哎，，，，，，朋侪们，，，，，，可算把恁们盼来了！? 今儿个咱可要好好唠唠这个“东莞三十六式”，，，，，，额是发明了，，，，，，网上传得那是玄乎其玄，，，，，，五花八门，，，，，，能把人看迷糊唠！? 额自个儿前几年在东莞那头待过不少时日，，，，，，跟各路先生傅、健身房里的老炮儿都取过经，，，，，，今儿就掏心窝子，，，，，，用咱这土话，，，，，，给恁摆一摆，，，，，，这里头究竟有些甚门道，，，，，，可不敢让恁们再走弯路了。。
先说清啊，，，，，，咱这儿聊的，，，，，，可都是正儿八经的健身、养生、生涯里头使唤的巧劲儿跟办法，，，，，，歪门邪道的工具，，，，，，咱可不沾，，，，，，也劝恁甭探询！? 额明确的这个“三十六式”，，，，，，它就不是一套死板的工具，，，，，，更像是个筐，，，，，，装满了在东莞那地界儿，，，，，，人们从生涯、劳作、磨炼里头总结出来的种种“窍门”跟“窍门”。。下面，，，，，，额就给恁分分类，，，，，，说道说道。。
恁可甭小看这第一部分，，，，，，好多人身子骨僵得跟个门板似的，，，，，，就是缺了这一步。。这头十几式，，，，，，说白了就是热身、拉伸、活动枢纽。。
例如说谁人“老汉看瓜”式，，，，，，可不是真看瓜！? 是让你扎个稳稳的马步，，，，，，上半身徐徐地左右扭转，，，，，，脑壳也随着转，，，，，，眼睛么，，，，，，就冒充瞅着后脚跟的偏向。。额天天早上在公园比划这个，，，，，，坚持了小半年，，，，，，以前那老响的颈椎，，，，，，“嘎巴”声少了可多，，，，，，肩膀也松快了不少。。公园里王大爷说他靠这式，，，，，，肩周炎犯病的次数少了得有六七成！
再好比“懒猫晒脊”，，，，，，寻个墙根或者门框，，，，，，背往后一靠，，，，，，手抬高了逐步往后伸，，，，，，把前胸、胳肢窝那块抻开。。恁可不敢小看，，，，，，现在人整天抱个手机、对个电脑，，，，，，胸口那块肉都缩紧了，，，，，，这叫啥？ ？？“圆肩驼背”！额媳妇儿随着额练了这个，，，，，，背可挺直了不少，，，，，，她说连呼吸都感受顺畅了。。这式简朴吧？ ？？但贵在坚持，，，，，，天天抻它个三五分钟，，，，，，顶事！
光会抻巴不算本事，，，，，，咱还得有劲，，，，，，对吧？ ？？这第二部分，，，，，，就是长实力、增耐力的实招。。东莞不少厂里的先生傅，，，，，，手底下有活儿，，，，，，身上也有劲。。
这里头不得不提“铁臂推山”。。? 听着厉害吧？ ？？着实焦点就是种种角度的俯卧撑变式。。窄距的练胳膊，，，，，，宽距的练胸，，，，，，下斜的练肩。。额在东莞健身房熟悉个后生，，，，，，就叫阿强吧，，，，，，他给自己定了个“百日推山”妄想，，，，，，从一天只能做20个标准俯卧撑，，，，，，到100天以后，，，，，，能一口吻做80个，，，，，，胸肌轮廓肉眼可看法兴起来了。。他说这办法比啥重大器械都管用，，，，，，要害是随时随地能练。。
尚有个“扎根起石”，，，，，，这就是深蹲的种种名堂。。徒手的、哑铃的、壶铃的。。恁看工地上的先生傅，，，，，，搬重物前都得先蹲稳了，，，，，，靠的就是腿和腰的这股子“根劲”。。额自个的体会是，，，，，，把深蹲练好了，，，，，，上楼不喘了，，，，，，提袋米上五楼那都不叫个事儿。。数据上说，，，，，，深蹲能调动全身凌驾200块肌肉，，，，，，这可是健身的“王牌行动”之一。。
这第三部分最有意思，，，，，，是把前面的功夫，，，，，，用到干活、家务、防身（主要是防个腰肌劳损啥的）? 里头。。这才是“三十六式”的精髓——学以致用。。
好比说“借力提物”。。? 咱通俗人弯腰搬个重工具，，，，，，咔嚓一下，，，，，，腰闪了，，，，，，为啥？ ？？用错劲了！准确是该屈髋、屈膝，，，，，，腰背挺直了，，，，，，用腿的实力站起来。。额在东莞跟个搬运先生傅学的，，，，，，人家一天搬几百件货，，，，，，腰杆笔挺，，，，，，靠的就是这个巧劲。。他估算过，，，，，，用对了劲，，，，，，腰部的压力能镌汰差未几60%，，，，，，这可是保饭碗的本事！
再好比“揉腹化食”。。? 吃完饭别急着躺下，，，，，，手搓热了，，，，，，绕着肚脐眼，，，，，，先顺时针轻轻揉个50圈，，，，，，再逆时针揉30圈。。额以前肠胃欠好，，，，，，吃完总胀气，，，，，，厥后坚持这个，，，，，，睡前再加个“还阳卧”的姿势（就是脚心相对，，，，，，膝盖向双方翻开躺着），，，，，，坚持了三个月，，，，，，肠胃不惬意的情形少了八成以上，，，，，，睡眠也好了。。这算不算“式”？ ？？在额看来，，，，，，这就是最着实的生涯智慧。。
问：额是个新手，，，，，，该从哪儿最先？ ？？
答：可不敢贪多！就从“懒猫晒脊”和“扎根起石”的最基础行动最先。。天天花上15分钟，，，，，，比一周猛练一次强百倍。。记着喽，，，，，，“逐步来，，，，，，较量快”。。
问：网上说的“三十六式”跟恁说的咋纷歧样？ ？？
答：咳！这正是额要说的。。这个词儿自己就没个标准课本，，，，，，有人说是健身，，，，，，有人说是别的。。额跟恁唠的，，，，，，是额亲自验证过的、对身体有益的、能摆到台面上说的健身和生涯技巧。。那些云山雾罩、故弄玄虚的，，，，，，恁听个乐就行，，，，，，可不敢认真往里跳。。
问：多久能收效果？ ？？
答：这得看恁多认真。。要是像额上面说的阿强那样，，，，，，有妄想、有纪录地练，，，，，，100天，，，，，，3个月左右，，，，，，身体肯定会有感受。。要是三天捕鱼两天晒网，，，，，，那就甭问这个了。。健身这事，，，，，，最忠实的不是别人，，，，，，是恁自个儿的身子骨。。
问：有没有不可练的人？ ？？
答：有！要是身上有老伤，，，，，，特殊是腰椎、颈椎有严重问题的，，，，，，或者刚做完手术，，，，，，可不敢瞎比划！一定、一定、一定要先问过医生，，，，，，在专业人士指导下举行。。清静永远是头一位！
以是嘞，，，，，，朋侪们，，，，，，唠了这么多，，，，，，恁也该明确了。。所谓的“东莞三十六式”，，，，，，在额这儿，，，，，，它就不是个神秘秘笈，，，，，，而是一套从生涯中来，，，，，，到生涯中去的健身智慧和适用要领。。它的焦点不是“三十六”这个数，，，，，，而是“无邪、适用、坚持”? 这六个字。。
甭管是抻筋拔骨，，，，，，照旧增添实力，，，，，，或是干活巧劲，，，，，，归根结底是为了让咱自个儿身子更舒坦，，，，，，活得更精神。。? 可不敢把它想歪了，，，，，，也甭指望着有啥一步登天的“神功”。。就从今天，，，，，，从恁以为最惬意的那一式最先，，，，，，动起来，，，，，，坚持下去，，，，，，比琢磨那些虚头巴脑的强多啦！
额是元宝，，，，，，咱下回再接着唠别的着实嗑！?