。久坐、开车、年岁上来，
  ，，这块儿肌肉它也会松懈、血液循环变差。。。。。效果是啥？？？？？漏尿、憋不住尿、下边儿感受空落落不得劲、甚至影响两口子那点事儿嘞质量。。。。。按期推拿，
  ，，能叫醒这块肌肉，
  ，，增进血液循环，
  ，，就跟给生锈嘞合页上油一个原理，
  ，，让它重新无邪起来。。。。。?

• 对所有人，
  ，，那是“放松捷径”。。。。。这块儿藏着咱身上最主要嘞肌肉之一。。。。。精神一主要，
  ，，它就先绷上。。。。。反过来，
  ，，把它揉开了，
  ，，全身都会随着放松，
  ，，睡眠都能好不少。。。。。不信？？？？？恁试试！

二、 搁家操作“独门秘笈”：情形、手法、方法，
，，一个都不可迷糊！

说干就干，
，，咱说说在家咋弄。。。。。这可不是随便躺床上抠哧两下就完嘞，
，，考究可多了！

第一步：把摊儿支棱好（准备事情）

1. 情形：找个没人打搅、温暖、私密嘞地儿，
   ，，最好是卧室。。。。。把手机静音，
   ，，天塌下来也别管，
   ，，这半小时就属于恁自个儿。。。。。?

2. 姿势：最得劲嘞姿势是半躺，
   ，，后背垫俩枕头，
   ，，腿弯曲，
   ，，脚心对脚心，
   ，，膝盖自然往外倒（像田鸡蹲那样式儿，
   ，，可是躺着）。。。。。这个姿势，
   ，，那块儿肌肉最放松。。。。。

3. “装备”：指甲一定剪秃噜皮，
   ，，剪得光平滑溜嘞！手用香皂洗得干清洁净。。。。。最要害嘞是润滑剂，
   ，，必需用正规水溶性嘞、无香精无添加嘞润滑液，
   ，，万万别用香油、润肤霜、或者推拿油取代，
   ，，那可坏菜了！挤出来能有一块钱硬币那么多。。。。。

第二步：上手开整。。。。。ㄏ晗甘址ǚ椒ǎ

1. 先暖场：手心里倒点润滑液，
   ，，搓热乎喽。。。。。然后用手掌轻轻笼罩、按压整个外阴区域，
   ，，先让皮肤和肌肉顺应温度跟接触，
   ，，心里默念“放松、放松”。。。。。做上1-2分钟。。。。。

2. 探路：大拇指（用哪根手指随手用哪根，
   ，，一般是大拇指或食指）涂满润滑液，
   ，，轻轻、逐步、顺着阴道口往下（往肛门偏向）按压，
   ，，找到会阴体（或许在阴道口和肛门中心嘞位置）。。。。。第一次可能会以为有点发紧、发胀，
   ，，甚至有点疼，
   ，，这都正常，
   ，，说明它太主要了。。。。。

3. 焦点手法-U型推拿：这是最有用嘞一招！把涂好润滑液嘞手指（一般用拇指）轻轻放进阴道，
   ，，或许一个指节深度就中。。。。。指腹朝下，
   ，，向着肛门偏向，
   ，，轻轻地、一连地往下按压会阴部肌肉，
   ，，感受在把它往下、往后轻轻地拉伸。。。。。按到你以为有点稍微拉伸感，
   ，，但又不疼嘞位置，
   ，，愣住，
   ，，坚持这个压力。。。。。

4. 配合呼吸：一边按压，
   ，，一边慢~慢~地深呼吸。。。。。吸气时间，
   ，，感受肌肉扩张；；；呼气时间，
   ，，手指可以再往下轻轻多压一咪咪。。。。。坚持这个按压，
   ，，至少1-2分钟。。。。。然后，
   ，，手指沿着阴道下壁，
   ，，逐步地做U型滑动推拿，
   ，，从左到右，
   ，，或者划小圈。。。。。记着，
   ，，所有行动焦点是“温顺的、一连的向下向外按压拉伸”，
   ，，不是在内里胡乱抠挖！?♀?

5. 收工：逐步抽脱手指，
   ，，再次用手掌温热地笼罩一会儿谁人区域。。。。。感受一下，
   ，，是不是比刚最先放松了些？？？？？刚最先每周做2-3次，
   ，，每次10-15分钟就中，
   ，，贵在坚持，
   ，，别贪多。。。。。

三、 敲黑板！这些雷区万万不可踩，
，，否则不如不按！

手法会了，
，，下面这些话俺得说得重点，
，，恁可得刻脑子里：

• 雷区一：下手没轻没重，
  ，，以为越疼越好。。。。。错！大错特错！推拿嘞黄金规则是“轻度拉伸感”，
  ，，绝不是尖锐嘞疼痛。。。。。感受疼，
  ，，说明要么太用力，
  ，，要么角度差池，
  ，，赶忙停！

• 雷区二：不讲卫生，
  ，，瞎用工具。。。。。再说一遍：指甲、洗手、专用润滑液！不考究卫生，
  ，，极易引发熏染，
  ，，那可不是闹着玩儿嘞。。。。。

• 雷区三：不分时间，
  ，，想按就按。。。。。有身头三个月不稳固期、来月经嘞时间、下面有炎症（痒、疼、渗透物不正常）、或者有出血，
  ，，绝对绝对不可按！等身体没事儿了再说。。。。。

• 雷区四：急于求成，
  ，，做两天就想见仙人。。。。。这是保养，
  ，，不是手术。。。。。一般坚持4-6周，
  ，，才华逐步感受到转变。。。。。俺当初也是按了一个多月，
  ，，才以为那种“紧巴巴”嘞感受消了好多。。。。。

俺有个姐们儿，
，，就是心急，
，，看网上说好，
，，自己瞎按，
，，效果用力过猛，
，，搞得肌肉拉伤，
，，肿了好几天，
，，花钱受罪。。。。？？？？？杀鹧?

【FAQ 俺替恁问】

• 问：所有人都适合自己做这个吗？？？？？

  答：不是！若是您是头胎、且有身已满36周、医生评估可以顺产，
  ，，那很是建议在医生或专业导乐指导下举行。。。。。若是是非孕期，
  ，，只是想日常保健，
  ，，在确认没有上述禁忌症（炎症、伤口等）后可以实验。。。。。有严重痔疮、肛裂、或者盆底肌高张（一碰就剧痛）嘞人，
  ，，必需先咨询医生。。。。。

• 问：一次按多久？？？？？频率几多？？？？？

  答：每次10-15分钟足够，
  ，，每周2-3次。。。。。要害在纪律和坚持，
  ，，不在单次时间长。。。。。天天按，
  ，，肌肉也没法休息。。。。。

• 问：这个和练凯格尔运动（缩肛运动）有啥纷歧样？？？？？

  答：完善同伴，
  ，，但分工差别！会阴推拿好比是把僵硬、主要嘞肌肉“揉开、拉伸松”；；；而凯格尔运动是把松懈无力嘞肌肉“练紧、练有力”。。。。。先推拿放松，
  ，，再做凯格尔缩短，
  ，，效果翻倍！许多人光练凯格尔没效果，
  ，，就是由于肌肉太主要，
  ，，基础不会准确缩短。。。。。

• 问：男的用不必按？？？？？能改善那方面吗？？？？？

  答：真话实说，
  ，，也有用。。。。。男性会阴部（阴囊和肛门之间）也有富厚嘞肌肉和神经，
  ，，久坐、骑车容易导致这块血循环差，
  ，，引起前线腺不适、甚至影响功效。。。。。温顺地推拿这个区域，
  ，，能增进循环、放松肌肉，
  ，，有间接利益。。。。。但手法更需轻柔，
  ，，最好先咨询专业人士。。。。。

• 问：按多久能感受出转变？？？？？

  答：因人而异。。。。。孕妈可能几周后感受弹性增添。。。。。通俗人，
  ，，若是是为缓解肌肉主要，
  ，，一再之后就可能感受更放松。。。。。若是想改善漏尿等问题，
  ，，需要配合凯格尔运动，
  ，，坚持1-3个月才华看到较量显着嘞效果。。。。。

叨叨到最后，
，，俺再啰嗦一句掏心窝子话。。。。。会阴推拿怎么做？？？？？焦点就八个字：“敬畏身体，
，，温柔以待”。。。。。咱身上每一块肉，
，，每一处地方，
，，都值得被好好照顾。。。。。这件事，
，，无关风月，
，，只关康健。。。。。?

把它当成跟洗脸、刷牙一样嘞日常保健，
，，用准确嘞要领，
，，带着耐心去做。。。。。身体比咱想象嘞更智慧，
，，恁对它好，
，，它一定会用更恬静、更轻盈嘞状态回报恁。。。。。行了，
，，要领都交给恁了，
，，剩下嘞，
，，就看恁自己嘞了。。。。。有啥不明确，
，，再来找俺唠！咱下回见！

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